Көптөгөн бодибилдерлер сүт кислотасы спорттогу оорулардын себеби деп эсептешет. Анын касиеттери жана аракети менен жакындан таанышкандан кийин, баары анчалык деле жаман эмес экенин түшүнөсүз. Албетте, спорттун жаңыдан баштагандары гана эмес, кандай процесстер коштоочу машыгуу менен коштолорун билишпейт. Бул сүт кислотасы түшүнүгүндө ушундай. Булчуң куруучулар муну алардын биринчи душманы деп эсептешет. Бул чын эле ушундайбы же жокпу, аны аныктоого убакыт келди.
Сүт кислотасы - бул эмне?
Энергиянын запастарын толуктоо үчүн кычкылтек кычкылтексиз режимде колдонулат же жетишилет. Экинчи учурда, гликоген дүкөндөрү ATPге айландырылат. Натыйжада булчуңдар сүт кислотасын - тунук суюктукту, дененин активдүүлүгүнүн продуктусун бөлүп чыгарат. Ал күчтүү машыгуудан кийин машыккан булчуңдарда пайда болот. Бирок, адатта, булчуңдардан дээрлик дароо кан аркылуу чыгарылат. Башкача айтканда, кадимки абалда баары тез эле болот.
Сүт кислотасы - бул көнүгүүнүн таасири астында булчуң ткандарындагы процесстердин фонунда пайда болгон зат. Алар глюкозанын бузулушуна байланыштуу.
Сүт кислотасынын курамында суутек жана лактат бар. Водород нервдер менен булчуңдарга электрдик сигналдарды өткөрүүгө тоскоолдук кылат. Булчуңдардын жыйрылышы алсырайт, энергия менен болгон реакциянын ылдамдыгы басаңдайт. Суутек иондорунун топтолушунан улам булчуңдарда күйүү сезими пайда болот. Булчуңга көбүрөөк интенсивдүү жүктөө болгондо, сүт кислотасы чоң көлөмдө пайда болот. Натыйжада, спортчу күйүү сезимин жана ооруну сезет. Бул бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн.
Эмне үчүн сүт кислотасы булчуңдарда топтолот? Машыгуу учурунда булчуңдагы көнүгүүлөргө багытталган кан агымы кыйын - кан сордурулат жана кетпейт. Натыйжада, сүт кислотасы машыгуу булчуңунда көпкө чейин калат, ал эми спортчу күйүү сезимин башынан өткөрөт.
Сүт кислотасын таасирдүү көлөмдө, ооруну сезбестен өндүрүү үчүн, кан айлануу тоскоол болбошун камсыздоо керек. Буга машыгуу учурунда жетишүү кыйын. Көнүгүү учурунда кан булчуңдарга канчалык көп куюлса, спортчу комплекстер учурунда ошончолук ооруйт. Стресстин азайышы менен кан аз топтолот, бул күйүү сезими анчалык күчтүү эмес экенин билдирет. Сүт кислотасынын көрүнүшү насостук тренингдерде өзгөчө курч.
Баса, сүт кислотасы отуз экинчи тренингден кийин топтой баштайт. Топтом аяктагандан кийин, булчуңдарга кан агат, алар учурда сүт кислотасын жууп жатышат. Андан кийин боорго барат, ал жерде глюкоза болуп калат, анан дене аны энергия булагы катары колдонот. Бул жабык процесстин өзүнүн аталышы да бар - Кори цикли. Натыйжада кандын кычкылдуулугу жогорулайт, организмдеги омоложение процесстерин стимулдаштыруу мүмкүн болот. Жана жалпы тон оң таасирин тийгизет.
Сүт кислотасынын топтолушунан кантип сактануу керек?
Эмнеге булчуңдарда сүт кислотасы пайда болгонун түшүндүңүз, күйүү сезимин кантип басаңдатууну же ооруну кантип кетирүүнү билүүнүн убактысы келдиби? Эгерде спортчу аз кайталануу менен күч машыгууларын жасаса, анда ал булчуңдардын оорушун сезбейт. Мындан тышкары, сүт кислотасынын өтө активдүү болушуна жол бербөө үчүн, тыныгуу-пауза тренинг принцибин колдонуу туура болот. Кайталоолордун ортосунда он же жыйырма секунддук тыныгуу болгондо, сүт кислотасынын көбү булчуңдардан агып чыгат. Ошол эле учурда, оор сезимдер таасирдүү түрдө азаят.
Ар дайым эсиңизде болсун активдүү эс алуу булчуңдардан сүт кислотасынын калдыктарын тезирээк алып салууга алып келет - анын көбү оор көнүгүүдөн кийин дароо чыгат. Салмагы менен иштөө учурунда спортчу микротраумаларды алат - машыгуу канчалык интенсивдүү болсо, ошончолук көп болот, демек, калыбына келтирүү учурунда булчуңдардын оорушу күчтүү болот.
Сүт кислотасы кандай пайдалуу?
- Бул глюкозанын, ошондой эле гликогендин синтези үчүн энергия жана чийки заттын булагы.
- Спортчу интенсивдүү машыгып жатканда, сүт кислотасынын көбү, болжол менен 75%, тез жипчелерден жай булаларга өтөт. Натыйжада, ал чыныгы энергетикалык отунга айланат. Тренингден кийин активдүү эс алуунун аркасында булчуңдардан сүт кислотасын тез арада алып салууга болот.
- Булчуңдардын интенсивдүү өсүшү үчүн маанилүү отун.
Сүт кислотасынан кантип арылуу керек?
Эмнеге сүт кислотасы булчуңдарда пайда болорун билдиңиз, эми сүт кислотасын денеден кантип алып салуу керектигин аныктоого убакыт келди. Бул табигый түрдө кан менен жуулат. Күчтүү машыгуудан кийин кармоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот:
- Саунага барыңыз - вазодилатациянын фонунда кан агымы интенсивдүү болот.
- Ысык ваннага түшүңүз - анын ичинде он мүнөттөн ашык болбоо маанилүү.
- Жашыл чай же газдалбаган минералдык суу сыяктуу суюктуктарды көп ичиңиз.
- Бир стакан алча жана анар ширесин ичкиле - аларда булчуңдардын бузулушун тез оңдоого жардам берүүчү антиоксиданттар көп.
- Сүт кислотасынын таасири менен пайда болгон чарчоону жоюу үчүн чалкан, итмурун жана долоно кайнатмасын даярдаңыз. Мындан тышкары, ага бир чай кашык бал жана кайың жалбырагы да кирет.
- Сүт кислотасынын топтолушун азайтуу үчүн машыгуу учурунда көп суу ичиңиз.
- Туз жана скипидар, балким ийне жалбырактуу ванналардагы процедуралар кан агымын жакшыртууга жана чарчоо токсиндерин тез жоюуга көмөктөшөт.
- Жашылча -жемиштерди көп жегиле. Жашылчаларды унутпаңыз. Бул кислота топтолушун азайтууга жардам берет.
Ар бир спортчу үчүн машыгуу учурунда жүктү катуу дозалап коюу абдан маанилүү. Андыктан кандайдыр бир көнүгүүлөрдү баштоодон мурун инструктор менен кеңешүү ашыкча болбойт. Жакшы иштелип чыккан машыгуу-булчуңдардан сүт кислотасын чыгаруу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Спортчу комплекстүү эс алууну унутпастан, интенсивдүү көнүгүүлөрдү аткарышы керек. Кардио жүктөрдү жана тренингдерди таасирдүү салмактар менен алмаштыруу абдан маанилүү.
Сүт кислотасын денеден чыгаруу жөнүндө көбүрөөк билүү:
[медиа =
