Эгерде сиз мурунку күнү күчтүү алкоголдук мас болгон болсоңуз, анда машыгууга болоорун жана бул кандай кесепеттерге алып келерин билип алыңыз. Спирт жөнүндө көптөгөн мифтер бар, анын ичинде анын спорт менен айкалышы. Кээде адамдар спорттун алдында же андан кийин бир стакан пиво күчтүү физикалык күчтөн кийин эс алууга жардам берет жана ден соолукка эч кандай таасир этпейт деп ишенишет. Бирок иш жүзүндө баары таптакыр тескери.
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин кийин машыгуудан кийин, анда провоцирует топтоо майлуу массасы, ошондой эле көйгөйлөр менен алмашуу процесстеринин жана кан айлануу системасынын. Келгиле, калкан менен спорттун кандай түрлөрү пайда же зыян алып келет деген суроого кененирээк токтололу.
Көбүнчө алкоголь салмагына оң таасирин тийгизет деген сөздөрдү таба аласыз. Бирок, машыгуудан кийин спирт ичимдиктерин ичүү калыбына келтирүү процесстерин жайлатат, ошондой эле булчуң ткандарын кургатат. Бул таптакыр прогресске ыңгайлуу эместигин түшүнүүгө болот. Спорт менен профессионалдуу түрдө машыгасыңбы же жокпу, мааниси жок, машыгуудан кийин алкоголь таптакыр орунсуз.
Эгерде сиз интенсивдүү сабак өтүп, анан пиво ичсеңиз, анда тренингдин эффективдүүлүгү кескин төмөндөйт. Унутпаңыз, алкоголь белоктордун синтезин кыйла жайлатат. Ал тургай эң кичине алкоголдук ичимдиктер да машыгуудан кийин денеңизге өтө терс таасирин тийгизет.
Спирт спортчулардын организмине кандай таасир этет?
Спорттун кантсе да пайда же зыян алып келерин түшүнүү үчүн бул заттын спортчулардын организмине тийгизген таасирин эске алуу зарыл:
- Координация начарлап, реакциянын ылдамдыгы басаңдайт. Сиз бул жөндөмдөр негизинен окутуунун сапатын аныктай турганын түшүнүшүңүз керек. Спорттун кайсы түрү менен машыкканыңыз маанилүү эмес, спирт ичимдиктеринен баш тартканыңыз оң.
- Алкоголь чыдамкайлык көрсөткүчтөрүн кыйла төмөндөтөт. Чыдамдуулугуңуз канчалык жогору болсо, ошончолук интенсивдүү жана натыйжалуу сабак болооруна макул болуңуз. Алкоголдук ичимдиктер гликоген өндүрүшүнүн ылдамдыгын төмөндөтөт, жана сиз жетиштүү интенсивдүүлүктө көнүгүү жасай албай каласыз.
- Май ткандарын түзүү процесстери козголот. Алкоголь жогорку энергетикалык баалуулукка ээ жана ошол эле учурда спирттин курамында спортчулар үчүн керектүү болгон углевод-белок компоненти жок. Ошентип, арыктоо учурунда спирт ичимдиктерин ичүү менен сиз бардык аракеттериңизди жокко чыгарасыз.
- Алкоголдук ичимдиктер уйку режимин бузат жана дал ушул убакта дене максималдуу ылдамдыкта калыбына келет.
- Алкоголь суюктуктун балансын бузат жана денени кургатат. Бул булчуңдардын өсүшүн басаңдатып эле койбостон, кан уюп калуу коркунучун да жогорулатат.
- Ичкилик эндокриндик системанын иштешине терс таасирин тийгизип, гормоналдык тең салмактуулукту бузат.
Сиз, балким, түшүнө турган спорттун жакшы же жаманга эмне кыларын түшүнөсүз.
Мен машыгуудан кийин спирт ичимдиктерин ичсе болобу?
Биз буга чейин маселени карадык таасири алкоголь организмге, бул жөнүндө айтууга пайдасы же зыяны жөнүндө спорттун похмельной. Ар кандай машыгуунун негизги максаты - булчуңдарды максималдуу интенсивдүүлүк менен иштетүү. Көнүгүү учурунда булчуңдар күчтүү чыңалууга дуушар болушат, кан басымы көтөрүлөт, дем алуу системасы максималдуу жүктөмдө иштейт, анткени бардык ткандарга кычкылтек көп керек.
Мунун баары жүрөк булчуңунун максималдуу жүктөмдө иштөөгө жана көп канды сордурууга мажбур болгонун көрсөтүп турат. Ушул абалда болуу жана алкоголдук ичимдиктерди ичүү менен сиз денеңизге чоң стрессти алып келесиз. Бул абалда олуттуу түрдө жабыркаган биринчи орган - боор.
Күчтүү физикалык күчтүн таасири астында боор көп сандагы токсиндерди нейтралдаштыруу үчүн активдүү иштөө режимине өтүүгө аргасыз болот. Эгерде сиз дагы спирт ичимдигин ичсеңиз, анда организм алкоголду да жок кылууга аргасыз болот. Бул көп суюктукту талап кылат, бул дагы суюктук балансынын дисбалансынан улам жетишсиз болуп чыгат.
Бул жерде сабактан кийин иче турган бир нече суусундуктар жана андан пайда көрүү:
- Көк чай эң сонун тоник суусундук, ал сиздин жандуулугуңузду жогорулатат, метаболизм процесстерин тездетет жана иммуностимуляциялоочу таасирге ээ. Илимпоздор көрсөткөндөй, машыгуудан кийин эки саат бою дененин коргонуусу өтө чектелген жана көк чай бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет.
- Mate - чайдын бул түрү дагы тоникалык касиетке ээ жана кемчиликсиз жандандырууга жөндөмдүү. Ошондой эле жубайлардын боордун эффективдүүлүгүн жогорулатуу жөндөмдүүлүгүн белгилөө зарыл. Жубайы эркектер үчүн да өтө пайдалуу, анткени ал сексуалдык функцияны жакшыртат.
- Минералдык суу - кыска убакыттын ичинде денедеги суу-туз балансын калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Чөп чайлары - Бул суусундуктар суюктуктун балансын калыбына келтирүүгө жана иммундук системаңызды чыңдоого жардам берет.
Качан ичкиликтен кийин машыгууну баштасам болот?
Эгерде сизде спирт ичимдиктерин ичпей туруп кыла албаган окуя болсо, анда машыгууңузду эки күнгө кийинкиге калтырууну сунуштайбыз. Эгерде сиз машыгуучу залга мас абалдагы суусундуктарды ичкенден кийин дароо барсаңыз, анда оң натыйжа болбойт. Ошондой эле, спирт ичимдиктерин ичкенден кийинки күнү эртең мененки тамакты жакшы ичүү керек.
Спирт ичимдиктерин алып жатканда быштак, эт же деңиз азыктары сыяктуу белокко бай азыктарды закуска катары колдонуу өтө маанилүү. Уктаар алдында белоктуу тамактарды ичүү да жакшы чечим. Спорттун асылып кетиши, пайдасы же зыяны жөнүндө, биз суюктуктун тең салмактуулугунун бузулганын эстедик. Алкоголдук ичимдиктердин ортосундагы жагымсыз учурду болтурбоо үчүн шире же жемиш ичимдиктерин ичүү керек.
Кандай болгон күндө да, сиз профессионал спортчу болбосоңуз да, алкоголго көз каранды болбошуңуз керек. Окумуштуулардын айтымында, спортчулар үчүн алкоголду эң көп колдонуу - эки стакан вино же 0,5 литр сыра. Эгерде сиз бул дозадан ашык ичпесеңиз, анда майрамдын эртеси деле көнүгүү жасасаңыз болот.
Бирок тренингден кийин эң жакшысы бир күн дегенде спирт ичимдиктерин ичпөө, бирок ошол эле учурда жогорудагы норманы бузбоо. Бул жерде спорттун кандай түрлөрү жакшы же жаман экенин билүүгө жардам берүү үчүн кээ бир кызыктуу фактылар:
- Эгерде спирт ичимдиктерин системалуу түрдө, анда окутуу натыйжасыз болот.
- Күчтүү интоксикация абалы, анын организмге болгон таасири, бир жумага созулган машыгуудагы тыныгууга окшош.
- Сиз бир аз спирт ичимдиктерин ичкенде, биз сиз бир сабакты калтырдыңыз деп ойлойбуз.
- Алкоголдук ичимдиктер уйкунун бузулушуна алып келет, бул булчуң ткандарындагы калыбына келүүчү процесстерди кескин жайлатат.
- Алкоголдук ичимдиктер организмден микроэлементтерди чыгарууну тездетет.
- Ичкиликтин таасири астында өсүү гормону сыяктуу күчтүү анаболикалык гормондун өндүрүшү азаят.
Эгер сиз спорт менен машыгуу пайдалуу же зыяндуу экенин түшүнө элек болсоңуз, анда спирт ичимдиктерин ичүү менен машыгуунун ортосунда жок дегенде бир нече күн өтүшү керек. Бул учурда денеге олуттуу зыян келтире албайсыз. Сабак аяктагандан бир нече саат өткөндөн кийин бир стакан жакшы шарап ден соолугуңузга зыян келтире албайт жана машыгуунун эффективдүүлүгүн төмөндөтпөйт, алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу керек.
Фитнес жана калкан
Албетте, ар бир адам спорттун кайсы түрү менен пайда же зыян алып келерин түшүнөт. Бирок, кээ бир адамдар фитнес, айталы, бодибилдинг менен машыккан физикалык активдүүлүктү камтыбайт деп ойлошу мүмкүн. Бирок, кандай болгон күндө да, калкан менен жүрөк сессиясын өткөрүп, анын эффективдүүлүгүн кескин төмөндөтөсүз. Мындан тышкары, концентрациянын төмөндөшү жана кыймылдардын начар координациясы чуркоо жолунан кулап, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
Эч бир инструктор мурунку күнү спирт ичимдигин ичкен кишиге анын жетекчилиги астында машыгууга уруксат бербейт. Сиздин машыктыруучуңуз сизге үйүңүзгө барып жатууну сунуштайт. Тилекке каршы, кээде адам калканч менен чарчаганын сезе албасына ишенет, бул такыр туура эмес.
Бул жерде алкоголь оорунун босогосун төмөндөтөт, бирок кандай болгон күндө да сиз ооруну сезесиз. Көбүнчө бул бир нече сааттан кийин болот. Эгерде сиз ичип жүргөн болсоңуз, анда бир гана көнүгүү - бул жай темп менен басуу.
Биз интернетте йога сизге калкан синдрому менен күрөшүүгө жардам берет деген маалыматты кезиктирдик. Бирок, бул толугу менен туура эмес, анткени оор асаналарды аткаруу балансты жоготуп, олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сизде күч болсо, анда биз жогоруда айткандай, көчөдө жүрүңүз. Сиз сөзсүз түрдө физикалык активдүүлүктүн башка түрлөрүнөн баш тартууңуз керек. Эске салсак, машыгуу спирт ичимдигин токтоткондон кийин 30 сааттан эрте эмес жүргүзүлүшү мүмкүн. Окумуштуулардын пикири боюнча, дал ушул убакыт алкоголдун терс таасиринен денени калыбына келтирүү үчүн керек болгон убакыт.
Спорттун алкоголго таптакыр туура келбегенин кабыл алышыңыз керек. Эгерде сиз күчтүү ичимдиктерди сейрек жана аз өлчөмдө ичсеңиз, анда бул көп зыян келтирбейт. Бирок спирт ичимдиктерин ичкенде, айталы, жок дегенде жумасына бир жолу, анда мындай окуялардан кийин сиз бир сабакты калтырдыңыз деп эсептесе болот.
Калкан спорттун пайдасы жана зыяны тууралуу көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
