Булчуң курактары физикалык жактан физикалык жактан машыкпаган жана жашы жете элек аялдар үчүн. Макаладан сиз аял физиологиясынын назиктигин жана аларды адамзаттын кооз жарымынын машыгуу процессине кантип ылайыкташтырууну үйрөнөсүз. Булчуң массасын курууга караганда, айрыкча дененин үстүңкү бөлүгүнө караганда, аял үчүн ашыкча майдан арылуу оңой. Күч жүктөмдөрүнө тыюу салынган жетилген курактагы адамзаттын сулуу жарымына келгенде, тапшырма эки эсе татаалыраак, бирок булчуңдун тонусун жогорулатуу жана булчуң ткандарынын структурасын жогорулатуу зарыл. Бул суроого жооп берүүдөн мурун, аял денесинин өзгөчөлүктөрүн жана физиологиялык потенциалын сүрөттөө керек.
- Аялдын денесинде норэпинефрин жана тестостерон сыяктуу гормондор чектелген, бул таптакыр нормалдуу. Бирок дал ушул нерсе аял жынысына күч көнүгүүсүн колдонууга тоскоолдук кылат. Мисалы, эгер эркек ийгиликке жетүү үчүн көнүгүүнү аткарса, аял жок дегенде эки кайталоонун ичинде токтойт. Ошентип, төрөлө элек баланы тамактандыруу үчүн керектүү энергия резервдерин үнөмдөө бар.
-
Тестостерон аз болгондон тышкары, аял булчуңдарынын миофибриллдерден кичине бир тартиби бар, башкача айтканда, булчуң талчалары. Эми көңүл, дал ушул физиологиялык айырмачылык аялдарга, өзгөчө карыларга күч машыгуулары пайдасыз экенин көрсөтүп турат. Сегиз жолу кайталануучу машыгуудан таптакыр баш тартуу керек.
"Жашыбызга жана физикалык мүмкүнчүлүгүбүзгө карабастан, ар бир аял жогорку кайталоолор менен көнүгүүлөрдүн комплексин тандап, дененин жараланган бөлүктөрүн да иштете алат деген жыйынтыкка келсек болот."
- Булчуң массасынын бирдей эмес бөлүштүрүлүшү, адилет жыныстын төмөнкү денеси жакшы өнүккөн, булчуң талчалары сан менен жамбашта. Аял денесинин чокусу, булчуңдардын аз пайызы бар жана физикалык активдүүлүккө жакшы жооп бербейт. Бул өзгөчөлүккө байланыштуу Бальзактын курагындагы айымдар да жамбашты жана жамбашты өнүктүрүүгө багытталган кээ бир көнүгүүлөрдү жасай алышат.
- Жай метаболизм, биохимиялык процесстердин ылдамдыгы эркек денеге караганда бир топ төмөн. Натыйжада, дененин ар бир килограммына керектелүүчү энергия эркекке караганда кыйла төмөн. Аялдын булчуң аппараты эркекке караганда алда канча кичине, бул жогоруда айтылган айырмачылыктарды түшүндүрөт. Айта кетүү керек, улгайган адам булчуң массасына ээ боло алат жана салмагы жогорку кайталануу менен чектелген каршылык көрсөтүүчү машыгууларды аткарганда гана дененин тонусун сактай алат. Бул ыкма травманын алдын алат жана машыгуунун көлөмүн көбөйтүү жана жогорку кайталануу менен булчуң массасын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Аэробика булчуң гипертрофиясын пайда кыла албайт жана улгайган аял 45 мүнөт чуркап же активдүү сейилдей алат деген чоң күмөн саноолор бар.
Улгайган айымдарды окутуу кандай жүрүп жатат?
Эң башкысы - бул булчуң ткандарын куроо аялдар үчүн дээрлик мүмкүн эместигин түшүнүү, кээ бир тренерлер бул реалдуу эмес деп да айтышат. Ал эми буга чейин айтылгандардан тышкары, мунун көптөгөн себептери бар. Адамдын денеси үчүн анаболизм процесси өзү өтө татаал жол -жобо жана сиз ашыкча булчуң ткандарын топтоону каалашыңыз үчүн көп аракет кылышыңыз керек.
Дагы бир маанилүү себеп - булчуңдардын өсүшү үчүн белоктуу азыктарды колдонуунун көбөйүшү, эгер сиз курулуш материалдары менен үзгүлтүксүз камсыз кылбасаңыз, эч нерсе иштебейт, өсүү болбойт. Мисалы, алтымыш жаштагы аял жөн эле көп өлчөмдөгү белоктуу тамакты жей албайт, организм ассимиляцияланбайт жана мындай көлөмдөгү тамакты сиңире албайт.
Ошондуктан, машыгуу гана булчуңдардын тонусун жогорулатышы мүмкүн, аялдар, алардын жашы элүү жылдык чектен ашты. Машыгуу спорт залында кесипкөй машыктыруучунун көзөмөлүндө болуп, адамдын абалын жана анын калыбына келүү жөндөмдөрүн катуу көзөмөлдөшү керек.
Аялдардын машыгуусун куруу алгоритми
- Колдонуу менен чоң көлөмдүү тренингдерди, көптөгөн повторенияларды жана көнүгүүлөрдү, бул ыкма эң жакшы иштейт булчуң талчаларынын, анткени аялдык орган, ал тургай, чоңоюп, жөндөмдүү активдүү топтоого энергия жана тез калыбына келтирүүгө гликоген дүкөндөрү.
- Сиз төмөнкү ыкманы колдоно аласыз, ар бир кийинки комплектте снаряддын салмагын азайтыңыз, бул интенсивдүүлүктү жогорулатат жана жалпы жүктү азайтат, машыккан булчуң тобу талыкпай иштеп, анаболикалык механизмди иштете алат.
- Тамактануу да жөнгө салынышы керек, орточо өлчөмдө углеводдорду алып, денедеги ашыкча майга алып келбеши үчүн, бул карылыкта абдан тез топтолот.
- Улгайган аял үчүн машыгуунун жүгү узак жана аз интенсивдүү болушу керек, бул булчуңдун тонусун жогорулатат жана тери алдындагы майды күйгүзүүгө жардам берет.
Жогоруда айтылгандардын баарын жыйынтыктап жатып, биз каршылык көрсөтүү боюнча максаттуу машыгуу булчуңдардын тонусун жогорулатып, тери алдындагы майды кетире алат деп айта алабыз. Улгайган аял үчүн булчуң массасын көбөйтүү мүмкүн эмес жана бул керекпи же жокпу түшүнүксүз. Урматтуу айымдар, эсиңизде болсун, көнүгүүнүн башка түрү, калыптандыруу, чуркоо, бийлөө булчуңдарды чыңдап, денени чыңдай албайт. Рухуңузга татыктуу денеге ээ болгуңуз келсе, спорт залга барууну жашооңуздун ажырагыс бөлүгү кылыңыз.
Видео - спорт залда арыктоо үчүн аялдар үчүн машыгуу:
[медиа =
