Аз спортчулар моюн даярдыкка көңүл бурушат, бирок бекер. Күчтүү моюн омуртка ооруларынын өнүгүшүн алдын алат. Майк Тайсон сыяктуу моюн курууну үйрөнүңүз. Бүгүнкү күндө спортчулардын көбү моюн булчуңдарын иштетпейт. Бул абдан маанилүү болгон учур болгон. Мурунку спортчуларды күчтүү моюнсуз элестетүү кыйын. Бүгүн баары өзгөрдү, бирок күчтүү моюн сырткы көрүнүшүн жакшыртып эле койбостон, бул аймакта омуртка ооруларынын өрчүшүнө жол бербейт.
Омуртканын моюнчасынын түзүлүшү
Моюн омурткалары, мисалы, белдин элементтери сыяктуу күчтүү денеге ээ эмес. Омуртканын бул бөлүгүндө дубалдын калыңдыгын азайткан жүлүндүн бир кыйла чоң көлөмү бар.
Моюн омурткаларынын кайчылаш процесстери рудиментардык моюнчанын кабыргалары менен бирге чоңойгондо пайда болгон жана аларды кайчылаш косталь деп да атоого болот. Моюн омурткаларындагы тешиктер анда жайгашкан омуртка артериясын коргогон каналды түзөт. Бул структурадан улам, отурукташкан жашоо образы менен баш айланууга, кусууга жана кээ бир учурларда угуунун начарлашына алып келүүчү ар кандай оорулар болушу мүмкүн.
Үстүндө жайгашкан омуртка шакек сымал атлас деп аталат. Атлас желке сөөгү менен эпистрофия деп аталган моюндун экинчи омурткасына туташат. Баш сөөгү бар атлас анын айланасында айланат.
Алдынкы моюн булчуңдарына стерноклеидомастоид жана тери астындагы булчуңдар кирет. Экинчи булчуңдун көлөмү эң чоң жана көкүрөктөн паротид фассиясына чейин жана ооздун бурчтарына чейин боштукту ээлейт.
Башка моюн булчуңдары жүлүндүн жанында жайгашкан. Бул алдыңкы, ортоңку, арткы скальена, моюндун узун жана баштын булчуңдары. Моюн булчуңунун арткы бөлүгү эки булчуңдан турат - кайчылаш ийиндүү жана кур булчуңдары. Бул булчуңдардын көбү ар кандай көнүгүүлөрдү аткарууда ишке катышат деп айтуу керек.
Күч жана туруктуулук үчүн моюн окутуу ыкмасы
Моюн булчуңдарын окутуунун негизги максаты - алардын күчүн жана чыдамкайлыгын жогорулатуу. Бул абдан маанилүү көрсөткүчтөр, мисалы, күрөш жана бокс өкүлдөрү үчүн. Ар бир сабак алдында сапаттуу түрдө жылуу керек. Бардык жатын моюнчасынын булчуңдары алдыдагы стресске даярдануу үчүн ишке тартылышы керек. Жогорку кайталануу менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жылытуу үчүн алардын саны болжол менен 40, ал эми муздатуу учурунда 25 болушу керек. Жылытуу үчүн көнүгүүлөр:
- Башты капталга буруу;
- Баш капталга жана алдыга жана артка кыйшайат;
- Алаканыңызды маңдайыңызга коюп, башыңызды алдыга жана артка кыйшайтыңыз;
- Алаканыңызды маңдайыңызга коюп, солго жана оңго кыйшайтыңыз.
1 көнүгүү
Баштын артына тоголонуу учурунда моюндун артындагы булчуңдар мүмкүн болушунча чоюлуп кетет. Ушул себептен жүлүндүн ийилишинен жана бурмаланышынан качып, анын абалын көзөмөлдөө зарыл. Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн кыймыл диапазонуңузду азайтыңыз. Ошондой эле позицияны мүмкүн болушунча туруктуу кармоо үчүн кең позицияны колдонуңуз.
Салмагы 6-8 реп 3 же 4 топтомун жасай ала тургандай тандалышы керек. Эгерде сиз кайталоону азыраак колдонсоңуз, анда зыян келтирүү дооматы көбөйөт. Ошондой эле, көнүгүү учурунда инерцияны колдонбогонуңузду текшериңиз.
2 көнүгүү
Бул кыймыл алдыңкы моюн булчуңдарын машыктыруу үчүн иштелип чыккан. Мындан тышкары, курсакка жана буттун булчуңдары да ишке катышат. 6-8 кайталануунун 3 же 4 топтомун аткарыңыз.
3 көнүгүү
Трапеция жана дельтанын арткы бөлүгү да машыгууга катышат. Дене абдан ыңгайсыз, ошондуктан чоң салмактарды колдонууга болбойт. Ошондой эле амплитудасын азайтуу керек.
4 көнүгүү
Бул кыймыл толук амплитудасы менен коопсуз түрдө аткарылышы мүмкүн жана моюн омурткасынын алдыңкы булчуңдары ишке катышат. Ээгиндеги колдоонун аркасында жаактын булчуңдарын сапаттуу иштете аласыз.
Бул видеодон мойнуңуздун булчуңдарын кантип курууну үйрөнүңүз:
