Безеткинин диетасы деген эмне, диетага кандай азыктар киргизилген жана кайсынысына тыюу салынган? Мисалга бир жумага тамактануу планы, мүмкүн болгон жыйынтыктар. Бул тазаланган кумшекердин көлөмүн минималдаштыруу зарыл, бул албетте жогоруда көрсөтүлгөн продукциянын баарына, анын ичинде үйдө жасалган кыямга кирет. Кургатылган мөмө -жемиштерди гана таттуу катары жеш керек.
Мындан тышкары, башка зыяндуу тамактарды жебеш керек - фастфуд, сода, пакеттердеги шире, чипсы ж. Себеби, азыркы сүттө булчуң массасынын өсүшүн тездетүү үчүн уйларга берилүүчү гормондор бар. Бул гормондор абалды начарлатат. Эгерде сиз чындап эле сүттү жактырсаңыз, аны эчки же жашылча сүтү менен алмаштырыңыз - жаңгак, соя, күрүч, сулу ж.
Безеткиге каршы диета эрежелери
Безеткинин диетасы, албетте, уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштардын тизмеси гана эмес, чындыгында жакшы натыйжага жетүү үчүн абдан маанилүү болгон бир катар эрежелер.
Келгиле, эң маанилүүлөрүн карап көрөлү:
- Орозо күнү … Эң жакшы диетаңызды орозо күнү баштаңыз, ал күчтүү тазалоо процессин баштайт. Ал кара өрүк, алма, кызылча, дарбыз боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн. Бирок, мындай моно-ачкачылыкка ден соолукка байланыштуу эч кандай көйгөй жок болгондо гана уруксат берилет.
- Туура жылуулук менен дарылоо … Бардык тамактарды бууга бышыруу керек же жай мешке бышыруу керек. Мындай иштетүү продукттагы пайдалуу компоненттерди үнөмдөөгө мүмкүндүк берет. Өзгөчө учурларда мешти колдонсоңуз болот, бирок сөзсүз түрдө кууруудан баш тартууңуз керек.
- Минималдуу татымалдар жана майлар … Бышырып жатканда мүмкүн болушунча аз туз, татымал жана май колдонууга аракет кылыңыз.
- Ичүү режими … Диета кармоодо туура ичүү режимин сактоо өтө маанилүү, була керектөөнү көбөйтүүдө өзгөчө маанилүү. Таза сууну 1 кг салмакка жок дегенде 30 мл өлчөмүндө ичүү керек.
- Альтернативдүү продукциялар … Бир эле тамакты жебөөгө аракет кылыңыз, күндөн күнгө ар кандай тамактарды колдонуңуз. Бул сизге керектүү болгон бардык витаминдерди жана минералдарды алууга жардам берет жана ашказаныңыздын эс алуусун токтотот.
Дагы бир маанилүү эреже - денеңизди угушуңуз керек. Эгерде тигил же бул диеталык сунуштарды аткарып жатып, сизде жагымсыз белгилер пайда болсо, анда аны аткарууну токтотушуңуз керек.
Сураныч, диетанын алгачкы күндөрүндө теринин абалы жакшырбашы мүмкүн, тескерисинче начарлайт. Бул нормалдуу жана организм токсиндерден жана токсиндерден интенсивдүү түрдө арыла баштаганына байланыштуу.
Меню безеткиге каршы туура диета жумасына
Эч качан дени сак тамактануу эрежелери менен колун байлаган эмес адамдар, алгач жубайлар мындай диета абдан кызыксыз жана жагымсыз деп эсептешет, бирок мында чындык аз. Албетте, жаңы рецепттерди үйрөнүү жана дени сак тамак жасоону өздөштүрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок бул татыктуу. Бирок, диетанын башында сиз үчүн кыйын болбошу үчүн, биз сизге бир жума бою жөнөкөй диетанын мисалын беребиз.
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак: курма жана жаңгак кошулган сулу;
- Түшкү тамак: балык шорпосу, кайнатылган жумуртка, бир кесим нан дан;
- Кечки тамак: бышкан тооктун котлети, жаңы жашылча салатынын чоң бөлүгү.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак: шекер кошулбаган мейиз кошулган быштак кастрюлу, кара нанга быштак сэндвич;
- Түшкү тамак: үндүктүн шорпосу, тооктун төшү бар бүт нан дан;
- Кечки тамак: кайнатылган уй эти бышкан жашылчалар менен кооздолгон.
Шаршемби
- Эртең мененки тамак: мөмө -жемиш салаты, арахис сэндвичи;
- Түшкү тамак: коён шорпо, бүт нан, жашылча салаты;
- Кечки тамак: бышырылган тооктун төшү жана брокколи менен гречка.
Бейшемби
- Эртең мененки тамак: күрүч боткосу жашылча сүтү менен мейиз, мөмө;
- Түшкү тамак: тооктун шорпосу, кайнатылган жумуртка, бүт нан нан;
- Кечки тамак: коёндун эти менен жашылчадан жасалган тамак, жашылчаларды кесүү.
Жума
- Эртең мененки тамак: мөмө -жемиш салаты, ысык сыр жана томат сэндвичи;
- Түшкү тамак: балык шорпосу, сыр сэндвич, жашыл салат;
- Кечки тамак: жашыл буурчак жана Түркия кошулган кайнатылган күрүч.
Ишемби
- Эртең мененки тамак: буу омлет, жашылчаларды кесүү;
- Түшкү тамак: коёндун эти жана жашылчасы бар арпа боткосу;
- Кечки тамак: жемиш салаты, сыр сэндвич.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак: сууда же жашылча сүтүндө мөмө, мөмө;
- Түшкү тамак: үндүктүн шорпосу, бүт нан дан;
- Кечки тамак: бышкан балык жана жашылчалар.
Көңүл буруңуз, бул диетанын негизи гана. Безеткиге каршы диета арыктоо үчүн диета эмес, ачкадан өлүүнүн кажети жок. Өзүңүздү сергек тамактарга кошуп коюңуз, анын ичинде калориялуу - жаңгактар, кургатылган жемиштер. Жашыл жана чөп чайларды, кантсыз өз алдынча жасалган компотторду ичүү. Лимон жана имбирь кошулган суу ичүү да жакшы. Ошондой эле, жаңы рецепттерди үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Жаңгак жана курма менен өзүңүздүн чийки конфетиңизди, үйдө жасалган тооктун төшүнүн пастромасын жасап, өзүңүздү зериктирбөө үчүн салаттын таңуулоосу менен эксперимент жасай аласыз. Чынында эле, идеалдуу түрдө, туура тамактануу - бул жашоодогу эпизод эмес, дайыма практика экенин камсыз кылуу керек. Көптөгөн дени сак, бирок даамдуу рецепттерди өздөштүргөндөн кийин, сизге дайыма эле туура тамактануу кыйын болбойт. Ошентип, сиз өзүңүздү безеткилерден эле эмес, ден соолуктун башка көптөгөн көйгөйлөрүнөн сактай аласыз.
Безеткинин диетасынын жыйынтыгы
Биринчиден, айта кетчү нерсе, сиз тез жыйынтыкты күтпөшүңүз керек, сиздин милдетиңиз - бул ичегинин активдүүлүгүн жакшыртуу жана аны зыяндуу заттардан арылтуу, жана сиз түшүнгөндөй, бул тез эле боло бербейт. Мындан тышкары, биз жогоруда айткандай, адегенде теринин абалы начарлап кетиши мүмкүн. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте - 1-2 айдын ичинде - сизди байкаларлык жыйынтык күтөт.
Эгерде сиз күчтүү эркиңиз менен айырмаланбасаңыз, анда өзүңүздү "алдоого" уруксат берүүнү унутпаңыз - бүгүн диеталарда колдонулган режимдин пландуу бузулушун ушундай деп атоо мода. Бул жумасына 1-2 жолу тыюу салынган нерсени жесе болот - мисалы, балмуздак. Бул сизге келечекте туура диета кармоо үчүн күч берет. Жана, ишениңиз, узакка созулган чектөөлөргө туруштук бербей, толугу менен бузгандан көрө, эрежени жумасына бир жолу бузуу пландалган.
Беттеги безеткиге каршы кантип тамактануу керек - видеону көрүңүз:
Безеткиге каршы диета бул тери көйгөйү менен күрөшүүдө маанилүү кадам болуп саналат. Бөртпөлөр, көпчүлүк учурларда, ичегилердин туура эмес иштешинин кесепети. Ошентип, тамак сиңирүү системасынын ишин нормалдаштыруу менен бет терисин тазалоого жетише аласыз. Диета негизинен дени сак диетанын негизги "принциптерине" ылайык келет жана орозо кармабастан тең салмактуу тамактануудан турат. Идеалында, аны безеткилерден арылуу мезгилинде гана эмес, өмүр бою карманыш керек.
