Эгерде сиз дениңиздин чың болушун кааласаңыз, анда йога кышында машыгуу үчүн кандай ыкмаларды сунуш кыларын билип алыңыз. Адамдын денеси жайында жана кышында жашаган мыйзамдар ар башка. Бул сезондук өзгөртүүлөрдү спортко да киргизүү керектигин көрсөтүп турат. Эми биз сизге максималдуу натыйжага жетүү үчүн кышында йога кандай болушу керек экенин айтып беребиз.
Жайкы йога практикасынын өзгөчөлүктөрү
Биринчиден, биз жайында жана кышында йога сабактарынын өзгөчөлүктөрүн түшүнүшүбүз керек. Маегибизди жайкы практикадан баштайлы. Жай мезгилинде табият активдүү, ал белгилүү бир жол менен адам денесиндеги бардык процесстерге таасир этет. Жайкысын маанайыбыз жакшы, метаболизмибиз, тонубуз сыяктуу.
Мындай абалда колдорго туруп, тескери же тең салмактуулукту колдонуу биз үчүн таптакыр керексиз экени айдан ачык. Бул учурда эң пайдалуу болуп муздатуучу асана болот - бурулуу, алдыга ийилүү жана артка эңкейүү. Ошондой эле, эстен чыгарбоо керек, машыгуу учурунда дененин ысып кетишин жоюу үчүн, сиз токтоо стилде иштешиңиз керек.
Дем алуу көнүгүүлөрү жайында да абдан пайдалуу болот. Пранаяманы программаңызга киргизиңиз, мисалы, лайлали (демди муздатуучу) жана чандра бедана (тынчтандыруучу таасир берет). Аларды аткарууда экспирациялык убакытты көбөйтүүгө көңүл буруу керек.
Кышында йога сабактары
Ошентип, биз йоганын кышында кандай өзгөчөлүктөрү бар деген суроого келебиз. Табият кышында уктап калгандыктан, өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүзгө да оңдоолорду киргизишиңиз керек. Организм ошондой эле активдүүлүгүн төмөндөтөт жана бардык процесстерди нормалдаштыруу үчүн, ошондой эле иммунитетти чыңдоо үчүн бир аз аракет кылышыңыз керек болот.
Кышында жылууга көп энергия сарпталат. Ошондуктан, көптөгөн адамдар уйкусурап, депрессияга түшүп, көңүлү чөгөт. Мындан тышкары, кышында адамдар ар кандай ооруларга көбүрөөк чалдыгышат. Жогоруда айтылгандардын баарына таянып, кыш мезгилинде йога сабактарында колдонуу керек болгон негизги эрежелерди чыгарып алсаңыз болот.
Үйдө машыгуу учурунда да, машыгууну баштоодон мурун, бүт дененин булчуңдарын жакшы жылытуу керек. Бул үчүн динамикалык комплекстерди, мисалы, суря намаскарды аткарууга арзыйт. Алар кан агымын жогорулатууга, эндокриндик системаны нормалдаштырууга жана жүлүндү бекемдөөгө жардам берет.
Кыш мезгилинде активдүү йога жүрөктүн кагышын жогорулатат. Учурдагы теориялардын бирине ылайык, бул кандагы патогендер менен активдүү күрөшкөн ак клеткалардын санынын көбөйүшүнө алып келет. Башкача айтканда, кышында йога менен машыгуу иммундук системаңызды чыңдап, суукка жана инфекцияларга азыраак дуушар кылат. Бирок жогорку интенсивдүүлүк терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени дененин коргонуу жөндөмү төмөндөп кеткен.
Бардык ткандардын жана органдардын кан менен камсыздалышын жакшыртуу үчүн, ошондой эле маанилүү энергия запастарын калыбына келтирүү үчүн, биз колдорго тескери абалды жана тең салмактуулукту колдонууну сунуштайбыз. Буралуунун жардамы менен сезгенүүнү жок кылууга болот. Капталга жана алдыга ар кандай ийилүүлөр, ошондой эле калыбына келтирүүчү позалар менен бирге көкүрөктү ачуу үчүн асаналар иммундук жана сиңирүү системаларын активдештирет.
Тимус (тимус) аймагына кан агымын тездетүү үчүн жүрөктүн булчуң аймагын ачкан асаналарды жасаңыз. Эске салсак, тимус Т-лимфоциттер деп аталган атайын иммундук клеткаларды синтездейт. Алар көп сандаган патогендер менен мүмкүн болушунча эффективдүү күрөшүшөт.
Сасык тумоонун алдын алуунун эң сонун каражаты катары биз "Балык", "Кобра" жана "Көпүрө" сыяктуу асаналарды колдонууну сунуштайбыз. Аларды күнүнө бир жолу аткарыңыз жана кыска убакыттын ичинде таасирин сезе аласыз. Эгерде сиздин иммундук системаңыз дагы эле ооруну жеңе албаса, анда бул асаналарды күнүнө эки жолу жасаңыз. Бул үчүн болжол менен беш мүнөт коротуу керек жана келечекте сууктан ишенимдүү коргойт.
Суукта адамдарда депрессия абдан көп кездешет, кышында йога бул менен күрөшүүгө жардам берет. Бул көйгөйдү чечүү үчүн, көкүрөктү ача ала турган асаналарды аткарууну сунуштоо мүмкүн - уштрасана, дханурусана. Эгерде сиздин маанайыңыз түшүп кеткен болсо, анда кол баланстары жардам берет, бул болсо эң маанилүү энергиянын запастарын калыбына келтирет. Setu bandha sarvangasana, bhujangasana жана matsyasana сыяктуу арткы ийилүүлөр дагы мыкты тандоо. Жылдын мезгилине жараша машыгууңузга өзгөртүүлөрдү киргизүүнү унутпаңыз. Сиз байкагандай, кышында йога жайкы практикадан айырмаланат.
Кышында йога менен машыгуунун пайдасы
Йога кышында сизге кандай оң таасир этерин карап көрөлү.
- Денеге жылуулук тартуулайт. Кыш мезгилинде адамдар летаргияга айланып, ийкемдүүлүгү жоголот. Муну оңдоо үчүн кышында йога менен машыгуу керек. Булчуңдарды жана муундарды жылытуу менен сиз бүт денеге оң таасирин тийгизесиз. Натыйжада булчуңдардын тарышы басаңдайт, кан агымы күчөйт жана спазм жок болот. Денеңиздеги жылуулук күн бою суук менен оңой күрөшүүгө жардам берет.
- Иммундук система жакшырат. Йога менен үзгүлтүксүз машыгуу менен сиз иммундук системаңызды олуттуу түрдө бекемдей аласыз. Кышында биз ар кандай ооруларга көбүрөөк дуушар болобуз жана организмдин активдүүлүгүнүн жетишсиздигинен ага патогендер менен күрөшүү кыйын. Йога жана жетиштүү суу ичүү иммунитетибизге жакшы таасир этет.
- Жашоо энергиясынын запастары көбөйүүдө. Кышкысын күндүзгү саат кескин азайып, өзүбүздү абдан жалкоо сезебиз. Бул жашоо энергиясынын запастарынын азайышына байланыштуу жана аларды калыбына келтирүү үчүн йога менен машыгууга арзыйт. Жумасына үч -төрт саатка гана машыгууга сарптап, денеңиздеги бардык процесстерди активдештирүү жана летаргиядан арылуу үчүн күйөсүз. Кышында йога комплексин жасоо үчүн ойгонгондон кийин адатка айлантыңыз жана кийинки күнү сиз күчтүү болосуз жана натыйжалуулугуңуз кескин жогорулайт.
- Жакшыртылган уйку сапаты. Көбүнчө кышында уктап калуу кыйын болуп, натыйжада организм толук калыбына келбейт. Эгерде сиз дайыма күнүмдүк жашооңузду бузсаңыз, анда йога сизге жардам бере албасы анык. Уйкуңузду нормалдаштыруу үчүн кадимки йогадан тышкары, уктаар алдында эң көп дегенде эки саат жеш керек, ошол эле убакта жатуу керек, ошондой эле тынчтандыруучу чай ичүү керек.
- Гармония сезимин жаратат. Кышында биз көптөгөн майрамдарды белгилейбиз жана бул өзүбүзгө болгон талаптарды азайтуу үчүн эң сонун себеп. Натыйжада, адамдар байкабай эле салмак кошуп алышат. Кышкы йога ашыкча калориялардан атайын асана аркылуу арылууга жана гармонияны табууга жардам берет.
- Күчтү, позаны жана ийкемдүүлүктү жогорулатат. Кыш мезгилинде адамдын активдүүлүгү төмөндөйт, биз азыраак кыймылдайбыз. Бул булчуңдардын алсырашына алып келет, муундар кыймылдуулугун жоготот. Бул бел, моюн жана жамбаш муундарынын оорушуна алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, адамды узак убакыт бою табигый эмес абалда болууга мажбурлаган, көбүнчө ыңгайсыз болгон эмгек шарттары жөнүндө унутпаңыз. Йога аркылуу бул жагымсыз учурлардан алыс болосуз.
- Ар кандай чектөөлөрдү жок кылат. Жумушта мүмкүн болгон тез -тез стресс менен адам бат чарчайт жана өндүрүмдүүлүгү кескин төмөндөйт. Артка же моюндагы ыңгайсыздыктар менен абал окшош. Мунун баары биздин абалыбызга терс таасирин тийгизет. Кыш мезгилинде йога менен машыгуу менен психологиялык жана физикалык бардык чектөөлөрдү алып салсаңыз болот.
- Липолиз процесстерин тездетет. Кышында көбүнчө денеге зыяндуу болгон тамакты көп жейбиз. Натыйжада, дене салмагы жогорулайт жана жазында май менен активдүү күрөшүү керек, бирок муну кылуу оңой эмес. Кыш мезгилинде йога менен машыгуу салмагыңызды сактоого жардам берет. Мындан тышкары, дени сак дененин сезимин калтырбайсыз.
Кышкы йога боюнча кеңештер
Кыш мезгилинде йога сабактары сыртта да өткөрүлүшү таң калыштуу эмес. Көңүл бургула, алар үйдөгү машыгууларга караганда эффективдүү. Албетте, жылуу кийинүү керек, бирок көптөгөн асаналар олуттуу физикалык күчтү талап кылат, бирок сиз тоңбойсуз. Ошол эле учурда, катуу тердөө менен, кичинекей бир долбоор да суук оорусуна алып келиши мүмкүн.
Суук аймактарда жашаган адамдар сабакты кышында он мүнөт эрте башташы керек. Бул жакшыраак жылытуу үчүн керек, ансыз машыгууну баштоо мүмкүн эмес. Вирустук инфекциялар кыш мезгилинде өтө тез жайылгандыктан, ооруну алып жүрүүчүлөрдөн алыс болууга аракет кылуу керек. Патоген аркылуу патогендер жугушу мүмкүн экенин унутпаңыз жана ушул себептен дайыма өзүңүздүн гана колдонуңуз.
Эгерде сизди дагы эле оору кармап калса, анда сабактарды өткөрүп жибергениңиз оң. Анткени сиз денеңизди тезирээк калыбына келтирип, йога күйөрмандарыңыздын тобуна инфекция алып келбейсиз.
Йога үйрөтүү Индияда пайда болгонуна карабастан, анын тургундары биздин үшүккө чоочун экенибизге карабастан, иммундук системаны олуттуу түрдө чыңдай турган асаналар бар. Бул биринчи кезекте дем алуу көнүгүүлөрүнө тиешелүү. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар бул комплекстердин организм үчүн маанилүүлүгүн баалашпайт. Эгерде сиз кышында йога менен машыгууну ачык жерде өткөрсөңүз, 5 бөлүктө жай дем алып, тез дем чыгарууну сунуштайбыз.
Кышында йоганы жаңыдан баштагандар үчүн бул жерден караңыз:
