Өзүңүз үчүн сүт диетасын кантип туура түзүү керектигин жана арыктоодо максималдуу эффект алуу үчүн кайсы сүттү тандап алууну билип алыңыз. Адамдар арыктоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонушат. Кээ бирлери ачка болууга аракет кылып жатышат; башкалары азыраак кескин тамактануу программаларын колдонуп жатышат. Бирок, диетаны түзүүдө көптөгөн адамдарда ар кандай суроолор бар. Бүгүн биз сизге тез арыктоо үчүн кандай сүт ичүү керектигин айтып беребиз.
Сүт арыктоо үчүн жакшыбы?
Сүт пайдалуу продукт экенине эч ким шектенбейт. Продукттун курамында сөөк ткандарын бекемдей турган, ошондой эле липолиз процесстерин ылдамдатуучу кальций көп. Казеинди унутпаңыз - тез сиңүүчү протеин кошулмасы. Окумуштуулар сүттүн протеини организм тарабынан алда канча тез иштетилерин далилдешти. Спорттогу белок кошулмаларынын бардык түрлөрүнүн арасында сарысуу лидер болгону бекеринен эмес.
Мунун баары сүттүн тазалоочу жана майлуу күйүүчү касиеттеринин айкалышы бул продуктту арыктоону чечкен адамдар үчүн абдан жагымдуу кылат деп божомолдойт. Мындан тышкары, сүттө сахароза менен фруктозадан айырмаланып, инсулин синтезине активдүү көмөк көрсөтпөгөн карбонгидраттын түрү болгон лактоза бар. Бул маанилүү бир жагдай, анткени бул гормондун аз концентрациясында глюкоза май клеткаларына айланбайт.
Бирок сүттүн бардык артыкчылыктары менен продукттун бир олуттуу кемчилиги бар - кээ бир адамдардын денеси лактозаны иштете албайт. Бул тамак сиңирүү системасынын бузулушуна алып келет жана кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз көптөн бери сүт иче элек болсоңуз, анда натыйжалар окшош болушу мүмкүн. Чындыгында, убакыттын өтүшү менен ичеги карындары сүттүн углеводдорунун бөлүнүшүнө керектүү ферменттерди өндүрүүнү токтотот.
Жогоруда сүрөттөлгөн кемчилик ачытылган сүт азыктарына азыраак тиешелүү, анткени аларда лактоза аз. Мындан тышкары, алар ичегинин моторикасынын көрсөткүчтөрүн жогорулатуучу сүт кислотасы бактерияларын камтыйт. Бул микроорганизмдер коргонуу механизмдеринин ишин жакшыртууга жардам берерин унутпаңыз.
Сүт витаминдердин эң сонун булагы, жыйырмадан ашык аминдерди жана ар кандай минералдарды камтыйт. Ымыркайлар жашоосунун алгачкы күндөрүндө бардык керектүү азыктарды камтыган эненин сүтүн гана жешет. Бирок, сүттө малдын майы бар экенин унутпаңыз. Ошентип, тез арыктоо үчүн кандай сүт ичүү керек деген суроого, биз айта алабыз - майлуулугу төмөн.
Сүттүн энергетикалык баалуулугу
Кээ бир адамдар арыктоого толук жоопкерчилик менен кайрылышат жана диетанын калориялуулугуна кылдат байкоо салышат. Баардык продукциянын, анын ичинде сүттүн энергетикалык баалуулугун эске алуу керек экени абдан ачык. Бул логикалуу болгон продукттун майлуулугунан көз каранды. Мисалы, майлуулугу 0,5 пайыздан ашпаган сүттө 100 грамм продукт үчүн 36 калория энергия баалуулугу бар. Ал эми майлуулугу 3,5 пайыз болсо, сүттүн калориялуулугу 61 калория болот. Өлкө сүтү андан да чоң көрсөткүчкө ээ болот, бирок бул продукт эң пайдалуу болуп чыгат.
Сүт порошогунда да абал ушундай - продукттун курамында канчалык көп май болсо, анын энергетикалык баалуулугу ошончолук жогору болот. Бүгүнкү күндө биз тез арыктоо үчүн кандай сүт ичүү керектиги жөнүндө сөз кылып жатабыз, анда уйдун сүтүнө гана токтолбош керек. Эчкинин сүтү ашыкча салмак менен күрөшүүдө өтө пайдалуу болот. Анын үстүнө, бул продуктунун энергетикалык баалуулугунун көрсөткүчү өтө жогору болсо да, бул чындык.
Негизи эчкинин сүтү күчтүү дарылык жана тазалоочу касиетке ээ. Жана продукциянын энергетикалык баалуулугунун индикатору менен баары абдан жөнөкөй, анткени анда уйдун сүтүнө салыштырмалуу болжол менен беш эсе көп белок кошулмалары бар. Ошол эле учурда эчкинин сүтүнүн протеиндеринин сиңирүү индекси андан да жогору. Мен айткым келген акыркы продукт - бул бышырылган сүт. Продукттун майлуулугу төрт пайыз болгондо, продукттун жүз граммы 67 калория энергияга ээ. Ошондой эле, толук сүткө салыштырмалуу бышырылган сүттө белоктор аз, бирок углеводдор менен майлардын концентрациясы жогору. Сиз өзүңүз эле бышырылган сүт арыктоо үчүн эң жакшы тандоо эмес экенин түшүнгөнсүз.
Арыктоо үчүн сүт диетасы
Ар кандай диета программалары, анын ичинде сүт программалары бар. Биз тез арыктоо үчүн кандай сүт ичүү керек экенин билдик, эми бул продуктту колдонгон диеталар жөнүндө сүйлөшөлү.
Сүт моно диета
Көптөгөн диетологдор арыктоо үчүн моно диетаны колдонууну сунушташпайт. Бирок, бир гана сүт колдонууну камтыган азыктандыруучу программа бар. Биз ар кандай диеталар жөнүндө аңгемебизди баштайбыз, андан кийин бир нече ичинен эң ылайыктуусун тандоого туура келет. Сүт моно диетасын бир жумадан ашык колдонууга болбойт деп дароо эскертиш керек. Жети күндүн ичинде көбү 6-7 килограммдан арылууга жетишти.
Кайталануудан сактануу үчүн сунушталган тамактануу графигин так сактоо керек:
- 1 -күн - Ар бир эки саатта бир стакан сүт ичкиле.
- 2 -күн - бир стакан сүттү бир жарым саатта ичүү керек.
- 3 -күн - саат сайын бир стакан сүт.
- 4-7 күн - ар бир жарым саатта бир стакан сүт ичүү керек.
Ар кандай моно-диета туура чыгууну сунуштайт. Бул учурда сиз төмөнкү кадамдарды жасашыңыз керек:
- Түшкү тамактанууга чейинки алгачкы эки же үч күндө эки саат сайын бир гана сүттү ичүү керек. Түшкү тамактан кийин диетага жаңы же бышкан жашылчаларды киргизиңиз.
- 3 же 4 -күндөн баштап кадимки диетаңызга өтө аласыз.
Биз азыр караган тамактануу программасы алты килограммдан арылууга гана эмес, курсактагы бүктөмдөрдү жоюуга да мүмкүнчүлүк берет. Сүт моно-диетасынын экинчи тез версиясы бар экенин эске алыңыз. Анын узактыгы болгону үч күн жана күн сайын бир литр сүт ичүү керек. Натыйжада 3-4 килограммга арыктайсыз.
Сүт банан азыктандыруу программасы
Диета жети күнгө эсептелген эмес. Күнү бою 0,5 литр аз майлуу йогурт жана сүттү, ошондой эле төрт бананды жеш керек. Бул тамак -аш төрт тамакка бирдей бөлүштүрүлүшү керек. Тамактануунун ортосунда көк чай жана минералдык суу ичсе болот. Йогурт сиз тандаган башка сүт ичимдик менен алмаштырылышы мүмкүн экенин эске алыңыз. Арыктап жүргөндөрдүн көбү бул тамактануу программасы эң даамдуу деп эсептешет жана сиз болжол менен беш килограммга арыктоого ишенсеңиз болот.
Диета "5 күн" программасы
Бул диета жогоруда айтылгандай катуу эмес. Бул бир гана сүттү эмес, боткону, быштакты жана мөмөлөрдү керектөө мүмкүнчүлүгүн болжойт. Ошол замат эт сүйүүчүлөргө сизге керектүү диетаны кармоо өтө кыйын болорун эскертким келет. Беш күндүн ичинде 5 килограммдан арыла аласыз. Кээде бул диетанын узактыгын он күнгө чейин көбөйтүү боюнча сунуштарды таба аласыз. Жыйынтыктар дагы жогору болору анык.
Сиздин менюңуз беш күн бою бирдей болот:
- 1 -тамак - бир стакан сүт жана ар кандай кислота эмес жемиштер.
- 2 -тамак - бир стакан сүт.
- 3 -тамак - жашылча салаты (бышыруу үчүн йогурт колдонулат), бир кайнатылган жумуртка жана 150 грамм быштак.
- 4 -тамак - максимум 150 грамм сулу, сууга бышырылган жана бир стакан сүт.
- 5 -тамак - меню биринчи тамакка окшош.
Какао, жемиш жана бал кошулган сүт диеталык тамактануу программасы
Бул диета жөнүндө көптөгөн оң сын -пикирлерди таба аласыз, жана буга чейин каралгандарга караганда анча катаал эмес. Төрт күн бою (дүйшөмбүдөн бейшембиге чейин) төмөнкү менюну колдонуу керек:
- 1 -тамак - 250 грамм фета быштак, эки чай кашык бал кошулган чай жана бир стакан майлуу йогурт.
- 2 жана 3 -тамак - каалаган продуктылар.
Жума күнү биринчи тамактын алдында бир стакан жылуу суу ичиңиз. Эртең мененки тамакка бир чыны бал жана какао кошулган аз майлуу жылуу сүттү колдонуу керек. Экинчи эртең мененки тамак үчүн грейпфрут же апельсинди колдонуңуз жана кичине ууртап бир литр суу ичиңиз. Түшкү тамакка эт же балык стейки туура келет, сөзсүз түрдө майлуу эмес, ошондой эле көк чөптөр. 0,5 литр өлчөмүндөгү жашылча сорпосу эң сонун кечки тамак болот. Андан кийин, 20 мүнөттөн кийин, бир стакан кайнатылган жемиш жегиле. Уктаар алдында бир аз мурда йогурт менен балды колдонуу керек.
Ишемби күнү эртең менен ач карынга бир жарым литр суу ичиңиз. Сиздин түшкү тамакка грейпфрут ширеси, какао жана бал кошулган бир стакан сүт жана 0,5 литр сорпо кирет. Түшкү тамакка йогурт жана бал жегиле. Кечки тамакка жашылча салаты менен 200 грамм балык (бышырылган) бышырыңыз. Уктаар алдында йогурт жана бал жегиле.
Жекшемби эртең мененки тамак сиз үчүн грейпфрут ширеси, эки стакан суу, бал жана какао менен 0,25 литр сүт болот. Түшкү тамакка 200 грамм майлуу эмес балык же канаттуулардын этин, какао жана бал кошулган бир стакан сүт жана 500 миллилитр сорпону жегиле. Түшкү тамакка, жарым стакан аралыкта эки стакан суу ичиңиз. Жекшемби күнү түшкү тамак фольгада бышкан картошка же зайтун майы менен уксус кошулган жашылча салаты болот. Уктаар алдында бал жана йогурт жегиле.
Кааласаңыз, тез эле сүт диеталык тамактануу программаларынын сын -пикирлерин издей аласыз. Аларда сүттүн семирүү менен күрөшүүнүн эң сонун жолу болорун түшүнгөн көптөгөн күйөрмандары бар. Сүт диеталарынын дээрлик бардык сын -пикирлери оң. Өзгөчөлүгү - денеси лактозаны иштете албаган адамдардын пикири. Сүттү өсүмдүк азыктары менен эки же эң көп дегенде үч айдын ичинде айкалыштырсаңыз, болжол менен он килограммдан арыла аласыз.
Жыйынтыктап айтканда, тез арыктоо үчүн кандай сүт ичүү керектиги тууралуу дагы бир нече сөз айткым келет. Биринчи кезекте, сактоо мөөнөтү узак болбогон продукцияларга артыкчылык берүү керек. Бул алар жылуулук менен иштетилбегендиктен жана аш болумдуу заттардын максимумун сактап калышынан улам болот. Бирок текшерилбеген өлкөнүн сүтүнөн баш тартуу керек, анткени анын тазалыгына ишене албайсыз.
Ошол эле учурда, эркектер жогорку сапаттагы жаңы сүт менен да алектенбеши керек, анткени бул продуктта фитоэстрогендер көп. Эгерде сиз вегетариандык диетанын колдоочусу болсоңуз жана эч кандай жаныбарлардан алынган азыктарды колдонбосоңуз, анда соя сүтүн тандасаңыз болот. Бул продукт азыр катуу сынга алынганы менен, анын пайдасын колдогон изилдөөлөр бар.
Арыктоо учурунда сүт ичүү мүмкүнбү, төмөнкү видеону көрүңүз:
