Болгону 5 мүнөттө сиз 40 күндүн ичинде 5-10 кг булчуң массасын алууга мүмкүндүк берүүчү окуу программаларын курууну үйрөнөсүз. Бүгүнкү күндө ар бир булчуң тобун жумасына бир жолу машыктыруу схемасы абдан популярдуу болуп калды. Окутуу процессиндеги бул олуттуу өзгөрүү болжол менен отуз жыл мурун болгон. Бүгүнкү күндө, бул жөнүндө байыркы убакта канча сүйлөшүүлөр болгонун эстегендер аз.
Жаңы методго - шок тренингге өтүүгө эмне себеп болду
Белгилүү болгондой, булчуң массасынын өсүшү ткань буласынын гипертрофиясына жеткенде мүмкүн болот. Бул, өз кезегинде, сабакта аткарылган чоң жумуштар менен ишке ашат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиздин окуу программаңызда канчалык көп ыкмалар жана кайталоолор, ошондой эле машыгуунун жыштыгы жогору болсо, булчуңдар ошончолук тез өсөт. Бодибилдинг боюнча массалык машыгуу гана сизге керектүү натыйжаларды берет.
Жалпысынан алганда, бул бодибилдингдин пайда болушуна себеп болгон бул чындыкты түшүнүү. Бирок алтымышынчы жылдары спортко тез кирген биринчи стероиддер түзүлгөн. AAS булчуңдарга гана эмес, психикага да допинг берет. Аларды колдонууда спортсмендер машыгуунун көлөмүн бир топ көбөйтүшөт жана тез -тез көнүгүүлөр менен бул ашыкча машыгуу абалына алып келет.
Сексенинчи жылдары спортчулардын ашыкча машыгуусунан кийинки учурлар стероиддерди колдонуу ого бетер кеңири жайыла баштады. Бул факт жумасына бир булчуң тобу үчүн машыгуу схемасына өтүүнүн негизги себеби болуп калды. Бул окуя бодибилдерлер арасында чоң резонанс жаратты жана эки топко бөлүнүү болду. Табигый тренингдин күйөрмандары анаболикалык стероиддерди колдонууну айыпташты жана ышкыбоз бодибилдингдин жакын арада өлүмүнө ишеништи. Алар AASты колдонбостон азыр популярдуу схема натыйжалуу болбой турганын түшүнүштү, натыйжада ушундай болгон.
Токсонунчу жылдардан бери ышкыбоздордун саны барган сайын азайып баратат, азыр көптөгөн турнирлер көрүүчүлөрдүн чоң кызыгуусун жарата албайт. Жеңиш үчүн көп нерсени жасоо жетишсиз экенин божомолдоо кыйын эмес, бирок фармакологиялык препараттарды да колдонуу керек. Бирок жаңы муундагы спортчулар бодибилдингден стероиддерди жок кылууну каалашпайт, бирок жаңы массалык рекорддорду эңсешет.
Майк Ментцер да бөлүнүүгө салым кошкон. Ал бодибилдингдин эски мектебине таандык болгонуна карабастан, Майк жаңы машыгуу схемасын кабыл алган. Ошол эле учурда, анын иш -аракеттери белгилүү бир түшүнбөстүк менен байланыштуу экенин айтыш керек. Арнинин убагында бардык бодибилдер чоң жумушчу салмактары менен сыймыктанышчу. Mentzer четте калган жок жана класстардан максималдуу эффект аларды колдонууда гана алынат деп ишенишкен.
Бирок спортчу үчүн негизги көрсөтмө спорттук шаймандардын салмагы болгондо, анда машыгуунун жыштыгын азайтуу керек. Натыйжада, Майк сейрек кездешүүчү, бирок катуу машыгуунун колдоочусу болуп калды. Албетте, анын техникасы стероиддик режимге абдан окшош болгону анын күнөөсү эмес. Ырас, бодибилдингде көп колдонулбайт.
Көбүнчө, ышкыбоздор иш күнү бүткөндөн кийин залдарга келишет жана Ментцер көтөргөн жүктөр үчүн аларда энергия жетишсиз. Дагы, сиз максималдуу 50-60 пайызга чейинки салмак менен иштөө керек деп ишендирген улуу Жо Вайдердин көрсөтмөсүн эстей аласыз.
Бодибилдинг боюнча массалык урма тренинг кантип уюштурулушу керек
Эгерде сиз анаболикалык стероиддерди колдонууну каалабасаңыз, анда максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн тез -тез көнүгүүлөргө кайтууңузга туура келет. Албетте, бодибилдингде Арни доорунан бери көп нерсе өзгөрдү. Сексенинчи жылдары генетика дагы эле өнүгүп келе жаткан жана ойлонууга көп азык бере алган эмес. Бүгүн баары өзгөрдү.
Көпчүлүк илимпоздор булчуңдардын өсүшүнүн негизги фактору анаболикалык гормондор эмес, адамдын гендери деп эсептешет. Физикалык активдүүлүктүн таасири астында алар активдешет жана керектүү процесстерди башташат, бул чындыгында булчуңдардын өсүшүнө алып келет. Кээ бир гендер бир нече саат бою, ал эми кээ бирлери бир нече күн иштээри аныкталган.
Биз үчүн, албетте, булчуңдардын өсүшүнө жооптуу болгон гендер гана көбүрөөк кызыкдар. Илимпоздор машыгуудан кийин бир күндүн ичинде бул гендердин активдүүлүгүнүн жарымын жоготоорун аныкташты. Ошол эле учурда, дагы бир күндөн кийин, бул активдүүлүктүн жоголушу 75 пайызды түзөт жана натыйжада төрт күндөн кийин алар "уйкуга" кирет.
Бул кийинки күнү жаңы бир активдүүлүк керектүү гендердин активдүүлүгүн 150 пайызга жогорулатат деп айтууга негиз берет. Заманбап бодибилдингтин башталышында спортчулар абдан көп машыгышкан жана бул чоң натыйжаларды алып келген. Ошол эле учурда тез -тез машыгуу менен мүмкүн болгон ашыкча машыгуу жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Ушул себептен улам, спортчулар булчуңдардын топтолбостон өсүүсүнө мүмкүндүк бере турган оптималдуу окуу көлөмүн эксперименталдык түрдө аныкташы керек.
Бүгүнкү күндө дээрлик эч ким бул окуу схемасына кайрылбайт. Бирок окумуштуулар, эгерде спортчу ар кандай даярдык режимдерин колдонсо, ашыкча машыгуу коркунучу кыйла азая турганын аныкташты. Ошентип, биз бодибилдинг боюнча массалык шок тренингин уюштуруу жөнүндө сөз кылуу керек болгон жерге келдик. Ар бир булчуңга жети күндүн ичинде үч жолу иштөө керек болот. Мисалы, көкүрөк булчуңдарын машыктыруу үчүн арка жана дельта дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү берилет. Колу -бутуңуз аптанын калган күндөрүндө, жекшембиден башка, иштейт, бул сиздин мыйзамдуу жана бир гана дем алыш күнүңүз болот.
Ар бир булчуң тобу үчүн эки гана көнүгүү колдонулат. Бул жетиштүү, анткени жети күндүн ичинде жасалган комплекттердин жалпы саны болжол менен 25. Сеанстын стилин дайыма өзгөртүү абдан маанилүү.
Биринчи тренинг 6-8 кайталануу менен жүргүзүлөт, кийинки сабак 15тен 20га чейин кайталоону камтыйт, үчүнчүсү-10-12. Эгерде сиз жумалык тренингдин жалпы көлөмүн эсептесеңиз, анда бул көрсөткүч канчалык таасирдүү болоруна таң каласыз. Бул схема циклдик түрдө, ар бир 4-6 жумада колдонулат. Ар бир цикл бүткөндөн кийин, ар бир булчуңдун бир жолку машыгуусуна өтүшүңүз керек.
Бул видеодогу массалык шоктун элементтерин аткаруу техникасы менен сиз визуалдуу түрдө тааныша аласыз:
