КТ Флетчердин машыгуу ыкмаларынын жана мотивациясынын аркасында миллиондогон спортчулар максаттарына жетет. Сиз да каалайсызбы? "Кош сакал" кантип иштээрин билип алыңыз. CT Fletcher же Plush Beard үчүн тамактануу программасына жана тренинг эрежелерине өтүүдөн мурун, спортчунун өзү жөнүндө кыскача сөз кылыш керек.
КТ Флетчердин кыскача өмүр баяны
С. Т. Флетчердин балалык жылдары Калифорниянын Комптон шаарында өткөн. Анда ал Кошмо Штаттардагы эң криминалдык аймактардын бири болгон. Мектептен кийин пауэрлифтинг менен машыга баштаган жана бул спортто чоң ийгиликтерге жетишкен.
Спортчунун бою 182 сантиметр, салмагы болжол менен 130 килограмм болчу. Анын өмүрү 2005 -жылы инфаркттан ооруканага жаткырылганда трагедиялуу түрдө аяктаган. С. Т. дайыма фастфудду жакшы көрчү жана 20 жыл бою тез тамактануучу жайларда гана тамактанчу. Натыйжада, бул жүрөк ооруларына алып келген.
Бактыга жараша, баары жакшы аяктап, Флетчер аман калды. Операциядан кийин анын салмагы болгону 86 килограмм болчу, дарыгерлер ага спорт менен машыгууга тыюу салышкан. Бирок, ал бодибилдингге ашык болгон жана машыгуу каалоосуна каршы тура алган эмес. Спортчу башынан өткөндөрдөн туура жыйынтык чыгарып, тамактануу программасын жана күнүмдүк тартибин кайра карап чыккан. Бүгүн С. Т. планетанын эң белгилүү видеоблогерлеринин бири.
CT Fletcherден окуу программасы
Бардык профессионал спортчулар эки -үч айда окуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизет. Мындан тышкары, машыгуу программасынын курамына спортчунун алдында турган максаттары да таасир этет. Ушул себептен улам, кайсы программа С. Т. азыркы убакта. Биз анын курулушунун жалпы принциптерин карап чыга алабыз жана келечекте аларды комплексти түзүүдө колдоно аласыз.
Ошол эле учурда, эгер сиз бодибилдинг менен жаңыдан машыгып жатсаңыз, анда жылдыздардын программаларын колдонбоңуз. Албетте, алар менен таанышуу абдан пайдалуу болот, бирок андан кийин өзүңүздүкүн түзгөнүңүз жакшы. Сиздин класстарыңыздын ошол эле Арнинин программасына толук дал келиши да сизди ага окшоштурбайт. Булчуңдардын өсүшүнө таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар.
Тренинг программасынын дайыма өзгөрүүсүнө карабастан, CT Fletcher дайыма аны даярдоонун бир принцибин колдонот деп айтуу керек. Кош сакал аз салмак менен көп кайталанат. Флетчер көп нерсени кылат жана атайын спорттук кошумчаларды ала алат. Эгерде сиздин финансылык абалыңыз сизге нормалдуу тамактанууга мүмкүндүк бербесе, анда биз толуктоолор жөнүндө айткан жокпуз, анда жумасына беш сабак өткөрүүнүн эч кандай мааниси жок.
Бир жумадан бери С. Т. беш класс жалданат, андан кийин ал күн сайын бир булчуң тобун машыктыра алат. Бир сабак көкүрөк булчуңдары боюнча иштөөгө гана арналган, кийинки сабактар буттарды өнүктүрүүгө багытталган ж.б. Флетчердин сабактарынын бири эки сааттан үч саатка чейин созулат. Спортчу булчуңдарын мүмкүн болушунча шок кылуу үчүн программасында суперсетти колдонот. Окутуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун башка методдорунун арасында ал жогорку кайталоолорду, тризеттерди жана кыймылдардын ар кандай айкалыштарын колдонот. Мунун баары мүмкүн болушунча машыгуу процессин диверсификациялоого мүмкүндүк берет жана булчуңдардын жүгүнө көнүүгө убактысы жок.
Спортчунун машыгуусу канчалык интенсивдүү экенин, ал отургучта пресстөө прессте турган ролик менен гана бааланат. Бул көнүгүү 150 мүнөткө аткарылды, жалпы кайталануунун саны 39 комплекти менен 400, спорттук шаймандардын салмагы 110 килограммды түздү.
Plush Beard тамактануу эрежелери
Жүрөк ооруларынан кийин С. Т.тамак -аш жөнүндө стандарттык ишенимдерди кармана баштады жана ал тез тамактанууну токтотту. Эми ал диетасынын курамына өтө жоопкерчиликтүү мамиле кылып, пайдалуу азыктарды гана колдонот. Анын айтымында, ал дагы эле жылына бир жолу бир гамбургер жегенге уруксат берет.
Флетчер ошол кырсыкка чейин кантип тамактанганын түшүнүүгө жардам берүү үчүн анын McDonald'sтеги түшкү тамагын мисал келтире аласыз:
- Big Mac - 4 шт.
- Француз картошкасы - 4 шт.
- Milkshake - 2 даана.
- Алма пирогу - 4 шт.
Сиз өзүңүз көрөсүз, мындай диета жыйырма жыл бою чындыгында болгон жакшы нерсеге алып келбейт. Флетчер өзүнүн диетасын түзүүдө эч качан эч кандай принциптерди сактабаганын бир нече жолу айткан. Ал керектеген тамак -аштын өлчөмү ачкачылык сезимине жараша болгон. Спортчунун эң жакшы көргөн тамагы протеин куймактары экенин айтуу кызыктуу болот, анда болжол менен 60 грамм протеин кошулмалары, 40-45 грамм углеводдор жана 5 грамм май бар.
Teddy Beard диетасы азыр негизинен көп сандагы белок кошулмаларын камтыган азыктардан турат. Спортчунун өзү анын тамактануу программасын токсон пайыз туура деп эсептесе болорун айтат. Бул С. Т. кээде анын тамактануу программасын бузат жана каалаганын каалаган өлчөмдө колдоно алат.
Окутуу программасындагыдай эле, Флетчердин диетасы тууралуу так айтуу мүмкүн эмес. Спортчу өзү күн ичинде белок кошулмаларынын 50 пайызын, углеводдордун 40 пайызын жана дени сак майлардын 10 пайызын гана колдонууну сунуштайт.
Эгерде сиз тез тамактануучу жайларга бат -баттан кирип турсаңыз, эшиктерин кайра ачардан мурун Teddy Beard менен болгон окуяны эстеңиз. Туура тамактануу керек жана муну эстен чыгарбоо керек. Бул кеңеш спортчуларга эле эмес, карапайым элге да тиешелүү. Туура эмес тамактын даамы жакшы болушу мүмкүн, бирок тез -тез колдонулса, трагедия пайда болушу мүмкүн. Албетте, эгер сиз CT Fletcher сыяктуу жыл бою бир гамбургер же чоң мак ичүүгө уруксат берсеңиз, анда жаман эч нерсе болбойт. Бирок дагы эле андан качууга аракет кылыңыз.
