Линол кислотасы спортчулар үчүн абдан маанилүү, анткени антикарциногендик касиетке ээ. Линол кислотасы бодибилдингде кантип колдонуларын билип алыңыз. Химиялык жактан конъюгацияланган линол кислотасы (же жөн эле CLA) сүт азыктарынан жана эттен табигый алынган линол кислотасынын изомерлеринин жыйындысы. Көптөгөн адамдар CLA жөнүндө уккан, бирок зат жөнүндө өтө аз билишет. Бирок, акыркы изилдөөлөрдүн аркасы менен, заттын спортчулардын денесине тийгизген оң таасири жөнүндө айтууга болот. Бул бодибилдингде линол кислотасын колдонууну маанилүү кылат.
Линол кислотасынын касиеттери
Линол кислотасы омега-6 май кислоталарынын тобуна кирет жана адам денеси үчүн абдан маанилүү. Заттын таасири боюнча изилдөөлөр 1988 -жылы эле башталган. Ошондон бери, CLAнын адам денесине тийгизген таасири жөнүндө толук ишеним менен айтууга негиз берген көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлдү. CLA денеде синтезделбейт жана аны сүт, май, уй жана козу сыяктуу азыктардан гана алууга болот деп дароо айтыш керек.
Линол кислотасы-иммундук системаны стимулдаштыруучу жана анти-катаболикалык жана канцерогендик касиетке ээ күчтүү антиоксидант. Линол кислотасынын толук изилденген касиеттеринин арасында төмөнкүлөрдү белгилеп кетүү керек:
- Зат алмашуу процесстерин тездетет - албетте, заттын бул өзгөчөлүгү арыктап, булчуңдарына жеңилдик бериши керек болгон спортчулар үчүн абдан маанилүү.
- Булчуң ткандарынын өсүшүнө өбөлгө түзөт - булчуңдардын активдүү өсүшү учурунда майлар күйүп кетет, бул зат алмашууну жогорулатат, арыктоого өбөлгө түзөт жана аны башкарууга мүмкүндүк берет.
- Холестеринди азайтат - азыр көптөгөн адамдар холестериндин жана триглицериддин деңгээлинен жапа чегишет. CLA бул заттардын деңгээлин төмөндөтүүдө абдан эффективдүү.
- Инсулинге туруктуулукту төмөндөтөт - бул 2 -тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат жана дене салмагын көзөмөлдөөгө мүмкүн болот.
- Тамак -аш аллергиясынын ыктымалдыгын азайтат - тамак -ашка аллергиялык реакция ашыкча салмакка каршы күрөштү кыйла татаалдаштырышы мүмкүн.
- Иммунитет көтөрүлөт - азыркы учурда иммундук системанын начарлашы олуттуу көйгөй болуп саналат жана анын иштешин жакшыртуу спортчулар үчүн гана эмес, өтө маанилүү.
Илимпоздор бодибилдингдеги линол кислотасы адам денесинин бардык ткандарынын курамына олуттуу таасир этерин, май клеткаларынын топтолушун токтотот, ошондой эле булчуң ткандарынын активдүү өсүшүнө өбөлгө түзөрүн аныкташты. Бул CLAнын майлуу ткандардын карбонгидрат менен майлардын түшүүсүн токтотуу жөндөмүнүн аркасында мүмкүн болду. Линол кислотасы клеткалык инсулинге сезгичтигин жогорулатат, бул майлардын клетка мембранасы аркылуу тезирээк өтүшүнө мүмкүндүк берет.
Биз ишенимдүү түрдө линол кислотасынын зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгын жогорулатуу жана денедеги майдын күйүү эффективдүүлүгүн жогорулатуу жөндөмү жөнүндө айта алабыз. Бардык омега-6 май кислоталары жана CLA, анын ичинде дененин коргонуу механизмдерин күчөтүшөт, бул болсо тамак-аш кошулмаларында линол кислотасын колдонууну талап кылды. Бул заманбап адамдар линол кислотасынын жетишсиздигинен көп жабыркашарын моюнга алуу керек жана мунун себептери мал чарбачылыгында болгон олуттуу өзгөрүүлөрдө. Жаныбарлардын тамактануусундагы өзгөрүүлөргө байланыштуу продуктыларда линол кислотасы кыйла аз топтолот. Мисалы, изилдөөлөрдөн кийин, шалбаа чөбүн жеген уйдан алынган уйдун этинде жаныбарларга курама тоют бергенге караганда 4 эсе көп CLA бар экени аныкталган. Линол кислотасы күчтүү антикарциногендүү экени жогоруда айтылган. Көпчүлүк спортчулар бодибилдингде линол кислотасын булчуң ткандарынын клеткаларына ташууну тездетүү жана анаболикалык фонду жакшыртуу үчүн колдонушат. CLA ошондой эле спортчулар үчүн маанилүү болгон майдын күйүү процесстерин эң сонун стимулдайт.
CLA структурасы боюнча линол кислотасына абдан окшош болгону менен, бир катар айырмачылыктар бар. Бул заттар кээ бир процесстерге такыр тескери таасир этет. Мисалы, CLA шишиктин өсүшүн токтотууга жардам берет, ал эми линол кислотасы аны стимулдайт. Бул рактын алдын алууда CLAнын эффективдүүлүгү жөнүндө айтууга мүмкүндүк берет.
Линол кислотасынын терс таасирлери
Аз убакытка созулган изилдөөлөр азырынча жүргүзүлбөгөндүктөн, CLAнын мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө айтууга эрте. Бирок, алардын пайда болуу учурлары өтө аз болгон, бул дарынын жетиштүү коопсуздугун көрсөтүшү мүмкүн. Бирок, белгиленген нормадан ашпаш керек.
Линол кислотасын колдонуу
CLA сонун антиоксидант, антикарциногендик, анти-катаболикалык жана иммуномодулятор. Семирүүнүн өнүгүшүнүн себептеринин бири - денеде линол кислотасынын жоктугу. Заттын неоплазмаларды өнүктүрүүгө тоскоолдук кылуу жөндөмдүүлүгү жөнүндө унутпаңыз.
Бир катар эксперименттердин жүрүшүндө, майдын күйгүзүүчүсү катары куралдын эффективдүүлүгү далилденди. Субъектилер бир ай бою күн сайын 4 грамм линол кислотасын алышкан. Натыйжада белдин өлчөмү 1,4 сантиметрге азайган.
Натыйжалуу күнүмдүк доза 3 граммды түзөт, бирок продукттун жардамы менен денеде CLAнын мындай мазмунуна жетишүү өтө кыйын болот. Ушул себептен улам, атайын кошумчаларды колдонуу алда канча эффективдүү.
Бул видеодон линол кислотасы жана аны камтыган азыктар жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
