Жаңы үйрөнүп жаткан спортчуларга машыгуунун көптөгөн ыкмаларын жана схемаларын түшүнүү кыйын. Мындай машыгуулардын бардык артыкчылыктарын жана кемчиликтерин билип алыңыз. Көпчүлүк бодибилдер азыр ар бир булчуңду жумасына бир жолудан көп эмес машыктырууга аракет кылышат. Бул техника болжол менен отуз жыл мурун пайда болуп, көптөгөн талаш -тартыштарды жараткан. Ушунча убакыттан кийин кумарлар басаңдады, эми ал абдан популярдуу болуп калды.
Массалык түрдө тез -тез машыгууга өтүүнүн себептери
Белгилүү болгондой, булчуң ткандарынын гипертрофиясы (бул алардын өсүшү) көп жумуш аткарылганда гана мүмкүн болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булчуңдар активдүү түрдө тез -тез көнүгүүлөр жана көп сандагы комплекстер жана репрессиялар менен өсөт. Чынында, бул фактынын ачылышы бодибилдингдин азыркы мааниде өнүгүшүнө түрткү берди. 20 -кылымдын алтымышынчы жылдарында спортто анаболикалык стероиддерди активдүү колдонуу башталгандан кийин, спортчулар жүгүн ойлонбой көбөйтө башташты. Бул учурда стероиддер да аларды ашыкча машыгуудан сактап кала алышкан эмес.
Жыйырма жыл өткөндөн кийин, стероиддер дагы активдүү колдонулуп, бардык жерде ашыкча машыгуу учурлары пайда боло баштады. Бул абалды эс алуу мөөнөтүн көбөйтүү менен гана жеңүүгө болот. Эгерде Арнинин бодибилдинг машыгуусу учурунда ар бир булчуң жумасына үч жолу машыкса, азыр бул бир гана жолу жасалат.
Жаңы машыгуу схемасы пайда болгондон кийин бодибилдинг дүйнөсү эки топко бөлүнгөн. Эски мектептин өкүлдөрү ААСты колдонбостон, техника оң натыйжа бербей турганын көрбөй коё алышкан жок. Бара -бара "химиктердин" саны өсө баштады жана ышкыбоз бодибилдингке болгон кызыгуу акырындык менен төмөндөдү. Стероидсиз бийик жерлерге ишенүү мүмкүн болбой калганы баарына түшүнүктүү болду.
Майк Ментцер жаңы ыкманы колдогондордун лагерине кошулганда кырдаал курчуп кеткен. Бул негизинен түшүнбөстүктөн улам болгонун моюнга алуу керек. Эски мектептин бардык өкүлдөрү сыяктуу эле, Майк спортчулар үчүн күчтү негизги көрсөткүч деп эсептеген жана класста максималдуу салмакка жакын колдонуу керек экенине ишенчү.
Бирок, бул машыгуунун жыштыгын кыскартууга мажбур кылды, анткени оор салмак прогресске терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ментцердин ыкмасы "химиялык" схемага абдан окшош болуп чыкты. Муну моюнга алуу керек, натыйжада ал спортчулар тарабынан жакшы кабыл алынган эмес жана кеңири жайылган эмес. Көбүнчө ышкыбоз спортсмендер жумуш күндөрүнөн кийин машыгышат жана аларда чектөөчү салмактар менен иштөө үчүн энергия аз калды. Бул жерде мен бир реп максимумунун 50-60 пайызын бодибилдингте салмактын колдонулушун колдогон Жо Вейдерди эстегим келет. Бүгүнкү күндө генетика - абдан өнүккөн илим. Акыркы илимий изилдөөлөргө ылайык, илимпоздор булчуңдун өсүшүнүн негизги фактору анаболикалык гормондор эмес, гендер экенине улам көбүрөөк ишенишүүдө. Дал ушул физикалык күчтүн таасири астында активдешкен гендердин жардамы менен бардык өсүү механизмдери ишке кирет. Бул атайын гендердин иштөө мөөнөтү бир нече сааттан бир нече күнгө чейин созулат. Илимпоздор көнүгүүлөрдү мезгилдештирүү менен ашыкча машыгуудан качууга болорун аныкташты.
Супер жыш урма үлгү
Эгерде сиз "табигый түрдө" машыгууну чечсеңиз жана жогорку натыйжаларга жетишүүнү кааласаңыз, анда бардык булчуңдарды жети күндүн ичинде үч жолу машыктырышыңыз керек. Иш жүзүндө, бул окутуу схемасы мындай болушу мүмкүн:
- Deltas, арка жана көкүрөк - дүйшөмбү, шаршемби жана жума.
- Буттар жана колдор - шейшемби, ишемби жана бейшемби.
Ошондой эле жүктөөдө керектүү тең салмактуулукка жетүү жана ар бир булчуңга эки гана кыймыл жасоо керек. Балким, бул жетишсиз болоруна ишенесиз, бирок тескерисинче ынануу үчүн жөнөкөй математикалык эсептөөлөр жетиштүү. Апта ичинде ар бир булчуңга болжол менен 25 ыкманы аткарышыңыз керек.
Мындан тышкары, ыкмадагы кайталоолордун санын төмөнкүчө өзгөртүү керек:
- 1 сабак - 6дан 8ге чейин кайталануу;
- 2 сабак - 15-20дан кайталоо;
- 3 сабак - 10-12 кайталануу.
Бул булчуң талчаларынын бардык түрлөрүн активдүү иштеп чыгууга мүмкүндүк берет, бул болсо машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат. Бул ыкманы бир жарым айга чейин колдонуу керек. Андан кийин ошол эле мезгилге салттуу, бир жолку машыгуу графигине өтүңүз. Бул булчуңдарга калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн берет жана сиз тез -тез бодибилдинг машыгуусун жаңы циклди баштай аласыз.
Бул видеодон Германиянын көлөмдүк тренинги жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
