Сиз дагы спорт ден соолук экенине ишенесизби? Эмне үчүн 90% учурларда спорт ден соолукту бузарын билиңиз. Спорт менен машыгуу көптөгөн оорулардын өнүгүү симптомдорун жок кыла алат деген жалпы кабыл алынган. Эгерде сиз спорттун эмне кыла алаарын - пайда же зыян экенин билүүнү чечсеңиз, анда көпчүлүк макалалар позитивдүү жактары жөнүндө гана сөз кылат. Ошол эле учурда спорт менен машыгуу денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көп убакыттан бери спорттун пайдасы жана зыяны тууралуу суроо ачык бойдон калууда. Бул көптөгөн билдирүүлөрдү пайда кылды, алардын көбү чындыкка эч кандай тиешеси жок.
Көбүнчө "спорт" сөзүнүн астындагы адамдар жеңил физикалык активдүүлүктү, мисалы, эртең мененки көнүгүүлөрдү билдирет. Бир, иш жүзүндө, спорт менен машыгуу мүмкүн болгон арноо жана денеге эң күчтүү жүктөмдөр менен машыгууну камтыйт. Дененин ар кайсы бөлүгүндөгү стресстин өлчөмү адамдын спорттун кайсы түрү менен машыгып жатканына жараша болот. Мисалы, сууда сүзүүчүлөрдүн көкүрөгүндө, далысында жана колдорунда жакшы булчуңдар бар, чуркоочулар үчүн буттун булчуңдарын өнүктүрүү маанилүү.
Кандай болбосун, спорт - бул физикалык активдүүлүктүн тынымсыз жогорулашы менен оор машыгуу. Бир нече сессиядан кийин спорттун пайдасы менен зыянын байкоо мүмкүн эмес. Бирок, машыгуу процессин уюштурууга туура мамиле кылуу менен спорттон оң эффекттерди алууга болот.
Физикалык активдүүлүк түшүнүгүн да эске алуу зарыл, анткени ансыз спорт жөнүндө сөз кылуу мүмкүн эмес. Бул дене булчуңдарын өнүктүрүүгө же кармап турууга мүмкүндүк берген физикалык көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Каалооңузга жараша физикалык активдүүлүк үзгүлтүксүз же мезгилдүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз туура жүктөөлөрдү жана көнүгүүлөрдү тандасаңыз, анда спорт менен машыгуунун пайдасы айдан ачык. Сиз булчуңдардын тонусун жакшыртасыз, ден соолугуңуз калыбына келет, кан айлануу жана эндокриндик системанын иши нормалдашат.
Спорт менен машыгуунун оң жактары
Туура көнүгүү менен ден соолугуңузга зыян келтире албайсыз. Эгерде спорттун пайдасы жөнүндө айтсак, анда сиз тартиптүү болуп чыга келесиз. Мындан тышкары, физикалык күчтүн жогорулашы жана дененин эстетикалык көрүнүшүнүн жакшырышы менен өзүнө болгон ишеним жогорулайт. Бүгүнкү күндө ашыкча салмак көйгөйү көптөгөн адамдар үчүн актуалдуу. Спорттун жардамы менен бул көйгөйдөн арыла аласыз. Ар бир адам сымбаттуу жана сымбаттуу көрүнгүсү келет, бирок бул максатка жетүү үчүн бир аз аракет керек.
Спорт денени жашартат, анткени тынымсыз кыймыл менен денеңизди жакшы формада кармап турасыз. Сиздин жыргалчылыгыңыз бир топ жакшырат. Эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо менен, сиз уйкунун калдыктарынан тез арыласыз жана кийинки жумуш күнүндө батарейкаңызды толуктайсыз.
Уйкунун сапаты да адам үчүн абдан маанилүү, анткени биз уктап жатканда түндө организм мүмкүн болушунча жакшы калыбына келет. Буга спорт да жардам берет. Тренингде сиз чарчайсыз, бул тез уктап кетүүгө мүмкүндүк берет. Анын үстүнө уйку терең болот жана дене сонун эс алат. Күнүмдүк эртең менен чуркоо сыяктуу машыгууларга көнүңүз, ошондо сиз ойгото баштайсыз, андыктан ойготкучтун кереги жок.
Бүгүн ашыкча салмактан тышкары, депрессиялык абал көйгөйү да актуалдуу. Бул тууралуу көп адамдар даттанышат жана спорт сизге ички бейпилдикти табууга жардам берет. Биз буга чейин спорт адамдын өзүн-өзү сыйлоосун жогорулатарын, бул күнүмдүк жашоодо ийгиликке жетүү мүмкүн эместигин белгилегенбиз. Эгерде сиз өзүңүзгө ишенсеңиз. Андан кийин карьералык тепкичке чыгуу сизге бир топ оңой. Спорттук дисциплиналардын саны көп жана ар ким өзүнө жаккан спорттун түрүн тандай алат.
Спорт менен машыгуунун терс учурлары
Спорттун пайдасы жана зыяны тууралуу сүйлөшүү, эгер терс жактарын байкабасак, толук болбойт. Көбүнчө адамдар практикага киришип, тез жыйынтыкты күтүшөт. Бирок, бул иштебейт, жана сиз бир айда топтой албайсыз же арыктай албайсыз. Максатыңызга жетүү үчүн муну жасоого аракет кылып, дайыма машыгууңуз керек.
Убагында токтотуу өтө маанилүү, анткени кайсы бир бизнестеги "фанатизм" зыяндуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз жөн гана машыгуудан пайда көргүңүз келсе, анда дене тилиңизди угууну үйрөнүшүңүз керек. Эгер сиз спорттук прогресске жетүүнү каалабасаңыз, дене тез эле эскире баштайт, бул олуттуу кыйынчылыктарга толгон.
Сабакка чейин ар кандай энергетикалык суусундуктарды колдонуудан этият болуңуз. Бул толуктоолор чегине чейин машыгууга мүмкүндүк берет, бул денеде сакталган бардык энергияны сарптоого алып келет. Спорттук көрсөткүчүңүзгө ашыкча талап койбоңуз. Сиз өзүңүз үчүн кылып жатасыз жана окуяларга мажбурлап, денеге зыян келтирүүдөн көрө, акырындык менен максатыңызга жетүү жана оң эффекттерди алуу жакшы.
Кантип спорттон гана пайда алса болот?
Биз спорттун мүмкүн болгон пайдасы жана зыяны тууралуу сүйлөштүк, эми физикалык активдүүлүктөн оң гана эффект алуу боюнча кеңештерди берүүгө арзыйт. Биринчиден, сиз адатта организм кабыл алган жүктөрдү гана колдонушуңуз керек.
Спорт ашыкча жүктөрдү колдонгон учурларда ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Алар бардык дене системаларына көп стресс коюшат жана бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Жүктүн көлөмүн белгилүү бир сабакта эле эмес, машыгуу программаңызда да көзөмөлдөө абдан маанилүү.
Сиз өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүз организмдин көнө ала турган орточо стресстик абалын түзүшүн камсыз кылышыңыз керек. Спорттун пайдасы жана зыяны жөнүндө айтуу толугу менен туура эмес экенин моюнга алуу керек. Спорт - оң колунда, ойлонбостон колдонулса ден соолугуңузга пайдалуу же олуттуу зыян алып келе турган курал. Бир нече принциптер бар, алардын артынан физикалык активдүүлүктөн олуттуу пайда аласыз. Бул учурда, мүмкүн болгон каршы көрсөтмөлөрдү да эстен чыгарбоо керек. Кээ бир медициналык шарттар болгондо спортко тыюу салынышы мүмкүн. Келгиле, коопсуз машыгуунун негизги принциптерин карап көрөлү.
Кат алышуу
Бул принципти адамдын машыгып жаткан спортуна, ошондой эле анын машыгуу программасына дал келүүсү катары түшүнүү керек. Эгерде сиз отуз жылдай спорт менен алектенбеген болсоңуз, анда дароо Арнольд Шварценеггер программасына ылайык бодибилдинг менен машыгууну баштабашыңыз керек.
Ар бир спорттун башталгычтар үчүн окуу программаларын иштеп чыгуу боюнча көрсөтмөлөрү бар. Ошондой эле белгилүү бир спорттун бардык нюанстары жөнүндө айтып бере турган кесипкөй машыктыруучудан жардам сурасаңыз болот. Өнөкөт оорулар бар болгондо, адегенде белгилүү бир спорттук дисциплинаны колдонуунун ылайыктуулугу жөнүндө доктурга кайрылыңыз.
Мындан тышкары, эгер сиз спорт менен машыгууну чечсеңиз, анда сергек жашоо образына өтүшүңүз керек. Сабак бүткөндөн кийин тамеки чегүүгө болбойт. Эгерде сиз спортту баштоону чечсеңиз, анда тамактануу программаңызды жана жашоо образыңызды ушуга ылайыкташтырышыңыз керек.
Жүк жүктөө
Бул принцип ар кандай спорттук дисциплинада маанилүү. Монотондук окуу программалары максаттарыңызга жетүүгө жардам бере албайт. Анын үстүнө, окуу процессинин монотондуулугу жаракат алып келиши мүмкүн. Физикалык активдүүлүк организм үчүн стресс экенин унутпаңыз.
Сиздин машыгууңуз канчалык интенсивдүү болсо, стресс ошончолук күчөйт, бул олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Окутуу программасын түзүүдө денени толук калыбына келтирүү үчүн мезгил -мезгили менен жүгүн өзгөртүү керек.
Класстагы коопсуздук
Спорттогу коопсуздукту чаралардын жана принциптердин бүтүндөй комплекси катары түшүнүү керек, аларды сактоо жаракаттан качууга мүмкүндүк берет. Эстен чыгарбоо керек, азыр биз кокусунан болгон зыяндар жөнүндө айтып жатабыз. Булчуңдардын, муундардын ж.
Сабактардын алгачкы этабында бардык көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын кылдат изилдөө абдан маанилүү. Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча эффективдүү кылбастан, жаракат алуу коркунучун да азайтат. Албетте, жасоо, айталы, бодибилдинг, сиз тармактан видео сабактарды таба аласыз жана алар боюнча көнүгүүлөрдүн техникалык нюанстарын биле аласыз. Бирок, профессионалдуу тренерлердин жардамына кайрылууну сунуштайбыз.
Анын кызматтарын дайыма колдонуунун кажети жок, анткени сиз негизги көнүгүүлөрдүн техникасын бир же эки айда үйрөнүп, насаатчынын жетекчилиги алдында окуу программасын түзө аласыз. Келечекте аны өзүңүздүн даярдык деңгээлиңизге ылайыкташтыра аласыз. Ошондой эле, ар бир машыгууда жылуу жана муздатуунун маанилүүлүгүн унутпаңыз.
Модерация
Балким, дал ушул принципти ишке ашыруу эң кыйын. Адамдар чектен чыгууга жакын жана бул бардык маселелерде, анын ичинде спортто да чындык. Сиз ошол эле Темир Арни бийиктиктерине жете албастыгыңызды түшүнүшүңүз керек. Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар бодибилдинг менен алектенишет, бирок атактуу спортчулар аз.
Өзүңүздүн куру намысыңыз менен күрөшүүнү үйрөнүү жана оң натыйжаларга кыска убакыттын ичинде жетүү мүмкүн эместигин түшүнүү абдан маанилүү. Акырындык менен максатыңызга жетүү үчүн дайыма машыгууңуз керек.
Бул жерде дагы бир нюанс пайда болот - мүмкүн эмес милдеттер. Бир же эки айдын ичинде бицепстин 50 сантиметрин сордуруп алуу максатын өзүңүзгө коюңуз. Бул жөн эле мүмкүн эмес. Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюп, аларды даярдык деңгээлиңизге жараша акырындык менен өзгөртүңүз. Дагы, бул жерде машыктыруучу абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сырттан караганда адамдын бардык артыкчылыктарын жана кемчиликтерин көрүү оңой. Тренер туура жүктү тандоого жана эффективдүү окуу программасын түзүүгө жардам берет.
Чуркоонун пайдасы жана зыяны тууралуу бул жерден караңыз:
[медиа =
