Үйдө диета кармабастан жана ашыкча көнүгүү жасабоо менен ич майын күйгүзүү мүмкүн экендигин билип алыңыз. Адамдын денеси бир механизм жана андагы бардык системалар бири -бири менен тыгыз байланышта. Бул бул маселени чечүү үчүн интегралдык ыкманы колдонуу менен ашказанды жана капталдарды үйдөн алып салууга болорун көрсөтүп турат. Баары эле сергек жашоону каалабаса да, көптөгөн адамдар денедеги майдан арылууну кыялданат.
Үйдө курсагыңызды жана капталдарыңызды алып салышыңыз керекпи?
Көпчүлүк эркектер бир -эки ашыкча килограммга ээ болууга анча маани беришпейт. Көптөр бул курак менен сөзсүз болооруна ишенишет, ал эми кээ бирөөлөр үчүн "курсагынын" болушу ал тургай бекемдиктин белгиси. Бирок, качан май топтолот, бул пляжда пайда болуу үчүн өтө ыңгайлуу эмес, ашыкча салмак менен күрөшүүнүн зарылдыгы жөнүндө ойлор пайда болот.
Аялдар сырткы келбетине кылдат мамиле жасашат жана алар үчүн ар бир кошумча фунт олуттуу тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн. Дароо денеде жаңы майлардын пайда болушу менен, айрыкча көйгөйлүү аймактарда, суроо дароо пайда болот - ашказанды жана капталдарды үй шартында кантип алып салуу керек? Физиологиясы аялдардын организминин, ал даярдалат түзүүгө май запастары, актуалдуулугун берет бул маселе.
Бул ашыкча салмак кайда пайда болбосун, бул кыймыл -аракет системасына, жүлүнгө, жүрөк булчуңуна ж. Натыйжада органдар активдүү эскирет, бул ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет. Эгерде сиз ойлонуп жатсаңыз, бул үйдө ичти жана капталдарды алып салууга татыктуубу, анда жооп ооба, анткени натыйжада сиз азыраак чарчайсыз.
Майды теринин астына гана эмес, ички органдардын айланасына да топтой турганын эстен чыгарбоо керек. Бул алардын ишинин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ар кандай токтоп турган процесстердин өнүгүү коркунучу жогорулайт жана дененин бардык бөлүктөрүндө шишик пайда болушу мүмкүн. Суюктуктун топтолушу дененин салмагын да жогорулатат, кан менен камсыздоонун начарлашы жана ички органдардын кысылышы ар кандай шишиктердин, анын ичинде зыяндуу шишиктердин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Капталдарында жана курсакта жаңы майлуу ткандардын пайда болуу себептери
Мүмкүн болушунча тезирээк үйдө ичти жана капталдарды алып салуу үчүн, адегенде ашыкча салмактын пайда болуу себептерин аныктоо керек. Мунун себеби дайыма эле ашыкча тамактануу жана туура эмес тамактануу эмес.
Стресс
Көп учурда адамдар физиологиялык муктаждыктан эмес, көп өлчөмдө тамак жешет. Албетте, көптөгөн адамдар "стрессти кармоо" сөзүн билишет. Бул негизги көйгөй болушу мүмкүн. Көп кыздар таттууларды жакшы көрөрү жашыруун эмес. Бул канттын стресстик шарттарга оңой туруштук берүү жөндөмүнө ээ экендигине байланыштуу. Көпчүлүк аялдар абдан эмоционалдуу жана кумшекердин жардамы менен сезимдери менен аң -сезимде күрөшүшөт.
Кант жөнөкөй карбонгидрат болгондуктан, майларга оңой айланат, андан кийин үйдө ичти жана капталдарды кантип алып салуу керектигин ойлонушуңуз керек. Эркектер стресс менен көбүнчө алкоголдук ичимдиктер менен күрөшүшөт, ага кошумча снэк керек. Алкоголь аппетитти бир кыйла жогорулатат, бул ашыкча тамактанууга алып келет.
Ошол эле учурда, алкоголь көптөгөн сезимдерди, анын ичинде даамын өчүрүү жөндөмүнө ээ. Эгер эркек үйдө ичпесе, анда майлуу ткандардын топтолушуна өбөлгө түзүүчү, зыяндуу тамактарды көп жеп кетүү ыктымалдыгы жогору. Бирок, булардын баары стресстин терс таасирлери эмес. Мындай учурларда организм липолиз процесстерин жайлатуучу кортизолду активдүү синтездейт. Стрессти толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес экени түшүнүктүү, бирок алардын санын азайтууга аракет кылуу керек.
Сапатсыз тамак -аш жеп
Бүгүнкү күндө сиз туура тамактанууну уюштуруу жөнүндө көп маалыматты оңой таба аласыз. Көбүнчө биздин супермаркеттерде чет өлкөдөн алынып келинген жана өнүккөн өлкөлөрдө сатууга тыюу салынган продукцияларды таба аласыз. Биринчиден, бул тыюу бул өнүмдөрдүн экологиялык стандарттарга жооп бербестиги менен байланыштуу, алар Европада да өтө жогору.
Көбүнчө биздин дүкөндөрдүн текчелеринде өсүүнү тездетүү үчүн гормондорду жана антибиотиктерди көп сандаган малдын эти турат. Эгерде сиз бул продуктуларды колдонсоңуз, анда кайсы бир учурда үйдө ичти жана капталдарды алып салууга туура келет.
Жашылча -жемиштердин абалы эң жакшы эмес, алар көбүнчө трансгендик продуктулар тобуна кирет. Помидордун үшүгүнөн коркпогон сорту бар дейли, бул үчүн өсүмдүккө камбаланын гендери киргизилген. Бул өсүмдүктөр суукка чыдамдуу гана болбостон, курт -кумурскалар тарабынан жешпейт жана ар кандай оорулардан коркушпайт. Мындай мисалдар көп жана бар маалымат боюнча чет өлкөлүк азык -түлүктөрдүн жарымына жакыны трансгендик.
Ашыкча тамактануу
Эгерде сиз үйүңүздө курсагыңызды жана капталыңызды алып салууну чечсеңиз, анда өзүңүздү башкарып, ашыкча тамактанууну токтотушуңуз керек. Тамакты бир аз ачка болуу менен бүтүрүү сунушу түшүнүктүү. Адам бир аз кечигүү менен тойуу сезимин башынан өткөрөт. Эгерде сиз ачкачылыкты толугу менен канааттандырмайынча жесеңиз, анда организм муктаждыктарынан көбүрөөк тамак жейсиз.
Эстен чыгарбоо керек, ашыкча тамак -аш майга гана айланбастан, ашказандын көлөмүнүн көбөйүшүнө алып келет. Натыйжада, мээнин тиешелүү рецепторлордон тойуу сигналын алышы үчүн адам көбүрөөк тамак -ашты колдонушу керек.
Эмне үчүн арыктоо техникасынын көбү иштебейт?
Эми каалаган продукцияны өндүрүүчүлөр үчүн негизги милдет максималдуу мүмкүн болгон пайданы алуу болуп саналат. Бул биздин рынокто ден соолукка пайдалуу азыктар таптакыр жок дегенди билдирбейт. Пайда табуу үчүн өндүрүүчүлөр потенциалдуу кардарларын кызыктыруу менен аларды кубантууга аракет кылышат. Бул дайыма эле жарнама жөнүндө боло бербейт, бирок ал сатып алуучуларды тартуунун абдан эффективдүү жолу.
Үйдө ич жана капталдарды алып салуу үчүн сөзсүз түрдө ыңгайсыздыкты жаратуучу жашоо образыңызды өзгөртүү керек. Бирок, көпчүлүк өндүрүш компаниялары эч нерсени өзгөртүүнү сунушташпайт. Алардын айтымында, тамакка майлуу ткандарды күйгүзө турган атайын кошумчаларды кошуу жетиштүү.
Натыйжада, ал эффект бере алат, бирок кыска мөөнөттө. Эгерде сиз кааласаңыз алып салууга ашказандын жана капталдарын үйдө түбөлүккө, анда керек баштоого активдүү жашоо образы жана эсептөө энергетикалык баалуулугу сиздин диетаны. Сиз түшүнүшүңүз керек, сатылган арыктоочу толуктоолордун көбү семирүүгө жардам бербейт.
Кээде адамдар арыктоо үчүн азыраак тамак жей баштоо жетиштүү экенине ишенишет. Бирок, бул жетишсиз, анткени мындай абалда организм ачкачылык келди деп ойлоно баштайт жана метаболизм процесстеринин ылдамдыгынын төмөндөшүнөн майлуу ткандар күйбөйт. Ошондой эле биз бүгүн айткан кортизол өндүрүшүн активдештирет.
Кантип үйдө ичти жана капталдарды алып салуу керек?
Көпчүлүк арыктоо ыкмалары ашыкча салмактын бир гана себебин жок кыла алат. Бул макаланын башында айткандай, сиз комплекстүү мамиле жасашыңыз керек. Бул жерде арыктоо үчүн бир нече негизги көрсөтмөлөр бар:
- Өзүңүз үчүн мотиватор табыңыз, ал сизди семиздик менен күрөшүүгө мажбур кылат.
- Кыйынчылыктарды жана тоскоолдуктарды жеңүүнү үйрөнүңүз.
- Стресс менен күрөшүү үчүн спирт ичимдиктерин колдонбоңуз.
- Көп шекерди жана тузду колдонбоңуз.
- Ичеги -карын жолдорун мезгил -мезгили менен тазалоо.
- Аппетитиңизди нормалдаштырыңыз.
- Суюктукту тамактан кийин эмес, мурун ичүү керек.
- Жаңы мөмө -жемиштерди көбүрөөк жегиле.
- Диетаңызга каныкпаган майларды кошуңуз.
- Микроэлементтердин маанилүүлүгүн унутпаңыз жана керектүү учурда толуктоолорду колдонуңуз.
Бул жерде үйдүн курсагын жана капталдарын алып салууга мүмкүндүк бере турган программанын негизги пункттары келтирилген. Албетте, иш жүзүндө баары кагазга караганда татаал болуп чыгат. Көп учурда адамдар үчүн эң чоң кыйынчылыктар мотивация менен, ал тургай аялдар үчүн пайда болот. Адамзаттын сулуу бөлүгүнүн өкүлдөрү ар дайым майлар менен күрөшүүгө түрткү бериши керек окшойт, анткени сымбаттуу фигура эркектердин көз алдында жагымдуулугун кескин түрдө жогорулатат.
Бирок, иш жүзүндө дайыма эле андай боло бербейт жана көптөгөн аялдарга кадимки жашоо образынан баш тартуу кыйынга турат. Мотиватор табуу жагынан сунуштарды берүү өтө кыйын жана аны өзүңүз табышыңыз керек. Биринчиден, тапшырмага жетүү үчүн бардык эркиңизди көрсөтүшүңүз керек.
Жашоодо "кара сызыктарды" жеңүү үчүн үйрөнүү жана күч табуу андан кем эмес. Илимпоздор бул үчүн дененин энергия ресурстарынын тиешелүү деңгээлине ээ болуу керек экенине ишенишет. Заманбап жашоо көп энергияны талап кылат жана анын кошумча булактарын табуу керек. Сиз сырттан алган маалыматтын көлөмүн азайта аласыз дейли.
Жаңы сериал көрүү же социалдык тармактарда көп убакыт өткөрүү көп энергияны талап кылбайт окшойт. Бирок, андай эмес, анткени бул учурда мээ жогорку интенсивдүүлүк менен иштеп жатат. Телевидениенин жана Интернеттин жардамы менен биз көбүнчө позитивдүү эмоцияларды гана эмес, терс эмоцияларды да алаарыбызды эстен чыгарбоо керек. Биз жогоруда айтканбыз, стресстен арылуу үчүн колдонулган алкоголдук ичимдиктер ашыкча салмактын кыйла таралган себеби. Алкоголдун бардык терс таасирлеринен тышкары, биз буга чейин камтканбыз, бул суусундуктардын калориялуулугу жогору. Андан баш тартпоого аракет кылыңыз, бирок стресстен арылуу үчүн кийинчерээк кийинкиге калтырыңыз. Бул стресстен арылуу үчүн спирт ичимдиктерин колдонууну токтотууга жардам берүүчү абдан эффективдүү ыкма.
Үйдө ичти жана капталдарды кантип алып салуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
