Муздатуу - окуу процессинин маанилүү компоненти, бирок ага сейрек көңүл бурулат. Кантип машыгуудан кийин туура муздатууну үйрөнүңүз. Көбүнчө, спортчулар убакытты текке кетирүү деп эсептешип, катага көңүл бурушпайт. Ошол эле учурда эң чоң кроссфит турнирлерине катышып жаткан жогорку деңгээлдеги спортчуларды жакшылап карасаңыз, алар көбүнчө аэродинамиканы аткаруудан кийин колдонушат.
Кээ бирлери машыгуудан кийин калак кармоочу машинага барышы мүмкүн. Мунун баары он мүнөттөн ашпайт. Бул эмне менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрдүңүз беле? Мааниси, муздатуу жылытуу сыяктуу эле машыгуунун маанилүү элементи. Бүгүн биз машыгууңуздун аягында муздатуунун 3 себебин карайбыз.
Кыйынчылык эмне үчүн?
Сиз ката активдүү калыбына келтирүү эмес экенин түшүнүшүңүз керек. Бул дагы эле спортзалда жүргөндө машыгуудан кийин орточо физикалык активдүүлүктү камтыйт. Өз кезегинде активдүү калыбына келтирүү физикалык активдүүлүктү камтыйт, аны сиз үйгө кайткандан кийин же кийинки күнү көрсөтөсүз. Тренингден кийин организмде зыяндуу метаболиттер көп топтолот.
Мүчүлүштүктүн аркасы менен сиз денеңизди сабак башталганга чейинки абалына кайтарасыз. Тренинг учурунда, күчтүү стресс бардык системаларда иштейт, жана ката калыбына келтирүү процесстерин тездетүү үчүн эң сонун курал. Белгилүү болгондой, катуу көнүгүү көп өлчөмдө сүт кислотасынын (эң белгилүү метаболит) топтолушуна алып келет. Бул зат денеге терс таасирин тийгизип, булчуңдардын жана кан ткандарында кездешет. Хитке байланыштуу, аларды жок кылуу процесстери тездейт, ошондой эле кан тамырлар кеңейет, бул бүт денеде жана өзгөчө буттарда кан агуу ылдамдыгын жогорулатат.
Эгерде, машыгуудан кийин, сиз чукул иштебей туруп, физикалык активдүүлүктү бир заматта токтотуп койсоңуз, анда жүрөк жогорку ылдамдыкта иштөөнү улантат, бул болсо ылдыйкы учуңузга кан агуусун шарттайт. Натыйжада, ал тургай эстен танууга алып келиши мүмкүн. Сиздин машыгуу тажрыйбаңыз канчалык жогору болсо, ошончолук өзүңүздү тобокелге саласыз. Бул денеңиздеги кандын көлөмү орточо адамга салыштырмалуу кыйла жогору экендигине байланыштуу. Албетте, сиз булчуңдардын кеч оорушу сыяктуу көрүнүшкө туш болдуңуз, аны ДОМС деп да аташат. Бул жогорку интенсивдүү машыгуунун терс таасирлеринин бири. Оору сезимдери машыгуу аяктагандан сегиз же андан көп сааттан кийин пайда болушу мүмкүн. Өз кезегинде, көбүнчө бул оору сезиминин чокусу экинчи же үчүнчү күнү түшөт.
Мурда, окумуштуулар катуу машыгуунун бардык терс таасирлери сүт кислотасы менен байланыштуу экенине ишенишкен. Бирок акыркы изилдөөлөрдүн жүрүшүндө DOMSтун пайда болушунун чыныгы себеби тутумдаштыргыч ткандардын микротраумасы экендиги аныкталган. Бул абдан логикалуу, анткени машыгуу учурунда булчуңдар узарып, булчуң ткандары гана эмес, тутумдаштыргыч ткандар да жабыркайт.
Эгер ката колдонсоңуз, организм калыбына келтирүүнү жайлатуучу зыяндуу заттардан бат эле тазаланат. Албетте, катачылык кийинки оорудан арылбайт, бирок алар тезирээк айыгып кете алышат. Ошондой эле, ката булчуң ткандарына пайдалуу заттарды жеткирүүнү тездетет, бул алардын толук калыбына келиши үчүн абдан маанилүү.
Бул видеодон машыгуудан кийин кантип муздатуу керек экенин билиңиз:
