Бул кислота бодибилдингде эмне үчүн колдонулаарын жана денеңизге кандай пайда же зыян алып келерин билип алыңыз. Куруучулар үчүн арахидон кислотасы жаңы продукт болуп саналат. Бардык толуктоолор менен болгондой эле, арахидон кислотасын колдонуу талаштуу. Кээ бирөөлөр үчүн бул өтө эффективдүү курал, башка спортчулар бул дагы бир пайдасыз продукт экенине ишенишет. Биз бул маселеде толук нейтралдуулукту карманууга аракет кылабыз жана спортчулар арахидон кислотасынын кандай пайдасы жана зыяны бар экенин айтып беребиз.
Арахидон кислотасы деген эмне?
Илимпоздор бул чындыкты далилдешкендиктен, бүгүнкү күндө каныкпаган майлардын пайдасына эч кандай шек жок. Азыр ар бир адам, атүгүл спортчу "омега-3" сөзүн билет. Тордо бул затка арналган көптөгөн макалалар бар. Бирок омега-6 көпчүлүк адамдарга анча белгилүү эмес, бирок бул заттар организм үчүн да абдан маанилүү.
Омега-6 май кислоталары бардык метаболизм реакцияларына активдүү катышат, липолиз процесстерин тездетет, артрит коркунучун азайтат жана эндокриндик системаны нормалдаштырат. Арахидон кислотасынын пайдасы жана зыяны жөнүндө сөз болгондо, бул зат омега-6 тобуна таандык экенин дароо айтыш керек.
Дал ушул факт, биринчи кезекте, куруучулардын арасында кошумча популярдуулугун түшүндүрө алат. Белгилей кетчү нерсе, бул зат алмаштырылгыс деп эсептелет, бирок кээ бир илимпоздор буга макул эмес жана аны дене өзү синтездей алат деген ишенимде.
Арахидон кислотасынын пайдасы жана зыяны
Эми биз арахидон кислотасынын пайдасы жана зыяны жөнүндө маселени биохимиялык көз караш менен карайбыз. Илимпоздор бул затты жетишерлик деңгээлде изилдешкен жана ал аткарган функцияларынын көбү белгилүү. Ошол эле учурда, бул кошулманын кээ бир касиеттери азырынча так аныктала элек. Эми биз арахидон кислотасы карылыктын деменциясын, ошондой эле Альцгеймер оорусун алдын алуунун эффективдүү каражаты боло алат деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.
Заттын мээнин иштешин жакшыртуу жөндөмү андан кем эмес. Бул күчтүү физикалык күч менен абдан маанилүү, анткени алар нерв системасына терс таасирин тийгизет. Арахидон кислотасы простагландиндердин синтези үчүн дагы талап кылынат. Бул заттар булчуңдардын ишин жакшыртып, алардын чыдамкайлыгын жана күчүн жогорулатат.
Мындан тышкары, булчуңдар жыйрылганда простагландиндердин жардамы менен жыйрылып, анан эс алат. Бул функция ар бир адам үчүн, өзгөчө куруучулар үчүн чоң мааниге ээ. Простагландиндердин жаңы кан тамырларды түзүү, кан басымын көзөмөлдөө, ошондой эле булчуң ткандарындагы сезгенүүнү басуу процесстерине катышуусу жөнүндө унутпаңыз.
Эгерде биз арахидон кислотасынын пайдасы жана зыяны жөнүндө айта турган болсок, анда ашказандын жана ичеги -карындын былжыр челинин синтезине заттын катышуусун белгилей кетүү керек. Бул арахидон кислотасы тамак сиңирүү органдарын ашказан ширесинин негизи болгон туз кислотасынын кыйратуучу таасиринен коргойт деп болжолдойт. Акыркы изилдөөлөрдүн жүрүшүндө илимпоздор булчуң ткандарынын калыбына келиши үчүн бардык май кислоталары зарыл экенин аныкташты. Дагы бир аргумент бул кошумчаны кошумча алуунун зарылдыгы.
Арахидон кислотасы жана тамак
Бул май кислотасын дене синтездей албагандыктан, тамак бул учурда бирден -бир булак болуп саналат. Келгиле, тамактануу аркылуу бул затты кантип алууга болорун карап көрөлү. Арахидон кислотасы чочконун эти, жумуртка же тоок сыяктуу майы бар түрдүү тамак -аштардан алынышы мүмкүн.
Бирок, майдын спортчунун тамактануу программасында аз өлчөмдө кармалышы керек экенин билишиңиз керек. Болбосо, сиз кургак массага ээ боло албайсыз жана ашыкча майдан арылуу өтө кыйын. Көпчүлүк спортчулар арахидон кислотасынын пайдасы жана зыяны заттын келип чыгышы менен аныкталат деп эсептешет.
Бул каныкпаган май кислотасы болгондуктан, аны пайдалуу деп эсептөө керек. Бирок, илимпоздор табиятта "дени сак" майлар жок экенин далилдешти. Эгерде майдын ар кандай түрлөрү денеге көп санда кирсе, анда май ткандарынын көбөйүшүн болтурбай коюуга болбойт.
Бул затка организмдин күнүмдүк муктаждыгы тууралуу айтуу керек - 5 грамм. Ошол эле учурда организмге күн сайын 8-10 грамм полиқаныкпаган май кислоталары керек. Чынында, арахидон кислотасы менен баары көрүнгөндөй жөнөкөй эмес. Көптөгөн спортчуларга белгилүү линол кислотасы, керек болсо, арахидон кислотасына айландырылышы мүмкүн. Анын үстүнө экинчи зат биологиялык көз карашта активдүү.
Арахидон жана линол кислоталарынын негизги булагы - чочконун майы. Арахидон кислотасынын суткалык дозасын алуу үчүн бул продукттун 250 граммын жеш керек. Бул жасоого татыктуу эмес экени айдан ачык, бирок факт бойдон калууда. Калган тамак -ашта аз өлчөмдө арахидон кислотасы бар. Мындан биз линол кислотасын колдонууга көңүл буруу керек деген тыянак чыгарууга болот, анткени эгерде муктаждык пайда болсо, дене аны арахидон кислотасына айландыра алат. Эске салсак, линол кислотасы өсүмдүк майларында болот. Бул продуктулардын 20 граммын күн бою ичүү жетиштүү жана арахидон кислотасынын жетишсиздиги болбойт.
Арахидон кислотасынын бодибилдингдеги пайдасы жана зыяны
Арахидон кислотасынан спортчулардын кандай пайдасы жана зыяны бар экенин билүүгө убакыт келди. Бул зат илимпоздор тарабынан абдан жакшы изилденгени менен, жакында эле спортко келди. Арахидон кислотасы простагландиндердин синтези үчүн колдонулаарын биз буга чейин белгилегенбиз. Натыйжада, протеин структураларынын өндүрүш процесси тездейт, булчуң талчаларынын гипертрофиясы тездейт, бирок акыркы процесстин сырлары али ачыла элек. Мындан тышкары, арахидон кислотасы ткандардын эркек гормонуна болгон сезимталдыгын жогорулатат.
Бул жерде мен дароо табигый түрдө машыккан спортчуларды эстегим келет. Илимий жактан кислотанын бул касиети булчуң ткандарында андроген тибиндеги рецепторлордун санын көбөйтүү жөндөмү менен түшүндүрүлөт. Бул генетикалык жөндөмдүү деп аталган куруучулардын негизги артыкчылыктарынын бири.
Бирок бул баары эмес, анткени арахидон кислотасы фосфатидилинозитол киназа ферментинин өндүрүшүн стимулдайт. Айтылышы кыйын болгон бул заттын астында IGF жана инсулин өндүрүшүн тездетүүчү фермент бар. Бул фактылардын баары спортсмендер арахидон кислотасын кошумча колдонбостон иш жүзүндө кыла алышпасын айтышы керек. Жана дагы, иш жүзүндө баары теорияга караганда татаал болуп чыгат.
Арахидон кислотасы кошумча түрүндө жүз пайыз эффективдүү болот деп толук ишеним менен айтуу кыйын. Эгерде сиз спорттук тамак -аш өндүрүүчү компаниялар тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыктарын кылдаттык менен изилдесеңиз. Бул эксперименттердин аздыгы таң калтырат.
Арахидон кислотасынын пайдасы жана зыяны жөнүндө айтууда эң туура чечим - спортчулардын практикалык тажрыйбасын үйрөнүү. Батышта бул кошумчаны куруучулар ата мекендик спортчуларга салыштырмалуу алда канча эрте колдоно башташкан. Ошентип, биз спортчулардын жоопторун түшүнүүгө мүмкүнчүлүк алдык.
Дароо айтуу керек, дээрлик бардык куруучулар насостук эффектинин жогорулаганын белгилешет. Бирок, бул кредит арахидон кислотасына таандык деп эч ким так айта албайт, анткени ал жалгыз ингредиент эмес. Мындан тышкары, спортсмендер көбүнчө интенсивдүү машыгуудан кийин оорунун күчөшү жөнүндө айтышат, бул кошумчанын оң касиеттерине да тиешелүү. Ылдамдатылган массалык кирешенин далили да бар, бирок дагы бир жолу бодибилдер көптөгөн толуктоолорду колдонорун жана массалык киреше процессин так ылдамдаткан нерсени айтуу кыйын экенин айтыш керек. Арахидон кислотасы сөзсүз түрдө көңүл бурууга татыктуу. Жана бул табигый спортчуларга гана эмес, ошондой эле спорттук чарбаны колдонгон куруучуларга да тиешелүү. Жогоруда айттык, машыгуу учурунда бузулган булчуң ткандарынын клеткаларынын мембранасынан бошонгондон кийин, зат простагландиндерге айланат. Бул эркек гормонуна, инсулинге жана IGFге ткандардын сезгичтигин жогорулатат.
Бирок, бул бир гана эндогендик гормондорго эмес, сырттан киргизилгендерге да тиешелүү. Дагы белгилей кетүү керек, дене тез арада арахидон кислотасынын керектөөсүн керектейт, ал кийин узак убакытка калыбына келтирилет.
Арахидон кислотасын кантип туура кабыл алуу керек?
Ошентип, арахидон кислотасынын пайдасы жана зыяны биз тараптан жаңы эле изилденген, бул кошулманы кантип ичүүнү билүү калды. Абдан көп учурда алар булчуңдардын катуу оорушуна жазылат. Бул бул май кислотасынын регенерация процесстерин тездетүү жөндөмүнө байланыштуу. Жакында, өндүрүүчүлөр спорттук тамак -аштын бул түрүндө аз болсо да, гейнерлерге арахидон кислотасын кошо башташты.
Арыктоо мезгилинде 0,5-1 грамм арахидон кислотасын колдонуу сунушталат. Тиешелүү толуктоолорду сатып алардан мурун, алардын курамын кылдаттык менен изилдеп чыгууну сунуштайбыз. Көп учурда, бул компоненттин иш жүзүндөгү концентрациясы өтө төмөн. Бул жагдайда, башка өндүрүүчүдөн кошумча табуу керек же натыйжада сунуш кылынган арахидон кислотасын үйрөтүү үчүн дозаны көбөйтүү керек.
