Булчуң массасын алуу жана күчүн жогорулатуу үчүн кандай витамин жана минералдык комплекстерди колдонуу керек экенин билип алыңыз. Витаминдер профессионал спортчулар үчүн гана эмес, жаңы баштагандар үчүн да чоң мааниге ээ. Интенсивдүү машыгуу көптөгөн микроэлементтерди талап кылат, бул микроэлементтер комплекстерин колдонуу зарылдыгынын негизги себеби. Спортчунун тамактануу программасы белгилүү бир пропорцияда эң керектүү азыктарды камтыган азыктарды, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, микроэлементтерди жана антиоксиданттарды камтышы керек.
Микроэлементтер тамак -ашта болсо да. Ошого карабастан, кошумчаларды колдонуу зарылдыгы келип чыгат. Бүгүн биз сизге спорт менен машыккандар үчүн кайсы витаминдер эң чоң мааниге ээ экенин айтып беребиз. Азыр рынокто витамин жана минералдык кошулмалардын чоң тандоосу бар. Алар адамдардын айрым топторунун өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен иштелип чыккан. Сиз балдарга, спортчуларга, эркектерге, аялдарга ж.б витаминдерди таба аласыз.
Витаминдерди жана микроэлементтердин комплекстерин тандоо боюнча сунуштар
Көп учурда, спорт менен машыккандар үчүн витамин сатып алууну чечкенде, адамдар спорттук азык -түлүк дүкөндөрүндө жана дарыканаларда берилген толуктоолордун көптүгүнөн ажырашат. Эркек организми аялга салыштырмалуу микроэлементтерге көбүрөөк муктаж экенин дароо айтыш керек. Бул билдирүү өзгөчө активдүү жашоо образын жүргүзгөн эркектерге тиешелүү.
Спортчулардын организмине өзгөчө В1 витамини керек. Бул зат булчуң ткандарынын өсүшүн стимулдаштыруу жөндөмдүүлүгү менен белгилүү. Кошумча тандоодо, өндүрүүчүлөр ар кандай курактагы спортчулар үчүн микроэлементтердин комплекстерин түзөөрүн эстен чыгарбоо керек. Андыктан өспүрүмдөргө С витаминине (аскорбин кислотасы) өзгөчө көңүл буруу сунушталат. Окшош абал циклдик спорт дисциплиналарында да түзүлгөн, алардын өкүлдөрү да бул затка абдан муктаж.
Диетологдор жана спорттук диетологдор микроэлементтерди көбүрөөк колдонууну сунушташат. Бул сунуш спорт менен машыккандар үчүн табигый продуктулардын курамындагы жасалма заттарга салыштырмалуу жакшыраак жана толук кандуу сиңирилгендигине байланыштуу.
Өндүрүүчүнүн көрсөтмөсүнө ылайык микроэлементтерди алыңыз. Болбосо, кээ бир витаминдердин жана минералдардын ашыкча дозасы мүмкүн.
Спорт менен машыккандар үчүн эң маанилүү витаминдер кайсылар?
Бүгүнкү окумуштуулар микроэлементтердин жетишсиздиги менен бүт дене системаларынын иши бузулат деп ишенишет. Микроэлементтердин комплекстери бардык адамдар үчүн маанилүү. Бирок витаминдер спорт менен машыккандар үчүн өзгөчө баалуу. Бул заттар денеде көптөгөн функцияларды аткарат, ал тургай алардын биринин жетишсиздиги менен сиз класста каалаган натыйжага жете албайсыз. Бардык профессионал спортчулар денени ар дайым бардык маанилүү азык заттар менен камсыз кылуу үчүн атайын кошумчаларды колдонушу керек. Биз азыр спортчулар үчүн эң маанилүү микроэлементтерди бөлүп көрсөтөбүз.
Биз буга чейин С витамини спортчулар үчүн өтө маанилүү экенин белгилегенбиз. Ошондуктан, спорт менен машыккандар үчүн башка витаминдерге салыштырмалуу бул затка бир аз көбүрөөк көңүл бурабыз. С витамини күчтүү табигый антиоксидант болуп саналат жана бардык ткандардын клеткалык структураларын эркин радикалдар менен жок кылуудан гана коргоп койбостон, кайра калыбына келүүчү процесстерди да тездетет. Ошондой эле, бул зат денеде коллагенди өндүрүү үчүн керек. Бул белок кошулмасы тутумдаштыргыч ткандардын, ошондой эле байламталардын негизги элементи болуп саналат. Организм коллагенди канчалык активдүү синтездесе, муун-байламыш аппаратынын жаракат алуу коркунучу ошончолук төмөн болот.
Ошондой эле, С витамини темирдин организмге сиңирүү ылдамдыгын жана сапатын жогорулатат. Бул минерал кыртыштарга кычкылтек жеткирүү жөндөмдүүлүгү менен белгилүү. Анын үстүнө темир - негизги унаа. С витамининин спортчулар үчүн бирдей маанилүү функциясы - бул заттын эркек гормондорунун өндүрүш реакцияларына катышуусу. Тестостерон - бул денедеги негизги анаболикалык гормон жана анын катышуусу менен булчуң ткандарынын өсүү процесстери активдешет жана кубаттуулук параметрлери жогорулайт.
Сиз билишиңиз керек, С витамини сууда жакшы эрийт, бул заттын денеде бирдей таралышына өбөлгө түзөт. Бул зат менен ашыкча дозасы дээрлик алынып салынат. Ал эми азыр активдүү жашоо образы үчүн маанилүү болгон спорт менен машыккандар үчүн башка витаминдерди карайбыз.
- Пиридоксин (B6) - белок кошулмаларынын метаболизмине активдүү катышат жана бул реакциялардын метаболиттерин организмден чыгаруу процессин тездетет. Заттын табигый булактары тоок, жумуртка, боор, күрүч, балык. Эркектер үчүн суткалык доза 2 миллиграмм, аялдар үчүн 1,6 миллиграмм.
- Тиамин (B1) - булчуң ткандарынын өсүшү үчүн өтө маанилүү. Булчуң булчуң белокторунун курамына кирет жана гемоглобинди өндүрүүдө да колдонулат. Белгилүү болгондой, спорт учурунда гемоглобин абдан маанилүү. Эркектер менен аялдар активдүү жашоо образын карманышат, анткени В1 витаминин көп колдонуу керек, анткени анын керектөөсү жогору. Заттын табигый булактары - дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү жана сыра ачыткысы. Эркектер үчүн суткалык доза 1,5 миллиграмм, аялдар үчүн 1,1 миллиграмм.
- Ergocalciferol (D) - кальций сыяктуу сөөк ткандары үчүн маанилүү минералдын сиңишин жакшыртуу үчүн керек. Заттын табигый булактары - сүт жана күн (тери иштетүүдө синтезделет).
- AT 3 - бул зат алты ондогон метаболикалык процесстерге активдүү катышат жана булчуң ткандарынын тамактануу сапатын жакшыртат. Заттын табигый булактары - сүт, тунец, жумуртка жана козу карын. Эркектер үчүн суткалык доза 19 миллиграмм, аялдар үчүн 16 миллиграмм.
- E - эң күчтүү табигый антиоксиданттардын бири жана кыртыш клеткаларынын мембраналарын эркин радикалдардын терс таасиринен эң натыйжалуу коргойт. Бул спорт менен машыккандар үчүн абдан маанилүү витамин, анткени эгерде клетка мембранасы бузулбаса, анда клеткалар бир топ ылдам өсөт. Заттын табигый булактары өсүмдүк майлары, жашылчалар, буудайдын кебеги жана жаңгактар. Эркектер үчүн суткалык доза 10 миллиграмм, аялдар үчүн 8 миллиграмм.
- А. - бул белок бирикмелеринин синтезинин реакциялары үчүн керек жана ошону менен массалык кирешени тездетет. Бул гликоген дүкөндөрүн калыбына келтирүү реакциясы үчүн да маанилүү. Бул витамин спорт менен машыккандар үчүн да өтө маанилүү. Жашылчалар заттын табигый булактары болуп саналат.
- Рибофлавин (B2) - зат энергетикалык процесстердин нормалдуу жүрүшү үчүн өтө маанилүү. Бул витамин май кислоталарынын кычкылдануу реакцияларына, глюкозанын зат алмашуу процесстерине катышат, ошондой эле суутектин ассимиляция сапатын жакшыртат. Заттын табигый булактары боор, сүт азыктары, эт жана сүт. Эркектер жана аялдар үчүн суткалык доза 3 миллиграмм.
- Кобаламин (B12) - көптөгөн процесстерге активдүү катышат, мисалы, нерв жипчелери аркылуу булчуңдарды өбөлгө түзөт. Спортто нерв -булчуң активдүүлүгү канчалык маанилүү экенин түшүнүшүңүз керек. Заттын табигый булактары сүт жана деңиз азыктары, ошондой эле канаттуулар.
Спорт менен алектенгендер үчүн эң жакшы витамин комплекстери
Бардык микроэлементтер ар кандай тамак -ашка киргени менен, адамдар организмдин микроэлементтерге болгон талаптарын толук канааттандыра алышпайт. Буга байланыштуу аларды кошумча колдонуу зарылдыгы келип чыкты. Бүгүн сиз сатууда микроэлементтердин комплекстеринин кеңири спектрин таба аласыз. Биз азыр спортчулар арасында эң популярдуу толуктоолор жөнүндө айтып беребиз.
- Спортчулар үчүн алфавит эффекти - спортчулар үчүн эң жакшы продуктулардын бири, анткени анда спорт менен машыккандар үчүн керектүү болгон бардык витаминдер камтылган. Мындан тышкары, кошумча таурин жана тамак сиңирүү ферменттери бар карнитинди камтыйт. Күнү бою ар кандай түстөгү бир таблетканы колдонуу керек (бардыгы үчөө бар).
- Ортомол спорту - бул кошумчанын курамы өтө татаал жана бул жөнүндө майда -чүйдөсүнө чейин токтолуунун мааниси жок. Биз сизге бул продукт денени бардык микроэлементтер менен толук камсыздай ала тургандыгын гана билдиребиз. Бүтүндөй бир бөтөлкөнүн мазмунун ичип, таблетка ичүү керек.
Эң эффективдүү витамин комплекстерин бул жерден караңыз:
