Макалада үйдөгү капталдарды жана ашказанды кетирүү үчүн эмне кылуу керек экени айтылат. Бул диетаңызды жана көнүгүүңүздү кайра карап чыгуу. Сейрек кездешүүчү аял фигурасына сөзсүз ыраазы. Ошондуктан, тамактануу маселелери, ар кандай диеталарды салыштыруу, ошондой эле үйдө ичти жана капталдарды кантип алып салуу боюнча талкуулар аялдардын сүйүктүү темаларынын рейтингинде алдыңкы орунда турат жана достор менен жолугушууларда жана дээрлик бардык аялдардын форумдарында талкууланат. Ар биринин бул күйүп жаткан темада айта турган нерсеси бар, эмнени кеңеш берүү жана эмнени эскертүү керек. Келгиле, аракет кылалы жана көйгөйлүү аймактардагы (каптал, бел, ашказан) көйгөйлөрдүн чечилиши үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин аныктайбыз.
Тамактанууну карап чыгуу
Биз ырайымсыз диета жөнүндө эмес, жөн гана диетаңызды кайра карап чыгуу, белгилүү бир убакта тамактануу жана фигураңызга зыяндуу болгон кээ бир тамактарды алып салуу керек экендиги жөнүндө сөз болуп жатат. Албетте, физикалык көнүгүүлөр да ичти кетирүү үчүн керек, бирок менюңузду өзгөртүү сымбаттуу фигурага карай жолдогу ийгиликтин негизи. Балким, сиз ун жана таттуулардын санын чектеп, түнкүсүн капчыгайга отурбоо керектигин жүз жолу уктуңуз. Ооба, бул кеңештер жөнөкөй, бирок алар иштейт! Ошондуктан, эркиңизди муштумга топтоп, бул принциптерди системалуу түрдө иш жүзүнө ашырыңыз. Калорияларды кылдат эсептөөнүн кереги жок, бул жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү.
Биринчиден, толук эртең мененки тамак маанилүү, анткени ал күндүз ашыкча тамактанбоого жана азыраак тамактанууга мүмкүндүк берет. Эртең менен ботко, йогурт кошулган мюсли, дан наны, банан жесе болот. Түшкү тамак азыраак болушу керек, ал эми кечки тамак жеңил болушу керек. Тамакты күнүнө 5-6 жолу кичине бөлүктөрдө жегиле, өтө тыгыз тамактанбагыла, столду бир аз ачка калтыруу андан да жакшы, анткени тойуу сезими дароо эле эмес, тамактангандан 20-25 мүнөттөн кийин келет. Сиз жаңгактар, жемиштер же кургатылган жемиштер менен тамактын ортосунда чакан санда болушу мүмкүн. Тамактын ордуна бир стакан кефир ичкен жакшы. Көп суу ичүүнү унутпаңыз - газдалбаган минералдык суу, кантсыз жашыл же чөп чай.
Майонезди, колбасаны жана ышталган этти, ак нанды, чиптерди, газдалган суусундуктарды жана химиялык кошулмаларды, боектор менен консерванттарды жана канттын көп өлчөмүн диетаңыздан алып салыңыз. Ал эми менюңузду жашыл жашылчалар (шпинат, брокколи, цуккини, капуста) жана чөптөр, күрөң күрүч, буурчак өсүмдүктөрү, балык, жаңы жемиштер менен байытуу керек. Кууруудан көрө бууну, бышырууну же кайнатууну артык көрүңүз.
Активдүүлүктү жогорулатуу - физикалык көнүгүүлөрдү жасоо
Эгерде сиз билгиңиз келсе, үйдөгү капталдарды кантип тез арада алып салуу керек, муну аткарган досуңуз менен кеңешип же Интернеттен бир нече көнүгүүлөрдү алып кетсеңиз болот. Эреже катары, бул көнүгүүлөр каптал ийилүү жана кыйшыктарды камтыйт. Көнүгүүнү баштоодон мурун, булчуңдарыңызды жүктөөгө даярдоо үчүн беш мүнөттүк жылытууну жасаңыз. Бул көнүгүүлөр үзгүлтүксүз, жок дегенде жумасына 3 жолу жасалышы маанилүү. Баштоо үчүн, сиз ар бир көнүгүүнү 5-6 жолу үч ыкмада жасашыңыз керек. Капталдарды жана ашказанды тез арада кетирүү үчүн, обручту буроо пайдалуу, ал жетиштүү оор болсо жакшы. Ооба, ичтин стандарттык көнүгүүлөрүн жасаңыз. Көнүгүүлөрдү тамактангандан 40-45 мүнөттөн кийин жасоо керек, ал эми жүктөөдөн кийин 1, 5-2 саат жей албайсыз. Курсактан жана белдин капталындагы ашыкча салмактан кантип арылуу боюнча кесипкөй кеңештер менен видеону көрүңүз:
Таза абада эртең менен чуркоо абдан жакшы натыйжаларды берет. Ар бир эртең менен орточо ылдамдыкта 2-3 км чуркоого өзүңүздү мажбурлоо жетиштүү. Сиз 1, 5 км чуркап, анан көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Жыйынтыгы 2-3 жуманын ичинде байкалат. Эртең менен чуркап, көнүгүү жасагандан кийин 30 мүнөт эч нерсе ичпеңиз жана жебеңиз! Бул эрежени бузуу менен сиз денеңизди эч качан кургатпайсыз.
Биз сымбаттуу фигурага карай жолдо ийгиликтерди каалайбыз!
