Кан тобу диета деген эмне, анын өзгөчөлүктөрү жана тамактануу эрежелери. Уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштар, кан тобунун диетасында, ар бир күн үчүн меню. Арыктагандардын чыныгы сын -пикирлери.
Кандын диетасы - бул адамдын кан тобуна негизделген диета. Алардын ар бири адамдын организмине таасир этүүчү өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ, ошондуктан арыктоо өзү үчүн пайдалуу диетаны тандай алат. Бул макалада биз кан тобу боюнча тамактануунун бардык нюанстарын деталдуу түрдө талдайбыз.
Кан тобунун диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Кан тобу диетасынын концепциясын америкалык Питер Дидамо иштеп чыккан. Ал алардын ар бири адамдын өнүгүүсүнүн белгилүү бир доорунда пайда болгон деп эсептеген жана бул тамактанууга таасир этет.
Жалпысынан, табиятта 4 кан тобу бар, демек, ар бирине жеке диетаны тандай аласыз. Мунун баары биздин лецитиндер жөнүндө. Лецитиндер - клеткалардын түзүлүшү үчүн эң маанилүү заттар, алар адамдын бардык ткандарында кездешет, ошондой эле денеге тамактан кирет. Арыктоо үчүн кан түрүндөгү диета белгилүү бир топ үчүн лецитиндин пайдалуу түрү бар азыктарды табууну көздөйт.
Келгиле, алардын ар биринин өзгөчөлүктөрүн жана эрежелерин кененирээк карап көрөлү:
- 1 -топ … Эритроциттердин бетиндеги антигендердин түрүнө жараша кан топторун бөлүүчү ABO системасына ылайык, биринчи топ көбүнчө "I" же "O" деп аталат. D'adamo түшүнүгүнө ылайык, анын өкүлдөрү мергенчилер болгон, ошондуктан биринчи кан тобу үчүн диетанын негизги продуктусу - эт, башкалардын алып жүрүүчүлөрү көбүрөөк отурукташкан жашоо образын жүргүзүшкөн. Бул топто жашаган адамдардын үчтөн бир бөлүгү жер бетинде бар деп эсептелет. 1 кан тобу бар адамдардын иммунитети күчтүү жана тамак сиңирүү системасы ийкемдүү. Эреже катары, алар активдүү жашоо образын карманышат, спортту жакшы көрүшөт жана өздөрүнө кандай максаттарды коюуну билишет. Алар үчүн негизги азык зат - белок, ошондуктан эт бардык тамактардын борборуна айланат. Ошол эле учурда денеге зыян келтирбөө үчүн тең салмактуу тамактануу керек.
- 2 -топ … Эритроциттердин бетиндеги антигендердин түрүнө жараша кан топторун бөлүүчү ABO системасына ылайык, экинчи кан тобу көбүнчө "II" же "А" деп аталат. Бул кан тобунун ээлери жашылча -жемиш негизги азык болгон дыйканчылык доорунда жашашкан. Ошентип, 2 -кан тобу үчүн диетаны дээрлик вегетариан десек болот.
- 3 -топ … Эритроциттердин бетиндеги антигендердин түрүнө жараша кан топторун бөлүүчү ABO системасына ылайык, үчүнчү кан тобу көбүнчө "III" же "B" деп аталат. Эреже катары, бул күчтүү иммунитети бар активдүү жана чыгармачыл адамдар. Мына ушул нерсе, бул кан тобунун ээлерин дээрлик баардык нерсеге айландырат.
- 4 группа … Эритроциттердин бетиндеги антигендердин түрүнө жараша кан топторун бөлүүчү ABO системасына ылайык, төртүнчү кан тобу көбүнчө "IV" же "AB" деп аталат. Бул дыйкандардын жана көчмөндөрдүн "А" жана "Б" кан топторунун биригишине окшош. Жерде анын ташуучулары өтө аз - жалпы калктын 7-8%. 4 кан тобунун ээлеринин иммунитети начар жана тамак сиңирүү системасы начар, ошондуктан диетанын орточо түрү алар үчүн ылайыктуу.
Кан түрүндөгү диета бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ:
- бөйрөк жана боор оорулары;
- узакка созулган оорулардан айыгуу;
- жогорку холестерол;
- жаштык;
- кош бойлуулук жана эмчек эмизүү.
Ошондой эле сыр диетасынын өзгөчөлүктөрүн караңыз.
Кан түрүндөгү диетада уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Кандын түрүндөгү диета менен тамакты кууруудан башка жол менен бышырсаңыз болот: май тамакка 500 калорияга чейин, ошондой эле зыяндуу канцерогендерге чейин кошулат.
Кан тобуна жараша уруксат берилген азыктардын тизмеси:
- 1 -топ … Негизги диета кызыл эт менен боордон турушу керек, деңиз азыктары, жашыл жашылчалар - йод жана жаңгактар маанилүү. Биринчи кан тобунун диетасында сүт ичимдиктерин жана цитрус жемиштерин азайтуу максатка ылайыктуу.
- 2 -топ … Менюга жашылчалар, мөмө -жемиштер, соя, аз глютендүү дан эгиндери - күрүч, жүгөрү, ошондой эле жаңгак, ашкабактын үрөнү жана балык кирет. Кээде экинчи кан тобу үчүн диетага отуруп, ак этти - тоок, коён, үндүк, аз майлуу сыр, жумуртка, сүт азыктарын жесе болот. Мүмкүн болушунча кызыл эт, козу карын, помидор, баклажан жана калемпир, банан жана цитрус жемиштерин чектеңиз.
- 3 -топ … Диета ар кандай эт, жумуртка, дан, деңиз азыктары, сүт азыктары, жашылчалар, жемиштер жана мөмөлөрдү камтышы керек. Гречка, жүгөрү даны, мюсли, консервалар, икра, деңиз балдыры, помидор жана зайтун, шабдалы, анжир, авокадо, уруктарды колдонууну чектөө максатка ылайыктуу.
- 4 группа … Меню соя жана тофу, арык балык жана деңиз азыктары, аз майлуу сүт, жашыл жашылчалар, мөмө-жемиштер сыяктуу азыктарды камтыйт. Төртүнчү кан тобунун диетасында кызыл эт, төө буурчак, гречка жана буудайдан баш тартуу жакшы.
Аялдар үчүн кан түрүндөгү диетада, менюга калориялуу тамактарды киргизүүнү чектөө сунушталат, алар тойуу сезимин сактабайт жана ашыкча салмактан арылууга мажбур кылат:
- Таттуулар … Сүйүктүү даамдуу десерттериңизди артта калтырууга туура келет, анткени кант-бул өтө калориялуу продукт. Бир чай кашыкта 20-30 калория бар. Торт менен печеньеде анын канчасы бар экенин элестетүү керек. Ошентип, диетадагы кант менен таттууларды этибарга албоо керек.
- Наабайкана … Камырдын курамында калориясы өтө жогору, бирок толуктук сезимин кечиктире албаган жөнөкөй көмүртектер көп. Ошондуктан, биз үч булочканы катары менен жеп, ошол замат 1000 калорияга жете алабыз. Андыктан буудай жана кара буудай унунан жасалган нан жана кондитер азыктарына тыюу салынат.
- Спирт … А ысык энергетикалык суусундук, жана энергия калория билдирет. Чоң калориядан тышкары, алкоголь чыдамсыз ачкалык сезимин пайда кылып, арыктаганды жакшы нерселерден ажыратууга мажбур кылат.
- Майонез жана соустар … Шорпого, этке жана башка тамактарга жаккан кошулмалар калориялуулукту суммасына жараша 100-200, ал тургай 300 даанага көбөйтө алат. Мындан тышкары, алар эч кандай пайда алып келбейт, ошондуктан баш тартууга туура келет. Бирок табигый аз майлуу йогурттан же помидордон үй соустарын жасай аласыз.
- Май … Албетте, анын курамында адамдын организмине керектүү дени сак өсүмдүк майлары бар. Бирок, сиз алар үчүн көп калория менен төлөп, дененин майын калыңдата аласыз. Андыктан, диетадан майды толугу менен алып салуу же күнүнө чай кашыкка чейин азайтуу сунушталат.
- Тез тамак-аш … "Фаст -фуд" - түзмө -түз которуу. Бул чыныгы. Бул жөн эле тез даярдалган тамак, кыска убакытка арналган. Мындай тамак -аштар май жана жөнөкөй углеводдор менен толтурулат, бул алардын калориясында абдан жогору экенин билдирет. Башка нерселерден тышкары, алар денеге пайда алып келбейт жана узак убакыт бою ачкачылыкты канааттандырбайт.
- Жогорку калориялуу суусундуктар … Буга кумшекерди камтыган ар кандай сатып алынган суусундуктар кирет: сода, ширелер, коктейлдер, таттуу ичүүчү йогурт ж. Б. Биз билгендей, кант ар кандай тамакты калориялуу кылат, демек фигурага зыяндуу. Эгерде тишиңиз таттуу болсо, анда суусундуктарыңыз калориясыз таттуу менен даярдалганын текшериңиз. Баса, аны өзүнчө сатып алып, чайга же кофеге кошсо болот.
Маанилүү! Ар кандай диетада суу-туз балансын көзөмөлдөө керек: таза сууну көбүрөөк ичүү жана тузду азыраак жөө.
Кан тобунун диета менюсу
Эми түздөн -түз кан тобунун диета менюсуна өтөлү. Диета түзүүдө оң же терс мааниге ээ эмес, бул сан эске алынат.
1 -кан тобу үчүн диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Сүтсүз омлет, 200 гр гречка, ананас ширесинин стаканы | Ар кандай жемиш | Уруксат берилген азыктардан шорпо, 100 г буздун эти, жашылчадан жасалган шорпо | Кээ бир жаңгактар | Жашылча менен бышырылган балык |
| Экинчи | Бал менен ашкабак боткосу, кантсыз мөмө ширеси | Кээ бир кургатылган жемиштер | Бышырылган уй эти, жашылча салаты | Кээ бир жаңгактар | Деңиз азыктары жана жашылча салаты, итмурундун бокалы |
| Үчүнчү | Сүтсүз омлет, 200 гр гречка, ананас ширесинин стаканы | Кээ бир кургатылган жемиштер | Жашылча шорпосу, кайнатылган тооктун эмчеги | Кээ бир жаңгактар | Балык торттору, жашылча салаты |
| Төртүнчү | Zucchini куймактары, аз майлуу быштак, помидор | Кээ бир кургатылган жемиштер | Жашылча шорпосу уй эти менен, жашылча салаты | Кээ бир жаңгактар | Бышкан балык, жашылча салаты, итмурундун стаканы |
| Бешинчи | Сүтсүз омлет, 200 гр гречка, ананас ширесинин стаканы | Кээ бир кургатылган жемиштер | Жашылча шорпосу, кайнатылган тооктун эмчеги | Кээ бир жаңгактар | Куурулган өрдөк, жашылча салаты |
| Алтынчы | Сабиз салаты, күрүч боткосу, желе | Кээ бир кургатылган жемиштер | Брокколи менен бышырылган уй эти | Кээ бир жаңгактар | Кайнатылган тооктун эмчеги, деңиз балырынын салаты |
| Жетинчи | Сүтсүз омлет, 200 гр гречка, ананас ширесинин стаканы | Кээ бир кургатылган жемиштер | Кайнатылган уй эти, жашылча салаты | Кээ бир жаңгактар | Ананас бышырылган тоок ак буурчак менен |
2 -кан тобу үчүн диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Уруксат берилген кошулмалары бар буурчак | Бекитилген тамактан ар кандай жемиш | Жашылча шорпосу жана бышырылган балык | Тоок эти менен кайнатылган гречка, жашылча салаты |
| Экинчи | Тоок эти кошулган кайнатылган гречка, сабиз салаты | Кээ бир жаңгактар | Кайнатылган көкүрөк спаржа менен | Уруксат берилген жемиш салаты |
| Үчүнчү | Толук дан эгиндери тофу, алча ширеси менен | Кээ бир кургатылган жемиштер | Гриль балыгы, жашылча салаты | Жашылча шорпо |
| Төртүнчү | Соя сүтү кошулган гречка боткосу | Бекитилген тамактан ар кандай жемиш | Тоок эти менен жашылча шорпосу | Кургатылган өрүк менен буурчак быштоосу |
| Бешинчи | Жашылча жана деңиз азыктары менен салат | Кээ бир жаңгактар | Жашылча шорпосу, бышырылган балык | Мөмө менен төө буурчак |
| Алтынчы | Толук дан эгиндери тофу, алча ширеси менен | Кээ бир кургатылган жемиштер | Тооктун эти менен күрөң күрүч палоосу, ананас ширеси стаканы | Буурчак пюреси |
| Жетинчи | Соя сүтү кошулган гречка боткосу | Кээ бир жаңгактар | Жашылча шорпосу, бышырылган балык | Уруксат берилген жемиш салаты |
3 кан тобу үчүн диета менюсу бар стол:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Тоок эти омлет | Тоок эти кошулган күрүч шорпосу | Бардык уруксат берилген жемиштер | Жашылча менен бышырылган балык |
| Экинчи | Сүт кошулган күрүч боткосу | Түркия жашылча менен бышырылган | Төмөн майлуу быштак | Кайнатылган тоок эти менен жашылча салаты |
| Үчүнчү | Кара майлуу сырдын бир кесими менен кара нан | Борщ майы аз каймак менен | Мөмө -жемиш салаты | Бууланган котлеттер, жашылча салаты |
| Төртүнчү | Алма менен күрүч боткосу | Сардин, майы аз сыр жана жумуртка кошулган салат | Бардык уруксат берилген жемиштер | Жашылча менен кайнатылган уй эти |
| Бешинчи | Омлет, бир стакан алма ширеси | Жашылча менен куурулган коёндун эти | Кээ бир жаңгактар | Фаршталган калемпир |
| Алтынчы | Уруксат берилген кошумчалар кошулган сулу | Өзүнчө кайнатылган тоок менен жашылча шорпосу | Ар кандай цитрус | Жашыл буурчак менен бышырылган балык |
| Жетинчи | Табигый аз майлуу йогурт жана алма | Козу карын жана жашылча шорпосу жана тоок эти менен жашылча салаты | Уруксат берилген кошулмалары бар быштак | Жашылча менен бышкан коён |
4 кан тобу үчүн диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Уруксат берилген кошулмалары бар таруу боткосу | Кээ бир жаңгактар | Жашылча менен куурулган тоок | Ар кандай цитрус | Жашылча менен кайнатылган Түркия |
| Экинчи | Уруксат берилген кошумчалар кошулган сулу | 0 стакан айран 0% май | Кайнатылган коёндун эти жана жашылча шорпосу | Кээ бир жүзүм | Бышырылган балык жана жашылча салаты |
| Үчүнчү | Уруксат берилген кошумчалары бар ботко | Кээ бир жаңгактар | Каймак чыгы жана жашылчасы бар куурулган коён | Kiwi | Жашылча менен кайнатылган Түркия |
| Төртүнчү | Уруксат берилген кошулмалары бар күрүч боткосу | 0 стакан кефир 0% май | Бууга бышкан тооктун котлеттери жана жашылча салаты | Кээ бир жүзүм | Бышкан балык жана деңиз балырынын салаты |
| Бешинчи | Уруксат берилген кошулмалар менен мусли | Кээ бир жаңгактар | Түркия эти күрүч күрүч | Ар кандай цитрус | Жашылча менен кайнатылган Түркия |
| Алтынчы | Сүт кошулган кебек | 0 стакан кефир 0% май | Уруксат берилген кошумчалары бар ботко | Кээ бир жаңгактар | Уруксат берилген кошулмалары бар быштак |
| Жетинчи | Уруксат берилген кошумчалар кошулган сулу | Кээ бир жаңгактар | Жашылча шорпосу жана жемиш салаты | 0 стакан кефир 0% май | Күрүч менен бышырылган балык |
Кан түрүндөгү диетада сиз ар кандай азыксыз суусундуктарды, ар кандай чайларды, кофени, эң негизгиси - кантсыз ичсеңиз болот.
Маанилүү! Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз же алсыз сезсеңиз, диетологго көрүнгөнүңүз оң. Балким денеде витаминдер жетишпейт. Диетолог муну аныктоого жана кошумча витамин -минералдык комплекстерди жазууга жардам берет.
Кан тобу диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Кандын диетасы өтө пассивдүү: байкалган натыйжа алты айдан кийин гана пайда болот. Бирок, эгерде сиз күндөлүк калорияны азайтып, спорт менен машыксаңыз, анда индикаторлор бир нече эсе көбөйөт. Биз сизге кан тобу боюнча диетада арыктагандардын чыныгы сын -пикирлери менен таанышууну сунуштайбыз.
Ника, 37 жашта
Мен 3 кан тобу үчүн диета кармадым, баары абдан жөнөкөй. Сиз чындап эле дээрлик бардыгын жей аласыз жана ал жөнөкөй тең салмактуу диетага окшош. Бул жерде эң башкысы - күнүмдүк калорияны азайтуу, бирок азык заттардын жана витаминдердин жоготуусу эмес. Канча арыктоо өзүңүздөн гана көз каранды.
Елена, 28 жашта
Менде 2 -кан тобу бар, диета дээрлик вегетариан экенин көрүп, таң калдым, албетте. Мен этти абдан жакшы көрөм. Бирок кийин байкадым, чынында мен аны көп жебейм жана анча деле көп эмес. Балким, сиз жөн гана денеңизди угуп, эмнени кааласаңыз, ошону жешиңиз керек. Ооба, табигый түрдө, аны даамын күчөткүчтөрдөн жана кантка көз карандылыктан ажыратуу менен. Мен үчүн бул диета деле эмес, дайыма тамактануу жолу. Мен салмакты сактайм.
Дарья, 41 жашта
Менде "эң алсыз" кан тобу бар, төртүнчүсү. Бул диетаны жей баштагандан кийин, дене чынында жакшы болуп калды. Салмагы ушунчалык тез кеткен жок, балким, калория жагынан мен дагы эле ашыкча жейм. Бул жерде эң башкысы булочка жана таттуу жебөө, бул жерде бардык жамандыктар камтылган. Ошондуктан мен арыктап жаткандардын кан тобун жакшылап карап көрүүнү кеңеш кылам, бул пайдалуу болушу мүмкүн ".
Кан түрүндөгү диета деген эмне - видеону көрүңүз:
Blood Type Diet диетасын табигый диетага жакындаткысы келгендер үчүн идеалдуу. Эгер ал сизге туура келбесе, анда сиз ар дайым оңой чыгып кете аласыз.
