Стероиддерден жана толуктоолордон башка, анаболизмди жана калыбына келтирүүнү кантип көбөйтүүгө болот? Массалык пайда алуу үчүн протеин синтезин кескин жогорулатуу үчүн чуркооңузду кантип жакшыртууну үйрөнүңүз. Организмдеги анаболикалык реакцияларга таасир эте турган нерсени анаболикалык агенттер деп атоого болот. Бул ар кандай химиялык же чөп препараттар, ошондой эле физиологиялык стимуляторлор болушу мүмкүн. Чуркоо акыркы топко таандык. Бүгүн биз бодибилдингте чуркоодо анаболикалык эффектти кантип алууга болору жөнүндө сүйлөшөбүз.
Бодибилдингде чуркоо ролу
Күч спортунун өкүлдөрү болгон спортчулардын көбү машыгуу программасына кардио киргизүү зарылдыгын четке кагышпайт. Ошол эле учурда чуркоо алардын баарынан эң талаштуусу. Кээ бир адамдар чуркоо булчуңдарга зыяндуу деп ойлошсо, башкалары спринт жарыштары пайдалуу экенине ишенишет. Узун чуркоонун пайдасын ырастаган спортчулар дагы бар.
Стероиддерди колдонбогон жана 12 ай бою туура даярдалган окуу программасы менен жана туура тамактануу менен алектенген орточо бодибилдер 4 килограммдан ашык сапаттуу массага ээ боло алат. Ошол эле учурда, фармакологияны колдонбостон 20 килограммга жакын салмак кошууга боло тургандыгына практикалык далилдер бар.
Эгерде бул адамдар мурда бодибилдинг менен алектенишсе, анда бул көрсөткүч анчалык таасирдүү болмок эмес. Бул булчуңдардын эс тутумунун кубулушуна байланыштуу. Эгерде адамда мурда булчуңдардын массасы чоң болсо, анда ал бат эле калыбына келтире алмак. Бирок жогоруда айтылган адамдардын көбү мурда сууда сүзүү, жеңил атлетика ж. Башкача айтканда, аларга биринчи кезекте күч эмес, жогорку чыдамкайлык керек болчу.
Андан да кызыктуусу, алардын "жергиликтүү" спорттогу жыйынтыктары канчалык жогору болсо, бодибилдингди баштагандан кийин булчуң массасынын көбөйүшү ошончолук чоң болот. Бодибилдинг менен чуркоо кандай анаболикалык эффекттерди алса болорун түшүнүү үчүн, анын себеп болгон биологиялык жана физиологиялык реакцияларын түшүнүү керек.
Биоэнергия жана чуркоо
Булчуң массасын алуу ылдамдыгына чоң таасир тийгизүүчү негизги факторлордун бири - бул энергия. Адам денесинде митохондрия деп аталган өзгөчө "энергия станциялары" бар. Булчуң ткандарынын чоңоюшу үчүн алгач аларда жайгашкан митохондриянын гипертрофиясы пайда болушу керек.
Дал ушул клеткалардын санынын жана көлөмүнүн көбөйүшү күч машыгуунун баштапкы баскычында ийгиликти аныктайт. Митохондрия көбүрөөк энергия өндүрө алгандан кийин, булчуң гипертрофиясы да мүмкүн. Митохондриялык өнүгүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - аэробдук көнүгүүлөр. Өз кезегинде алардын эң мыктылары чуркап жүргөн. Бул бодибилдинг чуркап анаболикалык таасири абдан байкаларлык болушу мүмкүн себептеринин бири болуп саналат.
Буга ынануу үчүн дистанттарды жана алардын ичке дене түзүлүшүн кароо жетиштүү. Бул спортчулардын денеси энергия менен камсыз кылуу үчүн ар бир май клеткасын кантип эффективдүү колдонууну билет. Алыскы булчуң ткандарынын клеткаларын изилдөөнүн жүрүшүндө жакшы өнүккөн митохондриялар табылган, алар үчүн бүт денени керектүү энергия менен камсыз кылуу кыйын эмес.
Спортту токтоткондон кийин митохондриялар көлөмүн өзгөртпөйт, саны азайбайт. Көрсө, эгер мурунку калдер бодибилдинг менен алектене баштаса, анда анын митохондриялары ага бардык керектүү энергияны берүүгө даяр. Бул учурда бардык процесстер мүмкүн болушунча тезирээк жүрөт жана булчуңдардын күч көнүгүүлөрүнө кемчиликсиз жооп бериши таң калыштуу эмес.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, машыккан жөө күлүктөрдүн көп сандагы митохондрияларга ээ болушун гана эмес, бул клеткалардын мүмкүн болушунча эффективдүү иштээрин жана энергия үчүн ар кандай метаболиттерди да колдоно алаарын белгилей кетүү керек.
Чуркоо жана гормоналдык система
Ар бир адам билет, дененин жогорку физикалык активдүүлүгүнүн таасири астында кортизолдун синтези тездейт. Бул катаболикалык реакциялардын тездешине алып келет. Ошондой эле, дене сексуалдык гормондор менен бирге өсүү гормонун интенсивдүү түрдө синтездей баштайт. Бул белок кошулмаларынын жана гликогендин бөлүнүшүн басаңдатуу үчүн керек.
Ошол эле учурда, май кислоталарына, ошондой эле глицеринге бөлүнгөн май клеткалары колдонула баштайт. Бул заттар организм тарабынан кошумча энергия булактары катары колдонула баштады. Окутуу аяктагандан кийин өсүү гормонунун жана жыныстык гормондордун деңгээли ошол бойдон калат, бирок катаболикалык заттар төмөн деңгээлде өндүрүлөт, бул алардын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Ошол эле учурда канга көп өлчөмдө инсулин бөлүнүп чыгат, бул анаболикалык фонду жогорулатат жана катаболикалыкту азайтат. Бул ткандарда белок бирикмелеринин, гликогендин жана жарым -жартылай майлардын топтолушуна алып келет. Эгерде бул мезгилде денеде өсүү гормону көп болсо, анда инсулин биринчи кезекте белок кошулмаларынын синтезин активдештирет. Болбосо, майдын активдүү топтолушу бар.
Бул бодибилдинг чуркап максималдуу анаболикалык таасири жетишилет илимий изилдөөлөрдө далилденген. Дал ушул кардио көнүгүүлөрү эң аз энергия чыгымына алып келет. Ушул себептен, денеге чыныгы "гормоналдык бороон" жаратуунун кажети жок, бирок ткандардын буга чейин синтезделген гормондорго болгон сезимталдыгын жогорулатуу үчүн жетиштүү. Ар кандай физикалык активдүүлүктүн таасири астында негизги катаболикалык гормондорду бөлүп чыгаруучу бөйрөк үстү безинин гипертрофиясы пайда болот.
Жөө күлүктөрдө бул органдар гипертрофияга азыраак дуушар болушат. Жөө күлүктүн денеси эс алып жатканда, анын канында глюкокортикоиддердин деңгээли өтө төмөн болот. Натыйжада, ткандар алда канча жай жок кылынат.
Чуркоо жана борбордук нерв системасы
Денедеги нерв сигналдары абдан тез тарайт. Бирок бул нерв процесстерине гана тиешелүү. Кыртыш клеткаларынын ортосунда бул сигналдар кыйла жайыраак өткөрүлөт. Бул үчүн организмге атайын заттарды - нейротрансмиттерди колдонуу керек экендигине байланыштуу. Нейротрансмиттерлердин саны да клеткалар ортосундагы байланышты чектейт. Нерв клеткаларынын күчү нейротрансмиттерлерди тез синтездөө жөндөмүндө деп айта алабыз. Бул тезирээк ишке ашса, маалымат алмашуу ылдамдыгы ошончолук жогору болот.
Маалыматты берүү үчүн борбордук нерв системасы тарабынан колдонулган бул нейротрансмиттерлер катехоламиндер деп аталат, алардын саны нерв системасынын дүүлүгүүсүнүн ылдамдыгына жана күчүнө түздөн -түз таасир этет. Ар кандай физикалык активдүүлүк менен катехоламиндер синтезделет, бирок чуркоо учурунда бул процесс мүмкүн болушунча активдүү болот.
Ошондой эле, спортчунун машыгуусу менен перифериялык нерв системасынын кээ бир клеткалары гипертрофияланат. Бул эйфориялык маанайдын көтөрүлүшүнө алып келген катехоламиндердин синтезин тездетет. Чуркоо борбордук нерв системасын абдан жакшы чыңдайт, ал тургай нервдик депрессиянын айрым түрлөрүнө дары катары колдонулат.
Ошентип, биз бодибилдинг чуркап анаболикалык таасири үч компоненттеринин эсебинен жетишилет деп айта алабыз:
- Организмдин энергетикалык потенциалы жогорулайт;
- Эндокриндик система кайра түзүлүүдө;
- Борбордук нерв системасынын ишинде өзгөрүүлөр бар.
Жалгыз чуркоо булчуң массасын көбөйтүүгө же жок кылууга жөндөмсүз экенин түшүнүү керек. Күч машыгуусун эффективдүү кыла турган физиологиялык жана биохимиялык факторлорду түзүү жөнүндө.
Белгилей кетчү нерсе, күч спортунун өкүлдөрү барган сайын көбүрөөк муну түшүнө башташат жана чуркоо алардын машыгуу программаларында өз ордун ээлейт. Ошондой эле, көбүнчө спортчулар күч жана кардио машыгуусун бөлүп алышат. Бул чуркоонун жогорку эффективдүүлүгүнөн гана эмес, чуркоо машыгуулары узарып кеткендиктен жана аларды күч машыгуулары менен айкалыштыруу мүмкүн болбой калганынан улам келип чыгууда.
Бул бодибилдинг чуркап анаболикалык таасирин жогорулатууга жардам берет конкреттүү сунуштарды берүү үчүн жетиштүү кыйын. Ар бир организм индивидуалдуу жана спортчулар жеке тажрыйбасына негизделиши керек. Бул үчүн алар бир нече чуркоо ыкмаларын колдонуп, өздөрүнө эң ылайыктуусун тандашы керек болот.
Бул видеодон бодибилдингте чуркоо жана кардионун анаболикалык эффекттери жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
