Пауэрлифтингдин негизги милдети - атаандаштык көнүгүүлөрдө көрсөткүчтү жакшыртуу. Пауэрлифтингдеги популярдуу макроцикл теориясынын принциптерин үйрөнүңүз. Адамдын денеси өзүн өзү жөнгө салууга жөндөмдүү адаптивдүү система катары каралышы керек. Биз адам пикир менен ар кандай функциялардын жыйындысы деп айта алабыз. Денеге ар кандай эффекттердин саны абдан чоң жана аларды тизмектөөнү баштоо мааниси жок.
Көптөгөн спортчулар психологиялык жана физиологиялык обондор жеке күндөрдө айырмаланарын байкашкандыр. Тыгыз күндөн кийин, сиз эң мыкты жеке жөндөмүңүздү орното аласыз, ал эми бир нече күн эс алгандан кийин, спорттук шаймандарды чоң кыйынчылык менен көтөрүүгө болот. Бул "аномалиялардын" себеби биологиялык ритмдер.
Организмде бар болгон энергияны сарптоого мүмкүндүк бербеген механизм бар. Илимпоздор биоритмдин үч компонентин ажыратышат:
- Психологиялык;
- Интеллектуалдык;
- Физикалык.
Бүгүнкү күндө биз пауэрлифтингтеги макроциклдин теориясы жөнүндө сөз кылып жаткандыктан, психологиялык жана физикалык компоненттери бизди абдан кызыктырат.
Пауэрлифтингчилер скамейкада, скамейкада жана өйдө көтөрүүдө иштөөсүн жакшыртуусу керек. Мындан тышкары, булчуң топторун өнүктүрүү керек. Бул жыйынтыкка жетүү үчүн спортчулар машыгуунун негизги принцибин карманышы жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн, ошондой эле жумушчу салмагын жогорулатуусу зарыл. Ошол эле учурда көзөмөлсүз салмак кошуу ашыкча машыгууга алып келиши мүмкүн, анын негизги белгилери:
- Уйкунун бузулушу;
- Табиттин жоголушу
- Чарчоо күчөгөн;
- Төмөн физикалык жана психологиялык тонус ж.
Ашыкча машыгуу абалы - бул дененин сигналынын бир түрү, жүктөр абдан жогору экенин айтышат. Дээрлик бардык мезгилдүү мыйзамдар синусоидалык, анын ичинде биологиялык ритмдер. Алардын толук цикли орто эсеп менен эки жумага созулат. Окутуу процессинин курулушу дайыма жогорулап турган функциялар мыйзамына ылайык курула албагандыктан, аны өзүңүздүн биоритмдерине ылайыкташтырсаңыз болот. Бул учурда суроо туулат - жүктүн прогресси менен эмне кылуу керек? Бул жерде булчуң массасынын өсүшү ар бир кийинки цикл амплитуда боюнча мурунку циклден ашып кеткенде жетиштүү болот.
Макроциклде жүк деген эмне?
Пауэрлифтингдеги макроциклдин теориясы жана машыгуу циклдеринин курулушу жөнүндө айтуудан мурун, жүк түшүнүгү жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек. Бул үчүн тренингдин эффективдүүлүгүнө таасир этүүчү факторлорду бөлүп көрсөтүү зарыл:
- Спорттук шаймандардын салмагы;
- Топтомдордун жана кайталоолордун саны;
- Топтомдордун ортосундагы тыныгуулардын узактыгы;
- Тренингдердин ортосундагы тыныгуунун узактыгы;
- Кыймылдарды аткаруу стили.
Албетте, жогоруда саналып өткөн бардык факторлорду эске алуу идеалдуу вариант болмок, бирок бул бардыгын чоң өлчөмдө татаалдаштырат жана андай кылуу максатка ылайыктуу эмес. Албетте, жалпы салмак жана кайталоолордун саны маанилүү, бирок, мисалы, он ыкмада 100 килограмм салмакта же беш ыкмада 200 килограмм салмакта отурганда, жүктөр айырмаланат жана абдан олуттуу болот.
Туура макроциклди түзүү үчүн төмөнкү формуланы колдонуу менен жүктү эсептөө жетиштүү болот: P = Mf * N. Бул жерде Mf мааниси факторго көбөйтүлгөн спорттук снаряддын массасын билдирет. Бул көрсөткүч, өз кезегинде, төмөнкүчө эсептелет - Mf = m * f. N - кайталануунун жалпы саны, N = n * s, мында n - кайталануунун саны, s - мамилелердин саны. Ошентип, биз спорттук шаймандардын салмагы, комплекттердин саны жана паплифлифтинг үчүн кайталоолордун маанилүүлүгүн ишеним менен айта алабыз. Ушул себептен улам, бул көрсөткүчтөргө жараша макроцикл курулат. Жарылуучу машыгуу концепциясы бизге аларды негизинен ылдам темпте аткарган спортчулардын кайталоо саны 2ден 8ге чейинки диапазондо болушу керектигин айтат.
Спорттук жабдуулардын көп сандагы кайталоолор жана массасынын 70% ын түзгөн машыгуу эки кайталоого салыштырмалуу азыраак жүктү жана спорттук жабдуунун максималдуу салмагына жакындыгын камсыздай турганы түшүнүктүү. Бул бизге бүткүл макроциклдин жергиликтүү минимуму учурунда 3-5 топтомдо 6-8 ирет кайталоодо максимумдун 70тен 75 пайызга чейинки салмагы менен иштөө керек деген тыянак чыгарууга мүмкүндүк берет.
Биздин учурда макроциклдин жергиликтүү минимуму снаряддын салмагы максимумга жакын болгон 1 же 2 кайталануу менен машыгуу. Ошол замат сонун иштеген туура макроциклди чогулта алабыз деп күтпөңүз. Буга жетишерлик көп сандагы факторлор таасир этет, мисалы, дененин калыбына келүү ылдамдыгы, тез жана жай булалардын катышы ж. Бул факторлордун баары уникалдуу жана ар бир адамдын өзүнүн өзгөчөлүгү бар. Туура циклди чогултканга чейин көп убакыт талап кылынат.
Пауэрлифтингде макроциклдин теориясын колдонуп, сиз олуттуу ийгиликтерге жетише аласыз, бирок туура макроциклди чогултуу үчүн убакыт керек. Кыска мөөнөттө так макроциклди түзүү үчүн 10 миңге жакын суммада жогорку деңгээлдеги пауэрлифтингдердин үлгүсүн (жок дегенде CCM) тандоо керек. Бул учурда, так макроциклдин графиги кийин дээрлик ар бир спортчу үчүн түзүлүшү мүмкүн.
Ошондой эле атаандаштыктын алдында макроциклди туура түзүү абдан маанилүү экенин айтыш керек. Орточо алганда, бул болжол менен 12 машыгуу.
Бул видеодо макроцикл боюнча көбүрөөк маалымат:
