Сымбаттуу фигура - ар бир кыздын кыялы. Биз үйдө тез арыктоо үчүн бир нече эффективдүү ыкмаларды сунуштайбыз. Бүгүнкү күндө эң көйгөйлүү маселелердин бири - ашыкча майдын топтолушу. Бул суроо жаздын башталышы менен эң курч келип чыгат, жылуу кийимдердин астында фигуранын кемчиликтерин жашыруу мүмкүн болбой калганда. Бирок бул тынчсызданууга негиз эмес, анткени үйдө, машыгуу залында чарчабастан жана ачкачылык жарыялабай тез эле салмагыңызды калыбына келтирүүгө болот.
Үй шартында арыктоонун өзгөчөлүктөрү
Ар кандай себептер провоцировать пайда болушуна ашыкча салмак, жана эч ким иммунитет эмес, бул көйгөй. Биринчиден, дене майы дайыма ашыкча тамактануунун, холестериндин деңгээли жогору болгон тамактарды жегендин, отуруксуз жашоо образынын жана стресстик кырдаалдардын натыйжасы.
Бул факторлордун баары ден соолукка терс таасирин тийгизет. Эгерде адамдын жашоосунда стресстик жагдайлар көп болсо, андан качууга болбойт, бул биринчи кезекте салмакка таасирин тийгизет. Шок учурда кортизол гормонунун өндүрүшү активдешет. Бул процесстин натыйжасында денеде ашыкча килограммдар чогула баштайт. Бул процесстин алдын алуу үчүн ар кандай майда -чүйдө нерселерге нерв болбоого аракет кылуу керек.
Кошумча фунттун пайда болушу туура сиңирүү процессинин бузулушу менен козголушу мүмкүн. Физиологиялык жактан ичегинин үзгүлтүксүз иштеши керек. Эгерде бул процесс бузулса, анын көңдөйүндө фекалдык массалардын топтолушу башталат, анын эсебинен токсиндердин деңгээли жогорулайт. Бардык зыяндуу заттар ашказан -ичеги жолунун дубалдары аркылуу денеге кирип кетет. Мунун баары провоцирует активдештирүү процессинин баштоо процессинин майлардын ткандарынын организм. Ошондуктан, эгерде белде майдын кендери пайда болсо, бул олуттуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнүн биринчи белгиси болушу мүмкүн.
Кошумча фунттар денеде көп суюктуктун топтолгонунун анык белгиси болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, бул жүрөк жетишсиздигинен же бөйрөктүн иштебей калышынан келип чыгат. Проблемалык аймактарда майдын топтолушу жыныс бездеринин иштебей калышына алып келерин эстен чыгарбоо керек.
Арыктоо үчүн кантип туура тамактануу керек?
Биринчи кезекте тамак -ашка болгон мамилени өзгөртүүгө аракет кылуу керек. Чындыгында, көптөгөн адамдар бир бөлүгүн керектөөдөн алда канча көп керектешет. Мунун баары ашыкча тамактанууга алып келет. Бул олуттуу көйгөй, анткени ал ашказандын сунуу процессине жооп берүүчү рецепторлордун сезгичтигин басаңдатып, мээге токчулуктун келгенин билдирет.
Өз табитиңизди катуу көзөмөлгө алышыңыз керек. Бул үчүн акылга сыярлык бөлүктөргө кайрылуу керек, ошондой эле диетаңызды буланын көп өлчөмүн камтыган аз калориялуу азыктар менен толуктоо керек.
Эртең мененки тамак жөнүндө унутпаңыз. Бул тамак тең салмактуу жана күнүмдүк диетанын болжол менен 25% ын түзүшү керек. Бир аз зайтун майы (1 аш кашыкка жакын) куюлган тост жеген пайдалуу болот. Сиз тамагыңызды майдаланган жумуртка, майсыз быштак жана жарым помидор менен толуктай аласыз.
Эч кандай учурда С витамини жөнүндө унутпашыңыз керек. Эртең мененки тамак учурунда бир грейпфрутту жеп коюу жетиштүү болот, бул күнүмдүк аскорбин кислотасынын 65% ын түзөт. Мындан тышкары, цитрус жемиштери сиңирүү процессин жайлатат, андыктан сиз бир нече саат бою өзүңүздү ток сезесиз.
Эсиңизде болсун, сиз денеңизди углеводдордон, белоктордон жана майлардан толук ажырата албайсыз, анткени бул заттар бардык ички органдардын толук иштешин камсыз кылат. Алар таптакыр жок болсо, жыргалчылыктын начарлашы ыктымал. Ошондуктан алардын саны туура жөнгө салынып, дени сак азыктар менен толукталууга тийиш.
Арыктоого кандай азыктар жардам берет?
Үчүн үйдө бир нече ашыкча салмактан арылуу үчүн диетологдордун төмөнкү кеңештерин карманышыңыз керек:
- Авокадону диетага кошуу пайдалуу, анткени анын курамында кандагы канттын деңгээлинин кескин жогорулашына жол бербеген 10 г моноканыкпаган май кислоталары бар. Мына ушундан улам ашыкча май топтолот. Болжол менен 60 грамм жаңы авокадо жеп коюу күн бою жетиштүү болот.
- Майлуу деңиз балыктарын жеген пайдалуу, анткени анын курамында ар кандай майды күйгүзүүчү азыктарда колдонулуучу омега-3 май кислоталары бар. Сиз балыктын майынын пайызын азайта аласыз, бул үчүн аны жай отто бышырышыңыз керек.
- Жаңгактын курамында омога-3 май кислоталарын камтыган көптөгөн каныкпаган май кислоталары бар. Аркасында керектөө бул түрү жаңгактар, мүмкүн болуп калат тездетүү арыктоо, анткени аппетит кыйла төмөндөйт.
- Күнүнө керектелүүчү туздун өлчөмүнө өзгөчө көңүл буруу зарыл. Бул ченеми менен тамак учурунда кошуу керек. Даяр идиштерди туздоо максатка ылайыктуу. Туздун бир зыяндуу сапаты бар - ал организмде ашыкча суюктукту кармайт, бул шишиктин пайда болушун шарттайт.
- Ар кандай таттууларды, өзгөчө ун азыктарынан толугу менен алып салууга аракет кылуу керек. Бул пункт көпчүлүк кыздар үчүн эң кыйын болуп калат, анткени арыктоо учурунда организм таттууну талап кыла баштайт. Зыяндуу десерттердин ордуна диетаңызды табигый бал, мөмө желе жана салаттар, кургатылган жемиштер менен диверсификациялоого болот. Бирок, табигый таттуунун чектелген санда гана уруксат берилет.
- Белоктун дененин туура иштеши үчүн абдан маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Кечинде протеин азыктары алда канча жакшы сиңет. Андыктан кечки тамакка кайнатылган төш, бышырылган чочконун эти же уйдун этин бышырсаңыз болот.
- Көмүрсуулар организмге күндүн биринчи жарымында эң жакшы сиңет. Андыктан, эртең мененки тамакка көп өлчөмдө карбонгидрат камтыган азыктарды жеген сунушталат.
- Түшкү тамакка, майлуулугу жогору азыктар идеалдуу. Бирок, бул торт жана башка таттууларды чексиз санда жесе болот дегенди билдирбейт. Бир аз майды же каймакты кошуп шорпонун бир бөлүгүн жеп коюу жетиштүү болот.
- Организмдин белокко болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн быштак, эт, балык, жумуртканын бир бөлүгүн жеп коюу жетиштүү. Бул азыктардын баары сизди узак убакыт бою ток сезип, майлуу депозиттердин пайда болуусун алдын алат.
- Эт тандоодо арык сортторго артыкчылык берүү жакшы. Жаңы мөмө -жемиштер да дан үчүн колдонулган продукцияларды кошо алганда организм үчүн абдан пайдалуу.
- Күндүз кеминде бир жарым литр суюктукту ичүү керек, ошонун эсебинен организмден зыяндуу токсиндердин жана башка депозиттердин табигый түрдө чыгарылышы тездейт.
- Күндүз 2000 Ккалдан ашпоого уруксат берилет.
Үй арыктоочу таңуулар
Түздөн -түз ороо процедурасына өтүүдөн мурун анын суук же ысык болорун аныктоо керек. Экинчи вариант тезирээк жыйынтык берет, бирок көптөгөн каршы көрсөтмөлөргө ээ.
Андан кийин терини тазалоо процедурасын жүргүзүү зарыл. Бул үчүн жөнөкөй скрабды колдонуп, денени алдын ала бууга, ысык ваннага түшүрсөңүз болот. Бул процедуранын жардамы менен тешикчелер ачылып, тери пайдалуу заттарды алда канча жакшы сиңирет, ошол эле учурда денеден зыяндуу токсиндерди чыгаруу процесси тездейт.
Бир эрежени эстен чыгарбоо керек - пилинг процедурасын өтө көп жүргүзө албайсыз, бул жумасына үч жолу жетиштүү болот. Башка күндөрү ороо алдында жөн эле жылуу душка түшүү керек.
Ороо үчүн дененин бардык көйгөйлүү жерлерин ороо үчүн алдын ала чоң полиэтилен пленкасын даярдоо керек.
Андан кийин даяр оролуучу курам териге колдонулат жана нымдуу кол менен бирдей бөлүштүрүлөт.
Андан кийин денеси пленкага оролот. Саунанын эффектин түзө турган ысык ороону аткарууда жылуу кийимдерди кийүү сунушталат. Суук түрүндө ороодо изоляциянын кереги жок.
Процедуранын узактыгы болжол менен 30 мүнөт, андан кийин аралашманы териден мол жылуу суу менен жууш керек. Бөлүнгөн тер менен бирге зыяндуу токсиндер жуулат.
Терини сүлгү менен кургатуу сунушталбайт, эң жакшы өзү кургаса. Процедураны аяктагандан кийин сөзсүз түрдө териге ар кандай нымдагыч колдонулат. Идеалдуу вариант көк кембрий чопосуна негизделген денени көтөрүүчү гелди колдонуу болмок.
Үй орогучунун рецептери
Кадимки шоколад деңиз балдырлары фигурага жана териге пайда алып келет:
- Фармацевтикалык спирулина (200 г) алынат, бирок аны деңиз балырына алмаштырса болот.
- Деңиз балыры муздак сууга чылап, болжол менен 5 саатка калтырылат.
- Көрсөтүлгөн убакыттан кийин курамы блендердин жардамы менен эзилет.
- Алынган курамга таттуусуз какао порошогу (100 г) кошулат.
- Бардык компоненттер бир тектүү масса алынганга чейин кылдат аралаштырылат.
- Даяр грюль оролуу үчүн алдын ала даярдалган бинттарга колдонулат, алар менен бардык көйгөйлүү жерлер оролот.
- Оролуунун узактыгы болжол менен 40-60 мүнөт, андан кийин аралашма муздак суу менен териден жуулат.
Балыр жана чопо менен оромолорду жасоо үчүн төмөнкү схемага карманышыңыз керек:
- Балыр (1/2 чай кашык), көк чопо, лимон эфир майы (0,5 чай кашык), жөнөкөй сууну алыңыз.
- Алгач балырлар чопо менен жакшылап майдаланып, андан кийин жылуу суу кошулат.
- Чопо болжол менен 20 мүнөт отурууга уруксат берилет. Бул убакта ал толугу менен муздашы керек.
- Алынган курамга лимон майы кошулат.
- Продукция териге колдонулат, денеси үстүнө полиэтилен менен оролгон.
- Процедуранын узактыгы болжол менен 50 мүнөт, андан кийин аралашма муздак суу менен териден жуулат.
Арыктоочу массаж
Фигураны оңдоо жана теринин астындагы майдын түшүүсүн үзгүлтүксүз жасоо сунушталат, анын жардамы менен:
- бардык метаболизм процесстери жакшырат, кан айлануу жакшырат, арыктоо тездейт;
- алып салуу үчүн майлуу отложения ичтин, сунушталат жасоого каршы целлюлитное массаж;
- массаж дененин дээрлик бардык бөлүгүндө жасалышы мүмкүн;
- массаждан кийин дененин тазаланган бөлүктөрүнө май же нымдагыч колдонуу керек.
Үзгүлтүксүз спорттук иш-чараларга, целлюлитке каршы косметикалык процедураларга (массаж, ороо ж. Б.) Жана өз диетаңызды тууралоого ылайык, сиз фигураңызды тез эле жакшы формага келтире аласыз. Бирдиктүү мамиле гана каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет.
Үйдө тез арыктоо үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек, бул видеону Елена Силкадан караңыз:
