Кышында сыртта фитнес -машыгуу жасоо керекпи же жокпу, жана мындай машыгуудан кандай пайда көрөөрүңүздү билип алыңыз. Кышында көчөдө арыктоо үчүн фитнеске келгенде, чуркоо дароо эске түшөт. Башка фитнес түрлөрү боюнча машыгуулар спорттук залда же бассейнде өткөрүлөт, эгерде ал сүзүү же суу аэробикасы болсо. Бул чуркоо, бул кыш мезгилинде арыктоо үчүн фитнестин эң жеткиликтүү түрү.
Арыктоо жөндөмүнөн тышкары, кышында чуркоо иммундук системанын иштешин чыңдоого жана жакшыртууга жардам берет. Көп адамдар үчүн кышында чуркоо - бул кышкы сууда сүзүү сыяктуу экстремалдуу нерсе. Бирок, фитнес боюнча эксперттердин айтымында, кышкы чуркоо - сыртта эс алуу үчүн эң жакшы спорт.
Чуркоо булчуңдарды жана жүрөктү чыңдоого жардам берет, ошондой эле ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет. Сыртта суук жана шамал болушу мүмкүн, бирок чуркоо аркылуу ден соолугуңузду чыңдап, арыктай аласыз. Албетте, муздак абада машыгуунун белгилүү бир чектөөлөрү бар. Биринчиден, өзүңүзгө өзүңүз жооп беришиңиз керек, бул фитнес менен кышында көчөдө арыктоо үчүн. Кошулуңуз, бул избавляться лишних килограмм, бул мүмкүн таптакыр машыгуу залында же ал тургай үй шартында.
Арыктоо үчүн кышында фитнес: артыкчылыктары жана кемчиликтери
Эгерде баары туура жасалган болсо, анда кышында көчөдө арыктоо үчүн фитнес менен алектенүүнүн зыяны болбойт. Бирок сиз оң таасирлерди бат эле байкайсыз, анткени дене жаңы шарттарга көнө баштайт жана суукка чыдоого жеңил болот. Жүрөк булчуңу менен өпкө дагы жакшы иштей баштайт. Кыш мезгилинде, көптөгөн адамдар сейрек кездешүүчү жайлуу батирден чыгышат.
Бул ошого алып келет. Организмде кычкылтек жетишпейт экен. Кышында сыртта чуркоо денеңизди кычкылтек менен камсыз кылат. Кыш мезгилинде көп жолдордо чуркоо керек болот жана бул булчуңдардын көп санынын активдешүүсүнө алып келет. Бут булчуңдарынан тышкары, дененин стабилизаторлору да иштейт, анткени сиз тең салмактуулукту сактоо үчүн чыңалуудасыз.
Илимпоздор кышкы чуркоо жайкы чуркоого караганда болжол менен үчтөн бир эффективдүү экенин көрсөтүштү. Булчуңдарга жүк жогору болгондуктан, майлуу ткандар активдүү күйөт. Бул жерде арыктоо үчүн кышында сыртта фитнесиңизди уюштурууга жардам берүүчү негизги эрежелер:
- Кышкы чуркоо үчүн атайын бут кийим сатып алыңыз.
- Температура минус экиден төмөн түшкөндө термикалык ич кийимдерди колдонуу керек.
- Машыгууңузду баштоодон мурун, сыртка чыккандан мурун, жакшы жылытуу жасаңыз.
- Чуркап баратканыңызда мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз.
- Аба ырайынын татаал шарттарына байланыштуу сессиянын узактыгын 30 мүнөткө чейин чектеп коюңуз.
- Аптасына төрт жолу арыктоо үчүн кышында сыртта фитнес менен машыгуу жетиштүү.
Сабак өткөрүү эрежелерин этибарга албаганда же кээ бир ооруларга чалдыкканда гана кышында чуркоо менен ден соолугуңузга зыян келтире аласыз. Башка учурларда, сиз машыгууңуз менен денеге гана пайда келтиресиз. Биз дем алуу органдарынын оорулары, варикоз жана кан тамыр оорулары, ошондой эле суук тийүүдөн же жугуштуу оорулардан кийин адамдарга кышкы чуркоону сунуш кылбайбыз.
Биз дагы белгилейбиз, абанын температурасы минус 24төн төмөн болгондо, көчөдө сабак өтүүдөн баш тартуу керек. Эгерде сиз аз калориялуу тамактануу программасын колдонсоңуз, иммундук системаңыз толук кубаттуулукта иштей албайт жана кышында чуркап ооруп калуу коркунучу бар. Мындай шартта, азыраак энергия керектөөчү фитнес менен машыгууну жабык жайда тандап алуу керек.
Кышкы эртең менен арыктоо үчүн сыртка чуркоо
Бул жумуш күнүнө чейин "иштөө" режимине өтүүнүн эң сонун жолу. Албетте, жалкоолукту жеңүү жана эртең менен суукка машыгуу үчүн мажбурлоо өтө кыйын. Бул үчүн күчтүү мотиватор табыш керек. Илимпоздор кышкы эртең менен чуркоо арыктоо жагынан өтө эффективдүү гана эмес, организмге жашартуучу таасир тийгизерин аныкташты.
Чуркоо процессинде лимфа активдүү айлана баштайт жана кан агымы көбөйөт. Натыйжада бырыштар кетет, теринин өңү жакшырат. Бирок, эстен чыгарбоо керек болгон бир нюанс бар - сабакты баштоодон мурун бетиңизди жуубаңыз. Бул сизге катуу жарылып кетүүдөн жана терини сактоого жардам берет.
Эгерде сиз кышында чуркоодон тышкары болсоңуз, сиз туура тамактанасыз, жетиштүү уктайсыз жана дайыма машыгасыз, анда анын эффектин тез байкайсыз. Кышкы чуркоо, бардык эрежелерди сактоо, арыктоого жана тонуңузду сактоого жардам берет.
Кыш мезгилинде фитнес: машыгуунун эрежелери жана принциптери
Кыш мезгилинде фитнес менен машыгуунун артыкчылыктары жана кемчиликтери жөнүндө биз буга чейин айтканбыз. Эске салсак, мындай окутуу карбонгидраты төмөн тамактануу программаларын колдонууда жана мурунку оорудан иммунитеттин начарлашында татыктуу эмес.
Эгерде ден соолугуңузда көйгөйлөр жок болсо жана тамактын калориялуу тамактануусун чектебесеңиз, анда кышкы чуркоо сөзсүз түрдө пайдалуу болот, бирок белгилүү шарттарга ылайык. Белгилей кетсек, бир эле машыгуу 900 калориядан бир убакта арылууга жардам берет. Ошондой эле, чуркоо аяктагандан кийин, дене кийинки төрт же беш саат бою майды күйгүзө берерин айтыш керек.
Кышта сыртта машыгуу өткөрүүнү чечкенден кийин, кийим тандоого жетиштүү көңүл бурууңуз керек, бирок биз бул жөнүндө өзүнчө сүйлөшөбүз. Мындай кырдаалда жогорку сапаттагы жылытуу өтө маанилүү. Эсиңизде болсун, ал сыртка чыккандан мурун үйдүн ичинде жасалышы керек. Жылуу болгондон кийин, спорт залыңыздын кийимдерин кийип, машыгуу жайыңызга жай темп менен өтүңүз. Сеанстын узактыгы жарым сааттан ашпашы керек жана үйдө болгондон кийин булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоо керек. Ашыкча машыгууну болтурбоо үчүн, жумасына эң көп төрт жолу жасаңыз. Маршрутуңузду алдын ала пландап, тайгак жерлери азыраак болгонун тандаңыз.
Арыктоо үчүн сыртта кышында фитнес: жабдуулар
Кышкы чуркоо үчүн жабдууларды тандоо - абдан маанилүү этап. Биз сизге эң жакын спорттук товарлар дүкөнүнө барып, сизге керектүү бардык кийимдерди сатып алууну сунуштайбыз. Эми биз жабдууларга болгон талаптарды карайбыз.
Кроссовкалар
Эгерде биз бут кийимди кышкы спорт шкафыңыздын негизги буюму деп атасак, бул абдан адилеттүү болот. Албетте, башка нерселердин маанилүүлүгүн да баалабаш керек, бирок көп жагынан жаракат алуу коркунучунун деңгээли кроссовкадан көз каранды.
Баштоо үчүн кышкы бут кийимди туура тандоо муундарыңызды коргоого жардам берет. Ошондой эле, туура бут кийим балансты сактоого жардам берет. Бул жерде спорттук бут кийим кышкы чуркоодо болушу керек болгон сапаттар:
- Жогорку жумшартуучу касиетке ээ жумшак таман.
- Жалгыз материал суукта өзүнүн касиетин сактап калышы керек.
- Бут кийимдин тебүүсү терең болушу керек жана терс жактары тайгалак жерлерге түшүп кетүү коркунучун азайтуу үчүн ар кандай материалдардан жасалган болушу керек.
- Бут кийим жылуу жана нымга каршы болушу керек.
- Жүктөө буту бийик болушу керек жана боосу коопсуз болушу керек.
- Колдонууну оңой кылуу үчүн, туфлилерди алып салуу керек.
Бүгүнкү күндө ар бир белгилүү бренддин продуктуларынын ассортиментинде кышкы чуркоочу бут кийимдерди оңой эле таба аласыз. Биз жабдууларды үнөмдөөгө сунуш кылбайбыз.
кийим
Кышкы чуркоо үчүн кийимге коюлган негизги талаптар төмөндөгүдөй: ал кыймылды чектебейт, жылуулукту жакшы кармайт, териден нымды тез жана эффективдүү кетирет. Арыктоо үчүн кышкысын сыртта фитнес кийимдерин тандап жүргөндөрдүн көбү байпакка көп көңүл бурушпайт. Ошол эле учурда, бул сиздин кийимиңиздин өтө маанилүү бөлүгү.
Эсиңизде болсун, буттар аркылуу дене жылуулуктун 70 пайыздан ашыгын жоготушу мүмкүн, эгер бутуңуз же байпагыңыз жетишерлик ысып кетпесе, анда сиз гипотермия жана ооруга чалдыгуу коркунучу бар. Сиз бир нече жуп кадимки байпакты кийсеңиз болот, бирок атайын термикалык байпактарды колдонуу алда канча жакшы. Алар атайын кышында чуркоо үчүн иштелип чыккан. Кышкы чуркоо үчүн кийим тандоодо негизги эреже - анын катмары. Өтө муздабаш үчүн үч катмарды колдонуу керек. Биринчи милдет - териден нымды тез арада алып салуу жана жылуулукту сактоо. Биз термикалык ич кийимдерди колдонууну сунуштайбыз.
Экинчи катмар жылуулоочу болушу керек жана жүндөн жасалган костюм - эң сонун тандоо. Акыркы катмар шамалдан ишенимдүү коргоону камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан жана сиз шамалга каршы куртканы колдонушуңуз керек болот. Пахтанын ич кийимдерин колдонууга болбойт, анткени алар терди тез сиңирет, бул болсо желдетүүнүн начардыгына жана жылуулуктун жоголушуна алып келет.
Суукта жана шамал шартында колуңузду жана башыңызды ишенимдүү коргоо өтө маанилүү. Манжа бөлүмү жок жүн мээлейлерди колдонуу керек. Бул сизди жылытууга жардам берет. Эгерде сыртта катуу шамал болбосо жана температура өтө төмөн түшпөсө, анда сиз кадимки токулган шляпаны колдонсоңуз болот. Катуу шамал шартында балаклаваны колдонууга арзыйт.
Кышкы чуркоо кийимиңизди тандап жатканда, сыртта жүргөнүңүздөн он градус жогору болгондой кийиниңиз. Кеп чуркап баратканда жылыйт, эгер кийим абдан жылуу болсо, анда машыгуу ыңгайсыз болуп калат. Алыстыктын биринчи километринен кийин аязды сезбей каласыз.
Кышында сыртта эртең менен жылытууну кантип жасоо керек, төмөнкү видеону көрүңүз:
