Эмнеге күзүндө фитнес менен машыгууга арзый турганын, жалкоолукка жана чарчоого карабай машыгууну улантуу үчүн кантип мотивация алса болот? Массалык фитнес популярдуулугу тынымсыз өсүүдө жана адамдар спорт аркылуу гана ден соолукту сактоого болорун түшүнө башташты. Бул жерде үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу жетүүгө мүмкүн болгон негизги пайдалар:
- Биргелешкен мобилдүүлүк жогорулайт.
- Булчуңдар бекемделет.
- Психоэмоционалдык фон жакшырат.
- Көрүнүшү жакшырды.
- Жүрөк -кан тамыр системасынын иши нормалдашат.
Көптөр спорт аркылуу булчуңдарын чыңдап, ошону менен фигурасын жакшырта аларына ишенишет. Бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү депрессия менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Натыйжада психоэмоционалдык абал нормалдашып, көптөгөн көйгөйлүү кырдаалдар тынч чечилет. Фитнес беш негизги элементтен турат:
- Булчуңдардын туруктуулугу.
- Булчуң күчү.
- Дененин түзүлүшү (май жана булчуң массасынын пайызы).
- Ийкемдүүлүк.
- Жүрөк-дем алуу туруктуулугу.
Сиз жасаган машыгууга жараша, сиз белгилүү бир жөндөмдөрдү өнүктүрө аласыз. Мисалы, йога артикулярдык-байламталык аппараттын ишин жакшыртуунун эң сонун каражаты. Бодибилдинг булчуңдарды чыңдоого жана күчүн жогорулатууга жардам берет. Фитнес булчуңдарды чыңдоонун бир эле жолу эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бул денени да, рухту да бекемдей турган машыгуулардын жыйындысы. Проблеманы чечүү үчүн сиз жөн гана белгилүү бир тренингди тандашыңыз керек.
Күзүндө фитнес менен машыгуунун 10 себеби
- Сиз эс аласыз. Көпчүлүк адамдар үчүн эс алуу диванда эс алуу, физикалык активдүүлүк эмес. Бирок, иш жүзүндө, отуруп иштөө учурунда физикалык активдүүлүк жалпы абалды жана психоэмоционалдык фонду жакшырта алат.
- Организмдин стресске туруктуулугу жогорулайт. Үзгүлтүксүз көнүгүү, илимий изилдөөлөргө ылайык, организмдин стресске туруктуулугун жогорулатат. Муну нейротрансмиттерлердин жана ырахат гормондорунун синтезинин тездеши менен түшүндүрүүгө болот. Натыйжада психоэмоционалдык фон жакшырат.
- Эффективдүүлүк жогорулайт. Спорттук иш -чаралар организмдин көнүү жөндөмүн жакшыртып, иштин көрсөткүчтөрүн жогорулатат. Коомдук транспортко бат -баттан каттап туруу, кезекке туруу жана башка факторлор денебизди кургатат. Көбүнчө эс алуу үчүн физикалык активдүүлүккө көнүү керек, бул жерде спорт сизге жардам берет.
- Энергия жакшырат. Алсыз жана летаргиялык адамды башкалар кызыктырбайт. Позитивдүү эмоциялар пайда болушу үчүн бизге энергия керек, ал эми фитнес анын резервдерин көбөйтө алат.
- Чыдамкайлык. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан нерсени жасап, аны фитнес менен айкалыштырсаңыз, анда физикалык чарчоо сезилбейт. Дээрлик ар дайым физикалык эмгек жаштыкты узартат жана карылыкка чейин жакшы форманы сактап калат.
- Позитивдүү мамиле. Фитнес сиздин маанайды жакшыртары далилденди. Албетте, кыймыл - бул жашоо деген сөздү билесиз. Бирок, эгерде машыгуу кубаныч тартууласа жана спорт залга барууга өзүңүздү мажбурлабасаңыз, бул чындык.
- Жаштар. Мүмкүн болушунча жаш бойдон калуу үчүн, сиз күчтүү жана дайыма мыкты физикалык форманы сактап турушуңуз керек. Организм тез эле жаш болууга көнөт жана карылыкты кабыл алгысы келбейт.
- Өзүн сыйлоо. Дайыма руханий жана физикалык жактан жакшырып, адам өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана башкалардын өзүнүн инсанына болгон сый-урматын ойготот. 45 жаштагы аялды 10-15 жашка окшоштуруу үчүн көп күч керек, бирок ал пайыз менен төлөнөт.
- Ден соолук жакшырат. Ар бир адам ден -соолук жашоонун ар бир тармагынын маанилүү элементи экенине кошула алат. Эгерде сиз энергиялуу жана активдүү болсоңуз, анда сиз ар кандай ооруларга азыраак чалдыгасыз. Аркасында фитнеса, сиз получите нормализует иштеши бардык дене системалары. Сиз мындан ары фигураңызды жакшыртуу үчүн диеталык тамактануу программаларына жана дарылоо үчүн кымбат дарыларга муктаж болбойсуз.
- Убакыт. Көнүгүүнү баштоо жана машыгууларды жумалык расписаниеге киргизүү менен, сиз убакытты баалоону жана аны сарамжалдуу сарптоону үйрөнөсүз. Торт менен чайга өтүүңүз үчүн күз сигнал болбошу керек. Жылдын ушул мезгилинде организм энергия чыгымдарын көбөйтө баштайт жана бул үчүн көнүгүү жана тамактануу программасын оптималдаштыруу аркылуу ордун толтуруу керек. Сиз ар дайым ден -соолугуңуздан жана физикалык даярдыгыңыздан оң эмоцияларды алууну үйрөнүшүңүз керек.
Биз сизге күзүндө фитнес менен машыгуунун 10 себебин айттык, бирок дагы бир себеби бар - келе жаткан Жаңы жылдык майрамдар. Ар бир аял коомдо кооз кийим менен пайда болуп, укмуш формаларды көрсөтүүнү каалайт. Фитнес сизге бул нерсеге жардам берет.
Аял күзүндө үзгүлтүксүз фитнес сабактарынан эмне алат?
Албетте, орточо физикалык активдүүлүк ден соолукка пайдалуу экенин жана фигураңызды жакшыртууга мүмкүндүк берерин баары билет. Бирок, ар ким эле спортзалга бара баштай албайт. Бул көптөгөн кыздарды бир -эки килограмм физикалык жана психикалык күчтү жоготуу татыктуубу деп ойлонтот. Албетте, бул суроого өзүңүз жооп беришиңиз керек. Бирок, эстен чыгарбоо керек: спорт ашыкча салмактан гана арыла албайт.
Фитнес - бул ден соолукту жана жакшы физикалык форманы сактоо боюнча чаралардын бүтүндөй системасы. Сиз дайыма машыгып эле тим болбостон, туура тамактанууга өтүшүңүз керек. Биз күзүндө фитнес менен машыгуунун 10 себебин карадык, бирок эми үзгүлтүксүз көнүгүүдөн кандай жыйынтык алууга болорун карап көрөлү.
Арыктоо жөндөмү
Ошентсе да, келгиле, фитнесстин артыкчылыктарын арыктоо жөндөмү менен тизмектейли. Айтыңызчы, кайсы аял жагымдуу көрүнгүсү келбейт? Эми, албетте, көптөр диеталык тамактануу программалары бул көйгөйдү чечүү үчүн колдонулушу мүмкүн деп айтышат. Биз буга макулбуз, бирок жарым -жартылай гана, эми эмне үчүн экенин түшүндүрөбүз. Баштоо үчүн, көптөгөн диеталар денеге зыян келтириши мүмкүн.
Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Илимпоздор булчуң массасы канчалык көп болсо, зат алмашуу процесси ошончолук тез жүрөрүн далилдешти. Албетте, сиз бул ашыкча килограммдан арылууга жардам берерин түшүнгөнсүз. Кардио сессияларынын, күч машыгуулардын жана туура тамактануунун айкалышы максатыңызга тезирээк жетүүгө мүмкүндүк берерин эстен чыгарбоо керек.
Денени калыптандыруу
Фитнес жардамы менен сиз фигураңызды оңдоп, бутуңузду дагы ичке кылып, жамбашыңызды ийкемдүү кылып, белиңизди ичке кыласыз. Компетенттүү окуу программасы фигуранын бардык кемчиликтерин жоюуга жана целлюлиттен арылууга мүмкүндүк берет.
Либидонун жогорулашы
Олуттуу физикалык активдүүлүк гормоналдык деңгээлди нормалдаштырууга жардам берет жана бул сексуалдык активдүүлүккө оң таасирин тийгизет.
Фигура менен байланышкан бардык комплекстер жок кылынат
Көпчүлүк кыздар ашыкча салмактан кыйналышса, спорт залга баруудан уялышат. Эмнегедир ал жерде моделдик келбеттеги аялдар гана машыгат деп ишенишет. Бирок, алар буга чейин ушунчалык жагымдуу көрүнгөн эмес жана үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу гана сырткы келбетин жакшырта алышкан. Эч тартынбаңыз, биз фитнес -борборго келгендердин көбүнүн фигурасы менен көйгөйлөрү бар экенине кепилдик беребиз. Чынында, аларды жок кылуу үчүн, алар машыгууга киришти.
Мен дароо эле эскертип койгум келет, бир заматта жыйынтык күтүүнүн кажети жок. Фигуранын өзгөрүүсү бир -эки айдан кийин гана байкалат. Ошондой эле, сиз диетаңызды кайра карап чыгыңыз, анткени ашыкча тамактанууну улантуу менен фитнестин эффективдүүлүгүн жокко чыгарасыз. Эгерде сизде ашыкча салмак менен көйгөйлөр жок болсо жана сиз фигураңыздагы кээ бир кемчиликтерди жок кылгыңыз келсе, сөзсүз түрдө диетаңызды көзөмөлдөңүз.
Биз ошондой эле машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү сунуштайбыз. Бул айрыкча ден соолугу начар аялдарга тиешелүү. Ар бир спорттун белгилүү бир каршы көрсөтмөсү бар. Эгерде сизде ашыкча салмак менен олуттуу көйгөйлөр болсо, анда чуркоо татыктуу эмес. Күзүндө фитнес менен машыгуунун 10 себебин жана көнүгүүнүн пайдасын билип, мотивацияны кантип табууну үйрөнүү калат.
Күзүндө фитнес менен машыгууга кантип түрткү бересиз?
Кандай болбосун, мотивация маанилүү. Көбүнчө физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинин негизги себеби так анын жоктугу. Эгерде күздүн башында аба ырайы көнүгүү үчүн дагы эле ыңгайлуу болсо, анда бара -бара муздатуу жана тез -тез жааган жамгыр тескери таасир берет. Мотивация табуу боюнча кеңеш берүү кыйын, анткени бул ар бир адамдын жеке иши. Бирок, сизге пайдалуу боло турган бир нече жалпы көрсөтмөлөр бар.
Плейлистиңизге өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Жана муну мүмкүн болушунча тез -тез жасоону сунуштайбыз. Жаңы музыка машыгууну улантууга чоң стимул боло алат. Бул үчүн сизге көп убакыт талап кылынбайт, анткени бүгүн жаңы плейлистти түзүү процессин мүмкүн болушунча жеңилдеткен атайын кызматтар жана издөө системалары бар.
Физикалык активдүүлүктүн түрүн өзгөртүү
Эгерде сиз дайыма машыгуу залында машыгуудан чарчасаңыз, йога же суу аэробикасын колдонуп көрүңүз. Кесиптин мезгил -мезгили менен өзгөрүшү мотивацияга оң таасирин тийгизет.
Сүйүктүүңүздү көнүгүүнү баштоого көндүрүңүз
Эгерде сиз буга чейин жалгыз машыккан болсоңуз, досуңузду спорт залга же жөн эле чуркап барыңыз. Топтук сессиялар чоң мотивация болуп саналат. Бирок, сиз менен сүйлөшүүнү жакшы көргөн досуңузду алып келбеңиз, анткени сиз акыркы жаңылыктарды талкуулабай, машыгасыз.
Класс чөйрөсүн өзгөртүңүз
Кээде, атүгүл машыгуу залына баруу да мотивацияны кескин түрдө төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз бир эле маршрутту көптөн бери колдонуп келе жатсаңыз, аны өзгөртүңүз. Чуркоодо да абал ушундай - мезгил -мезгили менен машыгуу ордун алмаштырууга аракет кылыңыз.
Максат коюп, ага жетүү үчүн аракет кылыңыз
Эгерде сиз машыгуу залына чындап керектүү нерсеңиз үчүн барсаңыз, анда спорт менен машыгуудан абдан чарчайсыз. Сизди алдыга жылдыра турган конкреттүү бир максатты тандоо үчүн убакыт бөлүңүз. Мотивацияны жогорулатуу үчүн узак жана кыска мөөнөттүү максаттарды коюу максатка ылайыктуу.
Интернеттин күчүн колдонуңуз
Социалдык тармактарда спортто активдүү жүргөн аялдарды таап, алардын жаңылыктарына жазылыңыз. Алардын сүрөттөрүн изилдөө менен, сиз өзүңүздү мотивациялай аласыз, анткени сизде белгилүү бир максат болот - фигураны жагымдуу кылуу, жана буга чейин үлгү табылган. Сиз ошондой эле өзүңүздүн онлайн сабагыңыздын күндөлүгүн жүргүзүп, жетишкендиктериңиз менен бөлүшө аласыз.
