Адистердин жашыруун техникасын колдонуу менен үйдө депрессиядан кантип тез арылууну үйрөнүңүз. Депрессия - депрессиялык абал жана психикалык бузулуунун өзгөчө түрүнө кирет. Бул пайда болгондон кийин, бирок көбүнчө спорттогу жана карапайым адамдар үчүн депрессия абалынан кантип чыгууну билүү керек. Кимдир бирөө депрессиядан өз алдынча чыга алат, бирок башкалар психологдун жардамына муктаж. Депрессия учурунда күчтүн төмөндөшү, маанайдын төмөндөшү байкалат жана адам болуп жаткан нерселердин баарына өтө пессимисттик карайт.
Депрессия өзүн төмөн баалоо жана ар кандай таанып билүү касиеттери менен да мүнөздөлөт, алар адамдын жеке мүнөзүнүн бузулушу жана адамдын айланасындагы реалдуулуктан ажыроо менен байланышкан. Адамдар депрессияга түшкөндө, алар өзүн адам катары баалашпайт. Бүгүн биз бул психикалык бузулуунун түрлөрү жөнүндө сүйлөшөбүз жана спорттогу депрессиядан кантип чыгууну сүйлөшөбүз.
Депрессия деген эмне?
Спорттогу депрессия абалынан кантип чыгууну айтуудан мурун, бул шартты кененирээк карап чыгуу керек. Биз буга чейин психикалык бузулуунун бул түрү абдан кеңири таралган деп айтканбыз жана көптөгөн дарыгерлер депрессияны сасык тумоого салыштырышат, анткени бул эң кеңири таралган оорулар. Көп учурда дени сак адам депрессия абалында экенине ишенет.
Көбүнчө, мындай билдирүүнү ар кандай аракеттерде ийгиликсиздигине ишенгендерден угууга болот. Ошол эле учурда, көбүбүз өзүбүздүн ийгиликсиздиктерибизди көрүп туруп, ошол эле ритмде жашоону улантып, эч нерсени өзгөртүүгө аракет кылбайбыз. Чындыгында депрессияга кабылган адамдар депрессияга кабылып, алсыз жана алысташат. Бул сезимдер аларды бир секунд да калтырбайт, бирок алар өздөрүн оорулуу деп эсептешпейт.
Бул адамдын болуп жаткан окуяларга адекваттуу мамиле кылуу жөндөмүн олуттуу түрдө бузат жана үй -бүлө мүчөлөрү же кесиптештери менен нормалдуу баарлашууга жол бербейт. Бул жашоонун маанилүү окуяларын негиздүү баалоо жөндөмүнүн таптакыр жоктугуна же кескин төмөндөшүнө байланыштуу. Заманбап коомдо депрессия өтө олуттуу көйгөй болуп саналат жана акыркы жылдары бул психикалык бузулууга дуушар болгон адамдардын саны тынымсыз өсүүдө. Мындай кырдаалда спорттогу депрессия абалынан кантип чыгуу керек деген суроо абдан актуалдуу экени анык.
Эгерде спортчулар ар кандай мелдештерге катышуудан улам дайыма стрессти баштан кечирсе, анда биздин өлкөдө карапайым адам үчүн депрессия көбүнчө оор экономикалык абалдан келип чыгат. Адамдын келечекке ишеними жок, анча -мынча эмгек акысын үнөмдөөнүн жолун табышы керек, буга балдарга кам көрүү ж.б. Муну түшүнүү керек, депрессияны аныктоо өтө кыйын жана бул ооруну изилдөө процессин, ошондой эле анын өнүгүү себептерин татаалдаштырат.
Спорттогу меланхолия - бул эмне?
Меланхолия - белгилүү бир белгилери бар дагы бир психикалык оору. Эң кеңири тарагандардын арасында жашоодогу жагымдуу окуялардан ырахат ала албоо, жашоо позициясынын активдүүлүгүнүн төмөндөшү, ой жүгүртүү белгилүү бир деңгээлде төмөндөйт жана жакшы маанай жок.
Бул абалдагы адам көбүнчө жашоо жөнүндө терс мааниде сүйлөйт жана болуп жаткан бардык окуяларга өтө пессимисттик көз карашта. Меланхолия учурунда адамдар бардык иштерине болгон кызыгуусун жоготуп, табити жана өзүн өзү сыйлоо сезими төмөндөйт. Көбүнчө, бул абалдагы адамдар алкоголдук ичимдиктерге, башка психотроптук дарыларга жана маанайын жакшырта турган заттарга карай башташат.
Психологдор бул убакта биздин өлкөнүн калкынын дээрлик жарымы меланхолияны башынан кечирип жатканына ишенишет. Колдо болгон статистикага ылайык, 30 жаштан ашкан аялдардын 70 пайызга жакыны бул оорудан жабыркайт. Бул оорунун өспүрүмдөрдө пайда болуу коркунучу жогору. Дарыгерлер мындай оорулар менен күрөшүүнүн жолдорун табышты жана бир аздан кийин биз спорттогу депрессиядан кантип чыгууну айтабыз.
Бирок, депрессия менен меланхолияны дарылоону баштоодон мурун дарыгерге кайрылуу керек экенин эскертүү керек. Көбүнчө адамдар депрессияны жөнөкөй блюз катары түшүнүшөт, ал дагы көп учурда көрүнөт, бирок тез эле жеңет. Бүгүн депрессия "21 -кылымдын оорусу" деп көп угулат. Бирок, тажрыйбалуу психологдор бул позицияга кошулбайт, анткени бул психикалык бузулуу көптөн бери белгилүү.
Мисалы, орто кылымдарда дарыгерлер депрессияны меланхолиянын акыркы жана эң оор баскычы катары айтышкан. Байыркы убакта, депрессияны дарылоо үчүн апийимдин тундурмасы, минералдык суулар, клизма жана жакшы сергек уйку колдонулган.
Депрессиянын симптомдору
Эгерде сиз спорттогу депрессия абалынан кантип чыгууну билгиңиз келсе, анда сиз дал ушул абалда экениңизге ишенишиңиз керек. Биз көп учурда адамдар блюзду депрессиялык абалга алмаштырып коюшарын белгиледик. Ошентип, бул оорунун негизги симптомдору менен таанышуу керек.
Диагностиканын кыйынчылыгы - бул симптомдор абдан ар түрдүү жана депрессия, көпчүлүк учурда терс бүт денеге таасир этет. Бейтапта бул ооруну аныктоо үчүн дарыгерлер татаал симптомдорду колдонушат. Бул учурда гана ооруну так диагноздоого жана эффективдүү терапияны жазууга болот.
- Депрессиянын физиологиялык симптомдору негизинен индивидуалдуу. Мисалы, депрессия абалында болгон бир адамдын аппетитинин төмөндөшү, экинчисинин күчөшү. Ушуга окшош көптөгөн мисалдар бар жана башка түш катары айтса болот. Бүгүн психологдор депрессиянын симптомдорун топторго бөлүшөт, алар жөнүндө сөз кылабыз:
- Эмоционалдык симптомдор - кыжырдануу күчөйт, айланага болгон кызыгуу төмөндөйт (жоголот), алсыздык же күнөө сезими пайда болот, өзүн -өзү сыйлоо сезими төмөндөйт, тынчсыздануу пайда болот ж.
- Физиологиялык симптомдор - уйку режими бузулат, иштөө начарлайт, тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөр байкалат, анча -мынча физикалык күчтүүлүк менен адам бат чарчайт, сексуалдык каалоо төмөндөйт, эркектерде потенция көйгөйлөрү ж.
- Жүрүм -турумдук симптомдор - алкоголду активдүү колдонуу, көңүл ачуу каалоосу жоголот, хобби жок, пассивдүү жашоо позициясы, жалгыз болуу каалоосу ж.б.
- Таанып -билүү симптомдору - ой процессинин тактыгы жоголот, өз ойлоруна топтолуу мүмкүн эмес, көңүлүн жоготуу, суицид жөнүндө ойлор пайда болот.
Көрүнүп тургандай, бул психикалык бузулуу адамдын өзүн өзү өлтүрүү чечимине чейин өтө олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Спорттогу депрессиядан кантип чыгуу керек: сунуштар
Сырттан жардамсыз спорттогу депрессия абалынан кантип чыгуу керек деген суроого түз барууга убакыт келди.
- Тамактануу. Организмдин туура иштеши үчүн туура тамактануу өтө маанилүү. Эгерде сиз рационуңузду өзгөртүп, пайдалуу азыктарды гана жей баштасаңыз, анда өзүңүздү бат эле жакшы сезесиз. Депрессия учурунда сиз өзүңүзгө жаккан тамакты маанайыңызды жакшырта ала турган азыктар менен айкалыштырууга үйрөнүшүңүз керек. Өсүмдүктөрдүн тамак -аштары жаныбарларга салыштырмалуу организмге бир кыйла тез сиңип кетээрин эстен чыгарбоо керек. Бирок жарым фабрикаттардан жана фаст-фуддан баш тартуу керек, анткени алар адамдын организмине олуттуу коркунуч келтирет.
- Жетиштүү уктаңыз. Биз буга чейин депрессия учурунда көптөгөн адамдардын уйкусу бузулганын белгилегенбиз. Бирок, дене түнкү уйкуда гана толук калыбына келе алат. Мындан биз жетиштүү уктоо керек деген жыйынтыкка келсек болот. Сиз күнүнө жок дегенде сегиз саат укташыңыз керек. Эгерде сизде көйгөйлөр бар болсо, анда аларды чечүүнүн жолдорун табышыңыз керек, антпесе уйкунун жетишсиздиги менен кырдаал ого бетер начарлайт. Ар дайым бир убакта жана эң жакшы кечки 9-10 ортосунда жатууга аракет кылыңыз.
- Физикалык көнүгүү депрессиядан арылуунун эң сонун жолу. Заманбап жашоодо, адамдардын көбү күн бою өтө аз энергия сарпташат. Байыркы убакта депрессия да болгон, бирок бул оорунун көрүнүшү учурлары өтө сейрек кездешкен. Бул биринчи кезекте адамдардын тынымсыз бошобой, көп энергия сарптаганы менен байланыштуу. Ошол эле учурда, азыр адамдарда мурдагыга караганда стресс көбүрөөк деп айта албайм. Азыркы адамдар иш жүзүндө жөө жүрүшпөйт, бирок коомдук транспортту же жеке унаасын жакшы көрүшөт. Барган сайын көбүрөөк кесиптер интеллектуалдык эмгек менен байланышкан жана алардын саны тынымсыз өсүүдө. Бүгүнкү күндө үй чарбасын башкаруу дагы оңой башкарылат, анткени бизде ар кандай тиричилик техникалары бар. Ошентип, эгер сиз жашооңузга оңдоолорду киргизип, эки же үч күн спорт менен машыксаңыз, анда депрессиядан чыгуу бир топ жеңил болот.
- Депрессияңыздын себебин аныктап, аны жеңиңиз. Көбүнчө, депрессия өзүн ушундай көрсөтө албайт жана мунун жакшы себептери болушу керек. Аларды табуу жана жеңүү керек. Албетте, кээде муну кылуу өтө кыйын, бирок бул толук мүмкүн. Кээ бир адамдар, эгер алар бардык көйгөйлөрдү өздөрүндө сакташса, анда аларды күчтүү инсандар деп эсептесе болот деп эсептешет. Бирок, иш жүзүндө, бул депрессия абалынын пайда болушуна себеп болушу мүмкүн.
- Позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Бул кеңеш спорттогу депрессия абалынан кантип чыгуу керек экендиги жөнүндө азыраак, бирок бул абалга кирбөөнүн жолу. Азыр биздин ойлорубуз ишке ашарына күмөн санагандар аз. Ошондуктан, депрессияга кабылбоо үчүн, сиз позитивдүү түрдө гана ойлонушуңуз керек.
Депрессиядан кантип чыгуу керек, бул видеону көрүңүз:
