Үйдө курсагыңызды кантип тез арада алып салса болот? Арыктоого, майлардан арылууга ТОП 4 ыкма.
Курсакты кантип алып салуу керек - бул аялдардан да, эркектерден да угулган эң популярдуу өтүнүчтөрдүн бири. Бул зона эң көйгөйлүү, бул жерде майлуу депозиттер өзгөчө оңой пайда болот жана алар кетүүнү абдан каалашпайт. Практика көрсөткөндөй, эң эффективдүү - бул комплекстүү мамиле. Идеалында, бир эле учурда бир нече ыкманы колдонуңуз - тамактанууну тууралоодон массажга жана денени ороого чейин.
Метод 1. Туура тамактануу
Эксперттер майдын ашказанда жана капталда негизинен тең салмаксыз тамактануудан пайда болгонун ишенимдүү түрдө айтышат. Заманбап адамдын чыныгы балээси - отурукташкан жашоо образынын фонунда ашыкча калория керектөө. Кээ бир тренерлер жана диетологдор ишендирет, сиз жөн гана туура тамактанууну орното аласыз, ашказандын өзү эрип баштайт. Жада калса физикалык күч жана башка ыкмалар, избавления -жылдын лишних килограмм.
Суроо берип, диетаны колдонуу менен үйдө ичти кантип алып салуу керек, эң башкысы - "зыян келтирбе" принциби. Идеалдуу вариант - диетаны теңдештирүү, мүмкүн болсо, зыяндуу тамактарды менюдан алып салуу жана керектүү бардык минералдарды жана витаминдерди көзөмөлдөө. Жана ден соолукка зыян келтирүү үчүн эмес, өздөрүнүн сулуулугу үчүн мындай чектөөлөргө көнүү менен, жаңы эрежелер менен жашоо.
Ырас, көптөгөн аялдар курсакты пляжга же пляж мезгилине тезирээк алып салуунун сыйкырдуу жолдорун издешет, калганга чейин бир -эки жума калганда. Андан кийин катуу диетаны камтыган диеталар жардам берет. Мындай тамак -аш схемаларын тандоодо эки эрежени сактоо маанилүү:
- Ден соолук абалын эске алуу керек! Өнөкөт оорулар болгондо жана кош бойлуу кезде мындай эксперименттер сунушталбайт.
- Эстен чыгарбоо керек, катуу диетаны кыска убакытка гана кармаса болот. Анан кадимки тамактанууга кайтуу керек.
Кыйынчылыгы - катуу чектөөлөр азык заттарынын жетишсиздигине алып келет. Мындай диетадан кийин организм ачка болуп, запастарга ээ болуп, май кампасын түзөт. Андыктан, калория тартыштыгына кам көрүп, тең салмактуу диетага келүү жакшы. Эң жөнөкөй жана эффективдүү эреже: организм күндүз керектегенден азыраак энергия алышы керек. Андан кийин таразанын фигурасы төмөндөй баштайт, бел ичкерет.
Ушул себептен улам, жекече жай жана коопсуз арыктоо үчүн диета түзүү жакшы. Адамдын жашоо образын, ден соолугунун абалын эске алуу маанилүү.
Кандай болбосун, төмөнкү продукциялардан баш тартуу пайдалуу:
- майлуу эт;
- куурулган тамак -аш;
- бай кондитердик азыктар;
- кант жана ал камтылган тамак -аш;
- таттуулар;
- таттуу менен газдалган суу;
- консервалар;
- Ак нан;
- макарон;
- Ак күрүч;
- колбаса, колбаса, башка эт азыктары.
Анын ордуна жашылча -жемиштер, сүт азыктары, дан эгиндери столдо болушу керек. Сизге жогорку сапаттагы протеин керек - арык эт жана балык, быштак, жумуртка.
Курсактан майды кетирүүнүн жолдорун издегендер үчүн актуалдуу болгон дагы бир эреже - ичүү режимин сактоо. Идеалында, адамдын жашына жана салмагына карата суунун көлөмүн эсептөө. Бирок орточо алганда, күн ичинде кеминде 1,5 литр таза газдалуучу өмүр берүүчү нымдуулукту колдонуу сунушталат.
Метод 2. Физикалык көнүгүү
Менюну жөнгө салуу менен арыктасаңыз да, физикалык активдүүлүктөн баш тартпашыңыз керек. Диетанын аркасында май эрип, кете баштайт. Көнүгүү булчуң корсетин түзүүгө жардам берет. Бул дененин сулуулугу үчүн да, ден соолук үчүн да - өзгөчө отуруксуз жашоо образы менен жабыркаган далы үчүн маанилүү.
Карынды алып салуу үчүн көнүгүүлөрдү тандоодо, булчуңдардын ар кандай топторунда иштөө эң жакшы экенин эстен чыгарбоо керек. Көйгөй аймагы максималдуу көңүл бурууну талап кылат, бирок бүт денени жууруу керек. Жок дегенде булчуңдарды жылытуудан, денени жылытуудан баштоо керек. Анан түздөн -түз карынга жана капталга майды күйгүзүүгө жардам бере турган көнүгүүлөргө барсаңыз болот:
- Басма сөздү чайкоо … Көнүгүү чалкасынан жаткандан башталат. Буттар тизе бүгүлгөн, колдор баштын артында. Туруктуу нерсеге бутуңузду таянып, денеңиз отуруу абалына которулат, аркасы түз калат. Көнүгүүлөрдүн санын бара -бара көбөйтүп, он жолу бирден баштасаңыз болот.
- Планк … Баштапкы позиция - курсагыңызга жатып. Тулкаңызды полдон көтөрүп, чыканагыңызга жана манжаңызга таянууңуз керек. Жамбаш ылдый тартылып, ашказан чыңалып калбашы үчүн чыңалат. Арка түз болушу керек! Поза жетиштүү күч болгонго чейин сакталат. Тактайдын узундугун кеминде 30 секундга жеткирип, анан жакындатуунун санын көбөйтүү керек. Баса, бул көнүгүү төрөттөн кийин ашказанды кантип алып салууну ойлогон аялдарга ылайыктуу. Көпчүлүк учурларда, эгерде атайын каршы көрсөтмөлөр жок болсо, ал бала төрөлгөндөн кийин бир -эки күндөн кийин түзмө -түз жасалышы мүмкүн.
- Twist wrap … Же болбосо, бүгүнкү күндө hula hoop деп аталат. Белди курчоодо кыскартуунун жөнөкөй жана эффективдүү жолу - мындай курал менен иштөөнү үйрөнүү. Баштоо үчүн, бирин туура тандоо маанилүү. Жаңы баштагандар үчүн салмагы 1,5 кг чейин болгон алкак сунушталат. Анын диаметри канчалык кичине болсо, таасири ошончолук жакшы болот, бирок ошол эле учурда жумуш дагы татаалыраак болот. Сиз керек прокатывать хула обручка голодное, баштап түзмө-түз 5-10 мүнөттөн. Акырындык менен көнүгүүнүн узактыгын жарым саатка жеткирсе болот.
Эгерде сиз атайын көнүгүүлөрдү жасоо үчүн арыктоо үчүн, эң башкысы - бул ырааттуулук. Адистер күн сайын машыгууну сунушташат. Чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн күн сайын көнүгүү калорияларды күйгүзүүдөн маанилүү.
Эффектке тезирээк жетүү үчүн, орто ылдамдыкта жогорку интенсивдүү, бирок кыска машыгууларды узартуу менен алмаштырууга болот. Мисалы, алар метаболизмди активдештирүү жана майды күйгүзүү үчүн жумасына 3-4 жолу тегерек машыгууларды өткөрүшөт, калган күндөрү сууда сүзүү, велосипед тебүү жана сейилдөө үчүн барышат.
Метод №3. Ороолор
Салон жана ал тургай үйдүн оролушу - бул ашыкча килограммга каршы күрөшүүдө эффективдүү курал. Проблемалык аймакка түздөн -түз аракеттенүү менен сиз натыйжаны бат көрө аласыз.
Бул процедура фигураны оңдоого жардам берет, майды гана жок кылбастан, терини жылмакай кылып, целлюлит жана стрейк белгилерин азайтат. Мунун баары организмге пайдалуу таасир этүү менен бирге болот. Орозо болгондуктан, метаболизмди тездетүү менен токсиндерди жана токсиндерди чыгарууга салым кошот.
Бул ыкманы колдонуу менен арыктоо жана ичти алуудан мурун процедуранын түрлөрү жана аны ишке ашыруунун негизги эрежелери менен таанышуу пайдалуу. Ороолор төмөнкүлөр:
- Суук - эффекти суукка тийгенден териге стресстен улам жетүүгө болот. Дене жылуу болуу үчүн срочно майды күйгүзөт.
- Hot - жылуулук процесстеринен ткандарда активдешет, тешикчелер ачылат. Ашыкча суу токсиндер жана токсиндер менен бирге териден чыгат.
- Бинт - проблемалуу аймактар эластикалык бинтке сүйкөлүүчү косметиканын жардамы менен жабыркайт.
- Ылай - косметикалык баткак колдонулат.
Ороонун жалпы принциби төмөнкүчө: аралашма проблемалуу аймакта тазаланган териге колдонулат, андан кийин үстүнө пленка же фольга жаралат. Көптөгөн эксперттер ашыкча салмак менен күрөшүүдө суук таңуулардын эң эффективдүү экенине ишенишет. Бирок дененин реакциясын көзөмөлдөө менен ар кандай түрлөрдү сынап көрсөңүз болот.
Курсакта тез арыктоо үчүн кандай ингредиенттерди жасай аласыз:
- Кофе - тагыраагы, ичимдиктен калган коюу калдык. Бул грейл жалпы таанылган эффективдүү майды күйгүзүүчү болуп саналат. Сантиметр метаболизм процесстеринин активдешүүсүнө, ашыкча суюктуктун алынышына жана теринин рельефинин тегизделишине байланыштуу эрип кетет.
- Бал - аарычылык продукциясы зат алмашуу процесстерин да стимулдайт. Токсиндерди жана токсиндерди кетирүүгө салым кошуп, бир эле учурда терини жана терең ткандарды баалуу заттар менен азыктандырат.
- Чопо - детоксикациялоочу касиетке ээ. Бирок аны кургаткан теринин ээлери колдонбогону жакшы, анткени ал кургап калат.
- Шоколад - кызыктай, бирок тышкы таасир астында ар биринин сүйүктүү назиктиги арыктоого жардам берет. Ошол эле учурда, бул продукт баалуу азык заттарга бай болгондуктан, жибектей теринин таасирин кубандырат.
Үйдү ороп баштаганда, сактык чараларын эстен чыгарбоо керек. Мындай процедураны колдонуу менен аялдын курсагын кетирүүдөн мурун, теринин кичинекей жерине - билекке, чыканактын бүктөлүшүнө реакцияны текшерүү жакшы. Ысык ингредиенттер - калемпир, горчица, уксус өзгөчө камкордукту талап кылат. Күйүк алардан мүмкүн!
Метод 4. Жергиликтүү массаж
Туура ыкма таасир этүүчү көйгөйлүү жерлерге жардам берет жоюуга майлуу отложения ичтин жана капталынын. Анын үстүнө, адиске кайрылуунун кажети жок - аны өзүңүз үйрөнүп алсаңыз болот. Бирок кандай болгон күндө да, диетаны тууралоону унутпастан, массажды көнүгүү менен айкалыштыруу жакшы.
Бул методдун таасири кандай:
- Кан жана лимфа агымын тездетүү менен майдын күйүү процесси активдешет.
- Ткандарга физикалык таасири булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
- Кан менен камсыздоонун жакшырышы жана лимфанын, токсиндердин жана токсиндердин кыймылынын тездеши менен ашыкча суюктук чыгарылат.
Массаждын бир негизги өзгөчөлүгү бар: ал эмоционалдык стресстен арылууга жардам берет. Көптөгөн аялдар үчүн курсактагы майдын пайда болушу - тез -тез стресс жана тынчсыздануунун белгиси. Бул өзгөчө майлуу "кабыктын" кантип эс алуу менен эрип баштаарын байкоо үчүн курс өткөрүү жетиштүү.
Үйдө курсагыңыздан массаждын жардамы менен арылуу үчүн, төмөнкү негизги эрежелерди эске алуу менен аны башташат
- Ашказанды жегенден кийин дароо жууруу мүмкүн эмес, тамактангандан кийин болжол менен 2-3 саат өтүшү керек.
- Жаңыдан баштагандар үчүн манипуляцияны кургак териге эмес, май же крем менен майлоо жакшы. Сиз антицеллюлит эффекти менен дарыны колдоно аласыз.
- Максималдуу эффективдүүлүккө жетүү үчүн массаждан кийин дароо арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Массаждын эң жөнөкөй жана кеңири таралган ыкмасы - чымчуу. Киндиктин үстүндөгү кичинекей бүктөмдү алып, аны бир аз өйдө тартып коё беришет. Мындай кычышуу киндиктен сааттын жебеси боюнча жылып аткарылат. Андан тышкары, чөйрө бүт зона иштетилгенге чейин кеңейтилет. Аягында терри сүлгү менен сүртүү пайдалуу. Теринин кызарышы процедуранын эффективдүүлүгүн күбөлөндүрөт.
Сиз суу массажын өздөштүрө аласыз. Андан кийин сизге күчтүү душтун башы керек. Суу күйүп кетпеши үчүн температурага жараша жөнгө салынат, бирок ал дагы өтө муздак эмес. Саатты жебей, спираль менен кыймылдап, киндиктен ичти укалоону баштаңыз. Суунун температурасын өзгөртүү пайдалуу болот, бирок 5-15 градустун чегинде. Реактордун туура бурчтарга багытталышы маанилүү!
Курсакты кантип алып салуу керек - видеону караңыз:
Ал тургай сымбаттуу кыздар менен жигиттер көп учурда бир жумада курсагынан кантип арылууну ойлонушат, анткени бул зонаны жакшы формада кармоо кыйын. Эң жакшы ыкма - бул тамактануу жана ичүү режимин тууралоо, спорт менен машыгуу, мезгил -мезгили менен форманы массаждын жана ороонун жардамы менен жаңыртуу. Чуркап бараткан фигураны иретке келтирүүдөн алда канча оңой.
