Табыңыз эффективдүү жолдору жана каражаттары жардам берүү үчүн гана эмес, сиздин аппетит, бирок ошондой эле тез похудеть. Ар бир кыз сулуу жамбашка, ичке белге жана сымбаттуу фигурага ээ болууга умтулат. Ошол себептен ашыкча салмактан арылуу жана ашыкча салмак менен күрөшүү процессине ушунча күч жана аракет жумшалат. Дайыма катуу диетаны карманып, денеңизди дайыма физикалык күч менен чарчоо өтө маанилүү. Биз даамдуу, бирок өтө зыяндуу жана калориялуу тамактарды түбөлүккө унутушубуз керек.
Мунун баары катуу стресске алып келет жана алынган жыйынтыктар нөлгө чейин түшүрүлөт. Бирок сымбаттуу фигураны алуу үчүн дайыма ачка калуунун кажети жок экени далилденди. Биринчи кезекте туура тамактанууну сактоону үйрөнүү керек. Ушул максатта, сиз жөн гана аппетитти төмөндөтүшүңүз керек, мындан тышкары, бул үчүн көптөгөн каражаттар жана жолдор бар.
Аппетит кантип пайда болот?
Көпчүлүк учурда, адамдар ачкачылык менен аппетит ортосундагы айырманы байкабай калышат, бирок бирөө бар:
- Ачкачылык сезими денеде азык заттардын жетишсиздигинин натыйжасында пайда болот. Кандагы глюкозанын деңгээлинин төмөндөшү байкалат. Бир нерсе жегенге катуу ыңгайсыздык жана дээрлик карама -каршы каалоо бар.
- Табитти ойготуу тамактын зарылдыгы эмес, тамактын идеясы менен байланыштуу. Бул сырткы факторлордун - даамдуу жана табитти ачкан тамактардын кеңири таасиринин натыйжасында көрүнөт. Мына ошондуктан тамак -аш күнүмдүк порцияга караганда алда канча чоң көлөмдө керектелет.
Көпчүлүк учурда, аппетит так күндүн аягында жогорулайт. Эгерде дайыма уйку жок болсо, тынчсыздануу пайда болот, ошондон улам адам аны басуу үчүн көп жей баштайт. Бул учурда тамак -аш коркунучтан коргошу керек болгон бир калканга айланат, анткени организм каршы туруу үчүн энергия алат.
Аппетиттин эки формасы бар - жалпы жана тандалма. Акыркы учурда организмге белоктор, минералдар, витаминдердин ар кандай топтору жана башка пайдалуу элементтер керек. Эгерде таптакыр аппетит болбосо, бул денеде физикалык жактан эле эмес, психологиялык жактан да оор өзгөрүүлөр болуп жатканынын белгиси.
Тамак -ашты жөнгө салуу боюнча билимди колдонуу менен аппетит зыянга эмес, пайдага бурулушу мүмкүн. Тамактануу каалоосу нормалдуу деп эсептелет жана аны менен дайыма күрөшпөш керек. Муздаткычта даамдуу тамак көп болсо, ачка болуу сезимине каршы туруу өтө кыйын. Мындан тышкары, өтө узун тирешүү бузууга алып келет. Дал ушул себептен диетологдор кичине бөлүктөрдө, бирок адаттагыдан көбүрөөк жегенге кеңеш беришет.
Кантип аппетитти азайтуу үчүн - эң жакшы ыкмалар
Бүгүнкү күндө табитиңизди башкара турган ар кандай ыкмалар бар - мисалы, туура тамактануу, дары чөптөр, көнүгүү жана табитти төмөндөтүүчү атайын таблеткалар.
Эгерде сиз жөн гана арыктагыңыз келсе, "керемет таблетканы" колдонсоңуз, бул ыкма баарына ылайыктуу эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Көйгөйдү күчөтүү ыктымалдыгы да жогору, ошондуктан сиз биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Даярдыктардын курамында шайырдык сезимин берген жана иштөө деңгээлин бир нече эсеге жогорулаткан компоненттер бар. Мисалы, дээрлик бардык арыктоо таблеткаларында кофеин бар. Бирок ар дайым пропорция сезимин байкоо керек, антпесе терс кесепеттер пайда болушу мүмкүн, анын ичинде дене салмагынын жогорулашы. Ошондуктан, курсту баштоодон мурун, препаратка тиркелген көрсөтмөлөр жана болгон каршы көрсөтмөлөр дыкат изилденет.
Жеткиликтүү кенен ассортименттин ичинде гидрогелден жана целлюлозадан турган таблеткалар да бар. Планшет ашказанга киргенден кийин, анын өлчөмү чоңойо баштайт, натыйжада толгонуу сезими пайда болот.
Дары -дармектер жана таблеткалар ашыкча салмак менен күрөшүүнүн акыркы каражаты болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Башка табитти басаңдатуучу каражаттар иштебей калганда гана кабыл алынышы керек.
Табитти түшүрүү үчүн чөптөрдү айыктыруу
Дары чөптөрдү колдонуу табитти басаңдатуучу каражаттардын бири. Күнүмдүк диета менен айкалыштырып, атайын чөптөрдү дайыма колдонуу керек.
Чөптөрдүн так төрт тобу бар:
- аппетитти басуу жана ачкачылыкты азайтуу;
- ич алдыруучу каражаттар же тазалоочу каражаттар;
- стимуляторлор же стимулдоо процесси калорияларды күйгүзүү;
- ашыкча суюктукту денеден чыгаруучу диуретиктер же чөптөр.
Бул чөптөрдүн арасында аппетит жана ашыкча салмак менен күрөшүүдө эң жакшы жыйынтык көрсөткөндөр бар. Кээ бир чөптөрдүн табияты менен таанышуу пайдалуу болот:
- Мия тамыры таттуу сүйүүчүлөр үчүн кудайдын белеги болот. Анын жардамы менен бул адаттан арылуу оңой. Күн сайын бир нече тамырын жеп коюу жетиштүү жана натыйжа сизди көпкө күтпөйт.
- Беде диуретикалык таасирге ээ. Сапонин сыяктуу бир заттын курамында майлардын тез бөлүнүшү пайда болот жана кан тамырлардын дубалдары бекемделет.
- Алоэнин кургатылган жалбырактары ичегилерди эффективдүү тазалоого жардам берет, зыяндуу токсиндер жана токсиндер денеден чыгарылат. Бүгүн дарыканада табитти төмөндөтүү үчүн иштелип чыккан көп сандаган дары -дармектерди таба аласыз, анын ичине Алоэ Вера кирет.
- Репейниктин дарылык касиети жөнүндө көптөн бери белгилүү, ошондуктан ал ар кандай ооруларды дарылоодо колдонулат. Репейное тамыры арыктоо үчүн колдонулушу мүмкүн, анткени ал метаболизмди жакшыртууга жардам берет, кан полифенол кислотасы жана инулин сыяктуу заттардын жардамы менен тазаланып, холестериндин деңгээли төмөндөйт. Сорпону күнүнө бир нече жолу ар бир тамактын алдында алуу керек.
- Сенна ичегини тазалоого жардам берет, ошону менен зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат. Бирок аны көп кабыл албаңыз, антпесе организм чөптүн таасирине көнөт.
- Зыгыр үрөнүндө ачарчылыкты токтотуучу була жана белоктор бар. Болжол менен тамактанардан жарым саат мурун жарым кашык үрөн жеш керек жана сөзсүз түрдө бир стакан таза суу ичүү керек. Ашказанга киргенде, алар акырындык менен шишип башташат, ошондуктан, тамак учурунда сиз демейдегиден бир топ аз жейсиз.
- Чалкандын курамында калий, магний, темир, кальций, анын ичинде С жана Е витаминдери бар көптөгөн пайдалуу элементтер бар, алар организмден токсиндерди тезирээк чыгарууга өбөлгө түзөт. Көпчүлүк учурда чалкан чай катары демделет, ал аппетитти төмөндөтөт, ошондой эле арыктоо процессин тездетет.
- Көк чай кофеге окшош эффектке ээ болгон табигый энергиялуу деп эсептелет, бирок организм С витамининин жана антиоксиданттардын кошумча таасирине ээ. Жашыл чайды үзгүлтүксүз колдонуу энергия чыгымдарын көбөйтүү аркылуу май клеткаларынын күйүшүнө өбөлгө түзөт.
Тамакка табитти түшүрүүчү азыктар
Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жакшы жана туура тамактанууңуз керек. Бул энергияны алууга мүмкүндүк берген тамак -аш, организм толук иштеши үчүн керектүү пайдалуу заттар менен камсыздалат.
Туура тамактануу - бул бүтүндөй система, анын астында организм керектүү өлчөмдө майларды, белокторду, витаминдерди, углеводдорду жана минералдарды алат.
Табиттин төмөндөшү жана арыктоо так туура, аш болумдуу жана ар түрдүү тамактануудан көз каранды. Дүкөн текчелеринде көп сатылган фастфуд азыктарын жеш сунушталбайт, анткени алар ден соолукка жана формага олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Биринчиден, диетаңыздан толугу менен чыгарышыңыз керек болгон азыктардын тизмесин түзүшүңүз керек:
- ыкчам продуктылар;
- шоколад, пирог же бутерброд менен закускалар;
- ачыткы бышырылган азыктар, анткени алар тез салмак кошууга алып келет;
- картошка;
- куурулган эт;
- алкоголдук ичимдиктер, кургак кызыл шарапты кошпогондо;
- майонез;
- көп сандагы кантты камтыган суусундуктар;
- ар кандай туздуу тамактар;
- таттуу, өзгөчө чексиз санда;
- балмуздак.
Эгер сиз ашыкча салмакка каршы активдүү күрөштү баштоону пландап жатсаңыз, анда күнүнө жок дегенде 2 литр газдалбаган табигый суу ичүү, тез-тез жана кичине бөлүктөрдө (күнүнө 5-6 жолу) жеп туруу маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Тамактан 20 мүнөт мурун бир стакан суу ичүү сунушталат.
Тамакка аппетитти төмөндөтүүчү азыктарды кошуу керек:
- Туура тамактануу жаңы жана табигый жашылчаларды колдонууга негизделген.
- Күнүмдүк белокту камсыз кылган тамак -аштар, анткени ал узак убакыт бою толуктук сезимин сактоого мүмкүндүк берет.
- Табигый глюкозаны камтыган жемиштер - мисалы, жүзүм, алча, дарбыз, алча ж.
- Кара шоколадды аз өлчөмдө, бирок күнүнө бир нече кесимден ашпоого уруксат берилет. Бул бир нече саатка ачкачылыкты басаңдатуу үчүн жетиштүү болот.
Табитти түшүрүү үчүн элдик каражаттар
Эң кеңири таралган элдик каражат - бул кадимки зыгыр майы, аны дээрлик бардык дарыканалардан сатып алса болот. Май салаттар үчүн эң сонун кийим болушу мүмкүн, ошондой эле аны таза түрүндө колдонууга уруксат берилет. Зыгыр майы ашказандын дубалын акырын каптап, табитти төмөндөтөт.
Дары кайнатмасынын бир түрү деп эсептелген жүгөрүнүн жибеги да ушундай таасирге ээ. Күн сайын тамактын алдында 2-3 аш кашык ичүү керек. л. Пайдасы - имбирдин тамырынан жасалган эртең менен жана кечинде кабыл алуу.
Семирүү менен күрөшүү үчүн буудайдын кебеги сорпону жасоодо же нан бышырууда эң жакшы каражат болуп эсептелет.
Даярдоо абдан жөнөкөй:
- буудайдын кебеги (200 г) жана суу (1 л) алынат;
- кебек суу менен куюлат, жана аралашма жай отто козголот, 15 мүнөт кайнатылат;
- композиция кайнаганда, мештен алып, сорпону муздатуу үчүн бир аз убакытка калтырыңыз;
- даяр сорпону эртең менен жана кечинде алыңыз.
Дагы бир эффективдүү каражат менен күрөшүүдө күчтүү аппетитом - бул отвар петрушка, ал даярдалат төмөнкүчө:
- ысык суу алынат (1 аш кашык), майда тууралган жашылчалар (3 чай кашык);
- чөптөр кайнак суу менен куюлат жана жай отто 10 мүнөт кайнатылат;
- сорпону алардан мурун аны муздатып, чыпкалоо керек;
- даяр сорпосу 0,5 аш кашык үчүн күнүнө эки жолу кабыл алынат. эки жумада.
Алма уксусу кан тамырларды чыңдоого эле эмес, аппетитти олуттуу түрдө түшүрүүгө жардам берет. Сиз аны суюлтулган түрдө ичишиңиз керек - 1 ст. муздак суу 2 аш кашык ээрийт. алма уксусу. Мындай каражатты ар бир тамактын алдында ичиш керек.
Аппетитти түшүрүү үчүн көнүгүү жасаңыз
Эртең менен чуркоо, бийлөө, гимнастика, велосипед тебүү жана тез басуу арыктоого жана ачкачылыкты басаңдатууга жардам берет. Кошумча бонус катары сулуу жана обондуу фигураны алыңыз.
Дайыма бир нерсе жегиси келген каалоону азайтуу үчүн дем алуунун жөнөкөй техникасын колдонуу сунушталат:
- түз туруу керек;
- бутту плечо туурасында бөлүп коюңуз;
- колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз;
- мурун менен терең дем алуу, оозуңуз менен дем чыгаруу;
- бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаъыз.
Аппетитти түшүрүү үчүн дени сак уйку
Уйку учурунда денеде арыктоого өбөлгө түзүүчү гормондор пайда болот. Ошондуктан дарыгерлерге түнкү саат 23.00дөн кечикпей жатуу сунушталат. Уйку 8 сааттан ашпашы керек.
Уйкунун жетишсиздигинин натыйжасында, дене тез жана катуу чарчай баштайт, көбүрөөк энергияга муктаж. Энергиянын эң ылдам жана ишенимдүү булагы - бул тамак, ошондуктан адам адаттагыдан көбүрөөк жей баштайт.
Табитти азайтуу үчүн пайдалуу кеңештер
Эгерде сиз бошонуп, баарын жей баштайм деп ойлосоңуз, анда төмөнкү кеңештерди колдонуңуз:
- Пиво жана башка калориялуу суусундуктардан таптакыр баш тартыңыз.
- Күчтүү ачкачылык сезими пайда болгондо, жалбыз жалбырагын кошуп, оозуңузду суу менен чайкоо керек.
- Жашыл алма жегиле же стакан 1% кефирден ичкиле.
- Сууну кичине ууртап ичүү керек.
- Табитти жогорулатуу организмде витаминдердин жоктугунун натыйжасында пайда болот, ошол себептен дайыма микроэлементтердин жана витаминдердин толук комплексин кабыл алуу керек.
Арыктоо үчүн өзүңүзгө мүмкүн болбогон максаттарды коюунун кереги жок. Абдан орточо физикалык активдүүлүк, туура жана тең салмактуу тамактануу, жакшы маанай жана кошумча каражаттарды алуу.
