Көбүнчө Street Workout же бодибилдинг кайсынысы жакшы экени жөнүндө талаштар бар? Ким физикалык жактан жакшыраак даярдалган: бодибилдерби же "турникманбы"? Саналып өткөн аймактардын ар биринин жекече мүнөздүү болгон кемчиликтери да, артыкчылыктары да бар. Жана бул биздин бүгүнкү макалабыз жөнүндө. Макаланын мазмуну:
- Спорттук даярдыктын түрлөрү
- Күч спорт
- Көчөдө машыгуу же бодибилдинг
Биринчиден, эки багытка тиешелүү негизги түшүнүктөрдү түшүнүшүңүз керек.
Коучинг - бул каалаган көндүмдөрдү жана сапаттарды өркүндөтүү үчүн багытталган иш -аракет. Бул жерде "чеберчилик" түшүнүгү кандайдыр бир психологиялык жетишкендикти - тең салмактуулукту, тең салмактуулукту, кыймылдарды оптималдаштырууну, ал эми "сапат" түшүнүгү спортчунун физикалык жетишкендиктерин - чыдамкайлыкты, күчтү жана башкаларды билдирет.
Физикалык көнүгүүлөрдү аткарууда, эч нерсеге карабай, спортчу физикалык сапаттарды гана эмес, көндүмдөрдү да машыктырат. Бодибилдинг менен көчө машыгуусунун негизги айырмасы - бул окутуунун ар кандай компоненттерин иштеп чыгуу. Биринчиси сапатка, экинчиси тренингде көндүмдөрдүн болушуна басым жасайт, анткени көчөдө машыгууда татаал техниканын көнүгүүлөрү колдонулат. Ошондуктан, бул көз караштан алганда, окутуунун мындай түрлөрүн салыштыруу таптакыр туура эмес.
Спорттук даярдыктын түрлөрү
Күч машыгуулары анаэробдук (күчүн жогорулатуу) жана аэробдук (чыдамкайлыкты жогорулатуу) болуп бөлүнөт. Бодибилдинг да, стрит воркаут да күч машыгуунун өкүлдөрү. Ал эми күч машыгууда күч жана туруктуулук физикалык сапаттар.
Жакшы спорттук адистик физикалык сапаттардын ар биринде оптималдуу аткаруу үчүн абдан маанилүү. Бардык сапаттарды бир убакта үйрөтүү менен сиз каалагандай максималдуу эмес, орточо натыйжага жетүү коркунучу бар.
Албетте, сиз күчтү да, туруктуулукту да өнүктүрө аласыз. Спорттун көпчүлүк тармактары муну жасашат, бирок бул учурда ар бир сапатта максималдуу жыйынтыкка жетүү мүмкүн эмес болуп калат. Бул ар кандай булчуң ткандарын жана энергия менен камсыз кылуунун жеке жолун иштеп чыгуу зарылчылыгынан келип чыгат.
Сиздин булчуң булаңыз жетишерлик күчтүү болгондо, ал кыска убакытта көбүрөөк энергияны колдонот жана анча ийкемдүү эмес (узак машыгууга ылайыкташтырылган эмес). Жана, ошого жараша, тескерисинче.
Белгилей кетүүчү нерсе, аралаш касиеттердин булчуң талчалары бар (негизгилери тез жана жай MV). Эске алыңыз, булчуң буласынын максималдуу күчү канчалык төмөн болсо, ошончолук чыдамкайлыкка ээ болот. Бул абдан маанилүү, анткени ал машыгуунун стилин тандоого түздөн -түз таасирин тийгизет, айрыкча көнүгүүнүн кайталануу саны.
Көбүнчө көнүгүүлөрдү аткарууда жүктүн өлчөмү жөнүндө талаш -тартыштар болот, ал эми азыраак - анын техникалык көрсөткүчтөрүнүн тууралыгы жөнүндө. Жүктүн өлчөмү эки параметр менен өлчөнөт: салмагы жана кайталануу саны.
Бодибилдер салмакка, ал эми турникеттер - репрессияларга. Бул бул эки спорттун булчуң сапаттарынын машыгуусуна байланыштуу. Турникет күчкө жана күчкө чыдамкайлыкты, ал эми бодибилдер көлөмдүк күч көнүгүүлөрүн жана күчтү аткарууга машыктырат. Кандай болбосун, көнүгүүнүн кайталануу саны маанилүү ролду ойнойт.
Күч спорт
- Оор атлетика - көнүгүүлөрдүн тез аткарылышы менен мүнөздөлөт. ТТнын негизги өзгөчөлүгү-бул кайталоолордун аздыгы (көбүнчө бул көнүгүүнүн 2-3 кайталануусу, максимум 6). Ошондой эле, TA кайталануунун ортосунда узак тыныгууларды колдонот. Чыдамдуулуктун жоктугу.
- Бодибилдинг (бодибилдинг) - күч ченемде колдонулат. Көнүгүүнүн ылдамдыгы орточо эсеп менен спортчунун мүмкүнчүлүгүнө жараша болот. Кайталоолордун саны 6дан 12ге чейин, топтомдордун ортосундагы кичинекей тыныгуулар менен бирге. Өз кезегинде көп сандаган көнүгүүлөр жана ыкмалар аткарылат. Улуу чыдамкайлыкка үйрөтүлөт.
- Пауэрлифтинг - көп сандагы кайталануу, көнүгүүнүн жай темпи менен мүнөздөлөт. Кайталоолордун аз саны - 3–8. Жумуш комплекстеринин ортосундагы узак тыныгуулар. Чыдамдуулукка үйрөтүүнүн толук жоктугу.
- Crossfit - төмөнкү деңгээлдеги күч колдонуу менен чыдамкайлыктын жогорку деңгээли менен мүнөздөлөт. Көнүгүүнүн темпи тез, ал тургай абдан тез. Тегерек көнүгүү көп кайталануу жана эң аз же эч тыныгуу менен жүзөгө ашырылат. Иштөө ыкмаларынын көп саны колдонулат. Чыдамкайлыкка үйрөтүү тизмектелген спорттун баарынан жогору.
- Көчө машыгуусу - жогорку чыдамкайлык жана аз аракет менен мүнөздөлөт. Негизги өзгөчөлүгү - көп кайталануу. Көнүгүүлөрдүн темпи орточо ылдам, көп кайталануу менен - 10дон же андан көп. Жумуштардын ортосунда кичинекей тыныгуулар көп. Чыдамкайлык максималдуу деңгээлде даярдалат.
Спортту тандоодо ар дайым өзүңүздүн ишенимиңизди жана жөндөмүңүздү жетекчиликке алыңыз. Ар кандай спортсмендердин ар кандай каалоолору жана мүмкүнчүлүктөрү бар, анын ичинде күч. Кандайдыр бир көндүмдөрдү үйрөткөнүңүздө, так сиз үйрөткөн нерсе сизге жеткиликтүү болот. Бул спецификация принциби.
Көчөдө машыгуубу же бодибилдингби?
Көчөдө машыгуунун жана бодибилдингдин оң жана терс жактары жөнүндө спортчунун оюн өзгөртө турган бир нече кошумча факторлор бар.
Баңгизаттарды колдонуу
Бүгүнкү бодибилдинг фармацевтикалык каражаттарды колдонбостон бүтпөйт. Көбү көчөдө машыгууну жакшы көрүшөт, анткени анда эч ким эч кандай "химияны" колдонбойт. Себеби, бул эки спорттук аянтчанын максаттары ар башка.
Терезе жабуу
Көчөдө машыгууда турникеттин жөндөмү анын негизги артыкчылыгы, ал эми бодибилдинг үчүн анын кадыр -баркы - бул анын денеси. Ошондуктан, аларда өзүн көрсөтүү үчүн ар кандай мүмкүнчүлүктөр бар.
Алардын жөндөмдүүлүктөрүн көрсөтүү учурунда стагинизм, албетте, көчөдө иштеген адам үчүн жогору. Ал горизонталдык тилкелерде, параллелдүү тилкелерде же башка спорттук жабдыктарда көптөгөн укмуштуудай элементтерди көрсөтө алат.
Бодибилдер үчүн өзүнүн жөндөмдүүлүгүн көрсөтүү ашыкча болбойт, анткени анын денеси ийгиликтүү машыгуунун негизги көрсөткүчү. Кандай болбосун, ар бир адам сулуу, жарашыктуу жана спорттук денеге ээ болууну каалайт. Жана бул максаттар үчүн бодибилдинг оптималдуу, анткени бул анын негизги максаты. Эгерде спортсмен үчүн эң башкысы дененин функционалдуулугу болсо, анда көчөдө машыгуу сизге көбүрөөк ылайык келет. Бул анын негизги максаттарына байланыштуу.
Профессионалдык спорт
Көчө машыгуусунда профессионалдуу өсүү мүмкүнчүлүгү жок; ал дагы эле ышкыбоздук спорт деп эсептелет. Бодибилдингде кесиптик өсүү мүмкүнчүлүктөрү кеңири таралган.
Бодибилдинг үчүн профессионалдык мелдештер жана турнирлер дайыма өткөрүлүп турат. Мыктылардын мыктылары дайыма кирешелүү келишимдерди түзүүгө мүмкүнчүлүк алышат. Бирок, бодибилдингди спорт деп атоого болбойт, бул бодибилдингдеги эң мыкты жетишкендиктер үчүн мелдеш. Муну профессионалдык спорт эмес, сулуулук сынагына салыштырса болот. Мына ушундан улам бодибилдинг дагы эле олимпиадалык спорттун катарына кирбейт.
Сабактын баасы
Бодибилдинг талап кылган эң аз нерсе - бул спорт залга үзгүлтүксүз баруу. Окутуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн питчинг адистештирилген тамактанууга жана фармакологияга көп акча коротушу керек болот. Бул спортту коопсуз деп атоого болот кымбат. Көчөдө машыгуу үчүн эч кандай чыгым талап кылынбайт. Ал үчүн эң башкысы - окууга болгон каалоо. Демек, жыйынтык: стрит воркаут спорттук иш -чараларга каражат салууга мүмкүнчүлүгү жок жаңы баштагандар же жигиттер үчүн жагымдуу.
Каалаган натыйжаларга жетүү үчүн, кайсы спортто болбосун, белгилүү бир жыйынтыктарга жетүү үчүн каалоо гана керек. Мотивация - спортчулардын эң негизги кыймылдаткычы. Албетте, каалоо гана натыйжа бербейт, бирок бул сиздин убактыңызды, күчүңүздү жана акчаңызды спортко жумшоого үндөшү керек, ошондо гана сиз каалаган нерсеге жете аласыз. Күчкө болгон жеке мотивацияңызды текшерүү үчүн, эң жакшы вариант - бул көчөдө машыгуу, анткени ал накталай инвестицияларды талап кылбайт.
Күч даярдоонун ар кандай түрүндө, алгач денеңизди келечекте олуттуу жүктөргө даярдоо үчүн жарык режимине өтүшүңүз керек болот. Бул үчүн кошумча спорттук жабдуулары жок машыгуулар туура келет, так ушул турникеттер тарабынан жасалат. Эгерде сиз олуттуу жыйынтыктарга жетүүнү көздөп жатсаңыз, анда андан ары кете аласыз, мисалы, спорт залга мүчөлүк сатып алыңыз. Көптөгөн адамдар спортто ушундай жол менен башташат.
Көчөдө машыгуу жана бодибилдинг спорттун окшош түрлөрү. Биринчи жана экинчиси күч тренингин колдонуу менен чоң көлөмдөгү машыгууларды камтыйт. Эки багытта колдонулган көнүгүүлөр бар. Маанилүү айырмачылык - бодибилдингтен айырмаланып, көчөдө машыгуу үчүн көнүгүүнү көп жолу кайталоо. Бул спорттук багыттын өзгөчөлүгүнө байланыштуу. Бодибилдинг, тескерисинче, көчөдө машыгууда жок болгон кесипкөй багыт менен айырмаланат.
Фитнес менен бодибилдингди чаташтырбаңыз. Бул күч машыгуунун ар кандай багыттары. Фитнести ден соолугуңузга пайда келтирүүчү күнүмдүк көнүгүүлөр менен салыштырууга болот, жана андан башка эч нерсе жок. Бодибилдинг - бул спорттун жыйынтыгына жетүү үчүн физикалык жактан олуттуу түрдө, кээде мүмкүнчүлүгүңүздүн чегине чейин иштөө жана көбүнчө атайын даярдыктарды колдонуу керек.
Профессионалдык жана ышкыбоздук машыгуулар бар. Биринчилерине бодибилдинг, экинчисине фитнес кирет. Street workout - бул профессионалдык спорт үчүн керектүү бир катар нюанстарга ээ болбогон фитнес.
Бодибилдинг жана көчөдө машыгуу тууралуу видео:
