Ар бир кызга 10 күндүн ичинде эң сонун натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берген жашыруун технология. Арка жана кол булчуңдарын машыктыруу үчүн эң эффективдүү кыймылдардын бири-бул тартуу. Бул көнүгүүнү ар бир кыз жасай албайт. Бүгүн сиз кызды кантип тартып алууну үйрөнөсүз.
Тартуулардын пайдасы
Биринчиден, тренинг мүмкүн болушунча ар түрдүү болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Бул бир сабакта көп сандагы кыймылдарды жасоо керек дегенди билдирбейт. Сиз жөн гана керек мезгил -мезгили менен өзгөртүүгө, ошентип, дене көнө албайт жүгүн. Бул пайдалардын бири.
Бүгүн биз кызды кантип тартып алууну үйрөнүү жөнүндө сүйлөшүп жатабыз, бирок бардык эле жигиттер бул кыймылды аткара алышпайт. Алар үчүн тартылуулардын артыкчылыгы, жогоруда айтылгандардан тышкары, насостун жөндөмдүүлүгү жана аялдардын көз алдында жагымдуу болуп калуу. Ал эми көнүгүүнүн акыркы пайдасы - ден соолугуңуз. Сиз өз салмагыңыз менен иштеп жаткандыктан, бул органга ашыкча жүктөбөйсүз.
Эмне үчүн кыздардын көтөрүлүшү кыйын?
Бүгүнкү макалада кызды кантип тартууну үйрөнүү керектиги көрсөтүлсө да, бул жигиттер үчүн да кызыктуу болот. Бар статистика боюнча, ар бир үчүнчү жаштар бир жолу да көтөрө албайт. Бул таптакыр кабыл алынгыс, бирок үмүт үзбөш керек.
Сиз тарта албаганыңыздын негизги себеби - бул албетте жалкоолук. Сиз жөн гана бул кыймылды кантип жасоону үйрөнгүңүз келбейт. Экинчи себеп - адамдын денесинин салмагы. Канча таразаласаңыз, ошончолук күч -аракетти жумшашыңыз керек болгондуктан, тартуу кыйын.
Мындай кырдаалда биринчи кезекте арыктоо керек. Бул үчүн чуркоо жана башка күч кыймылдарын колдонуңуз. Натыйжада, сиз тартууларды жасоо үчүн негиз түзөсүз, жүрөгүңүздү жогорку жүктөмдөргө даярдайсыз жана майлардан арыласыз.
Эгерде сиздин дене салмагыңыз нормадан ашпаса, анда булчуңдарыңыз начар өнүккөн. Машыгууну баштаңыз жана тамактануу жөнүндө оюңузду өзгөртүңүз. Көңүл бургула, кээде мотурайган жигиттер бар, бирок алар да өздөрүн көтөрө алышпайт. Бирок бул маселени жакшылап иликтеп чыккандан кийин, сиз бул жерде өзгөчө эч нерсе таба албайсыз. Тартуу үчүн горизонталдык машыгуу керек.
Биринчиден, бул булчуң күчүнө жана нерв -булчуң байланыштарына тиешелүү. Бул кыймылды жасоодо бардык булчуңдарыңыз концерттик түрдө иштеши керек, бул мээни триингдери аркылуу да ишке ашат. Мээ биздин бардык иш -аракеттерибизди көзөмөлдөйт, эгер сизде жетиштүү күч болсо, бирок буга чейин горизонталдык штангада иштебеген болсоңуз, анда өзүңүздү көтөрө албай калууңуз толук мүмкүн.
Кандай булчуңдар тартылганда иштейт?
Тартуу-бул негизги кыймылдар, бул булчуңдардын көп саны ишке тартылганын билдирет. Бул бицепс, лат, көкүрөк, билек, абс, трицепс.
Колдоону өзгөртүү менен, сиз ар кандай булчуңдарга басымдын жүгүн өзгөртө аласыз. Мисалы, бицепске жүктү максималдаштыруу үчүн, тескери кармоону колдонуу керек. Мындай өзгөрмөлүүлүк бул көнүгүүнүн пайдасына да таандык.
Кантип көтөрүүнү үйрөнүш керек?
Эгерде сиз мурда күч көнүгүүлөрүн жасай элек болсоңуз, анда push-up менен баштаңыз. Бул булчуңдарыңызды физикалык көнүгүүлөргө даярдоого мүмкүндүк берет. Ар кандай иш-аракеттериңиздин жылытуу менен башталышы да абдан маанилүү. Ар кандай селкинчек кыймылдарды жасоо, булчуңдарды он мүнөткө чыңдоо жана сунуу жетиштүү.
Тартууну өздөштүрүү жолундагы кийинки кадам-туура кармоо. Манжалар сизди каратып турушу керек, ал эми бармак бардын түбүнө оролот. Кыймыл жасоодо колдонууга боло турган бир нече түр бар, бирок классикалык менен баштоо керек.
Жаңы баштагандар терс кайталоолорду колдонушу керек. Бул үчүн, айталы, креслону колдонуу менен, аны горизонталдык тилкеден өйдө көтөрүү керек. Сиз баштапкы абалга жеткенде, акырындык менен ылдый түшө баштаңыз. Андан кийин, кайра баштапкы абалга көтөрүлүп, кийинки кайталоону аткарыңыз. Бул режимде 3төн 5ке чейин, ар бири 5-7ден кайталаңыз.
Денеңизге эс алуу үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз. Колуңуздагы күчтү сезериңиз менен кадимкидей тарта баштаңыз. Көбүнчө, тартуу техникасын өздөштүрүү үчүн бир нече сессиялар талап кылынат. Баса, өкүл ээги туурадан жогору көтөрүлгөндө жарактуу деп эсептелет.
Он же андан көп жолу тартууну үйрөнүү үчүн бардык күч -аракетти жумшоо керек болот. Бирок сиздин сыйлык өзүңүздү канааттандыруу жана денеңизди сордуруу мүмкүнчүлүгү болот, бул аны жагымдуу кылат. Бүгүнкү күндө көпчүлүк адамдар көнүгүүнүн маанилүүлүгүн таптакыр унутуп коюшту. Натыйжада ар кандай оорулардын саны тынымсыз өсүүдө.
Кыз өзүн кантип көтөрүүнү үйрөнө алат, бул видеодон үйрөнөсүз:
