Арыктоо үчүн эффективдүү сүт диетасы, анын пайдасы, азыктык өзгөчөлүктөрү, диета жана тамак бышыруу дегенди билип алыңыз. Аялдар эле эмес, эркектер да фигурасын көзөмөлдөөгө аракет кылышат, ошондуктан арыктоо үчүн ар кандай ыкмалар жана ыкмалар колдонулат. Бүгүнкү күндө эң эффективдүү жана популярдуу диеталардын бири - сүт. Бул техниканы "ак" деп да атаса болот, анткени бул бардык сүт азыктарында бар түс. Качан зарылдыгы бар болгон учурда, салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде, бир нече ашыкча салмактан арылуу, бирок ошол эле учурда өзүн жакшы сезүүнү улантууда, сүт диетасын колдонуу керек.
Сүт диетасынын негизги принциптери жана маңызы
- Бул диета сүттү колдонууга негизделген. Ошондуктан, техника бир нече түргө бөлүнөт - аралаш жана катуу түрдөгү сүт диетасы.
- Ден соолугу чың жана эрки күчтүү адамдар гана сүттүн катаал диетасын колдоно алышат, антпесе алар ага туруштук бере алышпайт. Аны моно-диета деп да атоого болот, анткени бир гана продукцияны жегенге уруксат берилген. Үчүн сүттүү диета каалаган натыйжаны бериши үчүн белгилүү диетаны катуу кармоо зарыл. Эгерде бул ыкма менен айкалыштырылат үзгүлтүксүз көнүгүү, акыркы натыйжа болот кыйла жакшыртууга. Бирок эстен чыгарбоо керек, бул диетаны туура таштоо керек, антпесе ден соолукка олуттуу көйгөйлөр бар.
- Сиз аралаш сүт диетасында жүргөнүңүздө, сүттү жана башка сүт азыктарын, анын ичинде жаңы жашылча -жемиштерди жесе болот. Бул менюнун артыкчылыгы - бул тең салмактуу, ошондуктан диета чыдоого бир топ жеңилирээк болот, анткени ал экстремалдуу эмес жана дээрлик бардыгы туруштук бере алышат. Аралаш диетаны карманып, адамдын денеси организмдин толук иштеши жана нормалдуу иштеши үчүн керектүү баалуу микроэлементтер менен витаминдердин керектүү санын алат, демек, жалпы жыргалчылык жакшы болот.
- Узак убакыт бою жалгыз сүт ичүү адамдын организмине эч кандай пайда алып келбейт. Биринчиден, бул сүт менен үзгүлтүксүз тамактануу ичеги -карындын микрофлорасынын бузулушуна алып келет. Натыйжада, бузуу жана метаболизм пайда болот, анын кесепетинен ден соолукка терс таасирлери көрсөтүлөт. Ошондуктан сүт диетасын тандоодо аны сактоо үчүн чектелген убакыт алкагын карманыш керек.
- Сүт азыктарына негизделген арыктоо аларда протеин жана лактоза көп болгондугунун натыйжасында пайда болот. Бул микроэлементтер адам денесинин толук иштеши үчүн керек, анткени алар жаңы клеткалардын пайда болушуна гана эмес, топтолгон зыяндуу заттардан денени интенсивдүү тазалоону ишке ашырат. Эгерде сиз сактасаңыз, бул ыкма 1-3 күн, болот похудеть бир нече лишних килограмм, бирок зыян келтирбейт ден соолугуна. Өтө сейрек учурларда, бул ыкманы 7 күн бою кармаса болот, бирок андан көп эмес. Аралаш диетаны колдонгондо сүт азыктарын керектөө узак убакытка эсептелинет.
- Сүт азыктарын кароодо ал арыктоого гана жардам бербестен, организмди эффективдүү тазалоону, табигый түрдө зыяндуу уулуу заттарды алып салууну, натыйжада ичегиде жеңилдик сезимин пайда кыларын эске алуу зарыл.
Арыктоо үчүн сүт диетасынын пайдасы
Сүт диетасы бир нече килограммга арыктоого гана жардам бербестен, бүтүндөй организм үчүн пайдалуу:
- Бардык зыяндуу уулуу заттар, ашыкча суюктук, туз кендери табигый жол менен денеден чыгарылат, тамак сиңирүү системасынын иши нормалдашат.
- Организм ткандарга жана клеткаларга керектүү бардык материалдарды алат жана бул үчүн күн сайын 200 мл сүт ичүү жетиштүү.
- Сүттүн курамында сөөк ткандарына оң таасирин тийгизүүчү көп сандагы кальций бар.
- Сүт диетасы абдан канааттандырарлык жана аш болумдуу, андыктан аны кармоо учурунда ачка болуу сезими сизди тынчсыздандырбайт.
- Сүттүн курамында белок да бар, ошондуктан аны спортчулар жеши керек. Бул зат күчөтүүгө гана эмес, булчуң массасын түзүүгө да салым кошот.
- Сүт диетасын 1 күндөн 14 күнгө чейин кармаса болот. Эң негизгиси, өтө ынталуу болбошуңуз жана ар дайым жакшылыгыңызды кылдат көзөмөлдөп турушуңуз керек. Эгерде сиз ыңгайсыздыкты сезсеңиз, диетаны токтотуп, бара -бара кадимки диетаңызга кайтууңуз керек.
- Үйдө жасалган сүт дээрлик бардык дүкөндөрдө сатылат. Ошол эле учурда аны колдонуудан мурун даярдоонун кажети жок, андыктан сүт диетасы баарына ыңгайлуу.
Арыктоо процесси, сүт диетасын колдонгондо, дененин суусуздануусу башталат, анткени көпчүлүк заманбап кургатуу ыкмаларында. Бул диета активизирует керектөөнү болгон тери астындагы май. Диетанын таасири жамбашка жана белге көбүрөөк байкалат.
Сүт диетасынын кемчиликтери
Бардык оң сапаттарга карабастан, арыктоонун бул ыкмасы да кээ бир кемчиликтерге ээ, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бул диета монотондуу, ошондуктан сүт диетасын кармоо үчүн көп эрк талап кылынат.
- Сүттүн курамында була жок, анын жоктугу организмдин түгөнүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Сүт азыктарын узак мөөнөттүү колдонуунун натыйжасында ашказандын олуттуу бузулушу же туура ичеги микрофлорасынын бузулушу пайда болушу мүмкүн.
- Сүт азыктарына жекече чыдамсыздыгы бар адамдар үчүн бул техниканы сактоого катуу тыюу салынат. Мына ошондуктан, бул диетага кирүүдөн мурун, биринчи кезекте дарыгерге кайрылуу керек.
- Эске алуу керек, жаш өткөн сайын лактоза организмге начар сиңе баштайт. Мына ошондуктан, диета учурунда денеңиздин абалын кылдат байкап турушуңуз керек.
- Жакында ашказанына операция жасалган адамдар үчүн сүт диетасына тыюу салынат.
Сүт диетасынын эрежелери
Бул ыкма денеге гана пайда алып келиши үчүн, сиз бир нече жөнөкөй эрежелерди карманышыңыз керек:
- Сүт диетасынын диетасы бир гана сүттү туура тандоого жана колдонууга негизделген. Бул техниканын узактыгы 3 күндөн ашпашы керек, антпесе ден соолукка зыян келтирүү коркунучу бар.
- Күн сайын бир гана сүт колдонуу сиздин жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Качан пайда болгон начарлоо же сезүү дискомфорт, зарыл диетаны токтотуу жана бара -бара привыкать кадимки диета организм үчүн.
Бирок, мындай катуулук жана сүт диетасындагы чектөөлөр толугу менен акталат. Ал тургай бир нече күндүн ичинде мындай тамак -аш, мүмкүн похудеть бир -эки лишних килограмм.
Сүт-жашылча диета
Эгерде сизге керек похудеть бир нече лишних килограмм бир жуманын ичинде, сиз пайдалана жашылча жана сүт диетаны. Бул техника негизделген:
- 1 -күн - ар 2 саатта 200 мл сүт ичүү керек;
- 2 -күн - ар бир 1, 5 саатта 200 мл сүт ичүү керек;
- 3 -күн - ар бир саатта 200 мл сүт ичүү керек;
- 4 -күн - 2 саат сайын 200 мл сүт ичүү керек;
- 5 -күн - ар 2 саатта 200 мл сүт ичүү керек;
- 6 -күн - ар бир 2 саатта 200 мл сүт ичүү керек;
- 7 -күн - 2 саат сайын 200 мл сүт ичүү керек.
Байкоодо бул диетанын варианты, күндүз уруксат берилет потреблять желе, компот кургатылган жемиштер жана башкалар аз санда.
Сүт жана жашылча диетасы
Сүт азыктарын жана жашылчаларды колдонууга негизделген диета да эффективдүү. Бирок бул техниканын узактыгы 14 күндөн ашпашы керек.
Бул убакыт аралыгында төмөнкү эрежелер сакталууга тийиш:
- күн сайын эртең мененки тамакка мюсли же дан эгиндеринин бир бөлүгүн сүт менен жеш керек;
- күндүз 1 кг бадыраң, капуста, жашыл салат, сабиз же цуккини жегенге уруксат берилет;
- кара буудайдын нанын аз өлчөмдө жесе болот (күнүнө 200 г ашпоого тийиш);
- күндүз 400 г ашпаган быштак (майлуу эмес) жеп, 1 литр табигый йогурт, сүт же кефир ичүүгө уруксат берилет.
Сүт банан диетасы
Бул диета варианты көпчүлүктү кызыктырат. Техниканын узактыгы - 3 күн, анын жүрүшүндө төмөнкү сунуштарды карманыш керек (күндүз колдонууга уруксат берилген продукциянын бардык көлөмү 3 тамакка бөлүнөт):
- 1 -күн - сүт (3 л), банан (9 шт.);
- 2 -күн - сүт (2 л), банан (6 шт.);
- 3 -күн - сүт (2 л), банан (3 шт.).
Сиз чай (кантсыз) же таза газдалбаган суу (чексиз санда) иче аласыз. Мындай диетанын 3 күнүндө эле 2-3 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
Сүт жана жемиш диета
Бул диета мөмө -жемиштердин кээ бир түрлөрүндө болушу мүмкүн болгон кошумча карбонгидратсыз жасай албагандар үчүн идеалдуу. Мына ошондуктан, сүт-жемиш диетасын сактоодо да, тамактануунун жетишсиздиги болбойт, ал эми организм керектүү витаминдер жана пайдалуу заттар менен каныккан. Бал сыяктуу продукт бул диетага маанилүү кошумча боло алат.
Сүт-жемиш диетасынын үлгүлүү менюсу:
- эртең мененки тамак - сүт кошулган кофе (шекер жок) же көк чай (бал кошсо болот), табигый йогурттун бир бөлүгү, банан;
- түшкү тамак - бадыраң менен жашыл салаттын бир бөлүгү, быштак (50 г), кайнатылган жумуртка (0,5 шт.), айран же ачытылган бышырылган сүт (100 мл.);
- түштөн кийин чай - быштак (100 г), аз өлчөмдө сүт менен суюлтулган;
- кечки тамак - йогурт, алмурут (0, 5 шт.) же башка жемиштер.
Сүт диетасынын бул версиясы 3 күнгө эсептелген. Бул убакыт аралыгында 1-2 кг ашыкча салмактан арылып, денени баалуу азыктар менен каныктырууга болот.
Тыюу салынган азыктар
Сүт диетасынын каалаган вариантын карманып, каалаган натыйжага жетүү үчүн төмөнкү азыктар диетадан толугу менен чыгарылышы керек:
- ар кандай даам күчөткүчтөр, татымал, кант, туз;
- куурулган жана майлуу тамактар;
- алкоголдук ичимдиктер;
- ун азыктары.
Сүт диетасынан кантип чыгуу керек?
Ар кандай диетадан чыгуу учурунда, сиз дароо кадимки диетаңызга кайта албайсыз, кээ бир чектөөлөр дагы бир нече күнгө сакталат. Эгерде сиз бул кеңешке карманбасаңыз, анда арыктоого эле эмес, бир -эки килограмм кошууга да болот.
Бир нече жуманын ичинде организм жаңы диетага кайтат жана анын кескин бузулушу ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мына ошондуктан төмөнкү сунуштарды аткаруу керек:
- сүт дагы бир нече күн колдонулат, диета бүткөндөн кийин, бирок аз санда жана түшкү тамакка чейин;
- диета жаңы салаттарды, жемиштерди жана суусундуктарды камтышы керек, бирок кантсыз.
Эреже катары, сүт диетасынын ар кандай варианттары, бир нече күндүн ичинде, 1-5 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Акыркы жыйынтык сиздин баштапкы салмагыңыздан жана жашоо образыңыздан көз каранды. Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, анда арыктоо процессин тездетүүгө болот.
Сүт диетасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
