Эмне үчүн жүктөрдүн прогрессинен качуу мүмкүн эмес? Бодибилдингде чоң булчуңдарды сордуруу боюнча улуу чемпиондордун сырын билип алыңыз. Оор салмак - ийгиликтин ачкычы. Спортчунун алдына койгон максаттарына жетүү үчүн эң эффективдүү ыкма - чоң салмактар менен иштөө. Бирок, муну билип туруп да, кээ бир спортчулар оор даярдыктан качуу үчүн өз талаптары үчүн тилкени атайылап түшүрүшөт.
Алар, балким, дал ушул боштондук учурун күтүп турган күч экенин толук билишпейт. Мындай болгондо спортчунун жашоосу кескин өзгөрөт. Катуу машыгуу менен бардык дене системаларынын иштеши жакшырат, мээ активдешет, гормоналдык баланс нормалдашат, зат алмашуу күчөйт жана жүрөк жакшы иштейт.
Бүгүн биз машыгууда оор салмакты колдонуунун 6 себебин карайбыз, балким андан кийин өзүңүзгө дагы дүйнөлүк максаттарды коё баштайсыз.
Күчтүн өсүшү
Эгерде адамда чоң күч болсо, анда ал көптөгөн турмуштук көйгөйлөрдү чечүүгө жөндөмдүү. Жеткиликтүү күч менен фигураңыз тез эле керектүү көрүнүшкө ээ болот. Күч бардык спорттук көрсөткүчтөргө таасир этет.
Майлардын күйүү ылдамдыгы күчкө да көз каранды, анткени гормондордун синтези андан көз каранды. Бул сөз эркектерге гана эмес, аялдарга да тиешелүү. Жогорку күч көрсөткүчтөрү менен метаболизм тездейт жана фигураңызды сактап калуу сизге бир топ оңой.
Күч сизге ишеним берет жана жогорку кыйынчылыктарды жеңүүгө түрткү берет. Бирок, күчтү жогорулатуу үчүн көп эмгек керек. Көп нерсеге жетише алганда азга канааттанбоо керек.
Дененин формасын жакшыртуу жана булчуң массасын алуу
Булчуңдар ар бир адамдын жашоосунда чоң роль ойнойт жана бул оордукту көтөрүү жөндөмү жөнүндө гана эмес. Булчуңдар омуртканы зыяндан коргой турган кошумча коргонуу механизми. Унутпаңыз, мүмкүнчүлүгүн түзүү, сулуу фигура, анда болот оңой сактап калуу аркасында жогорку метаболизм.
Булчуңдар дененин иммундук механизмдерин да күчөтөт. Илимпоздор чоң булчуң массасы рак менен күрөшүүгө салым кошорун, ошондой эле мышыктын түзүлүшүн бекемдей турганын далилдей алышты. Бул өз кезегинде сизди муун жана сөөк ооруларынын көп санынан ишенимдүү коргойт. Ошондой эле диабет, ашыкча салмак жана жүрөк ооруларынын рискин азайтат.
Кооз фигураны түзүү жана сактоо оңой
Аз машыгууну колдонууга караганда, аз репродуктивдүү, аз салмактуу машыгууларды колдонуу менен сулуу фигурага жетүү бир топ кыйын. Бул сулуу фигураны жаратуу үчүн эки шарт аткарылышы керектигине байланыштуу:
- Тери астындагы майлардан арылуу;
- Денени калыптандыруу үчүн булчуң клеткаларынын көлөмүн көбөйтүңүз.
Май менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу - чоң салмак менен машыгуу.
Кардио көнүгүүлөрү эффективдүү эмес жана булчуң массасынын жоголушуна алып келет. Бул өз кезегинде метаболизмди төмөндөтөт жана дене салмагыңызды сактап калууну кыйындатат.
Майды эффективдүү күйгүзүү
Көптөр кардио май менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу деп жаңылыш ойлошот. Бул божомолдун негизги себеби аэробдук көнүгүү көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Бирок, май менен күрөшүүдө бул көрсөткүч гана маанилүү эмес. Дагы маанилүүсү, машыгуу аяктагандан кийин денеде болуп жаткан процесстер.
Күч машыгууларынан кийин энергия кардиого караганда алда канча тез сарпталат. Бул булчуң ткандарына микродраманы калыбына келтирүү зарылдыгына байланыштуу. Ошондой эле, каршылык көрсөткөндөн кийин, гормоналдык система активдешет, бул зат алмашуунун жакшырышына жана эффективдүү липолизге өбөлгө түзөт.
Бир экспериментте илимпоздор жеңил жана орто салмакта иштөөнүн аялдарга тийгизген таасирин изилдешкен. Натыйжада, 8 жолу кайталануучу эки саякатты аткарууда жана 1RMдин 70% салмагын колдоноору далилденди. Жеңил машыгууга салыштырмалуу бир саатта көбүрөөк калория күйүп кетти. Жеңил машыгууну колдонгон экинчи топ ар бир топтомдо 15 ирет 35% дан 1RMден турган эки топтомду аткарышты.
Өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу
Башталгыч спортсмендер машыгуу учурунда көп салмак колдоно албайт деп жаңылыш ойлошот. Алардын көбү биринчи кезекте тери астындагы майдын топтолушунан арылуу керек экенине ишенишет, андан кийин кардио жүктөрдүн жардамы менен дене салмагын туруктуу кармап турууга мүмкүн болот. Көпчүлүк кыздар фигурасын эркектикине окшоштуруудан корккондуктан күч машыгууга терс көз карашта.
Бул божомолдордун баары толугу менен чындыкка дал келбейт. Ар бир адам ойлогондон ашык салмак колдоно алат. Аз салмак менен иштөө сизге эч нерсе бербейт жана көнүгүүлөрдөн эч кандай эффектке жетпей эле убактыңызды текке кетиресиз деп айта алабыз. Кыздарга жана эркектик фигурага келсек, бул стероиддерсиз ишке ашпайт. Ар бир адамдын булчуң массасынын генетикалык чеги бар, андан да табигый жол менен алуу мүмкүн эмес. Жана чоң булчуңдарды сордуруу үчүн көп убакыт талап кылынат. Унутпаңыз, дененин өзү буга жол бербейт.
Бардык дене системаларынын ишин жакшыртуу
Окумуштуулар дене тарбия көнүгүүлөрүнүн организмге тийгизген таасири боюнча чоң изилдөө жүргүзүштү. Машыгууда чоң салмактарды колдонгондо, кичинекей салмакты колдонуу учурунда эс алган мээнин атайын бөлүктөрү активдешет. Ошондой эле жүрөктүн иштешин жакшыртат, кан агымын жакшыртууну унутпоо керек. Бул орган булчуң жана машыгууга муктаж.
Катуу машыгуу менен бардык системалар активдешет, бул организмге оң таасирин тийгизет.
Оор салмактарды колдонуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
