Ылдамдык сапаттарын өнүктүрүү менен кубаттуулукту жогорулатуу үчүн кайталануунун туура санын кантип тандоо керек. Тренинг схемаларын азыр билип алыңыз. Жогоруда сүрөттөлгөн гипертрофиянын эки түрү тең өзүнчө абалда болбойт. Эгер күч үчүн кайталоону аткара турган болсоңуз, анда алардын белгилүү бир саны болушу керек. Көлөмдүн жогорулашы жөнүндө да ушуну айтууга болот. Бодибилдинг үчүн саркоплазмалык гипертрофия маанилүү, бул булчуңдардын чоң көлөмүн түшүндүрөт. Ошол эле учурда, пауэрлифтингчилер машыгууда басымын миофибриллярдык гипертрофияга бурушат жана дал ушул себептен алар күчтүү.
Күчкө кантип машыгуу керек
Күч көрсөткүчтөрүн жогорулаткысы келген спортчулар күч жана көлөм боюнча тренингдерди өткөрүшү керек. Албетте, күч үчүн кайталоону жасай аласыз, бирок прогресс тез токтойт, анткени булчуң ткандарынын көлөмү көбөйбөйт.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, 6дан 20га чейин кайталоону күч көнүгүүлөрү менен аткарып, массалык машыгууну айкалыштыруу зарыл. Акыркы учурда, кайталоо алтыдан ашпоого тийиш. Окуу программаңызга ушундай мамиле кылуу менен, башкача айтканда, саркоплазмалык жана миофибриллярдык гипертрофияны иштеп чыгуу менен, күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу боюнча натыйжага жетүүгө болот.
Эч ким сизге даяр формуланы бере албайт. Көп нерсе организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө көз каранды. Сиз айкалыштыруу жана айкалыштыруу аркылуу эксперимент кылышыңыз керек. Сизге алгылыктуу көлөмдөргө жеткениңиз көрүнгөндө, күч машыгуусун башташыңыз керек жана тескерисинче.
Бирок сиз багытты белгилөө үчүн бир нече кеңеш бере аласыз. Эгерде күч маанилүү болсо, анда пауэрлифтингчилерге окшоп, жарылуучу күч деп аталууга тийиш. Алар бирден алтыга чейин күч кайталанат. Бул кандайдыр бир булчуң топторун өнүктүрүүгө багытталган бардык көнүгүүлөргө тиешелүү.
Бодибилдер булчуң массасын куруу үчүн 6дан 12 ирет жасайт. Эгерде сиз 12ден ашык кайталансаңыз, анда башка механизмдер тартылат. Мындай окутуу кургатуу максатында мелдешке даярдык көрүү максатында жүргүзүлөт. Көп сандагы кайталоолорду аткаруу менен жүк анаэробдуктан аэробдукка айланат.
Бул, өз кезегинде, аз көмүрлүү тамактануу программасы менен айкалышып, булчуңдарга жеңилдик берген насосту пайда кылат. Бул көп кайталануучу машыгууларды тез-тез колдонуу күч көрсөткүчтөрүнүн өсүшүндө да, булчуңдардын көлөмүндө да стагнацияга алып келерин эстен чыгарбоо керек.
Күчкө кантип машыгуу керек - видеону көрүңүз:
Күч индикаторлорун үйрөтүү үчүн, булчуңдарды тоспогондуктан, болжол менен төрт же алты ыкманы жасаса болот. Массалык түрдө машыгууда 3 же 4 ыкма жетиштүү болот. Мындан көп кылуунун мааниси жок, андыктан тренингдин эффективдүүлүгү мындан жогорулабайт.
