Лимон диетасынын эрежелери. Уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштар, 2 күндүк рацион. Арыктагандардын жыйынтыктары жана сын -пикирлери.
Лимон диетасы-бул салмагын тез нормалдаштырууга, дене майын күйгүзүү процессин тездетүүгө, жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жана жалпы айыктыруучу эффектти камсыздоого мүмкүндүк берген тамактын бир түрү. Ашказандын кычкылдуулугу жогору, тамактангандан кийин зарнага жакын адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Мындай диетага кирүүдөн мурун диетолог менен кеңешүү сунушталат.
Лимон диетасынын өзгөчөлүктөрү
Арыктоо үчүн лимон диетасынын бир нече варианттары бар, алар диетада тамак -ашты чектөө даражасына жана ошого жараша жыйынтыкка айырмаланат. Бирок диетанын негизин дайыма лимон ширеси бар суу түзөт.
Лимонго бай С витамини метаболизм процессин тездетет, майды күйгүзөт. Баалуу зат ошондой эле өзүнүн коллагенин өндүрүүгө активдүү катышат, ошондуктан диетадан кийин сиз сымбаттуу фигуранын гана эмес, бетиңиздин жана денеңиздин сергек, жаңы, кооз терисинин ээси боло аласыз. Цитрус жемиштерин үзгүлтүксүз колдонуу зыяндуу майлардын санын азайтат, ошондой эле ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет. Тамакка диетага лимон киргизүү тез -тез закускадан оолак болууга мүмкүндүк берет - ичке белдин жана душмандын, тонустун негизги душманы.
Лимон диетасынын негизги өзгөчөлүгү - бул мурунку салмагына кайтпастан, узак убакыт бою алынган натыйжаны сактоо мүмкүнчүлүгү. Ыкма лимон ширесин кошуу менен көп сууну ичүүгө негизделген.
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн лимон диетасынын айрым нюанстарын эске алуу керек. Ширеси бар сууну тиштин сезгичтигин жана эмалын жок кылбоо үчүн саман аркылуу гана ичүү керек. Эгерде саманды колдонууга эч кандай мүмкүнчүлүк же каалоо жок болсо, анда лимон суусун ар бир колдонгондон кийин оозду жакшылап чайкоо керек.
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда сиз жаңы сыгылган, өзү даярдалган продукцияны гана колдоно аласыз. Супермаркеттен сатып алынган лимон ширеси курамы боюнча айырмаланат жана ашыкча ичсе денеге зыян келтириши мүмкүн. Жөнөкөй, тазаланган суу, газы жок кылат.
Организмге зыян келтирбөө үчүн, тамактануунун бул түрүнө каршы көрсөтмөлөрдүн кеңири тизмесин эске алуу зарыл. Лимон диетасы тамак сиңирүү системасынын жаралуу жарасы, ашказандын кычкылдуулугу жогору, зарнага жакын, цитрус жемиштерине аллергиялык реакциялар, тиш эмалынын бузулушу, кош бойлуу жана эмчектеги аялдар үчүн ылайыктуу эмес.
Өзүңүздүн сезимдериңизди жана денеңиздин реакциясын угуу маанилүү. Ден соолуктун кичине начарлашында катуу диетаны карманып, кадимки диетаңызга кайтуу маанилүү.
Лимон диетасында уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Лимон диетасынын негизги рецепти: 3 лимон ширесин 3 литр сууга аралаштырып, таттуу катары аз өлчөмдөгү жеңил балды колдонуңуз. Бул лимонадды негизги тамак катары, ошондой эле ар бир тамактын алдында жана андан кийин башка продуктуларды кошуу менен колдонуу керек.
Эгерде лимон диетасынын катуу версиясын кармануу мүмкүн болбосо, диетаны төмөнкү азыктар менен диверсификациялоого болот:
- Балык жана деңиз азыктары;
- жаңы жашылчалар;
- жалбырактуу жашылчалар;
- тоок филеси;
- коён;
- жашылча шорпосу жана сорпосу;
- буурчак өсүмдүктөрү;
- тоок жумурткасы;
- бүт дан эгиндери;
- жаңгактар;
- сүт жана кычкыл сүт азыктары;
- жемиш, имбир чайы;
- таттуу эмес мөмө -жемиштер.
Сиз ошондой эле лимон кошулган сергек имбир салатынын рецептин колдоно аласыз. Аны даярдоо үчүн сизге керек болот:
- жаңгак - 2-3 нерсе;
- зайтун майы - 15 мл;
- алма - кичинекей, таттуусуз, 1 даана;
- бал - 1/2 чай кашык;
- имбирь - 20 грамм;
- сабиз - 1, кичинекей;
- лимон - 1/3.
Сабиз менен алманы майдалап туурап, тууралган имбир тамырын кошуп аралаштырыңыз. Алманын карарып кетпеши үчүн дароо аралашманын үстүнө жарым порция лимон ширесин куюңуз. Андан кийин жаңгактарды кылдат майдалап, аларды өзүнчө идишке бал, зайтун майы жана калган лимон ширеси менен аралаштыруу керек. Алынган салат менен салатты төгүңүз, дароо жей баштаңыз.
Деңиз азыктары жана лимон кошулган даамдуу жана пайдалуу тамак үчүн рецепт:
- мидия - жаңы же тоңдурулган, 200 грамм;
- жашылдар;
- лимон - 1/2 даана;
- кызгылт пияз;
- зайтун майы.
Мидияларды эритип, көп суу менен чайкаңыз, туздуу сууга бышканча кайнатыңыз. Пиязды тазалап, жарым шакекче кылып кесип, зайтун майына кууруп алабыз. Куурулган пиязга мидия, бир нече тилим лимон кошуп, капкагын жаап, жай отто 15 мүнөт кайнатасыз. Даяр болгон идиштин үстүнө лимон ширесин куюп, жаңы чөптөр менен чачыңыз.
Лимон диетасына тыюу салуу жөнөкөй углеводдорду, сатып алынган тортторду, кондитердик азыктарды, таттууларды, көп шекер же таттуу кошулган майлуу соустарды, ачыткы кошулган бышырылган азыктарды, кондитердик азыктарды, премиум ундан жасалган жаңы нандарды, өтө таттуу, крахмалдуу мөмө -жемиштерди камтыйт. жана таттуу жашылчалар (картошка, жүгөрү, кызылча). Алкоголдук ичимдиктерди, таттуу газдалган сууну, майлуу сүт азыктарын ичүүдөн баш тартуу керек. Кытырак кабыгы бар өтө майлуу, куурулган азыктарга да тыюу салынат.
Лимон диетасынын менюсу
Эң популярдуусу-2 күндүк лимон диетасынын менюсу. Бул убакыт аралыгында дене салмагынын баштапкы көрсөткүчтөрүнө жараша 2-5 кг чейин ыргытса болот. Диетанын бир нече варианттары бар, бирок диетанын негизи дайыма өзгөрүүсүз калат - лимон ширеси бар суу.
Жолдун номери 1, түшүрүү:
- сезондук мөмө-жемиштер, майлуулугу аз кефир менен бактериялык кычкыл кошулган, лимон кошулган суу көп;
- сулу же сууда жашылча сүтү, кээ бир кычкыл алма, лимон жана кара мурч кошулган суу, лимон ширеси, майлуулугу төмөн болгон табигый йогурт;
- таттуу эмес алма, мешке бышырылган же бышырылган, лимон суусу көп;
- имбир, лимон ширеси, таттуу алма, сабиз кошулган салат;
- лимон ширеси жана зайтун майы менен мидия.
2 -вариант, кыйын
: 2 күн бою лимон менен лимон суусун гана колдонуңуз. Бул вариант бекеринен эмес "5 кг лимон диета 2 күндүн ичинде" деп аталат, анткени продукт метаболизм процесстерин жана майдын күйүшүн тездетет, жана денеге башка, оор тамактарды сиңирүү үчүн өтө оорчулуктун кереги жок. Көпчүлүк адамдар үчүн мындай диета иштебейт жана диетаны диетологдун көзөмөлүндө гана кармаса болот. Ден соолуктун кичине начарлашында диетаны жокко чыгарып, бара -бара кадимки диетага кайтыңыз.
Кефир моно-диетасы тууралуу көбүрөөк окуңуз
Лимон диетасынын жыйынтыгы
Лимон диетасынын жыйынтыктары анын кармалышынын оордугуна, дене салмагынын баштапкы көрсөткүчтөрүнө, ошондой эле цитрус жемиштерине жеке организмдин реакциясына жараша болот.
Тамактануунун бул түрүнүн негизги артыкчылыктары - бул ачык алкализациялоочу таасир, уулуу заттарды жок кылуу жана иммунитетке пайдалуу таасир. Лимон диета арыктоого жана теринин өңүн жана абалын жакшыртууга жардам берет.
Мындай диетанын кемчиликтери: диетаны көпкө кармоо мүмкүнчүлүгү жок, тамак сиңирүү системасынан жагымсыз реакциялар пайда болушу мүмкүн.
Лимон диетасынын жыйынтыктарын сактоо жана сактоо үчүн диетологдор бул сунуштарды сактоону кеңеш кылышат:
- Диетаны бүтүргөндөн кийин жөнөкөй углеводдорду, тазаланган тамак -ашты, алкоголду, ашыкча кантты жана фруктозаны, ошондой эле чипсы, печенье, бышырылган азыктарды, сатып алынган таттууларды пайдалануудан баш тартыңыз.
- Эмаль начарлап кетпеши үчүн, лимон же лимон суусун колдонгондон кийин оозду чайкоо керек.
- Орточо физикалык активдүүлүккө артыкчылык бериңиз: басуу, дем алуу, йога, Пилатес, велосипед тебүү, теннис, сууда сүзүү.
- Фигураны моделдөө үчүн целлюлитке каршы массаж курсун алсаңыз болот.
- Өзгөчө диетадан чыккандан кийинки биринчи 24-72 саатта ашыкча тамактануудан баш тартыңыз, ошондо ичеги илмекти чоюп, ичегинин иштебей калышына алып келбейт.
Лимон диетасын кармоо тиш эмалынын бузулуу коркунучу жогору, ошондой эле эритүү системасына терс таасирин тийгизгендиктен 12 айда 1 жолудан көп эмес сунушталат. Бул экспресс вариант тез арыктоо үчүн, ал ылайыктуу гана өзгөчө кырдаалдарда, качан башка түрлөрү диетах натыйжасыз.
Лимон диетасынын чыныгы сын -пикирлери
Арыктоо үчүн лимон диетасынын сын -пикирлери негизинен оң. Тобокелчиликке барган жана диетада кычкылдын көптүгүнөн коркпогон адамдар жыйынтыкка канааттанат. Артыкчылыктарынын арасында колдонуучулар жогорку натыйжалуулукту, жагымдуу даамды, арзан бааны, кыска мөөнөттө жакшы натыйжага жетүү мүмкүнчүлүгүн белгилешет. Кемчиликтерине мындай диетаны узак кармоо мүмкүнчүлүгүнүн жоктугу, ашказандан мүмкүн болгон терс реакциялар (зарна, оору, тамак сиңирүүнүн бузулушу) кирет. Кээ бир учурларда диета үмүттү актаган жок жана дене салмагын нормалдаштырууга жардам берген жок.
Наталья, 35 жашта
Мен бир нече ай мурун лимон диетасын кармадым жана жыйынтыктар менен бөлүшүүгө даярмын. Мен өзүмдүн оңдоолорумду жасоодон баштап, мындай тамактануу жөнүндө көп маалыматтарды изилдедим. Балким, бул тажрыйба башка бирөө үчүн пайдалуу болот. Биринчиден, мен лимон ичимдикти негизги тамак катары эмес, башка тамактар менен айкалыштырууга аракет кылдым. Организм диетада кислотанын ашыкча болушуна күтүүсүз реакция бере алат жана бул жерде өзгөчө кам көрүү керек. Эртең менен мен адаттагыдай эле тамактандым (кайнатылган жумуртка, бир кесим май кошулган глютенсиз нан, көптөгөн чөптөр, авокадо), тамактангандан кийин - чоң стакан лимон суусу. Түшкү тамакка: тамактангандан кийин квас жана лимон кошулган окрошка. Кечки тамак: мөмөнү кесип, кефир менен куюп, анан лимон кошулган бир нече стакан суу ичти. Күн бою мен көбүрөөк кыймылдап, алаксып, тамак жөнүндө азыраак ойлонууга аракет кылдым. Кызык, мен эч кандай күрүлдөп же ачкалыктын башка белгилерин сезген жокмун. Балким, бул дагы эртең мененки тамакты эң тыгыз, аш болумдуу, көп протеин жана дени сак майлар менен көп убакытка чейин каныктырууга аракет кылгандыгымдан улам болсо керек. Албетте, лимон суусун тамактангандан кийин гана эмес, күн бою ичтим. Суюктуктун жалпы көлөмү суткасына 2 литрге жакын. Жана эң башкысы - бул жыйынтык. Баштапкы салмагы - 62,5 кг, диетадан кийин - 60,2 кг. Менимче, диетада өзгөчө чектөөлөр болбогонун эске алганда, бул эң сонун жыйынтык. Мен мындай диетаны көп колдонууга болбойт деп ойлойм жана жеке тажрыйбам жана пикирлерим башкалар үчүн пайдалуу болот деп ишенем.
Ирина, 27 жашта
Ашказан -ичеги жолуна лимон диетасы жөнүндө көптөгөн терс сын -пикирлерге карабастан, мен бул тамакты колдонууну чечтим. Мен көп маалыматты изилдеп, эң жакшы вариантты таптым. Ашказанды сындырбоо үчүн 1 литр сууга 2 лимон сыгам. Мага ичимдик абдан жагат жана кычкыл сүйүүчүлөр үчүн абдан ылайыктуу. Бир нече күн бою сиз мындай диета менен абдан жакшы отура аласыз. Сууга калемпир дагы кошулган, даамы абдан кызыктуу болгон. Калган кабыгын жана кабыгын смузиге кошуп, бир аз бал менен аралаштырыңыз. 48 саатта 3 кг алды. Мындай тамакты 2 күндөн ашык кармоо сунушталбайт жана мен бул пикирди колдойм. Эң башкысы жана көп убакытты талап кылган нерсе-лимонду бир-эки күн кармап туруу жана ашыкча салмактан арылуу эмес, натыйжаны колдоо. Бул үчүн сиз бардык күч -аракеттериңизди жумшашыңыз керек болот: бул жерде спорт жана туура салмактуу тамактануу, ал тургай өз убагында жатуу жардам берет. Белгилүү болгондой, кечки саат 22ден баштап биз уктап жатканда түнүнө 0,5 кг чейин күйө турган өсүү гормону өндүрүлө баштайт. Мен лимон диетасын мезгил -мезгили менен кайталап турууну пландап жатам, бирок ашказанга зыян келтирбөө үчүн алты айда бир жолудан көп эмес.
Валентина, 42 жашта
Мен лимон диетасында 5 кг арыктоого жетиштим, бул абдан бактылуу жана өз таасирим менен бөлүшүүгө даяр. Лимон - зат алмашуу процесстерин тездетүүгө, аппетитти төмөндөтүүгө, токсиндерди жана уулуу заттарды чыгарууга мүмкүндүк берген уникалдуу продукт. Бул диета жөнүндө биринчи жолу билгенден кийин, дароо эле форманы тезирээк алуу үчүн бюджеттик жана оңой жол деп ойлодум. Башында мен лимон гана жейм деп пландадым, бирок экинчи күнү чыдай албай, кычкыл алма менен майлуулугу аз кефирди туташтырдым. Салмагы тез кетти, мен ашказан -ичеги жолунан эч кандай ыңгайсыздыкты сезген жокмун. Мен узунураак лимон орозосу жалпы жыргалчылыкка жана ичегинин иштешине кооптуу болушу мүмкүн деп шектенем. Мен даамын жакшыртуу үчүн лимон сууга бир аз жалбыз жана кара мурч коштум. Эксперимент атайылап ишемби жана жекшемби күнү жүргүзүлгөн. Дүйшөмбү күнү эртең менен, кесиптештер бети жылмакай болуп калганын, ашыкча суюктуктун жоголгонун, дененин өңү сергип калганын белгилешти. Лимон диетасынан тышкары, таза абада көп сейилдөөгө аракет кылдым, ачкалыкты сезбөө үчүн кечинде эрте (22: 00гө чейин) жаттым. Жыйынтыгына абдан кубанычтамын, бирок лимон гана көп жебейт элем. Балким 3-4 айдан кийин кайталап коермун. Бул жыйынтыкты колдоо үчүн, азыр мен ун азыктарын колдонууну чектейм, тазаланган кумшекерден таптакыр баш тарттым, спорт менен машыгам, жатар алдында 3-4 саат тамак жебегенге аракет кылам.
Лимон диетасы жөнүндө видеону көрүңүз:
