Бел сызыгынын пайда болуу себептери, туура тамактануу, көнүгүү жана ар кандай косметикалык процедуралар жана туура тандалган кийимдин жардамы менен көлөмүн кантип азайтуу керек. Белдин көлөмүнүн азайышы - көпчүлүк аялдарды аздыр -көптүр тынчсыздандырган көйгөй. Чынында эле, көптөр аял фигурасы азгыруучу жана кооз формаларды алат деп ишенишет. Бул пикир кыздарды белин 60 см кылууга умтулат, бирок бул "идеалдуу өлчөм" мифтер чөйрөсүнө таандык.
Аялдын бели жөнүндө жалпы мифтер
Аялдын келбети жөнүндө көптөгөн уламыштар бар, алар ооздон оозго өтүп, ар кандай жерлерде "ашыкча сантиметрди" жана керексиз шишиктерди тапкан таасирдүү адамдардын маанайын бузат.
Аялдын бели жөнүндө бир нече стереотиптүү пикирлер да бар:
- Миф саны 1 … Идеалдуу аял фигурасы 90-60-90. Бул стандарттарды тигүүчүлөр орточо аял фигурасын түзүү үчүн ойлоп табышкан. Акыркы моделдерди орнотуу айымдын өзүнө жүргүзүлөт. Керемет силуэт аял фигурасынын параметрлерине көз каранды эмес. Бул маселенин негизги шарты - жамбаш, көкүрөк жана белдин ортосундагы байкаларлык жылмакай өтүү. Мындан тышкары, бардык аялдар бирдей параметрлерге ээ боло алышпайт, анткени алар бою жана түзүлүшү боюнча айырмаланат. Ал эми бирөөнө кадимкидей көрүнгөн нерсе экинчисинин кейпин кетирет.
- Миф саны 2 … Белди тар кылуу үчүн кабыргаларды алып салуу керек. Мындай радикалдуу ыкманы чечпеш керек. Биринчиден, бул олуттуу материалдык чыгымдар. Мындан тышкары, кабыргаларды алуу менен капталга же курсакка катуу соккудан ички органдарга зыян келтирүү коркунучун жогорулатасыз. Кантсе да сөөктөр биздин коргоочу катары кызмат кылат.
- Миф саны 3 … Аялдын белинин ийри сызыгы тукум кууйт жана бул боюнча эч нерсе кыла албайт. Аялдын дене түзүлүшү чындап эле тукум кууп өтүшү мүмкүн, бирок табият берген нерсени оңдоо анын ыйгарым укуктарына кирет. Бул үчүн сиз комплекстүү чараларды колдоно аласыз: көнүгүү, тамактануу, косметикалык процедуралар.
Каалаган тар белди алуу үчүн денеңизди эң катаал диетага баш ийдирүүнүн жана подиумдагы кызды сиздин идеалга айлантуунун кажети жок. Жашооңузду өзгөртүү, күнүмдүк тамактанууңузга белгилүү бир түзөтүүлөрдү киргизүү, адаттарыңызды өзгөртүү жана гардеробду кайра карап чыгуу жетиштүү. Чечимдердин топтому жөнөкөй жана баарына жеткиликтүү. Анын негизги артыкчылыгы - организмди стресске жана дайыма начар тамактанууга дуушар кылуунун кереги жок.
Белдин жоктугунун негизги себептери
Аялдын белине ашыкча сантиметр жана грамм чогултуунун бир нече негизги себептери бар. Аларды карап көрөлү:
- Ашыкча салмак … Табияттагы аял денесинин негизги максаты - дени сак балдарды төрөө жана төрөө. Ал эми бул маселеде ичтин жана сандын аймактарына негизги роль ыйгарылган. Мына ошондуктан ашыкча килограммдар көбүнчө аларга "чечилет", алардын өлчөмүн көбөйтөт жана фигураны ырайымдан ажыратат.
- Гормоналдык дисбаланс … Ар бир организмдеги гормондордун абалы маанилүү ролду ойнойт. Катуу стрессте, алардын өтө көп же өтө азы бошотулушу мүмкүн. Натыйжада, дене иштебей, ашыкча салмак кошо баштайт. Бул өзгөчө "стресс гормону" деп аталган кортизол деңгээлинин жогорулашы менен байкалат. Адамдын канында анын көбөйүшү менен табигый коргонуу механизми ишке кирет жана дене "келечекте колдонуу үчүн" запастарга ээ боло баштайт. Белиңиз көбөйөт, сиз андан стрессти баштан кечиресиз, механизм ишти жакшыртат. Натыйжада жаңы стресс жана организмдин жаңы реакциясы пайда болот.
- Структуралык өзгөчөлүктөр … Аялдын денеси башкача түзүлүшкө ээ. "Кум сааты" фигурасы бар айымдар бар, жана бар - "алма" же "алмурутка" окшош, "тик бурчтукка" окшош. Фигуралардын акыркы үч түрүндө бел абдан алсыз. Жана бул учур эске алынышы керек, жана сиздин денеңиз ырайымсыз ачкачылык менен кыйноого кабылбашы керек. Кесипкөй стилисттердин кеңештерине көңүл буруп, фигураңызга активдүү колдонгонуңуз жакшы.
- Ашыкча көнүгүү … Кыймылдын бел сызыгынын пайда болушуна чоң таасири бар. Эгерде пресса үчүн комплекс туура эмес тандалса же сиз бул аймакка ашыкча жүк жүктөсөңүз, анда булчуңдар ичтин аймагын көбөйтөт. Денеңиз булчуңдуу, бирок көрктүү көрүнбөйт. Андыктан көнүгүүлөрдүн комплексин түзүүдө бул пункттарды тренер менен талкуулоону унутпаңыз жана белдин булчуңдарын ашыкча жүктөбөңүз.
- Туура эмес поза … Жыгылган ийиндер, артка эңкейген, омурткасы кыйшайып, аялдын фигурасына көрк кошпойт. Ал эми бели жөн эле жоголуп, жоголот. Эгерде сиз эмес пободитесь менен неприятный поза, ошондо сиздин организм привыкается бул позиция, жана ашыкча килограммы болот жайгаштырылат белине, көбөйтүү анын көлөмү. Өзүңүздү дайыма байкап туруңуз жана белиңизди түз кармоого аракет кылыңыз. Ошентип, эң ичке бел да байкалбайт.
Эгерде сиздин оюңузча, дене көлөмүнүн чоңоюшунун себеби башка нерседе катылган болсо, анда терапевтке кайрылып, бир катар текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Кээде себебин так аныктоо үчүн көптөгөн анализдерди тапшырып, кардиолог, гастроэнтеролог, эндокринологго кайрылууга туура келет. Көйгөй аныкталып, оңдолгондон кийин, сиздин колдооңуз менен дене нормалдуу абалына келет.
Белди кантип азайтуу керек
Денени калыптандыруу боюнча кандайдыр бир иш -аракеттерди жасоодон мурун, акыркы натыйжада эмнени алууну каалаарыңызды өзүңүз аныктап алышыңыз керек - ичке бел же идеалдуу фигура. Андан кийин гана тапшырманы уланта аласыз. Сиз кескин чечкиндүү кадамдарды жасабашыңыз керек. Дене - ар бир жеке процесс башкалары менен байланышкан татаал система. Кичине иштебей калуу бардык системалардын дисбалансына алып келип, оорунун пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Адаттарды, жашоо образын, диеталык адаттарды акырындык менен өзгөртүү зарыл, бул организмге татаалдыксыз жаңыча жөнгө салууга мүмкүндүк берет.
Туура тамактануу менен белиңизди кыскартыңыз
Дайыма орозо кармоо "тери менен капталган скелет" эффектине алып келет. Аялдын мындай фигурасы жагымдуу тегерекчиликтен ажыраган жана эркекке жагышы күмөн. Бирок, калориялуу азыктарга ашыкча кумарлануу эң жакшы тандоо эмес. Сиздин диета дени сак тамактардан турушу керек. Төмөндөгү кеңештер мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана каалоолоруңузга ылайык туура менюну түзүүгө жардам берет. Аларды жабыштыруу менен сиз белиңизди ичке эле албайсыз, ошондой эле дененин жалпы абалын жакшыртыңыз.
Сунуштар:
- Аз май жакшы … Биздин денебиз майдын запастары бардык бөлүктөрдө бир убакта эрип кете тургандай кылып жасалган. Ал бир жерде, мисалы, ашказанында, сандарында же жамбаштарында суроо -талап боюнча арыктай албайт. Ага ашыкча салмактан арылуу үчүн диетаңыздан өтө майлуу тамактарды алып салышыңыз керек. Денеңиз алынган майды толугу менен сиңире албайт, андыктан анын калдыктарын ашказанга кылдаттык менен “сактайт”. Диетаңызды карап чыгып, андан май, эттүү, ыңгайлуу тамактарды, колбаса, катуу сырларды, калориясы жогору майонезди жана ар кандай соустарды алып салууга аракет кылыңыз. Майлуулугу жогору болгон сүт азыктарынын бардыгын калориялуу азыктарга алмаштыруу керек. Тамак бышыруу үчүн тоок, уй эти, балык жана деңиз азыктарын колдонуңуз. Сиз майлардан диетаңыздан толук чыгарып сала албайсыз, андыктан зайтун, зыгыр майын тамагыңызга колдонуңуз. Жаңгактар, авокадо (эгер кааласаңыз), деңиз балыгы жөнүндө унутпаңыз.
- Көмүрсууларды азайтуу … Биздин организм үчүн "отун" - углеводдор. Аларды жеп, биз керектүү энергияны алабыз. Эгерде ал толугу менен керектелбесе, анда биздин организим аны майларга айлантып, "дүкөнгө" коёт. Натыйжада - белге, жамбашка жана жамбашка ашыкча депозиттер. Мунун алдын алуу үчүн тез көмүртектерди колдонууну азайтуу жана мүмкүн болсо аларды татаалдарына алмаштыруу зарыл. Диетадан таттуу газдалган суусундуктарды, бышырылган азыктарды, тазаланган кантты, жүзүмдү, бананды, момпосуйду жана башкаларды алып салуу жакшы. Анын ордуна, диетага дан эгиндерин, көп өлчөмдөгү жашылчаларды, кебек нанын, кургатылган жемиштерди киргизүү керек. Сиз 75% кара шоколаддын кичинекей бөлүгүнө уруксат бере аласыз.
- Протеин … Белок клеткаларды курууга активдүү катышкан аминокислоталардан турат. Аларды сиңирүү үчүн дене энергиясынын олуттуу бөлүгүн сарптайт. Канча протеин жесеңиз, көмүртек ошончолук күйөт. Майды күйгүзүүдөн тышкары, сиз денедеги зат алмашуу процесстерин нормалдаштырасыз, колдун, буттун жана көздүн астындагы баштыктардын шишигин кетирип, денеңизди жеңил жана сымбаттуу кыласыз.
- Чакан тамактар … Кичине тамактануу организмдин дайыма толук болушуна шарт түзөт. Ошол эле учурда, сиздин көйгөйлүү жерлериңизге май түрүндө бөлүп коюу үчүн ашыкча тамак жок. Кичине бөлүк ашказанды сунбайт, үзгүлтүксүз фракциялык тамактануу ич көңдөйүнүн кичирейишине жардам берет. Натыйжада сулуу, ичке бел пайда болот. Мындай тамак-аш системасы менен, балдар табагынын көлөмүнүн бир бөлүгүн слайдсыз 2, 5-3 саат сайын жеш керек.
- Эртең мененки тамак … Сиз сөзсүз түрдө эртең мененки тамакты ичишиңиз керек. Муну менен сиз денеңизди ойготуп, аны ойготуп, иштей баштайсыз. Биринчи тамак уктагандан кийин бир сааттын ичинде жасалышы керек. Бул тамакты толугу менен сиңирүүгө жана запастардан сактоого мүмкүндүк берет. Андан кийин, тамактануу графигин өзүңүз түзүңүз. Кечки тамак кеч болбошу керек, уктоодон 3 саат мурун.
- Суу режимин сактоо … Аял суюк тамакты кошпогондо, күнүнө 9 стаканга чейин суу ичиши керек. Ичүү үчүн тузу тең салмактуу стол газдалбаган сууну колдонуу жакшы. Эгерде сиз спорт менен активдүү алектенсеңиз, анда күнүмдүк нормага дагы 3-4 стакан кошуу керек.
- Жүк түшүрүү … Аптасына бир жолу денеңизди бир аз чайкоо керек. Орозо күндөрү бул үчүн эң сонун, мисалы, жумасына бир жолу. Бул күнү жаңы мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жеп, кефирди ж.б. Сууну жетиштүү алууну унутпаңыз.
Өзүңүз үчүн белгилеп коюңуз, тез натыйжага жете албайсыз. Бул бир нече ай бою бардык сунуштарды дайыма жана ырааттуу сактоо менен берилет.
Көнүгүү менен белиңизди кантип азайтуу керек
Диетаны түзгөндөн кийин белиңиздин булчуңдарына туура физикалык активдүүлүк жөнүндө ойлонушуңуз керек. Эгерде сизде атайын фитнес залында дайыма машыгуу мүмкүнчүлүгү болсо, анда бул сонун. Бирок эгерде бул мүмкүн болбосо, анда үй шартында жасала турган жөнөкөй көнүгүүлөр сизге жардам берет:
- Жантайыштар … Жука бел үчүн алдыга жана артка ийилүү кемчиликсиз. Бул көнүгүү белдин жана ичтин булчуңдарын бекемдейт, денени чыңдайт.
- Twisting … Курсак аймагы үчүн эң сонун көнүгүү. Бул ичтин булчуңдарын чыңдоого, белге экспрессивдүүлүктү берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Отургучтар, жүк менен жакшыраак … Бул көнүгүү gluteal булчуңдарын чыңдап, арткы булчуңдарды чыңдайт. Анын дайыма аткарылышы түбү бекем жана ичке бели бар кооз силуэт түзөт.
- Чуркоо, басуу, спорттук оюндар … Ар кандай кыймыл майдын активдүү күйүшүнө өбөлгө түзөт. Сиз өзүңүз үчүн эмнени тандайсыз - велосипед тебүү, ролик тебүү, сыртта топ оюндары, жөн эле чуркоо же узак сейилдөө - бул сизге байланыштуу. Бул аракеттердин ар бири булчуң системасын чыңдоого, ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жана сулуу фигураны калыптандырууга жардам берет.
- Вакуум … Бул көнүгүү йогада жана Пилатесте активдүү колдонулат. Анын маңызы терең булчуңдарды машыктырууда жатат. Ал үчүн абаны мүмкүн болушунча көбүрөөк дем алып, ич булчуңдарын катуу тартыш керек. Бул абалда сиз 60 секундга чейин болушуңуз керек. Андан кийин булчуңдар бошойт, бир мүнөттөн кийин көнүгүү кайра кайталанат. Вакуумдун ыңгайлуулугу - аны жумуш ордунан чыкпай эле жасаса болот. Мындан тышкары, ал жакшы эффективдүүлүккө ээ. Анын натыйжасы үзгүлтүксүз колдонулгандан кийин 2-3 жуманын ичинде көрүнөт.
- Хооп … Бул бизге бала кезибизден бери белгилүү болгон спорттук шаймандар. Кереметтүү белге ээ болуу үчүн аны күн сайын 10-15 мүнөткө буруш керек. Сиз муну телевизор көрүп жатканда жасай аласыз. Бул учурда машыгуу убактысын акырындык менен көбөйтүү керек. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, сиз өзүңүз үчүн атайын массаж алкагын тандап же кумдун жардамы менен кадимки салмагына салмак кошо аласыз. Бул снарядды колдонуунун жагымсыз учуру - денедеги көгала.
Косметикалык процедуралар менен аялдардын белин кантип азайтуу керек
Диета менен спортту комплекстүү колдонуу белгилүү бир убакыттан кийин сулуу белди алууга мүмкүндүк берет. Бирок, сулуу силуэттин пайда болушуна азыраак таасирин тийгизет:
- Массаж, денени ороо … Эгерде сулуулук салондоруна барууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, андан пайдаланыңыз. Вакуумдук массаж кан айланууну нормалдаштырат жана тери алдындагы майдын күйүшүн жогорулатат. Ороо теринин тышкы абалын жакшыртат, тери астындагы процесстерди нормалдаштырат жана көрктүү фигуранын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
- Скрабдар, маскалар, кремдер … Бул маанилүү жана керектүү косметикалык каражаттарды унутпаңыз. Кымбат профессионалдуу скрабдарды сатып алуунун кажети жок. Бал, кофе жана зайтун майынын кабыгы сыяктуу үй продуктылары эң сонун натыйжаларды берет. Алар менен бууланган териге массаж жасап, суу менен чайкап, крем сүйкөп коюңуз. 10 күн үзгүлтүксүз колдонгондон кийин, натыйжа сизди кубандырат.
Унутпаңыз, ичкиликти кыянаттык менен колдонуу, өнөкөт уйку, тамеки чегүү сулуу фигураны калыптандырууда эң жакшы жардамчы эмес. Анын ордуна витаминдерди жана минералдарды өзүңүз тандап алганыңыз оң. Кийим тандоо жөнүндө да эстен чыгарбоо керек. Туура тандалган моделдер, кенен курлар, ойлуу жайгаштырылган акценттер визуалдуу түрдө ичке белди жаратат. Бирок капюшон, чокулар, бийик белдүү моделдер маселени ого бетер курчутат. Аялдын фигурасын сымбаттуу жана көрктүү кылган бийик такалуу бут кийимдерди унутпаңыз.
Белдин өлчөмүн кантип азайтуу керек - видеону көрүңүз:
Биздин сунуштарды ишке ашыруу менен сиз сулуу белге, жарашыктуу силуэтке жана азгыруучу аялдык формаларга ээ болосуз. Бул эркектерди чыныгы жашоодо баалашат. Ал эми моделдин келбетине кызыккандар аз.
