Диета кармоо учурунда аппетитиңизди азайтуу жана майлуу жана таттуу тамактардын жетишсиздигине чыдоону жеңилдетүү үчүн эмне кылуу керек экенин билип алыңыз. Грелин гормонунун милдети - мээнин денеге тамак керек экенин билдирүү. Бул заттын концентрациясы канчалык жогору болсо, табитибиз ошончолук күчтүү болот. Биз тамак жээрибиз менен грелиндин деңгээли төмөндөйт жана организм толуу сезимине жооптуу болгон лептинди синтездей баштайт. Эгерде бул заттардын балансы тең салмаксыз болсо, адам анорексия же семирип кетиши мүмкүн. Келгиле, аппетитти басаңдатуучу грелин гормонун кантип түшүрүү керектигин карап көрөлү.
Грелин гормону деген эмне?
Бул зат ашказандын жана жарым -жартылай ичеги -карындын уюлдук структуралары тарабынан синтезделет. Мындан тышкары, гормон минималдуу өлчөмдө гипоталамустун аркалуу ядросу тарабынан өндүрүлөт. Грелин бүт денеде жайгашкан атайын рецепторлордо иштей алат. Бул рецепторлор менен өз ара аракеттенишип, киназа С ферментинин синтез процесси активдешет, ал кампадан кальцийди чыгарат жана калий каналдарынын ишин жайлатат.
Мындан тышкары, гормон өсүү гормонунун өндүрүшүн тездетүүгө жөндөмдүү жана башка бир катар гормоналдык заттардын синтезине таасирин тийгизет, мисалы, адренокортикотропин (бөйрөк үстүндөгү бездерди жөнгө салат), пролактин (аялдардын эмчек сүтүн өндүрүү үчүн жооптуу)), вазопрессин. Акыркы зат көптөгөн адамдарга белгилүү эмес, бирок бөйрөктөрдүн суюктукту колдонуу процесстерин жөнгө салуу зарыл.
Грелин гиппокампага активдүү таасир эте алат. Эске салсак, мээбиздин бул бөлүгү эмоцияларга, эс тутумга жана дененин экологиялык шарттарга көнүү жөндөмүнө жооп берет. Ошондой эле, жогорку концентрациядагы бир зат репродуктивдүү системанын ишин басаңдатып, жүрүм -турумдук реакцияларыбызды жөнгө сала алат.
Бүгүн окумуштуулар грелин жөнүндө энергия тартыштыгын көрсөтүүчү каражат катары айтышат. Гормондун негизги касиеттери арасында белгилей кетүү керек:
- стимулдаштыруу процесси тамак -аш азыктарынын эсебинен жогорулатылган аппетит;
- ашказандын жана ичеги -карындын мотордук функцияларын жөнгө салуу;
- уйку режимин жөнгө салуу;
- кардиопротектордук иш;
- иммундук системанын ишине катышат.
Грелиндин жүрөктүн иштешине тийгизген таасири
Биз жогоруда грелин рецепторлору бардык ички органдарда, анын ичинде жүрөк булчуңунда бар экенин белгилегенбиз. Бул чындык гормондун бул органдын ишине таасир эте аларын көрсөтүп турат. Бул жерде грелиндин жүрөк булчуңуна тийгизген негизги таасири:
- Кандын чыгышын жогорулатат, жүрөктүн ритмин өзгөртпөстөн кубулушту азайтат жана миокарддын жыйрылуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатат.
- Гормон өнөкөт жүрөк жетишсиздиги бар пациенттерде сол карынчанын ремонтун азайтууга, кан тамырлардын каршылыгын азайтууга жана жүрөктүн индексин жогорулатууга жөндөмдүү.
- Түпкү кардиопротектордук касиеттери, уюлдук апоптозду басуу жөндөмүндө айтылат.
Грелиндин иммундук системага тийгизген таасири
Иммундук системада грелин рецепторлору көп санда кездешет. Бул чындык илимпоздорго гормондун иммунорегуляциялоочу жөндөмү бар деп ойлоого мүмкүндүк бергени апачык. Бир нече эксперименттер грелиндин күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ экенин көрсөттү. Мисалы, ал клеткалык структураларда сезгенүүгө каршы цитокиндердин экспрессиясын кыйла жайлатат. Биз ошондой эле грелиндин жана анын рецепторлорунун экспрессиясынын жогорулашы Т-лимфоциттерде да активдешүү процессинен кийин катталганын белгилейбиз.
Жаныбарларды изилдөөдө, окумуштуулар гормон кемирүүчүлөрдүн сезгенүүсүн басаңдатууга жардам берерин аныкташты. Чычкандардагы өнөкөт бөйрөк жетишсиздигинде экзогендик гормон колдонулгандан кийин жаныбарлардын абалы жакшырган. Илимпоздор грелин гормонунун дагы көптөгөн кызыктуу сырлары бар экенине ишенишет жана аны изилдөө активдүү уланууда.
Ачкачылык жана грелин сезимдери
Грелин өткөн кылымдын аягында гана ачылган жана ачкачылыкка түздөн -түз таасир эте турган биринчи гормоналдык зат болуп калган. Эске салсак, бул грелиндин гипоталамустун аркалуу ядросунун клеткаларына тийгизген таасири менен байланыштуу. Гормондун механизми абдан жөнөкөй - анын концентрациясы жогорулаганда мээ тамактануу зарылдыгы жөнүндө сигнал алат жана аппетит жогорулайт.
Биз айткандай, дал ушул факт илимпоздорго грелинди энергияны башкаруунун көрсөткүчү катары кароого мүмкүндүк берди. Көңүл буруңуз, семиз адамдарда гормондордун көбөйүшү арык адамдарга салыштырмалуу анча маанилүү эмес. Илимпоздор муну дененин нормалдуу салмакка кайтаруу аракетине байланыштырышат.
Окумуштуулар заттын концентрациясы денеде энергиянын болушуна же жоктугуна гана көз каранды эмес экенин аныкташты. Грелинди өндүрүү процесси циркаддык өзгөрүүлөргө дуушар болот. Арык адамдарда анын концентрациясы түн ичинде жарык болгондо гана көбөйөт. Болбосо, гормондун синтези токтойт.
Өнөкөт уйкусу качкан адамда грелиндин деңгээли тезирээк көтөрүлөрү да байкалган. Жалпысынан, эгер сиз бир аз уктай турган болсоңуз, анда эндокриндик система бузулат жана бул бардык гормондордун синтезине терс таасирин тийгизет. Белгилей кетсек, грелин семирүүгө салым кошпойт, бирок ал биздин ачкачылыгыбызды жөнгө салат. Бул каныккандан кийин дароо анын концентрациясынын төмөндөшүнө байланыштуу.
Заттын деңгээлинин жогорулашы дайыма эле табигый физиологиялык процесстер менен байланыштуу эмес. Кээде бул Прадер-Вилли синдрому деп аталган оорунун өнүгүшүнүн белгиси болушу мүмкүн. Бул семирип кетиши мүмкүн болгон табитти анормалдуу жогорулатуу менен байланышкан тубаса оору. Бул синдром акыл -эсинин артта калышына, адамдын өсүшүнүн басаңдашына жана булчуңдардын тонусунун төмөндөшүнө алып келерин да белгилей кетүү керек.
Окумуштуулар анорексия менен ооруган адамдарда грелиндин концентрациясы жогору экенин аныкташты. Эске салсак, бул абал дененин күчтүү түгөнүшү менен коштолот жана белгилүү шарттарда өлүмгө алып келиши мүмкүн. Ачкачылык гормонунун деңгээли менен окшош абал, денеси мүмкүн болушунча чарчап турганда, рак менен жабыркагандарга да тиешелүү.
Гормон өндүрүшүнө жасалма таасир
Окумуштуулар адамды ток сезе турган дары түзүүгө жетишти. Негизи, бул грелиндин жогорку концентрациясын басуу үчүн колдонулган семирүүгө каршы вакцина деп атоого болот. Препарат грелин молекулаларын бузуучу антителолордун өндүрүшүн стимулдаштыруучу ингредиенттерге негизделген.
Натыйжада, гормондун деңгээли чектен ашпайт, андан кийин мээ ачкачылык сезимине жооп берет жана адам көп тамактануунун кажети жок. Окумуштуулар учурда анорексияны дарылоодо колдонулуп жаткан дарылар боюнча изилдөө жүргүзүштү. Натыйжада, экзогендик гормондун кириши майдын көбөйүшүнө алып келери жана булчуң массасы өзгөрбөй турганы далилденди.
Жасалма гормон табитти жогорулатуу аркылуу тамак -ашты стимулдаштырып гана тим болбостон, бул процесстин узактыгын да жогорулатары эксперименталдык түрдө аныкталган. Эң негизгиси, экзогендик затты колдонгондо, тойуу сезими басаңдайт жана жарылуу денеге көбүрөөк тамак -ашты киргизе алат.
Аппетитти басуу үчүн грелин гормонун төмөндөтүү жолдору
Эгерде сиз дайыма ачка болсоңуз, анда, балким, аппетитти басуу үчүн Ghrelin гормонун кантип түшүрүү керектигин ойлоп жаткандырсыз. Биз жогоруда айткандай, грелин гана эмес, лептин да тамак -ашты керектөө процесстерине таасир этет. Биринчи заттын концентрациясы канчалык жогору болсо, табитиңиз ошончолук күчтүү болот. Биз табиятка каршы тура албайбыз, бирок табитиңизди төмөндөтүүгө жардам бере турган кичинекей амалдар бар.
- Мүмкүн болушунча ашказаныңызды сунуучу тамактарды жеңиз. Бул биринчи кезекте көп өсүмдүк буласын камтыган азыктарга тиешелүү - жашылчалар, үрөндөр жана дан азыктары. Алардын жардамы менен табитти төмөндөтүүчү реакцияларды козгой аласыз, анткени лептин менен грелиндин ортосундагы тең салмактуулук биринчи затка карай жылат. Бирок, кайра иштетилген азыктардан, мисалы, майда ундан баш тартуу керек. Бул алардын ашказанды созо албаганы менен байланыштуу жана грелиндин концентрациясы түшпөйт.
- Карагай жаңгактарын жегиле. Бул продукттун курамында омега-3 көп. Бул заттардын көп сандагы оң касиеттеринин ичинен холецистокининдин стимулун да табууга болот. Бул лептин менен айкалышканда аппетитти активдүү басуучу гормон.
- Омега-3 жөнүндө унутпаңыз. Мурунку учурдан тартып, сиз аппетитти басаңдатуучу грелин гормонун омега-3 менен кантип түшүрүү керектигин түшүнгөнсүз. Эске салсак, май кислоталарынын бул түрү деңиз балыгында, тоют капустасында, ошондой эле чиа жана зыгыр уруктарында кездешет.
- Сиздин тамак -аш иштетүү балансын. Организм тамакты эффективдүү иштетиши үчүн, тамак сиңирүү системаңыз дени сак болушу керек. Көбүнчө, анын ишине байланыштуу көйгөйлөр лептин менен грелиндин ортосундагы дисбаланстыктан келип чыгат. Тамак эритүү системасынын ишин нормалдаштыруу үчүн пробиотиктерди камтыган азыктарды колдонуу керек. Буларга капуста жана йогурт кирет. Бул азыктар ичеги -карындын микрофлорасын калыбына келтирүүчү касиетке ээ. Ошондой эле, бул көйгөйдү чечүү үчүн диетаңызда инулин булактары болушу керек - банан, пияз, сарымсак жана пияз.
- Жашыл чай ич. Бул ичимдиктин организмге пайдасы далилденген. Жашыл чай көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт, анын ичинде күчтүү антиоксидант эпигаллокатехин-3-галат. Бул зат эркин радикалдарды эффективдүү түрдө жок кылбастан, холецистокининди өндүрүүнү стимулдайт.
- Диетаңыздагы майдын көлөмүн чектеңиз. Эгерде сиздин диетаңызда май көп болсо, анда организм грелинди активдүү синтездейт. Ошондой эле майлуу тамактардын даам сезүүгө терс таасирин тийгизерин унутпаңыз.
- Фруктозаны көп жебеңиз. Азыр биз кантты алмаштыруучу жөнүндө эмес, мөмө -жемиштерден табылган зат жөнүндө айтып жатабыз. Фруктоза, ар кандай формада, лептиндин синтезин жайлатат, бул ашыкча тамактануу коркунучун жогорулатат.
- Жетиштүү уктаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз күнүнө жети сааттан аз уктасаңыз, лептиндин концентрациясы төмөндөйт. Бул өнөкөт уйкусуз адамдардын көп тамактануусунун себептеринин бири.
- Спорт менен машыгуу. Үзгүлтүксүз орто физикалык активдүүлүк тамак сиңирүү системасынын иштешине оң таасирин тийгизет.
- Стресстен сак болуңуз. Стресстүү кырдаалдарда организм кортизолду активдүү синтездейт, бул болсо майлуу тамактарга болгон каалоону күчөтөт. Кыска убакыттын ичинде стрессти жеңүү үчүн бардык чараларды көрүңүз!
Бул жерде аппетитти басаңдатуучу гормон грелинди кантип түшүрүү керектигин ойлогондор үчүн жөнөкөй, бирок эффективдүү сунуштар бар.
Төмөндөгү видеодо грелин гормонунун денеге тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк маалымат:
