Колдун чөйрөсүндө ашыкча көлөмдүн пайда болуу себептери, бул маселени чечүүнүн ар кандай жолдору - салмактоочу агенттер менен жана ансыз физикалык көнүгүүлөр, өз алдынча массаж жана туура тамактануу. Колдун аймагындагы ашыкча толуктук - бул көптөгөн аялдарды комплекстерге ээ кылган жана бул эстетикалык көйгөйдү чечүүнүн жолун издеген кемчилик. Сиз көлөмүн ар кандай жолдор менен азайта аласыз: липосакция, атайын диета, массаж же физикалык активдүүлүк менен. Эң жакшы ыкма - бул көнүгүү, диета жана массаждын айкалышы.
Каруудагы ашыкча көлөмдүн себептери
Колдун ашыкча толуктугу же "периште канаты" деп аталган нерсе-азыркы көптөгөн кыздардын көйгөйү. Анткени, анын айынан алар кооз көйнөк же ийиндерин ачкан сарафан кийгенге кудурети жетпейт.
Колуңуздагы майдан арылууну баштоодон мурун, бул жетишсиздиктин себептерин табышыңыз керек. Бул жерде негизгилери:
- Майдын бул түрүнө начар поза себеп болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде бул маселеге конституциялык шык болсо.
- Эгерде көкүрөк булчуңдары жана трицепс алсыз жана өнүкпөгөн болсо.
Белгилей кетчү нерсе, колуңуздагы кошумча сантиметр, эреже катары, өзүнөн өзү пайда болбойт, алар ашыкча дене салмагынын болушу менен коштолот. Андыктан, маселени чечүү ыкмасы комплекстүү болушу керек.
Арыктоо үчүн кандай көнүгүүлөрдү тандоо керек
Колдун арыктоосу үчүн аэробика түрүндөгү көнүгүүлөрдү жана кардио тренингин колдонуу керек. Ар кандай спортто бул эффектке жетүү үчүн иштелип чыккан атайын программалар бар.
- Аэробика … Физикалык активдүүлүктүн бул түрү машыгуу учурунда бардык булчуңдарды чыңдоо үчүн иштелип чыккан. Активдүү машыгуунун жүрүшүндө бардык ашыкча майлуу катмарлар бардык көйгөйлүү аймактарда бирдей күйүп кетет. Бий аэробикасы боюнча сабактар денеге жакшы физикалык форма берүүгө, аны чыңдоого, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жана жөн гана жакшы маанай тартуулоого жардам берет. Колуңуздагы майды кетирүү үчүн бий машыгуусу үзгүлтүксүз болушу керек. Сабактардын маңызы бий элементтери менен ар кандай энергетикалык кыймылдарды туура аткарууда. Бул спорт абдан жөнөкөй, андыктан жаңы эле үйрөнчүктөр жакшы машыктыруучунун жетекчилиги астында же интернеттен видео сабактардын жардамы менен арыктай алышат.
- Бассейндеги иш -чаралар … Үзгүлтүксүз машыгуу колуңузга жеңилдик берет жана ашыкча көлөмдү алып салат. Анын үстүнө сууда сүзүү арыктоого, терини катуулатууга жана ден соолукту чыңдоого жардам берет.
- Түртүү … Бул күч көнүгүүсүнүн жардамы менен сиз колуңуздан ашыкча салмактан тез арыласыз, экстензордук булчуңдарды - трицепстерди формага келтиресиз. Баштоо үчүн классикалык старттык позицияны карманышыңыз керек: далысы тегиз, бутту жайып, тең салмактуулукту манжалардын үстүндө гана кармоо керек, колдун позициясы далы деңгээлинде, бири -бирине жакын болушу керек. Торсооңузду акырын эңкейиңиз, бирок полго тийбеңиз, андан кийин баштапкы абалына тез кайтып келбеңиз. Ошентип, машыгуу учурунда бардык керектүү жүк кол зонасына багытталат, чыканактарды денеге кыспоо керек. Эгерде сиз жаңы эле иштеп жаткан болсоңуз жана манжаңыздын салмагын кармоо дагы эле кыйын болсо, колдоону тизеңизге которуңуз.
- Тартуулар … Бул бицепсти өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү жана көлөмдүү колдоруңуздан тез арылат. Барга илинип, колуңуз менен тескери кармаңыз. Сапаттуу аткаруу үчүн колдун булчуңдарынын күчүн гана колдонуңуз - ээгиңиз устундун үстүнө чыккыча тулку бойду өйдө тарткыла. Анан акырындык менен баштапкы позицияны карманыңыз, колдоруңуз кайра толугу менен түз болушу керек. Беш тартуунун эки топтомун жасоо менен баштаңыз. Андан кийин бара -бара санын көбөйтүү. Эгерде горизонталдык тилкени өйдө көтөрүү кыйын болсо, көнүгүүнү 45 градус абалда төмөн тилкеде жасоодон баштасаңыз болот.
Бул көнүгүүлөрдүн ар бири белгилүү бир булчуң тобуна таасир этет же кардио эффект (аэробика, сууда сүзүү) жаратат. Ошондуктан, идеалдуу түрдө, аларды бириктирүү керек.
Кол салмактан арылуу үчүн эмне кылуу керек
Бул жетишсиздиктен кутулуунун эң радикалдуу ыкмасы - майды кетирүү операциясы (липосакция). Бирок мындай кийлигишүү денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андан тышкары операция баарына эле ылайыктуу эмес. Мындай кадамга барууну чечкен аялдар аз, консервативдүү болсо да, жайыраак ыкмаларга басым жасашат. Көнүгүүнүн жана туура тамактануунун жардамы менен колуңузга ашыкча салмактан арылууда жакшы натыйжаларга жетише аласыз.
Гантель көнүгүүлөрү менен колуңузда кантип тез арыктоо керек
Гантельдер отурганда кезеги менен көтөрүлөт. Бул эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири, ашыкча депозиттерди колго күйгүзүү, бул жерде чыканакта бүгүү учурунда бицепске басым жасалат. Үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдарыңызды тоноого жардам берет. Аткаруу үчүн отургучка отуруңуз, белиңизди түздөңүз, гантелдерди алыңыз жана аларды бирден көтөрүңүз. Кабыктын көтөрүлүшү жана түшүшү жылмакай болушу керек. Натыйжалуу машыгуу үчүн керектүү сандагы ыкмалар 3 жолу, ар бир колго 20 ирет кайталанат. Кийинки трицепс көнүгүүсү ушундай көрүнөт. Түз отургучка отуруп, ага таянып, колдоруңузду гантель менен ылдый түшүрүп, анан кайра чекке алып барыңыз. Булчуңдарыңызда бир аз ооруну жана чыңалууну сезишиңиз керек.
Эгерде сизде атайын гантелдер жок болсо, суу же кум толтурулган желим бөтөлкөлөрдү колдонуңуз. Баштапкы этапта жарым литрлик идиштерди колдонуңуз, убакыттын өтүшү менен көлөмүн көбөйтүңүз. Жаңы баштагандар үчүн идеалдуу салмагы эки килограммдык бөтөлкө болмок.
Кантип колуңузду арыктап, кургатсаңыз болот
Бардык көнүгүүлөр кошумча салмаксыз аткарылат. Биринчиси төмөнкү схема боюнча жасалат:
- Сиз килем үстүндө, бутуңуз жерге таянып жатат.
- Колуңузду түз кармап, артыңыздан колдоп, жамбашыңызды 90 градуска бүгүңүз.
- Торсыңызды төшөккө параллель жылдырып, тулку боюңузду жерден динамикалык түрдө көтөрүңүз. Ошол эле учурда жамбаш жана абс булчуңдары катуу чыңалат.
- Отуз жолу эки ыкманы аткаруу керек.
- Орто жерде денеңизди эң жогорку абалда бир нече секунд кармап туруңуз. Ийиндер өтө көтөрүлбөшү керек.
"Такта" көнүгүүсү арыктоо үчүн эффективдүү. Жатып туруу позициясын карманыңыз: колдор плечо туурасында, манжаларыңызга, арка булчуңдарыңызга жана абсириңизге чыңалуу керек. Сиз эки колуңуз менен баштасаңыз болот, андан кийин бирден алып салсаңыз болот. Эки жолу 15 жолу жасаңыз.
Кантип арыктаса болот колуңузда эмес воспроизведения
Колдон арыктоо үчүн көнүгүүлөр, булчуңдардын көлөмүнүн көбөйүшүнө салым кошпойсуз. Профессионалдык деңгээлдеги спортчулар жеңилдикке жетүү үчүн отуз килограммдан ашык салмакты көтөрүшөт. Ошондуктан, жеңил гантелдерден жана жөнөкөй көнүгүүлөрдөн, ишениңиз, бицепс жана трицепс көлөмү көбөйбөйт, болгону жакшы формада болот. Кол арыктоо көнүгүүлөрүн жасап жатканда, муну тез жана динамикалык түрдө жасаңыз. Ылдамдыкты орнотуу мүмкүн болушунча көбүрөөк калорияларды, ошондой эле теринин астында топтолгон май клеткаларын күйгүзүүгө жардам берет. Сиздин аракетиңиз текке кетпеши үчүн, сиз комплекстүү тренинг өткөрүшүңүз керек. Алар бирдей булчуң күчү менен динамикалык майдын күйүшүн бириктириши керек. Ошентип, көйгөйлүү аймакка эбегейсиз таасири бар. Бирок эсиңизде болсун: убакыттын өтүшү менен бир аз өзгөртүлүшү мүмкүн болгон жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштоо керек. Күн сайын комплекстүү кол машыгуусун аткаруу менен сиз алардын көлөмүн азайтып эле койбостон, теринин салбырап калуусун, целлюлитти чечип, далыңыздын аймагын бир аз жеңилдетесиз. Сиз атайын салмаксыз төмөнкү көнүгүүлөр менен машыгууну баштасаңыз болот:
- "Кыялдагы секирүүчү аркан" … Сиз жөн эле секирүү жибин туурайсыз, отуз эсе эки топтом жетиштүү болот. Бармакка гана түшүү керек, антпесе бутуңузга зыян келтирүү коркунучу бар. Секирип жатканда, колдоруңузда жип бардай айлантыңыз. Бицепсти жакшы чыңоо керек - билектерди денеге басыңыз.
- "Терең термелүүлөр" … Алар алдыга-артка багытта аткарылат. Прессти катуулатып, денени бир аз алдыга жылдырыңыз. Алтымыш термелүүнү аткарыңыз.
- "Жел тегирмени" … Көнүгүү биринчисине окшош. Бул жерде секирүү колдун айлануусу менен жүзөгө ашырылат. Дене полго перпендикуляр жайгаштырылган. Колуңуз менен бирден айлантыңыз. Отуз чуркоодон кийин, баштапкы абалына кайтып, бир аз тыныгуу жасап, дагы бир сейилдөө жасаңыз. "Тегирменди" жасап жатканда ийиниңизди өтө бийик көтөрбөңүз.
Көнүгүүнү баштагандан кийин тамагыңыз ооруп калышы мүмкүн. Дарыгерлер ооруну басаңдатуу үчүн ромашка кайнатмасы жана деңиз тузу менен ваннага түшүүнү сунушташат.
Колдун үнүн азайтуу үчүн кантип массаж жасоо керек
Өзүңүздү массаж кылууңузга көп убакыт кетпейт, бирок натыйжасы сонун болот. Кол менен билектин ашыкча салмагы бара -бара жоголот, жалпы дене салмагы азаят, зат алмашуу процесстери жакшырат.
Кол массажынын өзгөчөлүктөрү:
- Массажды ысытуу жана колду сүртүү менен баштоо керек. Кыймылдар колдордон ийинге чейин жылмакай болушу керек. Процедура деңиз тузу жана жыпар жыттуу майлары бар ваннада жүргүзүлүшү мүмкүн. Тери терең деңгээлде тазаланат жана жакшы жылыйт. Качан эпидермис бир аз кызарып, массажды баштасаңыз болот.
- Алаканыңызды май менен майлаңыз. Биринчиден, билектин аймагын жакшылап укалап, анан колду карай ылдый улантыңыз. Колуңуз менен далыңыздын сыртына көңүл буруңуз.
- Колдо арыктоо үчүн атайын массаж щеткаларын колдонуу сунушталат. Алардын жардамы менен лимфа агымынын процесси жакшырат жана бул арыктоого өбөлгө түзөт. Массаж щеткасына олуттуу көңүл буруңуз: анын үймөгү өтө катуу болбошу керек, анткени териге зыян келтириши мүмкүн.
- Жалпы массаж бүткөндөн кийин акупрессурага өтүңүз. Организмдеги тамак сиңирүү процесстерине жооптуу болгон негизги пункт бармактын түбүндө жайгашкан. Аны жеңил басуу керек жана (сааттын жебеси боюнча жана тескерисинче) ар бир багытта 15 жолу укалоо керек. Экинчи пайдалуу аймак - эскиздин негизи, үчүнчүсү - ийининин сыртындагы, анын базасы менен чыканагынын ортосундагы аймак. Мындай пункттарды үч мүнөттөн ашык басуу сунушталат. Диетологдордун айтымында, бул жерлердин стимулдаштырылышы аппетитти бир кыйла төмөндөтөт, метаболизм процесстерин тынчтандырууга жана жакшыртууга жардам берет. Мындай чекит эффекттерин күнүнө бир нече жолу жасаса болот, мурда жалпы кол массажын жасабастан.
- Акыркы кадам: болжол менен үч -төрт мүнөт баскандан кийин, колуңузду жеңил сылаңыз.
Кол массажы - эффективдүү процедура, бирок массажды дене тарбия жана туура тамактануу менен айкалыштыруу менен андан да чоң натыйжаларга ээ болосуз.
Арыктоо үчүн туура тамактануу
Кеңештердин көбү жалпы арыктоо үчүн, ошондой эле физикалык фитнессин жакшыртуу жана активдүүлүктү жогорулатуу үчүн ылайыктуу. Алар так сакталышы керек:
- Диетаңыздагы углеводдорду минимумга чейин кармаңыз. Тазаланган кантты, момпосуйду, бышырылган азыктарды, ошондой эле дан эгиндерин, балды, бананды, жүзүмдү жана анжирди кесип салыңыз. Эгерде сиз чындап эле таттуу нерсе жегиңиз келсе, анда ал жаңы жемиштердин же кургатылган жемиштердин кичинекей бөлүгү болсун (бирок алар сироп менен иштетилбеши керек!). Бул азыктардын көпчүлүгүн түшкү тамакка чейин ичүү керек.
- Сууну көп ичүү - күнүнө жок дегенде үч литр. Таза суудан тышкары таттуу эмес чөп жана жашыл чайларды, ошондой эле жаңы сыгылган ширелерди ичсе болот. Кофе, сүт ичимдиктери, сода жана спирт ичимдиктерине тыюу салынат.
- Эгерде тамакты жылытуу же бышыруу керек болсо, майды колдонбоңуз. Аны бууга бышыруу жакшы, өзүңүздүн ширеңизде кайнатып же бышырыңыз. Грильден балык жана эт тамактарын берип, фольгада бышырган оң. Сиз жумасына сарысы менен экиден ашпаган жумуртка жей аласыз, ошондой эле өзүнчө бир -эки протеин кошсоңуз болот.
- Тамак -аштын жыштыгы мындай болушу керек: порциялары аз, бирок күнүнө жок дегенде беш жолу тамактануу керек. Дал ушундай тамак -аш, ачкачылыктын күчтүү сезимин болтурбоого жардам берет, сиз зыяндуу тамактарды жебейсиз. Мындай режим тамак сиңирүү органдарынын иштөөсүн жакшыртат жана майды тезирээк жок кылууга жардам берет.
- Диета учурунда диетага витаминдер менен минералдардын кошумча бөлүгүн кошуу керек.
Колдун үнүн кантип азайтуу керек - видеону көрүңүз:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Эгер көнүгүү, массаж жана тамактануу боюнча бардык сунуштарды так аткарсаңыз, абдан кыска мөөнөттө жакшы натыйжаларды көрө аласыз. Физикалык форма кадимки абалына кайтат, колдордогу май азаят. Мунун баары диета режимин сактоодо жана күч машыгуу учурунда арноодо өзүн өзү тарбиялоого гана байланыштуу.
