Максималдуу чыдамкайлыкты өнүктүрүү жана ооруп калбоо үчүн кышында чуркоодо туура дем алуу техникасын үйрөнүңүз. Кышында чуркооңузду токтоткусу келбеген бардык адамдар үчүн суроо абдан актуалдуу, чуркап жатып кышында кантип дем алуу керек? Туура эмес дем алуу техникасынын кесепетинен терс температура шартында ооруп калышыңыз мүмкүн экенине макул болуңуз. Бүгүн биз бул суроого жооп беребиз жана кышкы чуркооңузду эң жакшы өткөрүүгө жардам бере турган көптөгөн пайдалуу маалыматтарды беребиз.
Кышында чуркаш керекпи?
Бул суроонун жообу менен баштоо керек, анткени көптөгөн адамдар кышкы чуркоону экстремалдык спортко абдан жакын деп эсептешет. Бирок, эгерде сиз өзүңүздүн тренингиңизди туура уюштурсаңыз, анда сиз өзүңүздүн тренингиңизден баа жеткис пайда аласыз. Чуркоонун бардык оң пайдалары үчүн кышкы чуркоо иммундук системаңызды жакшыртууга жардам берет. Башкача айтканда, сиз катууланып каласыз жана келечекте эң катуу суукка да чыдай аласыз.
Эгерде сиз буга чейин порт менен алектенбеген болсоңуз, анда кышында чуркооңузду баштабаңыз. Мындай абалда жылуу аба ырайын күтүп, жаз-күз мезгилинде биринчи чуркоо керек. Ошентип, сиз денеңизди стресске даярдай аласыз, анткени кышында алар жайында сезгендерден бир топ ашат. Ошондой эле, белгилүү бир оорулар болгондо бул спорт менен алектенбеңиз, мисалы, варикоз, жүрөк жана дем алуу органдарынын оорулары, жүлүн жана муундардагы оору, гипертониялык оорулар.
Кыш чуркап жүрүп кантип дем алуу керек?
Кыш мезгилинде мурдуңуз жана оозуңуз менен бир убакта дем алууну сунуштайбыз, натыйжада тамак ооруларынан коркпошуңуз мүмкүн. Эгерде үшүк анча чоң болбосо, анда дене температурасынын жогорулашына байланыштуу аба жылынууга убакыт табат. Аяз катуу болгон учурларда, жоолук аркылуу дем алуу же башыңа балаклава кийүү керек.
Тамагыңыз чуркап баратканда ысып, анан жай кадам таштасаңыз гана сууп калышы мүмкүн. Бул убакта дене бат эле муздай баштайт, жана сиз суук тийип калышыңыз мүмкүн. Албетте, дем алуу үчүн мурунду колдонуу, көбүнчө сунушталгандай, ооруп калуу коркунучу минималдуу. Бирок, бул учурда чуркоонун керектүү темпин карманууга болбойт.
Бул мурун каналынын ачыктыгынын салыштырмалуу төмөн экендигине жана сизде кычкылтектин жетишсиздигине байланыштуу. Бул дененин жетишерлик ысып кетишине алып келет жана чуркап баратканда да суук тийиши мүмкүн. Ошентип, чуркап жүргөндө кышында кантип дем алуу керек деген суроого жооп берип жатып, мурдуңуз менен гана эмес, оозуңуз менен да дем алууну сунуштайбыз.
Кышында минус 15 градуста чуркап жатып кантип дем алуу керек?
Мындай температурада сабактан таптакыр баш тарткан жакшы. Эгерде температура минус 24 же андан төмөн түшсө, анда машыгууну өткөрүп жиберүү жана чуркоо үчүн аба ырайынын жагымдуу шарттарын күтүү жакшы.
Мындай суукта балаклаваны колдонуп, дем алуу керек. Жүзүңүздү тоңдурбоо үчүн жоолукту да колдонсоңуз болот. Эгерде сиз жоолукту тандап алган болсоңуз, анда аны өтө бекем ороого болбойт. Материал менен эриндин ортосунда бир сантиметрдей боштук болушу керек.
Бул дем алууңузду жеңилдетет жана ансыз деле жылытылган абада дем аласыз. Катуу суукта, ашыкча салкындабоо маанилүү жана сиз ар дайым ысык болуп тургандай ылдамдыкта кыймылдашыңыз керек. Эгер сиз кичине салкындыкты сезсеңиз, анда бул сабакты бүтүрүп, үйгө кайтуу үчүн белги. Мындай кырдаалда мурун аркылуу дем алуу да сизди гипотермиядан куткарбайт.
Минус 10-15 градуска чуркап жатып кантип дем алуу керек?
Бул температура штатыбыздын көпчүлүк аймактарында нормалдуу. Натыйжада, кыш мезгилинин көбү ушул аба ырайынын шартында чуркашыңыз керек болот. Мындай шартта дем алуу техникасы өзгөрүүсүз калат, бирок сиз буга чейин балаклава менен жоолуксуз эле жасай аласыз. Денеңизде муздактыкты сезбөө үчүн кыймылдын темпин кармаңыз.
Белгилей кетсек, кышында чуркоо үчүн идеалдуу шарттар минус он градуска чейинки температура. Ошол эле учурда ысык эмес жана дем алуу техникасын карманышыңыз керек. Эриндердин ортосундагы аралык канчалык кичине болсо. Тезирээк аба жылыйт. Нөл градус болгондо да, оозуңузду чоң ачпаңыз. Денени муздатууга жол бербестен, чуркоо темпи жөнүндө эстен чыгарбоо керек.
Кышында чуркоо үчүн кийим тандоо эрежелери
Биз жөн эле чуркап жүргөндө кышында кантип дем алуу керек деген суроону таптык, бирок бул кышкы жана жайкы чуркоонун айырмасы эмес. Өтө муздабаш үчүн жылуу кийинүү керек. Бирок, көп кийимдин кереги жок болот, анткени бат эле ысып, ыңгайсыз болуп каласыз. Кышында чуркоо үчүн эмне кийүү керек экенин билип алалы.
Байпак
Байпактын денеңиз үчүн маанилүүлүгүн баалабаңыз. Окумуштуулар денедеги жылуулуктун 70-75 пайызы бут аркылуу жоголоорун аныкташты. Туура эмес бут кийимди тандасаңыз да, байпак гипотермиянын алдын алат. Сиз байпакта ыңгайлуу болушуңуз керек. Эгерде бутуңуз бошоп же тар болсо, анда сиз белгиленген машыгууну аткара албай каласыз.
Кышкы чуркоо үчүн синтетикалык же пахтадан жасалган байпактар таптакыр жараксыз. Баштоо үчүн, алар жөн гана денени жылытууга жөндөмсүз, жана сиз гипотермикалык болосуз. Мындан тышкары, алар бутунда жука жана кроссовкаларга бекем бекитилбейт. Терри байпактары өтө калың болушу мүмкүн жана бутуңуз бут кийимиңизге туура келбейт. Ошентип. Кышкы чуркоочу үчүн эң жакшы вариант - атайын термикалык байпактар. Сиз аларды каалаган спорттук товарлар дүкөнүнөн сатып ала аласыз жана алар суук мезгилде ачык спорт үчүн атайын иштелип чыккан.
Аларды өндүрүүдө жүн колдонулат, ал кроссовкалардын ичине кар кирген учурларда да эң сонун жылый алат. Дагы айта кетүү керек, жылуулук байпактарынын таманына оюктар салынат, бул бут кийимдин табаны менен бутунун кармалышын жогорулатууга мүмкүндүк берет. Синтетикалык байпак термикалык байпакка гана альтернатива боло алат.
Бут кийим
Бул кышкы чуркоо шкафыңыздын маанилүү бөлүгү. Биз дароо эки жуп кроссовка сатып алууну сунуштайбыз, алардын бири жайкы эс алуу үчүн, экинчиси кышкы мезгил үчүн. Ар бир спорттук кийим өндүрүүчүнүн продукциясынын ассортиментинде атайын кышкы кроссовкалар бар.
Себеби, суук аба ырайында сыртта машыгуу учурунда колдонулган бут кийимдерге өзгөчө талаптар коюлат. Бут кийимиңизге кар түшүп калбашы үчүн тренерлер бийик болушу керек. Сөзсүз түрдө сырткы бөлүгүнө көңүл буруңуз. Анын терең коргоочусу болушу керек. Ал бир нече материалдан жасалган болсо, андан да жакшы.
Жылуулук жоготуунун алдын алуу үчүн кышкы кроссовкалардын таманы калың болот жана анын материалы тоңуу шартында ийкемдүү бойдон калат. Ошондой эле, бут жакшы жаздык болушу керек. Спорттук кийимдерди чыгаруучулардын арасында Гор-Текс аттуу материал азыр абдан популярдуу. Ал бир нече катмардан турат жана бутту нымдуулуктан ишенимдүү коргойт. Суу каршылыгы - бул кышкы спорттук бут кийимиңиз болушу керек болгон дагы бир касиет.
Ич кийим
Жылытуу үчүн үч кабат кийим колдонуу керек. Сыртка чыккандан кийин, чыныгы температураны сезе аласыз. Бирок жылуу болуу үчүн эң көп дегенде он мүнөт чуркоо жетиштүү. Бул факт кийимдин бир нече катмарын колдонуунун негизги себеби болуп саналат.
Биринчи катмар катары атайын материалдан жасалган термикалык ич кийим колдонулушу керек. Бул дененин дем алуусуна мүмкүнчүлүк берип, жылуулукту ишенимдүү кармап турууга жөндөмдүү. Термикалык ич кийимдин дагы бир өзгөчөлүгү - териден терди бат сиңирүү. Биринчи катмар катары пахта же трикотаж кийимдерди колдонбоңуз. Ал тез эле терден нымдалып, анан кургап кетпейт, бул гипотермияга алып келиши мүмкүн.
Сырткы кийим
Кийимдин үстүңкү катмары аба ырайынын шартына жараша тандалышы керек. Мисалы, сыртта нөлгө жакын болгондо, жөн эле узун жеңдүү жылуулук жакетин жана жеңил куртканы кийүү керек. Температура минус он градуска же андан төмөн түшсө, жылуу блейзер кийиңиз.
Төмөнкү бөлүгү
Биз буга чейин термикалык ич кийимдер жөнүндө айтканбыз, бирок дагы бир жолу эске салалы, бул жылуулукту сактоонун жүз пайыз кепилдиги. Аны кышында сырткы спорт үчүн арналган колготки менен кийсе болот. Көбүнчө алардын атында "термо" префикси бар. Эгерде колготкалардын денеге тыгыз жабылганына канааттанбасаңыз, анда жүндөн шым тандап, астына термикалык ич кийим же жылуу колготки кийиңиз.
Баш кийим
Суукта башыңызды жакшы багуу өтө зарыл. Күчтүү шамал дененин бул бөлүгүн тез аралап кетиши мүмкүн жана олуттуу кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Эгерде сыртта катуу шамал жана үшүк болбосо, анда кадимки шляпа жасайт. Болбосо, бетке үшүп калбаш үчүн балаклаваны колдонууну сунуштайбыз.
Мээлей
Колдор дагы ишенимдүү түрдө корголушу керек жана колкаптарды же кол каптарды колдонуу эң жакшы. Сыртта анча суук болбосо, кол кап колдонуңуз.
Аксессуарлар
Кышкы спорттук гардеробдун буга чейин айтылган элементтеринен тышкары, кээ бир аксессуарларды колдонсоңуз болот. Биринчиден, сүйлөшүү күндөн коргоочу көз айнек жөнүндө. Алар сиздин көзүңүздү жаркыраган жарыктан гана эмес, шамалдан да коргой алат. Катуу суукта терини ишенимдүү коргой турган атайын кремди колдонууга арзыйт. Аны териңизге жакшы сиңиши үчүн машыгууңузду баштоодон бир нече саат мурун сүйкөп коюңуз. Эске салсак, абанын температурасы 20 мүнөт же андан аз болсо, анда сабакты өткөрүп жиберүү керек.
Кышында чуркап жатып кантип дем алуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
