Спортчулар үчүн диета туура машыгуу сыяктуу эле маанилүү. Бул макалада спортчунун ден соолугуна пайдалуу болгон капуста тууралуу баяндалат. Көпчүлүк спортчулар туура тамактануунун зарылдыгын билишет. Көбүнчө, жаңы келгендер тиешелүү суроолорго тынчсызданышат. Биз дароо эле айта алабыз, көптөгөн пайдалуу заттарды камтыган көп сандагы азыктар бар, бул ар кандай мөмө -жемиштер, сүт азыктары, деңиз балырлары ж. Бирок булардын эң баалуусу жумуртка жана өзгөчө жумуртканын агы. Бул продукт бодибилдинг үчүн протеиндин негизги булагы болуп саналат.
Бирок эмнегедир капуста спортчулар тарабынан эң бааланбаган түрлөрдүн бири. Мисалы, бул кресттүү өсүмдүктүн бардык түрлөрүнүн эң атактуусу, ак капуста, көп сандагы витаминдерди, тез сиңүүчү белокторду, минералдарды жана аминокислоталардын бирикмелерин камтыйт.
Эмне үчүн брокколи сиз үчүн жакшы
Балким, брокколи менен баштоо керек, анткени капустанын бул түрү спортчулар арасында эң популярдуу эмес. Бирок брокколинин курамында эстрогендин организмге терс таасирин басуучу индол-3-карабнол аттуу өзгөчө зат бар. Спортчулар үчүн бул өтө маанилүү, анткени эстрогендер тестостерондун деңгээли жогору болгондо пайда болот, бул стероиддик курстарга мүнөздүү. Мындан тышкары, стероиддерди колдонбостон да, негизги көнүгүүлөрдү аткарууда, мисалы, приседанияда, анаболикалык фон денеде көбөйөт. Көрүнүп тургандай, брокколинин пайдасы көзгө көрүнөт.
Белгилей кетүү керек, индол-3-карабнол кээ бир терс таасирлерин басуу менен бирге, тестостерондун организмге болгон таасирин кыйла жогорулатат. Бул заттын аркасында эң күчтүү андроген болгон дигидротестостерон нейтралдаштырылат. Дал ушул гормон простатиттин өнүгүү коркунучун жогорулатат.
Бул капуста түрү көрүүсү начар спортчулар үчүн абдан пайдалуу экенин да белгилей кетүү керек. Бул продукт ашкабак менен сабиздин негизги "атаандаштарынан" алда канча көп бета-каротинди камтыйт.
Деңиз балырынын организмге пайдасы
Балырлар адамдын организмине оң таасирин тийгизери эбак далилденген. Продукттун курамында булчуңдардын ишин жакшыртуучу ар кандай заттар бар.
Бул продукт майсыз жана калориясы аз болушу спортчулар үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, деңиз балырынын жардамы менен гана диеталык булага болгон күнүмдүк муктаждыкты толук канааттандырууга болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, продуктту колдонуу спорттук көрсөткүчтү жакшыртат. Бул бодибилдинг үчүн зарыл болгон көп сандагы заттардын мазмунуна байланыштуу. Деңиз балыры ар бир спортчунун тамактануу программасына эң сонун кошумча боло алат.
Капуста жана спорт
Көбүнчө спортчулардан капуста чийкиге караганда азыраак пайдалуу экенин уга аласыз. Бирок, туздалуу процессинде капуста пайдалуу касиеттерин жоготпостон, тескерисинче, кошумча минералдарды жана витаминдерди алары так аныкталган. Мисалы, эгерде сиз 200 грамм продукцияны гана колдонсоңуз, анда организмдин С витаминине болгон муктаждыгын толук канааттандыра аласыз. Бирок анда башка көптөгөн витаминдер да бар.
Мындан тышкары, туздалган капуста ашказан -ичеги жолуна жакшы таасир этет. Ошондой эле, холин заттын аркасында организмдеги зат алмашуу процесстери күчөйт. Холин - сейрек кездешүүчү витамин, бирок ошол эле учурда анын организмге пайдасы абдан чоң. Капуста капустасын колдонууга бир гана чектөө - ашказандын кычкылдуулугу, гипертония жана бөйрөк оорулары.
