Бул макалада табитиңизди кантип төмөндөтсөңүз болот жана бул үчүн кайсы азыктар эң жакшы экени боюнча кеңештер берилет. Көбүнчө, диетага отурганда даамдуу нерсе жегиси келүү эң ылайыксыз учурда пайда болот. Бирок табитиңизди ачкандан кийин, аны токтотуу өтө кыйын болот. Табитти басуучу ыкмалар жана азыктар бар. Бул азыр талкуулана турган нерсе.
Протеин аппетитти төмөндөтөт
Балким, бул ыкма эң популярдуу жана эң эффективдүү. Белоктун акылга сыярлык өлчөмүн жеп, толгонуу сезимин жогорулатат жана бул көптөгөн изилдөөлөр менен далилденген. Илимпоздор протеин кошулмалары гормондорго жана клетка рецепторлоруна өзгөчө таасир этип, ачарчылыкты басаңдатышарын аныкташты.
Идеалдуу вариант - күнү бою тамактан протеин алуу. Бирок, эгерде бул варианттар жок болсо, анда протеин кошулмаларын колдонсоңуз болот. Бул аппетитти басаңдатуучу заттарга сонун кошумча болот.
Табитти төмөндөтүүчү була
Тамак -ашты кабыл алууда организм мээге тойуу жөнүндө маалымат берип, ар кандай гормондорду синтездей баштайт. Бул продукттардын өзүлөрүнө жана алардын курамында кээ бир кошулмалардын болушуна байланыштуу болушу мүмкүн. Тамак ичегиге же ашказанга киргенден кийин, бул органдардын чоюлушунун натыйжасында механорецепторлор иштей башташат, мээге тамактын жетиштүү өлчөмү бар деген сигнал жөнөтүшөт.
Ошол эле эффект ашказанга киргенде коюу болгон буланы колдонуу менен байкалат. Бул айтылгандай, буладагы азыктардын көбү калориясы төмөн экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул аппетитти басуучу азыктарга дан жана жашылчалар кирет.
Медицинада "канттын деңгээлинин роликтери" деген термин бар. Бул инсулин менен канттын кескин азайышын же көбөйүшүн сүрөттөө үчүн колдонулат. Бул диабет үчүн мүнөздүү. Кант канттын деңгээли жогору же төмөн болгондо кыжырданууну жана чарчоону, кээде ачкачылыкты пайда кылат. Мунун алдын алуу үчүн тең салмактуу тамактануу программасын түзүү зарыл. Бирок, бул углеводдорду анын курамынан чыгаруу керек дегенди билдирбейт. Көнүгүү инсулиндин деңгээлине да таасир этет.
Стресс жана аппетит
Азыркы адам дайыма стрессте болот. Бул үй -бүлөдө, жумушта ж. Эгерде бир аз стресс стимул болуп калса, анда ашыкча стресс терс кесепеттерге алып келет. Эмоционалдык ашыкча тамактануу - ушундай эффекттердин бири. Тилекке каршы, бул менен күрөшүү физикалык жактан алда канча кыйын.
Ушул себептен улам, көбүнчө зыяндуу болуп чыккан сүйүктүү тамактарыңызга болгон күчтүү каалоо бар. Эмоционалдык ашыкча тамактануу менен күрөшүүнүн эң оңой жолу - стрессти көзөмөлдөө. Бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Стрессти башкара албаганыңызда, адаптогендер деп аталган чөптөр жардам берет. Бул өсүмдүк азыктарына женьшень, радиола, омега-3 майлары жана башкалар кирет.
Аппетитиңизди кантип көзөмөлдөсө болот?
Каалоо зыяндуу азыктарды колдонуу убактылуу жана белгилүү бир убакыттан кийин артка кетет. Күтүш керек, каалоо өзүнөн өзү жоголот.
Акыркы убакта алаксытуунун ар кандай ыкмалары боюнча изилдөөлөр жүрүүдө. Алар ой жүгүртүүгө таасир этүү стратегиясынан, бутун сылоо сыяктуу кыска мөөнөттүү иштерге чейин ар түрдүү болгон. Көрсө, алар абдан эффективдүү экен, керек болсо колдонуш керек экен. Эгерде сиз керексиз тамакты жеп, китеп окусаңыз, кроссворд чечсеңиз же жөн эле көчөдө сейилдеп жүрсөңүз.
Аппетитти басуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Окумуштуулар физикалык активдүүлүк булчуң массасын көбөйтүүгө же майды күйгүзүүгө гана эмес, аппетитти төмөндөтүүгө да жардам берерин аныкташты. Машыгуу учурунда кан көп өлчөмдө булчуңдарга келе баштайт, бул ашказан -ичеги жолунан чыгып, табитти төмөндөтөт. Ошондой эле, физикалык активдүүлүк организмди аппетитке таасир этүүчү гормондорду синтездөөгө мажбурлайт. Эгер керексиз тамакты жегиңиз келсе, өзүңүздү полдон бир нече жолу кысыңыз. Бул аппетитти гана төмөндөтпөстөн, бүтүндөй организмге да пайда алып келет.
Табитти басуучу жана ачарчылыкты басаңдатуучу азыктар
Биринчиден, кофени продукциянын бул тобуна таандык кылса болот. Бул суусундукта көп кофеин бар. Синергин сыяктуу күчтүү стимуляторлор да бар. Бул зат ачуу апельсиндин экстрактынан алынат. Бул заттар кан агымын башка нукка буруп, аппетитти төмөндөтөт.
Адам стимуляторлорду канчалык көп колдонсо, ошончолук натыйжалуу иштейт. Ошондой эле, алардын циклдик колдонмосун колдонуу менен, сиз көз карандылыкты жок кыла аласыз. Мисалы, кумарлуу кофе сүйүүчү бул жыпар жыттуу суусундукту аз ичкен адамдай эле, майды күйгүзүүчү препараттардан эффект албайт. Жогорку сапаттагы майды күйгүзүүчү же кофе аппетитиңизди эң сонун төмөндөтөт.
Албетте, даамдуу тамактарга болгон каалоо менен күрөшүү өтө кыйын, бирок жогоруда айтылган кеңештер сизге бул жагынан жардам берет. Аппетитти басууну унутпаңыз.
Табитти төмөндөтүүчү азыктар тууралуу видео:
