Сыягы окшош үч спорттун арасынан кантип тандоо керектигин жана сизге туура келгенин билип алыңыз. Бүгүн ден соолугуңузга жана денеңизге кам көрүү модага айланды. Кооз спорттук фигура профессионалдык байлыктын символу болуп эсептелет жана албетте карама -каршы жыныстагы адамдарды өзүнө тартат. Мындан тышкары, тактар ден соолукту сактоого жардам берет, ар ким өзүн жакшы сезгиси келет.
Ошол эле учурда, сулуу болууну каалоо жана чындыгында ошондой көрүнүү таптакыр башка нерселер экенин эстен чыгарбоо керек. Бул боюнча активдүү иштөө, туура тамактануу жана жаман адаттарды жоюу аркылуу гана спорттук денени түзүүгө болот. Бүгүн фитнесстин көптөгөн түрлөрү бар жана көбүнчө адамдар тандоодо адашып калышат.
Бир жагынан алганда, сиз өзүңүзгө жаккан спорттун түрүн таба аласыз, бирок ар кандай аталыштарда оңой эле жоголуп кетесиз, анткени айырмачылыктар эмне экенин жана кайсынысы жакшыраак экенин баары эле биле бербейт - фитнес, форма же аэробика. Бул тууралуу сүйлөшүү бүгүн болмокчу. Көпчүлүк адамдар үчүн бул багыттардын ортосунда олуттуу айырма жок, бирок бул толугу менен туура эмес.
Фитнес, калыптандыруу жана аэробика деген эмне?
Тандоону баштоодон мурун тигил же бул багыт эмне экенин жана алардын ортосунда кандай айырмачылыктар бар экенин так элестетүү керек.
Калыптоо
Окутуунун бул түрү сексенинчи жылдардын аягында СССРде түзүлгөн. Бирок, бүгүнкү күндө да, отуз жылдан кийин, калыптандыруунун популярдуулугу жогору деп мүнөздөөгө болот. Бул система бир эле убакта бир нече аймакты бириктирет: сулуулукка кам көрүү, арыктоо жана дене салмагын сактоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси, ошондой эле хореография. Көнүгүүлөр комплексинин өзгөчөлүгү циклдүү. Ар бир көнүгүү бир нече жолу жасалат, бирок орточо интенсивдүүлүктө.
Кээ бир булчуң топторун иштеп чыгуу үчүн атайын көнүгүүлөр колдонулат. Окутууну калыптандыруу олуттуу чарчоого алып келиши мүмкүн, бул жогорку энергия чыгымдары менен байланыштуу. Бирок көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнүн төмөндүгүнөн жүрөк ашыкча жүктөлбөйт. Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, калыптандыруу компетенттүү тамактануу программасы менен айкалыштырылышы керек.
Аэробика
Ал Америка Кошмо Штаттарында түзүлгөн жана алгач жүрөк -кан тамыр системасынын оорулары менен күрөшүүгө арналган. Аэробиканын негиздөөчүсү - Кеннет Купер. Эске салсак, аэробдук көнүгүүлөрдүн саны кыйла көп. Бул топко чуркоо, ар кандай кардио жабдуулардын үстүндө иштөө, бийлөө жана башкалар кирет. Аэробиканы жасоодо белгилүү бир тамактануу программасын кармануу сунушталат.
Баарынан мурда, кеп малдын майын керектөөнү минималдаштыруу жөнүндө. Аэробика липопротеин бирикмелеринин балансын нормалдаштырууга, физикалык аракетсиздик менен күрөшүүгө жана зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет. Мунун баары бул багыт ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эффективдүү каражаты боло аларын көрсөтүп турат.
Фитнес
Чет өлкөдөн келген дагы бир окуу системасы. Фитнеске туура тамактанууну камтыган көптөгөн чөйрөлөр кирет. Фитнес зоналарынын бирин тандоо менен сиз булчуңдарды (бодибилдинг) кура аласыз же арыктай аласыз (аэробдук машыгуу). Эркектер бодибилдинг менен алектенгенди жакшы көрүшөт, ал эми адамзаттын адилеттүү жарымынын өкүлдөрү кардиону тандашат. Жогоруда талкууланган окуу системалары сыяктуу эле, фитнес көнүгүүнү дени сак диета менен айкалыштырууну камтыйт. Бул учурда гана ийгиликке ишенүүгө болот.
Фитнес, аэробика, калыптандыруунун ортосунда кандай айырма бар жана эмнени тандоо жакшыраак?
Келгиле, бүгүнкү макаланын негизги суроосуна жооп табалы: Фитнес, калыптоо, аэробика - кайсынысы жакшы жана айырмасы эмнеде?
Аэробика жана калыптоо: айырмачылыктар
Баштайлы, сырттагы окшоштукка карабастан, бул окуу системалары ар кандай маселелерди чечүү үчүн иштелип чыккан. Алар, албетте, ден соолугуңузду сактоого жана келбетиңизди жакшыртууга жардам берет, бирок негизги айырмачылык адистикте.
Аэробика биринчи кезекте ден соолук системасы. Бул көнүгүүлөрдөн ашыкча майды тез арада жок кылууну же булчуңдарды чыңдоону күтпөшүңүз керек экенин көрсөтүп турат. Биз жогоруда аэробиканы америкалык дарыгер Кеннет Купер физикалык аракетсиздик, жүрөк -кан тамыр системасынын оорулары менен күрөшүү, нервдик чыңалууну басаңдатуу үчүн жараткандыгын белгилегенбиз.
Музыкалык коштоосунда аэробдук режимде аткарылган көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу, ошондой эле атайын тамактануу программасын сактоо менен липопротеиддердин кошулмаларынын балансын нормалдаштырууга болот. Дал ушул заттар кан тамырларга максималдуу зыян келтириши мүмкүн. Мындан тышкары, физикалык күчтүн жардамы менен гиподинамия жок кылынат, эмоциялардын бошонушу нервдик чыңалууну жоюуга жардам берет.
Аэробиканын май ткандарын колдонуу жана митохондриянын өсүшүн тездетүү үчүн керектүү ферменттердин синтезин тездетүү жөндөмүн да белгилейбиз. Бул микроскопиялык органеллалар, уюлдук структуралардын ичинде жайгашкан. Алар энергия үчүн май кислоталарын күйгүзүү үчүн иштелип чыккан. Ошентип, клеткаларыңызда митохондриялар канчалык көп болсо, липолиз процесси ошончолук активдүү болот.
Калыптоо жана фитнес: айырмачылыктар
Фитнестин негизги максаты - ар кандай булчуң топторундагы физикалык активдүүлүк аркылуу фигураны оңдоо. Натыйжада, сиз кыялыңыздын формасын түзүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар. Формирование ошондой эле денени калыптандыруу үчүн арналган, бирок фитнесте мүмкүн болгон жалпы эмес, бирок биз баарыбыз көйгөйлүү деп атаган дененин кээ бир жерлерин.
Ар бир адамдын денесинде ушундай фигура бар, фигура аларга ылайык келсе дагы. Формирование биринчи кезекте кыздарга арналгандыктан, көйгөйлүү жерлер белде, көкүрөктө, жамбашта, жамбашта жана музоолордо жайгашкан. Бул аларды калыптандыруу үчүн арналган. Эгерде сиз дагы эле коркунучтуу нерсени түшүнө элек болсоңуз, анда бир нече мисалды карап көрөлү.
Сиз фигураңызга жалпысынан ыраазы экениңизди айталы, бирок курсагыңызда кээ бир көйгөйлөр бар жана сиз аларды оңдоону каалайсыз. Так эмнени оңдоо керек экенин билгениңизден, дал ушул багытта иштешиңиз керек. Эгерде жамбашыңыз жакпаса, анда аны алмаштырышыңыз керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, калыптандыруу фигурасына белгилүү бир өзгөртүүлөрдү киргизүүнү каалаган аялдар үчүн эң сонун тандоо болот.
Ошондой эле багыттын дагы бир артыкчылыгын - целлюлитке каршы эффективдүү күрөштү белгилөө зарыл. Бүгүнкү күндө бул көйгөй, балким, ар бир аял үчүн актуалдуу болуп саналат. Калыптоо көйгөйдү чечүүгө кандайча жардам берерин түшүнүү үчүн, анын пайда болуу механизмин кыскача эске салуу керек.
Целлюлит же "апельсин кабыгы" көйгөйлүү аймактарда, көбүнчө сан жана жамбашта пайда болот. Бул денеде көп сандаган майлуу ткандардын топтолгонунун белгиси, булар Iдин өнүкпөгөн булчуңдары менен бирге көйгөйдүн булагы болуп саналат. Натыйжада тери мурунку ийкемдүүлүгүн жоготуп, ийкемдүү болуп калат.
Калыптоо булчуң топторун иштеп чыгууга жана ошону менен целлюлитти жок кылууга мүмкүнчүлүк берет. Физикалык күчтүн таасири астында булчуңдар чыңдалат, майлуу ткандар күйүп, теринин тонусу жогорулайт. Бирок калыптандыруунун пайдасы муну менен эле бүтпөйт, анткени үзгүлтүксүз машыгуу физикалык жана психоэмоционалдык абалды жакшыртат. Организм туруктуу стресске көнүп, ыңгайсыздык сезими өтөөр замат, сиз дароо жашоонун жана ден соолуктун көтөрүлүшүн сезесиз.
Кыскача айтканда, калыптандыруучу элементтер жөнүндө, бул көнүгүүлөрдүн топтому. Аларды шарттуу түрдө экспозиция багытына жараша 2 топко бөлүүгө болот - дененин үстү жана асты үчүн. Ошондой эле, калыптандыруучу класстар ашыкча майлардан тез арылуу үчүн массаж сеанстарын камтыйт.
Мен дагы туура тамактануу программасын колдонуу зарылдыгын эске салгым келет. Бүгүн бул тууралуу көп айтылат, бирок көп адамдар үчүн диета туура эмес. Сиз түшүнүшүңүз керек, жада калса активдүү спорт диетаны өзгөртпөстөн мүмкүн болушунча эффективдүү болбойт. Келечекте диетаңызды өзгөртпөстөн, дагы эле май менен күрөшүүгө туура келет.
Жогоруда айтылгандардын баарына негизделгенде, калыптоо фигураңызды жакшыртуу үчүн эң сонун тандоо болушу мүмкүн. Тренингдин, массаждын жана туура тамактануунун айкалышы - бул сиздин максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган күчтүү биригүү. Биз эгер сиз баарын туура жасасаңыз, анда сиздин денеңизге бат эле ыраазы болуп, аткарылган иштер менен сыймыктанарыңызга ишенебиз.
Келгиле, калыптандыруунун аркасында алынышы мүмкүн болгон негизги өзгөрүүлөрдү белгилейли:
- Кандын көлөмү көбөйөт, бул туруктуулук индикаторунун өсүшүнө алып келет.
- Өпкөнүн пайдалуу көлөмү көбөйөт жана акыркы илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыктары бул жашоо узактыгынын жогорулашына өбөлгө түзөрүн көрсөтүүдө.
- Жүрөк булчуңу күчтөнөт жана бул өзгөрүүлөрдүн кесепеттерин түшүндүрүүгө татыктуу эмес.
- Жогорку тыгыздыктагы липопротеид түзүмдөрүнүн концентрациясы жогорулайт, бул атеросклероздун өнүгүү коркунучун кескин түрдө азайтат.
- Сөөк ткандарынын абалы жакшырат.
- Психоэмоционалдык абал нормалдашкан.
- Эффективдүүлүк жогорулайт.
Жогоруда айтылгандардын бардыгынан, биз калыптандыруу - бул тез арыктоо жана келечекте дененин нормалдуу салмагын сактоо үчүн эң сонун тандоо деп тыянак чыгарсак болот. Негизи, бул факт көптөгөн кыздардын бул спортко активдүү катышуусунун негизги себеби. Дагы бир жолу эскерте кетким келет, бул туура тамактануу программасы, адамга майдан арылууга мүмкүндүк берет жана физикалык активдүүлүк бул процессти тездетет. Фитнес адистери тең салмактуу тамактануу менен калыптандыруу жакшы натыйжага жетүү үчүн бир жарым саатка жетиштүү деп эсептешет.
Жыйынтыктап айтканда, бүгүнкү күндө фитнес программалары көп экенин эске салгым келет. Мисалы, акыркы убакта суу аэробикасы барган сайын популярдуу болуп баратат. Ошондой эле, көптөгөн кыздар күч жана степ -аэробиканы тандашат. Келгиле, калланетиканы унутпайлы, бул универсалдуу гимнастика, аны бардык куракта жасаса болот.
Салыштырмалуу жаңы багыт - Пилатес тез эле бүткүл дүйнөдө жана өзгөчө биздин өлкөдө популярдуу болуп калды. Бирок skyle сыяктуу система баарына тааныш эмес. Эгерде сиз велосипед тебүүнү жактырсаңыз, анда бул фитнес зонасы сизге сөзсүз туура келет. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңиз менен күрөшүүгө чечкиндүү болсоңуз, анда жан үчүн спортту сөзсүз табасыз. Көйгөй көбүнчө адамдардын ар кандай шылтоолорду таап, спорт менен машыгуу маселесин дайыма артка жылдырышында жатат.
Кайсы спортту тандоо керек, төмөнкү видео сизге чечим чыгарууга жардам берет:
