Кантип мыйзамсыз дары -дармектерди жана катаал диеталарды колдонбостон активдүү машыгуу аркылуу майды күйгүзүү процессин баштоо үчүн туура көнүгүүнү үйрөнүңүз. Эгер сиз арыктоонун жолдору боюнча маалымат издесеңиз жана аны изилдесеңиз, анда дайыма спорт менен машыгуу жетиштүү көрүнөт жана ашыкча салмак менен болгон бардык көйгөйлөр чечилет. Бирок, иш жүзүндө, баары алда канча татаал. Сизди арыктоо үчүн фитнес сабактары менен таанышууга чакырабыз.
Арыктоо үчүн кантип туура машыгуу керек?
Биз буга чейин спортту айтканбыз, арыктоо үчүн биринчи фитнес сабагы туура машыгууга арналат. Бул жерде май менен эффективдүү күрөшүү үчүн сакталууга тийиш болгон негизги эрежелер.
- Окутуу системалуу болушу керек жана жуманын ичинде эки же үч жолу жасалышы керек. Бул денеге стресске көнүүгө мүмкүнчүлүк берет жана ошол эле учурда сессиялардын ортосунда толугу менен калыбына келе алат.
- Сабактар жогорку интенсивдүүлүк менен өткөрүлүүгө тийиш жана алардын узактыгы 60 мүнөттүн ичинде болушу керек.
- Тренинг учурунда жүрөктүн тез кагышы керек, бирок анын көрсөткүчү белгилүү бир мааниден ашпашы керек, ал көбүнчө мүнөтүнө 140тан 150 кагышка чейин.
- Арыктоо үчүн күч менен аэробдук машыгууну айкалыштыруу абдан эффективдүү.
- Денеңизди толугу менен калыбына келтирүү үчүн жетиштүү уктоо керек.
- Көнүгүүдөн кийин булчуңдардын эс алуусуна мүмкүндүк бере турган душка же ваннага түшүү керек.
Арыктоо үчүн кантип тамактануу керек?
Арыктоо үчүн кийинки фитнес сабагы тамактануу жөнүндө. Бул майларды эффективдүү башкаруунун экинчи маанилүү элементи. Диета менен көнүгүүнү бириктирбестен, сиз эч качан арыктай албайсыз. Ошентип, сиз төмөнкү эрежелердин негизинде туура тамактануу программасын түзүүгө убакыт бөлүшүңүз керек:
- Диетадан ун, таттуу жана майлуу тамактарды алып салыңыз. Бул үчүн кичинекей порцияларды колдонуп, тамактануунун фракциялык принцибине өтүү зарыл.
- Машыгуу башталганга чейин 120 мүнөттөн кем тамактанбаңыз. Организмди керектүү көлөмдө энергия менен камсыз кылуу үчүн машыгуудан мурун диетаңызда углеводдор болушу керек.
- Күн бою көп суу ичиңиз. Бул сизге гидратталган бойдон калууга жана организмден уулуу заттарды чыгарууну тездетүүгө жардам берет.
- Сабактан кийин тамакты 60 мүнөттөн эртерээк жеш керек.
- Диетаңыздын энергетикалык баалуулугун көзөмөлдөө үчүн күндөлүк жүргүзүшүңүз керек. Сиз анын канчалык ыңгайлуу жана практикалык экенин тез көрөсүз.
Арыктоо психологиясы
Психология - ар бир бизнесте абдан маанилүү аспект. Үчүнчү фитнес сабагы арыктоо үчүн ушул маселеге арналган. Бул жерде тезирээк арыктоого жардам берүүчү кээ бир кеңештер бар:
- Ар бир ийгилигиңизден кийин өзүңүздү мактаңыз. Белгилүү бир жыйынтыкка жеткенден кийин өзүңүздү эркелетүү да пайдалуу. Мисалы, сиз бир айда бир -эки килограммга арыктадыңыз жана бул талашсыз ийгилик. Бул чындыкты белгилөө үчүн өзүңүз үчүн жакшы бир нерсе кылыңыз.
- Мотивацияны жогорулатуу үчүн досуңуз же жигитиңиз менен машыгуу залына барыңыз.
- Керектүү машыгуу тажрыйбасын алуу үчүн спортту топтук иштер менен баштоо керек.
- Өзүңүз үчүн фитнестин эң кызыктуу түрүн тандаңыз, ал сизге дайыма мотивация берет.
- Дене майы менен күрөшүү көп убакытты талап кылат. Ушул себептен, дароо натыйжаларды күтпөңүз, бирок туруктуу иштөөгө көнүңүз.
- Эгерде сиз күч машыгууларын колдонуп жатсаңыз, анда дене салмагыңыз алгач төмөндөбөй калышы толук мүмкүн. Мунун себеби, майлуу массанын кетиши жана ошол эле учурда булчуңдардын көбөйүшү.
Кандай фитнес мыкты?
Бул абдан таралган суроо, бирок ага бир жактуу жооп берүү мүмкүн эмес. Мунун баары сизге кандай активдүүлүк жагат, ошого жараша болот. Бүгүн арыктоо үчүн акыркы фитнес сабагы фитнес түрүн тандоо.
Эң популярдуусу, балким, аэробика. Ошол эле учурда, көп сандагы ар кандай багыттар бар жана азыр алардын ар бири жөнүндө айтуунун мааниси бар, жок. Көптөр музыка менен көнүгүүлөрдү жасоону жакшы көрүшөт, бирок бул сизге байланыштуу.
Калыптоо абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул фитнес багыты алгач фигураны жакшыртуу үчүн түзүлгөн. Көнүгүү комплекстери бардык булчуң топторун өнүктүрүү үчүн иштелип чыккан.
Пластикалык жана стриптиз бийи менен ийкемдүүлүктү өнүктүрө аласыз. Бул жерде негизги басым жасалат. Ошондой эле, көп сандагы көнүгүүлөр буттун булчуңдарынын жана айрыкча шымдын өнүгүшү менен байланыштуу. Бүгүнкү күндө калланетика сыяктуу фитнес багыты популярдуу болууда. Бул йога менен гимнастиканын ортосундагы нерсе. Бир караганда, бардык кыймылдар жай жана жылмакай көрүнөт, бирок иш жүзүндө аларды аткаруу оңой эмес. Бул фитнес чөйрөсүндө аял денесиндеги көйгөйлүү аймактарда иштөөгө көп көңүл бурулат. Эгерде биз бир саат калланетиканын энергия керектөөсүн салыштыра турган болсок, анда бул убакыт аэробика күнүнө жана жети саатка жакын формага барабар.
Бий фитнеси менен кантип арыктоо керек, бул жерден караңыз:
