Кыска убакыттын ичинде ашыкча майлардан кантип арылуунун жашыруун жолун билип алыңыз. Арыктоонун негизги принциби - тамактануу жана көнүгүү программасы аркылуу энергия тартыштыгын түзүү. Эгер сиз аны аткарсаңыз, анда каалаган убакта майдан арылсаңыз болот. Анын үстүнө спорт менен машыгуунун кажети жок, анын жардамы менен ийгиликке тезирээк жетесиз. Бүгүн биз үйдө кышында кантип тез арыктоо жөнүндө сүйлөшөбүз.
Биз айткан ашыкча салмак менен күрөшүү принциби өтө жөнөкөй, бирок ар бир адам кандай энергия тартыштыгын жаратуу керек экенин түшүнө бербейт. Азыр тармакта арыктоо боюнча көптөгөн маалыматтарды таба аласыз. Ар кандай жаңы тамактануу программалары күн сайын пайда болот. Бирок, аларга таптакыр кереги жок. Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, анда сиз буга чейин билишиңиз керек болгон туура тамактарды жешиңиз керек.
Мунун баары тамак -аш менен жеген жана каалаган кыймылды жасоого жумшаган калориябыз жөнүндө. Мындан тышкары, энергия денеге жана анда болуп жаткан бардык биохимиялык процесстерге сарпталат. Дал ушул калория тартыштыгын биз түзүшүбүз керек. Көңүл буруңуз, биринчиден, сиз үйдө кышында кантип тез арыктоого кызыкпашыңыз керек, бирок аны туура жасоонун жолдору.
Арыктоо үчүн диеталык программалардын көбү узак мөөнөттө ийгиликтүү болбойт, анткени катуу чектөөлөрдөн улам сиз тез арыктайсыз, бул кабыл алынгыс. Бир жуманын ичинде максимум бир килограммдан арылуу керек. Айына 30 килограмм жөнүндө ойлонбоңуз. Эгерде туура жасалган болсо, анда сиз сөзсүз түрдө арыктап, ошол эле учурда өзүңүздү сонун сезесиз.
Кышында арыктоонун кереги барбы?
Ошондой эле үйдө кышында кантип тез арыктоо керектиги тууралуу сөз кылабыз. Бирок, ашыкча салмак көзөмөлүнүн суук мезгилде байкалган кемчиликтерин эстен чыгарбоо керек. Биз арыктоо үчүн энергия тартыштыгын талап кыларын билебиз, бул жаракатка (эгер сиз спорт менен машыксаңыз) же ооруга алып келет. Мындан тышкары, суук мезгили организм үчүн абдан стресс экенин эстен чыгарбоо керек.
Бул мезгилде иммундук системанын активдүүлүгү төмөндөйт, бул өнөкөт оорулардын күчөшүнө же жаңыларынын өнүгүшүнө алып келет. Эгерде сиз ошого карабастан кышында майдан арылууну чечсеңиз, анда биринчи кезекте аба ырайына жараша кийинип, гипотермиянын алдын алуу керек.
Эгерде сиз спорт менен алектенсеңиз, анда өзүңүздүн жылытууңузга максималдуу көңүл бурууңуз абзел. Бардык булчуң топторун жана артикулярдык-байламталык аппаратты жакшы жылытыңыз. Ошондой эле спорт залга баруу үчүн туура кийимди тандаңыз. Машыгуу учурунда денеңизди жылуу кармоо булчуңдарыңызды алдыдагы машыгууга тезирээк даярдоого жардам берет.
Бирок, бул чаралар да ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн жоктугуна кепилдик бере албайт. Кышында микроэлементтердин комплекстерин керектөө абдан маанилүү. Бул бардык адамдарга жана өзгөчө сизге тиешелүү, анткени сиз үйдө кышында тез арыктоону билгиңиз келет. Калория тартыштыгында суук мезгилде ооруп же жаракат алуу өтө оңой экенин унутпаңыз.
Сыртта үшүп калганда, адамдар азыраак кыймылдашат. Күндүн кыска убактысы уктоого ыңгайлуу. Башка нерселерден тышкары, кышында биздин тамакка болгон мамилебиз кескин түрдө өзгөрөт. Биринчиден, аппетит жогорулап, адамдар майлуу тамактарга жана таттууларга тартылат. Суук аба ырайында сиз анчалык чаңкабайсыз жана натыйжада адам аз сууну керектейт, бул зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Бул факторлордун бардыгы липолиз процессине терс таасирин тийгизет. Эгерде сизде эрк бар болсо жана сиз ашыкча салмак менен күрөшүүгө жетиштүү мотивацияланган болсоңуз, анда сиз арыктай аласыз.
Күздөн баштап организм кышка даярданып, кандай жол менен болсо да май топтоого аракет кылат. Бул байыркы физиологиялык коргонуу механизмдеринин бири, анткени биздин ата -бабаларыбыз кыш мезгилинде ачарчылыкты баштан кечиришкен. Албетте, заманбап адам үчүн бул мааниге ээ эмес, бирок дене ал жөнүндө билбейт жана көп кылымдар мурун кандай болсо, ошондой эле иш -аракетин улантууда. Ошентип, суук мезгилди май менен күрөшүү үчүн идеалдуу деп айтууга болбойт, бирок бул мүмкүн экенин дагы бир жолу кайталайбыз.
Үйдө кышында кантип тез арыктоо керек: үч ыкма
Суук мезгилде жай мезгилине салыштырмалуу ашыкча салмактан арылуу бир топ татаал экенин эске алып, биз муну түшүндүк. Бирок, эгерде сиз дагы эле чечкиндүү түрдө муну жана билгиңиз келсе, кантип кышында үйдө тез арыктоо керектигин, анда бүгүнкү макаланын калган бөлүгү ушуга арналат.
Метод # 1
Бул, балким, кышында ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эң жөнөкөй жана эффективдүү жолу. Жакшы натыйжага жетиш үчүн ысык коюу тамакты - шорпону жеш керек. Ошол эле учурда, калория тартыштыгын унутпаңыз, ансыз арыктоо негизи мүмкүн эмес. Ысык шорпо ашказанды ысытат, бул дененин бардык ткандарына жана органдарына кан агып кетишине алып келет.
Ошондой эле, шорпо арыктоо үчүн абдан пайдалуу болгон бир касиетке ээ, тактап айтканда, аппетитти эң сонун басат. Ашказаныбыздын жогору жагында мээге тойгондугун билдирүүчү рецепторлор жайгашкан. Шорпо аларды тез жандандырууга жөндөмдүү. Бул тамактардын башкаларга караганда дагы бир артыкчылыгы бар - алар эң аз энергетикалык баалуулукка ээ болгон жашылчаларды кошуу менен абдан калың жасалышы мүмкүн. Андан кийин шорпого эт же тооктун бир бөлүгүн салсаңыз болот. Пюре шорпосу организмге эң сонун сиңет жана тез каныктырууга жөндөмдүү. Бул тамакты даярдоодо негизги эреже - ага картошка, ысык татымал, жарма жана макарон кошпоо. Бул азыктардын баары аппетитти жогорулатат.
Эми биз салмактан коркпой колдоно турган дени сак пюре шорпосунун рецептин беребиз. Аны даярдоо үчүн сизге капуста, сельдерей, пияз, жашыл буурчак, цуккини, сабиз, жашыл буурчак, петрушка керек болот. Чындыгында колуңузда болгон жашылчаларды колдонсоңуз болот. Алар эзилип, кайнак суу менен толтурулушу керек. Андан кийин капкагын жаап бышканча бышырабыз. Пюре шорпосуна татымына жараша ачуу эмес татымалдарды кошуңуз.
Метод # 2
Эт диетасын колдонуп үйдө кышында кантип тез арыктоо керектиги тууралуу сөздү улантабыз. Эгерде сиз жашылчаларды гана жей албасаңыз, анда бул тамактануу программасы сиз үчүн идеалдуу. Анын жардамы менен сиз ачкалыкты тез канааттандыра аласыз жана эт диетасы жакшы кабыл алынат. Ошол эле учурда, ал дагы бир оң сапатка ээ - ал энергия баалуулугунун чектелген индикатору шартында да организмди бардык пайдалуу заттар менен камсыздайт.
Бул тамактануу программасынын диетасынын үлгүсүн карап көрөлү. Эртең мененки тамакка жумуртканы (кайнатылган), ботко, бууга бышкан омлетти колдонсоңуз болот. Бал же кофе кошулган чайды суусундук катары колдонуңуз. Экинчи эртең мененки тамак алмуруттан (алма) же 20 грамм сырдан турушу мүмкүн.
Түшкү тамакка, шорподон башкасын, бардык жемиштерди жесе болот, бир гана картошка. Ошондой эле, макарон жегенге болбойт. Ферменттелген сүт азыктарын түштөн кийин закускадан киргизсе болот. Сиз үчүн эң сонун түшкү тамак, бир жумуртканын үстүндө кара өрүк бар, же бал кошулган сабиз болот. Уктаар алдында бир -эки саат мурун грейпфрут (алма) же кефир ичсе болот.
Метод # 3
Эми биз дагы бир диеталык тамактануу программасы жөнүндө сүйлөшөбүз, бирок бул абдан катаал экенин эстен чыгарбоо керек жана аны жылына бир жолудан ашык колдонууга болбойт. Диетанын биринчи күнүндө кефирди (аз майлуу) колдонуу керек. Экинчи күнү негизги продукт тоок бышырылган. Тамактануу программасынын үчүнчү күнү картошкадан башка чийки же бышырылган бардык жашылчаларды колдонууну камтыйт.
Төртүнчү күнү балык (тоок) жана кефир жегиле. Эртеси диетаңызда жашылчалар бар тооктун болушун камтыйт. Акыркы, алтынчы күнү кефир менен жашылчаларды жегиле. Жогоруда саналган бардык продуктулардан тышкары, сиз көп суу ичишиңиз керек, ошондой эле дарыканадагы микроэлементтердин комплекстерин колдонуңуз.
Кышында адамдардын активдүүлүгү төмөндөй турганын макаланын башында эле белгилегенбиз. Көп учурда бул салмак кошуубуздун себеби. Көбүрөөк кыймылдоого аракет кылыңыз, анткени аяздуу аба абдан пайдалуу. Мыкты тандоо ийне жалбырактуу токойдо лыжа тебүү болот. Күн сайын сыртта жүргөнгө аракет кылыңыз. Күнүмдүк сейилдөөлөрдү жасоо жетиштүү.
Көбүнчө кышында майлуу тамак -аштар биздин диетада болот жана денеге жеңилдик берүү абдан маанилүү. Ай сайын үч же төрт орозо кармаңыз. Бул убакта балыкты жашылча салаттары, гречка, эт, картошка жана сүт чайы менен жесе болот. Суук мезгилинде диетаңыздын энергетикалык баалуулугун көзөмөлдөөнү улантуу өтө маанилүү. Эртең мененки тамакка көбүрөөк жай көмүртектүү тамактарды жегиле. Шорпо түшкү тамак үчүн сонун, кечки тамак болсо белоктун булагы болушу керек.
Биз жөн эле орозо күндөрү жөнүндө сүйлөштүк, бирок аларды орозо менен чаташтырбоо керек. Кыш мезгилинде биздин активдүүлүгүбүз азайса да, организм бул убакыт аралыгында көп өлчөмдөгү азык заттарды сарптайт. Эгерде сиз билгиңиз келсе, кышында үйдө тез арыктоону, анда эч кандай учурда ачка калбаңыз. Күндүн кыска убактысына байланыштуу серотониндин өндүрүшү кыскаргандыктан, кышкы жемиштерди - курма же мандаринди жеш керек.
Таттуулар сиз үчүн каршы, бирок бананга этият болууңуз керек. Эгерде сиз похудеть похудеть, анда жылдын убактысы мааниге ээ эмес, бирок кышында бир аз кыйыныраак болот оң натыйжаларга жетишүү.
Кантип тез арыктоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
