Бул макалада негизги көнүгүүлөрдө терс кайталоо менен булчуңдардын прогрессин жана күчүн кантип жогорулатуу керектиги көрсөтүлөт. Терс өкүлдөрдү аткаруу үчүн пайдалуу кеңештер:
- Бул тренингди кыска убакытка жасоо эң жакшы. Мында, бул техниканы колдонгон катаал күчтө, ашыкча машыгуу мүмкүн.
- Класста терс кайталоолорду колдонуу фонунда булчуң аймагындагы машыгуудан кийинки оорунун пайда болушу мүмкүн.
- Бүткөндөн кийин, негизги булчуң топторун муз менен муздатыңыз. Терс кайталоолордон кийин тыгыз калган муундарды унутпаңыз. Эгерде муундар ооруй баштаса, Sustafast гели сизге жардам берет, ал ооруну бат басат.
- Баарын майда -чүйдөсүнө чейин ойлонууга арзыйт: булчуңдардын өсүшүн камсыз кылуу үчүн калория жана аминокислоталар сыяктуу маанилүү элементтер керек. Ошол эле гормондорго да тиешелүү.
- Эс алуу өтө зарыл - муну эч качан унутпоо керек.
- Сиз машыгуу учурунда ашыкча иштебей, талыкпай эмгектенишиңиз керек. Бул терс машыгуу булчуңдарга таасирдүү жүк экенин эстен чыгарбоо керек. Демек, андан пайда көрүүгө убакыт келди.
Терс өкүлдөрдүн өзгөчөлүктөрү
Бул жерде кээ бир мисалдар бар: отургуч пресси, отурган пресс, буттун таралышы жана узартылышы, бицепстин тарамышы. Таза негативдер техникасы ар кандай көнүгүүдө колдонулушу мүмкүн - өзгөчө өлүмдөр болушу мүмкүн. Кантсе да, поясница боюнча кыйла күчтүү жүк бар. Ал эми кеминде эки спортчу жардамга муктаж болот.
Бош негативдер - бодибилдингдеги травматикалык техника. Муну артында таасирдүү окутуу тажрыйбасы барлар гана колдонушу керек. Мындай үрөй учурарлык техника бүтүндөй машыгууга негиз боло албайт. Ал мезгил -мезгили менен кадимки ишке көнүп калган булчуңдарды чайкоо үчүн колдонулушу керек. Мындай сессиядан кийин толук калыбына келүү үчүн убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Бул учурда эс алуу - алмаштырылгыс жардамчы.
Негативдүү өкүлдөр көбүнчө бодибилдинг сыяктуу спортто колдонулат. Кантсе да, бул жерде көлөм абдан маанилүү. Ал эмнеге окшош? Айталы, сиз белгилүү бир жүктөм менен 10 кайталануу үчүн көнүгүү жасап жатасыз. Андан кийин, он биринчи кайталоону сиз күч менен аткарасыз, андан кийин снарядды акырындык менен баштапкы абалына түшүрөсүз.
Натыйжалуу окутуу үчүн, сиз он биринчи кайталоону өзүңүз бүтүргөндөн кийин кимдир бирөөдөн жардамчы болууну сурансаңыз болот. Өнөктөшүңүзгө тилкени көтөрүүгө жардам бериңиз, андан кийин дагы бир нече терс реп.
Машыгууну жай кайталоо булчуңдардын өсүшүн тездетет. Мындай машыгуулар көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын өздөштүрүүнү кыялданган башталгыч спортчулар үчүн, ошондой эле узак тыныгуудан кийин же оор жаракаттан улам спортко кайтууну чечкендер үчүн эң сонун тандоо болот. Жай кайталануу өтө жай темпте, жай аткарылышы керек. Ошентип, муундар жүктөлбөйт, жаракат алуу коркунучу жок. Кесиптик бодибилдер машыгуу учурунда периодизациянын компоненти катары жай кайталоону колдонот.
Күчтүн өсүшүнө багытталган класстар көбүнчө пауэрлифтингде, негизги көнүгүүлөрдө колдонулат. Бул кантип болот? Сиздин учурда машыгуу үчүн мүмкүн болгон максималдуу салмагы 90 кг экенин элестетип көрүңүз. Эми отургуч үчүн дагы он же он беш фунт кошуңуз.
Терс өкүлдөр менен машыгууда сизге камсыздандыруу керек - бир, же, балким, эки, адамдар бул көнүгүүлөрдү жасоого жардам бериши керек. Бул, айрыкча, аларды скамейкада жасаган учурларыңызга тиешелүү. Таякчадан суурулганда, ошондой эле бир кайталоо аткарылганда жана экинчисин аткаруу үчүн тилкени көтөрүү зарыл болгондо жардамчы да керек болот.
Терс кайталоолор үчүн - видеону көрүңүз:
Жыйынтыктап көрөлү. Терс кайталоолор снаряддын түшүүсү менен коштолот - жай жана көзөмөлдөнөт. Ошол эле сиздин денеңизге да тиешелүү. Бул жерде салмагы ушунчалык таасирдүү болгондуктан, спортчу аны көтөрө албайт. Булчуңдарга келсек, алар чарчоо абалында болушу керек. Мындай тренажер булчуң массасын көбөйтүүнү жана күчтүн өсүшүн каалагандар үчүн жөн гана керек.
