Бермет арпанын диетасынын негизги принциптери. Уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштардын тизмеси, бир жумадагы тамак -аш рациону. Реалдуу сын -пикирлер жана жыйынтыктар.
Бермет арпанын диети-бул салмагын тез нормалдаштырууга мүмкүндүк берүүчү бюджеттик моно-диета. Глютен сабырсыздыгы жана тамактануу жетишсиздиги бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Арыктоону баштоодон мурун диетолог менен кеңешүү сунушталат.
Бермет арпанын диетасынын өзгөчөлүктөрү
Арыктоо үчүн арпа диетасы-бул салмакты тез арада нормалдаштыруунун жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуунун бюджеттик жолу. Тамактын бул түрүнүн негизги продуктысы - бермет арпа суу жана жашылча менен айкалышкан. Бул өтө популярдуу тамак-аш түрү эмес: арпа сиңирилиши кыйын болгон калориялуу продукт деген пикир бар. Бирок, арпа боткосу жакшы курамга ээ жана бүтүндөй денеге тоник жана дарылык таасир берет.
Диетага өтүүдөн мурун, арпа даярдоо эрежелери менен таанышууңуз керек. Дандын жармасы көп суу менен жууп, түнү бою, жок дегенде 7 саат чылап, эртең менен бышырылганга чейин кайнатылат. Бул процессте пропорцияларды сактоо зарыл: 1 стакан дан 3 стакан сууга. Суу кайнагандан кийин отту азайтып, боткону 30 мүнөткө калтыруу керек. Андан кийин күйгүчтү өчүрүп, бермет арпаны 15-25 мүнөт жылуу турууга калтырыңыз. Каша ботко даяр, эң жакшы натыйжа үчүн аны таза түрүндө жеш сунушталат.
Бермет арпанын диетасынын негизги артыкчылыктары:
- Дан эгиндеринин курамы … Бул белоктун, витаминдердин (A, E, D, B тобу), минералдардын (кальций, темир, йод, фосфор, жез), аминокислоталардын (лизин) жана диеталык буланын (була) булагы. Бай көп компоненттүү курамы узакка созулган токчулук сезимин берет, дененин коргоочу касиеттерин жогорулатат, ич катууну жеңүүгө жардам берет (эгерде адам сууну жетиштүү өлчөмдө ичсе).
- Ар түрдүү меню … Арпа боткосу биринчи жана экинчи курстарды даярдоого ылайыктуу. Андан ботко гана даярдалбастан, капуста фаршына кошулган шорполор, салаттар дагы даярдалат. Диетаны жаңы, адаттан тыш тамактар менен диверсификациялоого болот, алар фаворит болуп калышы мүмкүн жана кадимки диетада көпкө сакталат. Кошумчалай кетсек, бермет арпанын диетасы тамак жасоого көп убакыт сарптабаган адамдар үчүн эң сонун.
- Татаал карбонгидрат … Арпа карбонгидратка бай, алар инсулиндин чукул көтөрүлүшүн козгобойт, токчулукту камсыз кылат, энергия жана күч берет. Мындай тамак капталдарында майлуу депозиттер түрүндө эмес, физикалык активдүүлүк үчүн чыныгы отун болуп саналат.
- Жагымдуу даам, жакшы толеранттуулук … Продукт жагымдуу даамга ээ жана ашказан оорулары менен аллергиясы бар адамдарга ылайыктуу.
- Wellness … Бермет арпанын моно-диети организмдин түгөнүшүнө алып келбейт, бирок күч берет, ден соолукту жана маанайды камсыз кылат.
- Тышкы өзгөрүүлөр … Мындай диетанын жыйынтыктары көпкө созулбайт, жакында сиз биринчи оң тышкы өзгөрүүлөрдү көрө аласыз: шишик кетет, тери тегизделет, көлөмү азаят
Бир жума бою бермет арпанын диетасынын кемчиликтерине боткодо глютендин болушу кирет, ал мындай протеинге жана глютенге чыдамсыздыгы бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Моно-диетаны көпкө кармоо диетада белоктун жетишсиздигине, либидонун төмөндөшүнө жана ич катуу коркунучуна алып келет.
Бермет арпанын катуу диетасы кош бойлуу аялдарга, кычкылдуулугу жогору гастритке, ошондой эле кальцийдин сиңирилишинин бузулушуна каршы.
Шоколад диетасынын өзгөчөлүктөрүн караңыз
Бермет арпанын диетасында уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Орозо күндөрүндө диетада боткодон башка продуктусуз калтыруу сунушталат. Эгерде бермет арпанын диетасы 7 күн бою сакталса, керектүү микроэлементтердин, белоктордун жана майлардын бардыгын камсыз кылуу үчүн диетага башка азык -түлүктөрдү кошуу зарыл.
Арпаны төмөнкү калориялуу азыктар менен айкалыштырса болот:
- жашылчалар;
- жемиштер;
- майлуулугу аз болгон эчкинин сүтүнөн жасалган сүт азыктары;
- жаңгактар;
- деңиз азыктары.
Уруксат берилген продуктуларды колдонуудан тышкары, арпа боткосуна диета кармоо учурунда ичүү режимин да сактоо зарыл. Суунун суткалык керектөөсүн жеке формула боюнча эсептесе болот: 30 мл суюктукту дене салмагына көбөйтүү. Сууга лимон, лайм, розмарин кошсоңуз болот.
10 килограммга арыктоо үчүн бермет арпа диетасы мындай тамак -аш продуктуларынан баш тартууну билдирет: таттуу, ышталган, алкоголдук, кондитердик азыктар, майлуу эт жана балык, кургатылган жемиштер, өтө таттуу жемиштер жана мөмөлөр. Тыюу салынган таттууларды, фишкаларды, крекерди жана башка "керексиз тамактарды", ошондой эле газдалган суусундуктарды жана таттуу жемиштердин жаңы ширелерин камтыйт.
Бермет арпанын диетасынын менюсу
Бермет арпанын диетасынын менюсу катуу же жумшак болушу мүмкүн. Биринчи вариант бир бермет арпаны колдонууну камтыйт, бул диетаны 3 күндөн ашык кармабашыңыз керек. Алар бир бермет арпанын боткосун сууга, май жана даам күчөткүчтөрдү кошпостон жешет. Күнүнө 750 граммга чейин продукт жей аласыз, жок дегенде 1,5 литр суу иче аласыз.
Жумшак версия бир жума бою менюга арпа боткосу, ошондой эле жашылчалар, алма, мезгилдүү мөмөлөр жана башка уруксат берилген продуктуларды киргизүү менен иштелип чыккан. Бермет боткосуна татымалдарды (ачуусун кошпогондо) кошсоңуз болот, ошондой эле өсүмдүк майы, лимон ширеси, үрөн. Мындай диетаны кармоо тез арыктоону камсыз кылуу жана алынган жыйынтыктарды узак убакыт бою бекемдөө үчүн сунушталат.
Дүйшөмбү:
- Эртең мененки тамак: бермет арпа боткосу майдаланган алма, корица, бир стакан көк чай;
- Түшкү тамак: күн карама жана кунжут кошулган жашылча шорпосу, бадыраң жана руккуладан жасалган салат;
- Кечки тамак: бир аз туз жана зайтун майы кошулган арпа боткосу, майдаланган зыгыр үрөнү менен бир ууч мезгилдүү мөмө.
Шейшемби:
- Эртең мененки тамак: мешке куурулган жаңгактар кошулган суудагы бермет боткосу, бир стакан итмурун чайы;
- Түшкү тамак: кайнатылган балык менен арпа боткосу, салаттын бир бөлүгү;
- Кечки тамак: теке сыры, райхон, помидор кошулган бермет боткосунун бир бөлүгү.
Шаршемби:
- Эртең мененки тамак: сабиз жана куурулган жаңгак кошулган бермет боткосу;
- Түшкү тамак: кайнатылган тоок филеси, кызгылт капуста салаты;
- Кечки тамак: аз майлуу эчки сыры, арпа боткосунун бир бөлүгү.
Бейшемби:
- Эртең мененки тамак: жемиш кошулган сууда бермет арпа боткосу, көк чай;
- Түшкү тамак: арпа боткосу, жашылчалар менен мешке бышырылган тооктун филеси;
- Кечки тамак: бермет арпа, салаттын чоң бөлүгү.
Жума:
- Эртең мененки тамак: алма кошулган арпа, шпинат жана зыгыр үрөнү кошулган мөмө смузи;
- Түшкү тамак: бермет арпа боткосу, аз майлуу кайнатылган балык;
- Кечки тамак: бермет арпа боткосу, бактериялык кычкыл кошулган айран.
Ишемби:
- Эртең мененки тамак: бермет арпадан жасалган ботко зыгыр үрөнү, кокос үлпүлдөк, ромашка отуну;
- Түшкү тамак: морепродукты салаты, кайнатылган арпа;
- Кечки тамак: бермет арпа менен жашылча салатынын чоң бөлүгү.
Жекшемби:
- Эртең мененки тамак: алма жана корица кошулган сууда бермет арпа, кургатылган мөмөсү бар Иван чайы;
- Түшкү тамак: арпа боткосу, чөптөр менен жаңы салаттын бир бөлүгү, сабиз;
- Кечки тамак: эчкинин быштактары мезгилдик мөмөлөр менен, арпа боткосунун бир бөлүгү.
Алынган жыйынтыктарды бекемдөө үчүн диетадан туура чыгуу маанилүү. Бул үчүн күнүмдүк рацион акырындык менен жаңы тамак -аш азыктары менен байытылат. Диета бүткөндөн кийинки биринчи күнү эртең мененки тамакка аз өлчөмдө арпа боткосун жесе болот. Акырындык менен калган тамактарга башка тамактарды кошуңуз.
Бермет арпанын диетасынын жыйынтыгы
Бермет арпанын диетасынын жыйынтыгы баштапкы дене салмагына жана адам диетанын бул түрүн сактоо боюнча бардык сунуштарды канчалык так аткарганына жараша болот. Биринчи өзгөрүүлөр 4-5 күндөн кийин байкалат.
Алынган жыйынтыкты консолидациялоо үчүн диетаны жана калыптанган тамактануу эрежелерин толугу менен кайра карап чыгуу, орто физикалык активдүүлүккө артыкчылык берүү жана стресстин булактарын азайтуу сунушталат. Тыюу салынган продукция диетадан биротоло чыгарылып, туура тамактануунун негизги принциптерин сактоого аракет кылышы керек.
Арпанын боткосуна орозо кармоо күндөрүн айына 1-2 жолу кармаса болот же 7 күн же андан көп диета кармаса болот, эгер бул сиздин жыргалчылыгыңызга зыян келтирбесе. 7 күндүн ичинде 5-7 кг чейин арыктасаңыз болот. Башында дененин табигый жол менен тазаланышынын натыйжасында салмак азаят, андан кийин тери астындагы май күйө баштайт. Акыркы жыйынтык диетада кандай жем болгонуна, бермет арпасынан тышкары, ошондой эле керектелген тамак -аштын көлөмүнө жана организмдеги зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгына жараша болот.
