Банан аш болумдуу продукт, ошондуктан спортчуларга сунушталат. Банан бодибилдингинин пайдасы жана бул мөмөнүн тегерегиндеги уламыштар жана фактылар жөнүндө билип алыңыз. Банан - миллиондогон адамдар сүйгөн даамдуу жана аш болумдуу жемиштер. Бүгүн биз бодибилдингде бананды колдонуу тууралуу сөз кылабыз. Ошондой эле бул мөмө тууралуу эң популярдуу уламыштар жана фактылар жөнүндө биле аласыз.
Банандын ден соолукка пайдасы - фактылар
Биринчиден, банан чөптүү өсүмдүк деп айтуу керек. Бул мөмөнүн мекени Түштүк-Чыгыш Азиянын тропикалык аймагында. Албетте, банан азыр планетанын бардык тропикалык аймактарында кеңири таралган. Банан эң көп өстүрүлгөн төртүнчү түшүм экенин айтуу жетиштүү. Аны буудай, жүгөрү жана күрүч гана айланып өткөн. Макул, бул көп нерсени айтат. 100 грамм банандын курамында 1,5 грамм белок кошулмалары, болжол менен 21 грамм углеводдор бар жана алардын энергетикалык баалуулугу 96 килокалория.
Бул тропикалык жемиш адамдын организмине абдан пайдалуу. Негизги оң аспектилердин арасында төмөнкүлөр бар:
- Жүрөк -кан тамыр системасынын ишин жакшыртуу. Бул жүрөктүн иштешин жакшыртууга жардам берүүчү электр импульстарын бүт денеге жеткирүүчү электролит болгон мөмөдө калийдин болушунан улам мүмкүн болду. Мындан тышкары, калий кан басымынын туруктуу деңгээлин сактоого жардам берет.
- Депрессиялык абал жок кылынат. Байланыштуу серотонин синтези үчүн материал болгон триптофан көп болгондуктан, банандар маанайды жакшыртып, депрессиялык абалды жок кылат. Ошондой эле булчуңдарды бошоңдотуучу уйку формасын жана магнийди жакшырткан В6 витамининин бар экенин белгилей кетүү керек.
- Ашыкча салмак менен күрөшүүгө салым кошот. Мөмө салмагын көзөмөлдөөгө жардам берүүчү буланын көп бөлүгүн камтыйт. Жөн эле бир банан жеп, күнүмдүк була керектөөнүн болжол менен 10% ын жабат.
- Көрүүнү жакшыртат. Банандын курамындагы А витамини буга өбөлгө түзөт, ошондой эле макулярдык дегенеративдүү процесстерди алдын алат.
- Скелет системасын бекемдейт. Фрукто-олигосахариддердин жардамы менен организм кальцийди жакшы кабыл алат. Калий денедеги кальцийдин кармалышына да өбөлгө түзөт.
- Тамак эритүү системасынын ишин жакшыртат. Банандардын курамында пектин көп, ал сиңирүү процесстерин тездетет жана организмден калдыктарды жана оор металлдарды чыгарууну тездетет. Мындан тышкары, пектин пробиотикалык касиетке ээ, бул ичегиде пайдалуу микрофлоранын өсүшүн стимулдайт.
- Мээнин иштешин жогорулатат. Банан жегенде адамдын борбордук нерв системасы нормалдашып, сергектиги жогорулайт.
Мөмөнүн жогорудагы өзгөчөлүктөрүнүн баары кимге болбосун тиешелүү. Бирок, бизди банан бодибилдингге кандай пайда алып келери көбүрөөк кызыктырат. Келгиле, башкыларын бөлүп көрсөтөлү:
- Машыгуу алдында эки банан жеп, кандагы канттын деңгээлин сактап, денеңизге керектүү энергияны берип, бул сиздин машыгууңуздун узактыгына таасирин тийгизет.
- Эгер машыгуудан кийин банан жесеңиз, организм калийдин керектүү деңгээлин калыбына келтирет.
- Магнийдин жардамы менен зат алмашуу процесстери күчөтүлөт, бул организмдин тамак -аштан энергия алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
- В6 витамининин аркасында мээ менен булчуңдардын байланышы жакшырат.
- Банан интенсивдүү машыгуу учурунда булчуңдарды спазмдан коргоону камсыздай алат.
- С витамини көп болгондуктан протеин бирикмелеринин сиңиши тездейт, байламталар менен тарамыштар бекемделет.
Эң популярдуу банан мифтери
Банан менен байланышкан уламыштардын ичинен үчөө эң популярдуу. Биз алар жөнүндө азыр сүйлөшөбүз.
Банан тиштин чирүүсүнө өбөлгө түзөт
Балким, бул эң кеңири тараган миф. Аны жокко чыгаруу үчүн кариестин өнүгүү механизмин билүү зарыл. Бул оору жөнөкөй карбонгидраттан, ошондой эле тиштин эмалында көпкө турган канттардан келип чыгышы мүмкүн. Бул бактериялардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт жана кийин тиш эмалынын бузулушуна алып келет. Эгерде банан бышып жетилген болсо, анда анын курамындагы бардык углеводдор жөнөкөй канттарга бөлүнүп кете албайт. Эгерде сиз тиштин чиришинен корксоңуз, анда оозуңузду суу менен чайкап коюу жетиштүү.
Банан ашыкча майдын топтолушуна өбөлгө түзөт
Бул билдирүүдө белгилүү бир чындык бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 7дон 10 банан керектөө менен жана көнүгүүсүз салмак кошуу мүмкүнчүлүгү бар. Эгерде күндүз үч бананга чейин жесеңиз, анда толгонуу сезимин берген пектин жана туруктуу крахмалдын болушунан улам салмагы азаят.
Банан көптөгөн ооруларды айыктыра алат
Албетте, банан абдан пайдалуу, бирок ошол эле учурда алар кадимки жемиштер жана денеге сыйкырдуу таасир бербейт. Сиз мындай билдирүүлөргө токтолбой эле коюңуз; бул даамдуу тропикалык мөмөдөн ырахат алуу жакшы.
Бодибилдингде банан колдонуу
Сиз билишиңиз керек, банандар биздин өлкөгө жашыл түстө берилет жана банан газынын (этилен менен азоттун аралашмасы) таасири астында атайын камераларда бышат. Мындай камерада бир нече саат болуу тропикалык күндүн эки жумага жакын убактысын алмаштыра алат. Мындай иштетүүдөн кийин мөмө зыяндуу касиетке ээ эмес, бирок андан да пайдалуу боло бербейт.
Табигый жашоо шартында бышкан банандар жасалма бышканга караганда азыктык баалуулугу жогору. Туура эмес бышуу режими менен азык заттардын саны азайышы мүмкүн. Бодибилдингде банандан толук пайда алуу үчүн, аларды туура колдонуу керек. Бул үчүн эң жакшы убакыт - тренингдин башталышына 40-50 мүнөт калганда. Бул убакыттын ичинде мөмө сиңирүүгө убактысы болот жана организм азык заттарын алат. Ошондой эле, банандын жарымын түз эле машыгуу учурунда жесе болот.
Банан тууралуу 10 кызыктуу фактыларды бул видеодон көрүңүз:
