Өзүн өзү сындоо деген эмне жана ал өзүн кантип көрсөтө алат. Эмне үчүн адамдар өзүн-өзү сынга тереңирээк киришет жана ал кантип бүтүшү мүмкүн. Өзүн өзү сындоону дени сак сынга айлантуунун эң эффективдүү жолдору. Өзүңүздүн тырышчаактык менен сындооңуздун себеби кандай болбосун, кырдаал милдеттүү түрдө оңдоону талап кыларын билишиңиз керек. Болбосо, бүт жашоо өзүн өзү сиңирүү процессине айланат.
Өзүн өзү сындоо менен күрөшүүнүн жолдору
Samoyedдин негизги өзгөчөлүгү - өзүнө жана кемчиликсиздигине берилүү. Бул аны ичтен эле бузуп койбостон, натыйжада ооруга жана невротикалык абалга алып келет, бирок аны башкаларга кызыктырбайт. Ошондуктан, өзүн-өзү сындоонун кыйратуучу күчү жөн эле жаратууга багытталышы керек. Бул үчүн бир нече ыкмаларды колдонсо болот.
Кийинки
Өзүн өзү сындоону токтотуунун эң эффективдүү жолдорунун бири-өзүн-өзү сындоо режимин иш-аракеттин алдында эмес, андан кийин кантип иштетүүнү үйрөнүү. Бул жерде сиз кыла албаган нерсеге өкүнгөнгө караганда, эмне кылуу жана өкүнүү керек деген белгилүү сөздү ийгиликтүү колдоно аласыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө өтө жакпаган нерсени кылышыңыз керек болсо (чалуу, сүйлөшүү, аракет, чечим), өзүңүздү аракетке келтирүү үчүн ички "агрессивдүү" ресурстарыңызды колдонуңуз. Анан сөзсүз түрдө аракетсиздик же колдон чыгарылган мүмкүнчүлүк үчүн өзүңүздү сындоонун кажети жок болот.
Туура эмоциялар
Өзүңүздү каралоо учурунда эмоцияңызды башкарууну эрежеге айлантыңыз. Бул учурда катуу билдирүү агрессияга жана өзүн акыркы сөздөр менен мазактоого караганда алда канча натыйжалуу болот. Ал үчүн эмоцияларды чеберчилик менен өздөштүрүп, эмоционалдык интеллектти дайыма өркүндөтүү керек. Жана эстен чыгарбаңыз, катаалдык-бул реалдуулукка негизделген жана эмоцияларга жана аракеттерге негизделген, көбүнчө реалдуу окуялардан жана сезимдерден алыс болгон өзүн өзү туюндуруудан айырмаланып, өз убагында айтылган агрессивдүү эмоция.
Мотивация
Өзүн өзү сындоодон арылуунун дагы бир ишенимдүү жолу-бул өзүн өзү сындауунун туура мотивациясын үйрөнүү. Тактап айтканда, кемчиликсиз бир кыймылдан кийин позитивдүү эмоциялар ага чейинки терс нерселерди толугу менен жаап салышы керек. Башкача айтканда, эгер сиз өзүңүздү ички тепкилердин жардамы менен өзүңүзгө жагымсыз же чыдагыс нерсеге мажбурлаган болсоңуз жана ийгиликке жеткен болсоңуз, анда натыйжанын кубанычы сизди аракет кылууга түрткөн ачуудан ашып түшөт. "Мунун натыйжасы баага татыктуу" деген мотивациянын ассимиляциясы ар бир жолу аракет кылуу чечимин кабыл алуу үчүн азыраак күч жумшоого мүмкүндүк берет.
Туура "ылдамдык"
Баарына өз убагында жетүү каалоосу дароо өзүн жөндөмсүздүк, алсыздык, жөндөмсүздүк, ыңгайсыздык, чечкинсиздик ж. Акырындык менен шашканды үйрөнүңүз: реалдуу максаттарды коюп, аларга жетүү үчүн реалдуу мөөнөттөрдү коюңуз. Максаттарды ийгиликтүү ишке ашыруунун негизги эрежелеринин бирин унутпаңыз: чоң натыйжага жетүү үчүн ага жетүү процессин бир нече этапка бөлүү жакшы. Башкача айтканда, он чакан ишенимдүү кадам жасоо менен максатка жетүү үчүн, жана бир эле коркунучтуу секирик эмес. Бул психологиялык жактан тапшырманы жөнөкөйлөтөт жана буга чейин иш -аракеттердин убагында оңдоолорду киргизүүгө мүмкүндүк берет. Жана ошол эле учурда максаттын канчалык маанилүү экенин түшүнүү.
Жетиштүү өзүн өзү кабыл алуу
Өзүн өзү сындоо менен эффективдүү күрөшүү үчүн аны түшүмдүү топурактан ажыратуу керек. Бул үчүн сөөктөрүңүздү кандайдыр бир себептерден улам жууп, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алуу адаты менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү өзүңүздү сындоо процессин баштоого себеп болгон бардык кызыктай жана жеке өзгөчөлүктөрүңүз бар адам катары кабыл алышыңыз керек. Эми аларды сүйүү керек жана аларды артыкчылыктарга, мүнөздүн күчтүү тарабына айлантууга аракет кылуу керек. Ошондой эле каталарыңызды кечирүүнү үйрөнүү жана аларды өзүн-өзү кармоонун себеби катары эмес, жеке, демек, баа жеткис тажрыйба катары кабыл алуу маанилүү.
Туура атмосфера
Бош убактыңыз аз болсо, өзүңүздү өзүңүз сындоо менен алектенесиз. Андыктан бош боштуктун мезгилдерин минималдаштырууга аракет кылыңыз жана бул боштуктарды кызыктуу кесип же хобби менен ээлеп алыңыз. Бул өзүн өзү сындоого убакыт калтырбастан, жашооңузга позитивдүү жана шыктануу кошот. Позитивдүү, позитивдүү адамдарды колдоп, айланаңызды өзгөртүңүз. Басма сөздү, телекөрсөтүүнү жана социалдык медиа каналдарын жашоону тастыктаган китептер жана макалалар менен алмаштырыңыз. Өзүн-өзү сындоого мүмкүнчүлүк калтыруунун дагы бир жолу-кайрымдуулук иштерин жасоо. Акыркысы, ошол эле учурда жашоосун улантып жаткан жана дүйнө бар болгон башка адамдардын көйгөйлөрүнүн фонунда сиздин көйгөйүңүздүн мааниси жок экенин сизге өзгөчө курчутат. Чыгармачылык аң -сезимди натыйжалуу өзгөртөт. Сиз сүрөт, музыка, токуу, бий, сайма, тигүү менен алектене аласыз - эң башкысы сиздин кесибиңиз ырахат жана оң эмоцияларды алып келет.
Абалды моделдөө
Өзүн-өзү сындоо менен дени сак өзүн-өзү сындоонун негизги айырмасы, анын башталышы бар, бирок логикалык аягы жок. Андыктан, өзүн-өзү сындоо чабуулун убагында токтотуу үчүн, өзүңүздү үч суроонун эрежесин сактоого машыктырыңыз. Бул үчүн, сиз өзүңүздү флаглинг менен алектенүү каалоосун сезген сайын, бир баракты алып, аны үч бирдей мамычаларга бөлүңүз. Биринчи графада “Мен эмне кылдым?” Деген суроого жооп бериңиз, башкача айтканда, өзүңүздү күнөөлүү сезген окуяны жазыңыз. Экинчи графада - “Мен эмне кыла алмак элем?” Деген суроого, Башкача айтканда, бул кырдаалда каалаган жүрүм -турумуңузду жазыңыз - сиздин сөздөрүңүз, жаңсоолоруңуз, жүрүм -турумуңуз, интонацияңыз. Үчүнчүсүндө - "Эртең эмне кылсам болот?" Мындай талдоо тажрыйбаңыздын масштабын реалдуу баалоого жана болгон кырдаалдан сабак алууга жардам берет.
Пландоо
Өзүн өзү сындоо адамдын өткөнгө, башкача айтканда, буга чейин болгон окуяга берилип кетиши менен мүнөздөлөт. Ошондуктан, сиз ойлоруңуздун жана тажрыйбаңыздын векторун тескери жакка бурууга аракет кылышыңыз керек. Келечекке карай. Буга күнүмдүк пландаштыруу, кечинде жыйынтыктоо жардам берет. Эртең менен (же мурунку түнү) эреже кылыңыз, ошол күнү сиздин иш -аракеттериңиздин планын түзүңүз, ал эми кечинде бүткөн пункттардын баарын сызып, өткөн күндү талдаңыз. Ошол эле учурда, күндүз колуңуздагы тапшырмаларга көңүл бурууга аракет кылыңыз, көбүнчө өзүңүз түзгөн планды карап көрүңүз жана аткарууңуз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Көңүлүңүздү каалаган нерсеге буруңуз, сизге эмне жагат, эмне жагат жана ыңгайсыздыкты жана ыңгайсыздыкты алып келүүчү нерселерден алыс болуңуз. Убакыттын өтүшү менен реалдуулукту жана өзүңүздү кабыл алуунун вектору позитивдүү тарапка ишенимдүү түрдө жылат.
Өзүн өзү сындоо менен кантип күрөшүү керек - видеону көрүңүз:
Интроспекция ар бир адамдын жашоосунда болушу керек, бирок өзүн-өзү сындоонун кыйратуучу түрүндө эмес. Сиз өзүңүздү кемсинтпестен жана оңдоону үйрөнсөңүз болот. Бул үчүн сиз өзүңүздү сүйүшүңүз керек, индивидуалдуулугуңузду урматтап, кырдаалга реалдуу баа бере билиңиз жана өзүңүздөгү сынчыны убагында токтото билиңиз.
