Өзүн-өзү гипноздоо түшүнүгү, ошондой эле анын колдонулушунун негизги багыттары, ага таасирин тийгизет. Гипнозго өзүн киргизүүнүн негизги аспектилерин жана методдорун сүрөттөө, аң -сезимдин өзгөргөн фонунда өз акылын башкаруунун ыкмалары. Өзүн өзү гипноздоо-бул өзүнчө гипноздук абалга келтирүүдөн жана аң-сезимге ар кандай буйруктардын жана мамилелердин жардамы менен өзүнө таасир берүүдөн турган жалпы психотерапевтикалык ыкма. Башкача айтканда, адам мунун баарын эч кимдин жардамысыз өз алдынча жасашы керек. Бул таптакыр коопсуз жана адамдын ден соолугуна физикалык жана психикалык компоненттерге зыян келтире албайт.
Өзүн өзү гипноздоо чөйрөсү
Албетте, эң олуттуу психикалык же психологиялык көйгөйлөрдү бул ыкма менен чечүү мүмкүн эмес. Белгилүү бир абалдын оордугу - эффективдүү психотерапияны тандоодо негизги пункт. Өзүн өзү гипноздоо-бул жашооңузду башкаруунун, адам чындап эле зарыл деп эсептеген критерийлерди жана формулаларды коюунун эффективдүү ыкмасы, аң-сезимден коркуу жана тоскоолдуктардан арылууга жардам берет. Ошол эле учурда, өзүн өзү гипноздоо техникасын колдонуу чөйрөлөрү ар тараптуу жана баардык психологиялык көйгөйлөрдү камтыйт.
Өзүн өзү гипноздоонун негизги багыттары:
- Стресске жооп кайтаруу … Сиз адамдын психикасындагы курч тышкы факторлордун көйгөйүнө прагматикалык мамиле кылууга жардам бере турган өзгөчө мамилелерди колдоно аласыз. Бул ар бир адамдын темпераменти жана мүнөзү менен шартталган стресске конкреттүү жоопту оңдоого салым кошот, стереотиптүү жүрүм -турумду бузат жана көйгөйлөрдү эффективдүү чечүүгө жардам берген жаңы үлгүлөрдү курат.
- Эс алуу жана уйку режимин нормалдаштыруу … Бул тармактагы дисбаланстын айынан адам толук эс ала албайт, андыктан эффективдүүлүк жана көңүлдүн концентрациясы төмөндөйт. Өзүңүздү гипноздоонун жардамы менен сиз өзүңүзгө катуу калыбына келтирүүчү уйкунун конкреттүү милдеттерин сиңирип, адамдын жыргалчылыгын жакшырта аласыз. Узак тыныгуудан кийинки абал дагы оңдолот, анда күч, энергия жана шыктануу сезилиши керек.
- Көз карандылыктан арылуу … Ал тургай спирт ичимдиктерин, тамеки чегүүнү, баңгизаттарды өзүн өзү гипноздоо аркылуу жашоодон жок кылууга болот. Туура мамиле сергек жашоо образы жана көз карандылыгы дайыма каалоосун сактоого өзүнүн жаман адаттары жардам берет жакшыртууга адамдын жыргалчылыгы жана избавления жагымсыз симптомдору. Башкача айтканда, белгилүү бир адатка көз карандылык сезими жок экенин өзүңүзгө түз сунуштай аласыз.
- Дене салмагын оңдоо боюнча ой жүгүртүү … Көпчүлүк учурларда, семирүүнүн себептери адамдын психологиялык абалында болот, ал ошентип жагымсыз тышкы шарттарга жооп берет же психологиялык стрессти жеңет. Эгер ошондой болсо, анда өзүн-өзү гипноздун жардамы менен бул вариантты өзгөртүп, арыктоо үчүн формулировканы койсоңуз болот.
- Коркуу сезиминен, уялчаактыктан, өзүн-өзү ишенбөөчүлүктөн арылуу … Күнүмдүк жашоодо кыйынчылыктарды жараткан адамдын ар кандай психологиялык өзгөчөлүктөрү өзүн-өзү гипноз аркылуу оңдолот. Сиз өзүңүздү жүрүм -турумдун белгилүү бир тенденциясына тууралай аласыз, патологиялык коркууларды жок кылып, ошону менен күнүмдүк иштерди жөнөкөйлөтүп, жашооңуздун сапатын жакшырта аласыз.
- Психосоматикалык ооруларды дарылоо … Ички органдардын иштешинин реалдуу симптомдору менен көрүнгөн оорулардын категориясы бар, бирок деталдуу текшерүү менен өзгөрүүлөр аныкталбайт. Башкача айтканда, оорулардын бардык белгилеринин себеби адамдын психикасынын реактивдүүлүгүнүн психологиялык өзгөчөлүктөрүндө жатат. Бул категориядагы оорулардын көбү өнөкөт жана жай нозологиялар болуп саналат, аларды дарылоо кыйын жана өзүнөн -өзү ремиссияга жана курчууга жакын.
Өзүн өзү гипноздоонун негизги этаптары
Дээрлик бардык техникалар майда -чүйдөсүнө чейин айырмаланган бир эле аракеттердин ырааттуулугун билдирет. Өзүн өзү гипноздоонун бардык ыкмалары эффективдүү, эгерде сиз гипноздук абалга чумкуунун эрежелерин жана нюанстарын сактасаңыз. Ошентип, бир нече кадамдарды иретке келтирүү керек.
1 кадам
Чыныгы методологияга киришүүдөн мурун, сиз сунуштала турган шаблондорду же жок дегенде алардын негизги принциптерин иштеп чыгыңыз. Бул процедурадан көйгөйгө жана күтүүлөргө өз мамилеңизди билдирүүнү унутпаңыз.
Мисалы: "Мен тамеки чегүүнү токтоткум келет." Адам адаттан арылууга жана алдамчы жолдорго таянбоого чечкиндүү болушу керек. Тамеки тартууну баалоо, анын оң жана терс жактарын эске алуу, прагматизмдин үлүшү менен чечим кабыл алуу зарыл. Каалооңузда категориялык болуу жана орнотууну так жана сөзсүз түрдө формулировкалоо керек. Биринчи кадам бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн, кээде жашоо каалоолоруңузду калыптандыруу үчүн жетишсиз. Өзүн өзү гипноздоо аркылуу эмнеге жетүүгө аракет кылып жатканын чындап түшүнбөгөн адам күтүлгөн натыйжаны ала албайт. Бекем ниеттер жана максаттар адамга гипноз жана реалдуулукка болгон мамилесин жоготпоого мүмкүнчүлүк берет. Чечим кылдаттык менен кабыл алынышы жана муздак себеп жана логика менен гана жетекчиликке алынышы керек. Көйгөйдүн эмоционалдык жагына тийбөө, жөн гана белгилүү бир максатты көрсөтүү максатка ылайыктуу. Мисалы, "Мен жөндөмүмө ишенем, мен эң жакшы нерсеге жете алам" же "Мен өзүмдү жакшы сезем, колум / бутум / жүрөгүм үчүн такыр тынчсызданбайм". Экинчи сүйлөм психосоматикалык ооруларды оңдоо үчүн колдонулат.
Өзүн өзү гипноздоо формулировкасы кагазга жазылса жакшы болот. Ошентип, адам эмне дээрин ойлонбой эле эс алат. Бул башталгычтар үчүн өзүн өзү гипноздоодо өзгөчө пайдалуу.
2-кадам
Бул этапта толук эс алуу жана бейпилдик камсыз кылынат. Мындай абалга жетүүнүн жолдору инсандын конкреттүү шарттарына, мүмкүнчүлүктөрүнө жана характерологиялык өзгөчөлүктөрүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн. Ошондой эле, өзүн-өзү гипноздоо учурундагы адамдын психологиялык абалы маанилүү ролду ойнойт. Албетте, толкундануу экинчи пункттун аткарылышына гана тоскоолдук кылат.
Толук эс алуу абалына алардын колдонмолору менен белгилүү болгон, бирок бир нече маанилүү өзгөчөлүктөргө ээ болгон бир нече ыкмаларды колдонуу менен жетишүүгө болот. Эгерде сиз бөлмөдө жалгыз болсоңуз жана эч кандай башка үндөр процедурага тоскоолдук кылбаса, эс алууга оңой жетүүгө болот. Өзүн өзү гипноздоо сессиясынын күтүүсүздөн үзгүлтүккө учуроо мүмкүнчүлүгү жокко чыгарылган жакшы. Келгиле, өзүн-өзү гипноздун эффективдүүлүгүнө таасир этүүчү факторлорду кененирээк карап көрөлү:
- Өткөрүү орду … Адам толугу менен эс алууга аракеттенген бөлмө же бөлмө эч нерсеге каршы эмерек менен жабдылбаганы же анын ичи алаксытканы маанилүү. Жогоруда айтылгандай, сейилдөөчү бөлмөлөрдө же каалаган убакта кимдир бирөө кирип кетиши мүмкүн болгон жерде эс алууга мүмкүн эмес. Эс алуу болуп жаткан нерсенин коопсуздугунун толук маанисинде гана ишке ашат. Процедура учурунда кармалып калуу коркунучу өзүн өзү гипноздоонун бул кадамын абдан татаалдаштырат.
- Жарыктандыруу … Адамдын толук эс алуусуна көздүн торчосун дүүлүктүргөн жана мээнин активдүүлүгүн төмөндөтпөй турган жаркыраган жана муздак жарык да тоскоол болот. Бөлмөдөгү жарык булактары көрүнүктүү болбошу же бул процедурадан алаксыбашы керек. Муну көңүлдү бурбаган жумшак жылуу күңүрт жарык эң жакшы кабыл алат. Эгерде сөз кагазга жазылган болсо, анда бөлмөдө жарыктык жайлуу окуу үчүн жетиштүү болушу шарт.
- Үндөр … Өзүн өзү гипноздоо техникасы да саундтректин болушун кубаттайт. Классикалык обондор адамга жат болсо же начар кабыл алынса, бул зарыл эмес. Өзүн өзү гипноздоонун аудиосу үчүн алтын стандарт-бул тынч темпте аткарылган классикалык чыгармалар. Албетте, аспаптык музыка жакшыраак кабыл алынат.
- Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз … Адам денесиндеги ар бир булчуң оор сезип, эс алышы маанилүү. Ал үчүн адамдын табигый рефлекстерине негизделген жөнөкөй көнүгүүнү аткаруу керек. Белгилүү болгондой, жатар алдында эсин жоготуп сунуу булчуңдарды бошоңдотуу үчүн адамдын өзгөчө жообу. Бул белгилүү бир убакта жасалышы керек болсо, ошол эле кадамдарды кайталашыңыз керек. Дененин бардык булчуңдары бир убакта алардын ар бирин сезүү үчүн чыңалууда болушу керек. Бул абалда сиз бир нече секундага чыдап, эс алышыңыз керек. Жумуш бүткөндөн кийин булчуңдун кадимки физиологиялык реакциясы - бул эс алуу.
3 -кадам
Максатты түзүүдөн тышкары, киришүүнү да жаздырсаңыз болот. Бул биринчи жакта жазылган кичинекей текст. Анда сиз өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузду, коопсуздугуңузду жана акырындык менен гипноздук трансга кирүүнү ырасташыңыз керек.
Ар бир өзүн-өзү гипноз көнүгүүсү 10 кичинекей кадам менен киришүүдөн турат:
- "Бир. Мен таптакыр тынчмын жана эс алам, кирпиктерим оор ».… Сиз бул фразага гана көңүл бурушуңуз керек жана канчалык кааласаңыз да, аң -сезимиңизге башка ойлорду киргизбешиңиз керек. Эгер бул фразаны кайталасаңыз, кайсы бир убакта сиз ага гана көңүл топтой аласыз жана сизге керектүү нерселер жөнүндө гана ойлоно аласыз.
- "Эки. Мен өзүмдү коопсуз жана коопсуз сезем " … Акылга анын бардык орнотууларын өчүрүү үчүн бул ойго басым жасоо маанилүү. Сиз чындап коопсуз экениңизге жана аны бузуу үчүн эч нерсе коркунуч туудурбасына ишенишиңиз керек.
- "Үч. Мен колум менен бутумда жеңилдикти жана салмаксыздыкты сезем. Мени эч нерсе тынчсыздандырбайт " … Бул фразаны кайталоо дененин абалы жөнүндө тынчсыздануунун зарылдыгын өчүрүүгө жардам берет, ар кандай соматикалык сезимдер өчөт.
- "Төрт. Булчуңдарым терең бошоп калды. Колумда жана бутумда жагымдуу чарчоону сезем ".… Бул этапта релаксация тереңдейт жана адам барган сайын колу -бутун жылдыруу өтө кыйын экенин сезет. Сиз бул сөздөргө ишенишиңиз жана кандайдыр бир кыймылдарды жасоо дээрлик мүмкүн эмес экенин чындап кабыл алышыңыз керек.
- "Беш. Мен тынчтыкты жана тынчтыкты сезем " … Бул абалды эч нерсе буза албайт, болгону сиздин үнүңүз. Бул фразаны кайталоо сизге эч нерсе тоскоол болбойт деген ишенимди берет.
- "Алты. Мен терең гипноз абалындамын. Мен үнүмдү гана угам " … Үндүн бир булагына топтолуу адамдын психикасына келген маалыматты оңой кабыл алууга мүмкүндүк берет.
- "Жети. Мен толугу менен эс алдым, мен үнүмө гана ишенем. Мен үнүмдү гана угам " … Бара -бара алардын сөздөрү адамдын психикасы кабыл алган жалгыз нерсеге айланат.
- "Сегиз. Мен өлчөнгөн жана тынч дем алам. Мен демимди гана сезем. Мен жоошмун" … Адам толугу менен тынч жана үнүн кылдат жазат.
- "Тогуз. Мен денемди сезбейм, ал толугу менен бошоп калды " … Андан кийин булчуңдар толугу менен бошоп, көзөмөлү өчүрүлөт. Башкача айтканда, көңүл үнгө гана багытталган.
- "Он. Мен үнүмдү гана сезем. Мен үнүмө толугу менен баш ийем " … Бул анестезиянын акыркы кириш сөзү, ал керектүү толкунга көнүүгө жардам берет жана сессиянын максаты эмне экенин түшүнүү эң пайдалуу.
Маанилүү! Ар бир сөз айкашы бир нече жолу кайталанышы керек, ага толук жана сөзсүз түрдө ишенесиз.
4 -кадам
Бул этапта өзүн өзү гипноздоо жана өзүн өзү гипноздоо пайда болот. Башкача айтканда, процедуранын алдын ала даярдалышы керек болгон максаттары жай жана өлчөнүп айтылат. Анын аныктыгына ишенүү жана аткарууга берилгендик болгонго чейин ар бирин кайталоо керек. Бул формула бир нече милдеттүү талаптарга жооп бериши керек, бул акылга орнотууну оңой жана ачык кабыл алууга мүмкүндүк берет:
- Апелляция … Бардык керектүү орнотуулар биринчи адамда айтылат. Бир адам "мен" менен башталган фразаны же ойду кабыл алат жана аны өзүмдүкү деп эсептейт.
- Убакыт чеги … Белгисиз убакыт алкагын колдоно албайсыз. Бардык көрсөтүлгөн орнотуулар азыркы учурда аткарылышы керек жана чектелбеши керек.
- Билдирүү … Сөз айкашы чындыкка айландырылышы же өзүнө сунуш кылынышы керек болгон нерселердин ачык, ишенимдүү билдирүүсү болууга тийиш.
- Кабыл алуу … Ар бир сөз айкашы адамдын ички ишенимине каршы келбеши жана анын пикирин түп тамырынан бери өзгөртпөшү керек. Башкача айтканда, жаман адаттардан арылуу, мисалы, бир сессияда эмес, акырындык менен болушу керек.
5 -кадам
Өзүн өзү гипноздоонун акыркы этабы белгилүү бир адамдын организминин реактивдүүлүгүнө жараша бир нече мүнөттөн бир саатка чейин созулушу мүмкүн. Көз караштар айтылып, адам алардын ар бирин кабыл алганда, өзүн өзү гипноздоочу медитацияны бүтүрүү керек. Бул үчүн белгилүү бир буйрукту аткаруу менен гипноз абалынан чыгуу керек. Жай үн менен, өзүңүзгө ойгонууга буйрук берип, көзүңүздү ачууга аракет кылышыңыз керек. Баары жай жана жай жасалышы керек. Көпчүлүк учурларда, жаңыдан баштагандар кирпиктерин дароо ача алышпайт, аларды чарчоо жана уйкучулук жеңет. Андан кийин бул буйрукту бир нече жолу кайталоо керек. Уйкусуроо ушунчалык катуу болгондуктан, адам каршылашуу кыйын болгон уктап калуу каалоосун сезет. Бул уйку бир саатка чейин созулушу мүмкүн жана бул толугу менен нормалдуу көрүнүш. Андан кийин адам жакшы эс алып, уктап калганын сезет. Өз алдынча гипнозду кантип үйрөнсө болот - видеону көрүңүз:
Бул жол -жобосу башталгычтар үчүн өтө татаал, жана каалаган убакта биринчи жолу каалаган эффектти алуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бирок үзгүлтүксүз колдонуу менен көндүмдөр акырындык менен жакшырат. Өзүн өзү гипноздоону үйрөнүү боюнча универсалдуу көрсөтмө жок. Ар ким өзүнө карата мамилени ачышы керек. Ошол эле учурда, бул психотерапевттик тактика көптөргө ички психологиялык көйгөйлөрдөн өз алдынча арылууга, алардын жыргалчылыгын жакшыртууга жана өздөрүн көзөмөлдөөгө жардам берет.
