Уйкучу анаболизмге кандай таасир этип, кыска убакыттын ичинде 5-10 кг булчуң массасына ээ болууну билиңиз? Эгерде биз анаболикалык дарылар жөнүндө айта турган болсок, анда алардын бардыгы денедеги анаболикалык реакцияларды тездетүү үчүн колдонулат. Бул ар кандай дары -дармектер, чөп заттар, стероиддер жана азыктык кошулмалар болушу мүмкүн. Аларды анаболизмди жогорулатуунун физиологиялык ыкмалары бар экенин унуткан спортчулар көп колдонушат.
Белгилей кетсек, бодибилдингдеги анаболизмдин бардык физиологиялык стимуляторлору дары эмес, бирок организмге таасир этүүчү белгилүү механизмдер. Алар жумшак эффектке ээ жана терс таасирлерден толугу менен бошотулган. Эң популярдуу физиологиялык стимуляторлор төмөнкүлөр:
- Интенсивдүү чуркоо;
- Жогорку же төмөнкү температуранын таасири;
- Кыска мөөнөттүү орозо, бир күндөн ашык эмес;
- Гипоксикалык дем алуу тренинги (HDT);
- Уйку ж.
Алардын эң популярдуусу бүгүн талкууланат.
Интенсивдүү чуркоо анаболизмди стимулдайт
Биз жогоруда сөз кылган бодибилдингдеги анаболизмдин бардык физиологиялык стимуляторлорунун арасында чуркоо эң популярдуу. Бул биринчи кезекте сабактарды өздөштүрүүнүн жана практикага киргизүүнүн оңойлугуна байланыштуу.
Ошол эле учурда чуркоо көптөгөн талаш -тартыштарды жаратып, эксперттер тил табыша алышпайт. Алардын айрымдары мындай көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүнө ишенет, башкалары болсо тескерисинче. Биз ошондой эле кээ бир эксперттер бодибилдерлер үчүн машыгуу программасынан чуркоону четтетүү зарылчылыгына ишенишет, анткени алар катаболикалык реакциялардын тездешине өбөлгө түзөт деп ишенишет.
Чындыкты табуу кыйын жана чуркоо класстарын практикалык колдонууга негизделген. Көптөгөн атактуу спортчулар чуркоо ыкмасын колдонуп келишкен жана мындан ары да уланып, спорттук чоң ийгиликтерге жетишүүдө. Ошол эле учурда, кардио көнүгүүлөрдүн бул түрүн колдонбостон, көптөгөн ийгиликтерге жетишкен спортчулар да көп. Ошентип, биринчи топтун өкүлдөрүнүн ичинен мен чуркоо машыгуусун кызуу колдогон Юрий Власовду дароо эстегим келет. Мындан тышкары, ал өзүнүн машыгуу программасында узак чуркоо ыкмаларын колдонгон биринчи жергиликтүү оор атлетчи болгон.
Температура анаболизмди стимулдайт
Бул түшүнүк жогорку жана төмөнкү температураларга дуушар болууну билдириши керек. Келгиле, бул факторлордун ар бирин өзүнчө карап көрөлү.
Организм төмөн температурага дуушар болгондо, белок кошулмаларынын синтези тездейт, бул булчуңдардын өсүшүнө алып келет. Дал ушул нерсе түндүк же түштүк штаттарда төрөлгөн көптөгөн атактуу спортчулардын пайда болушу менен байланыштуу.
Ошондой эле, илимпоздор төмөн температуранын таасири астында парасимпатикалык нерв системасынын тонусу жогорулап, нерв -булчуң активдүүлүгүнүн негизги медиатору ацетилхолиндин синтези тездей турганын аныкташты. Мындан тышкары, гормоналдык сигналдардын башка медиаторлорунун концентрациясынын өсүшү байкалууда. Мындан тышкары, көп жагынан анаболизм калкан сымал гормондорго адамдын бардык ткандарынын сезгичтигинин жогорулашынан улам көбөйөт. Бул анаболикалык фондун өсүшүнө гана эмес, липолиз процессин тездетүүгө да жардам берет.
Ошол эле учурда, төмөн температуранын таасири дайыма эле оң таасирин бербеши мүмкүн. Жалпысынан алганда, абал чуркоого окшош жана катуулоонун мезгилдештирилишине чоң маани берүү керек. Эң эффективдүү катуулоо күнүнө бир жолудан көп эмес, жумасына бир жолудан кем эмес болушу мүмкүн. Муздак сууга түшүү же кар менен аарчуу үч мүнөттөн ашпашы керек.
Жогорку температуранын таасири анаболикалык абалды да жогорулатышы мүмкүн. Бул биринчи кезекте денебизди коргогон теринин абалын жакшыртууга байланыштуу. Ошондой эле, жогорку температураны колдонууда маанилүү учур - бул майлардын күйүү реакцияларынын тездеши, ткандардын тамактануу сапатынын жогорулашы жана метаболизмдин жогорулашы. Көңүл буруңуз, жылуулук жүктөмдөрүн колдонууда бир топ жакшы жактарына карабастан, бул физиологиялык стимуляторду эң эффективдүү деп айтууга болбойт. Мисалы, чуркоо тренингин туура колдонуу менен анаболизмдин кыйла жогорулашына жетише аласыз.
Кыска мөөнөттүү орозо жана анаболизмди стимулдаштыруу
Өзгөчө көңүл орозо сөзсүз түрдө кыска мөөнөттүү болушу керек. Бул учурда гана анаболикалык фонду жогорулатуу үчүн колдонсо болот. Бул биринчи кезекте өсүү гормонунун жана эркек гормонунун синтезинин тездешине байланыштуу.
Булчуң массасын алуу үчүн кыска мөөнөттүү орозонун эффективдүүлүгү практикалык түрдө далилденген. Көбүнчө, андан кийин убактылуу массалык жоготуу болот, андан кийин суперкомпенсация мезгили башталат. Булчуңдардын киришин тездетүү үчүн орозону тамак сиңирүү системасын тазалабай эле колдонсо болот деп айтуу керек. Анаболизмдин бул физиологиялык стимуляторун бодибилдингде колдонгондо, ар бир он күндө бир жолу жана 24 сааттан ашпоого тийиш.
Үчүн максималдуу орозо натыйжалары керек баш тартууга тамак -аш, бир суткадан ашык эмес, бирок жокко чыгарууга суу. Көп суу ичүү. Ошондой эле, орозону бүтүргөндөн кийин, биринчи тамагыңыздын калориясы өтө жогору болбошу керек.
Гипоксикалык дем алуу анаболизмди стимулдайт
Гипоксиялык тренингдин организмге тийгизген оң таасири жөнүндө көп сандаган сөздөр жазылып, айтылды. Бирок, спортко байланыштуу көптөгөн адистердин суроолору бар. Бул методдун оппоненттеринин эң көп таралган аргументи - мээнин иштешинин бузулушу. Мындай кесепеттерди четке кагуу албетте туура эмес болуп калат. Бирок, мындай көйгөй кычкылтектин тез -тез жана узакка жоктугу менен пайда болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.
Окутуунун өзүнө келсек, анда чоң сырлар жок. Сиз жөн гана ыңгайлуу позицияны ээлеп, эс алышыңыз керек. Андан кийин дем алууңузду дем алуу менен дем алуунун ортосунда белгилүү убакытка чейин кармаңыз. Көпчүлүк спортчулар үчүн беш көнүгүүнү аткарып жатып, күнүнө үч жолу гипоксиялык тренингди колдонуу жетиштүү. Демиңизди үч мүнөттөн ашык кармабаңыз.
Организмдеги анаболизмди оорутуу
Анаболизмдин бул физиологиялык стимулятору баарынан талаштуу. Көптөр үчүн анаболизмди күчөтүү үчүн өздөрүн ооруга чалдыктыруу кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Ошол эле учурда бул ыкма эзелтен бери колдонулуп келе жатат.
Организмге оор таасир этүү механизми - морфинге окшош эффект өндүргөн эндорфиндердин өндүрүшүн тездетүү. Бул заттардын аркасында анаболикалык фон жогорулайт, липолиз ылдамдайт жана холестерин балансы нормалдашат. Бүгүнкү күндө орто кылымдарда популярдуу болгон өзүн өзү кармоо менен алектенбөө мүмкүн, бирок оорунун жөнөкөй жана кем эмес эффективдүү ыкмаларын колдонуу жакшы. Мисалы, бул орточо оору пайда болгонго чейин аткарылган үзгүлтүксүз көнүгүү же Кузнецов аппликатору сыяктуу түзүлүш болушу мүмкүн.
Буу мончосуна үзгүлтүксүз барган спортчулар ийне жалбырактуу же чалкан шыпыргысын колдоно алышат. Ийне бекем жана орто курч болушу керек. Оорунун дозасын катуу сактоо керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз ашыкча болсоңуз, анда организмдеги анаболизмдин ордуна катаболикалык фон жогорулайт. Акылга сыярлык чектер эксперименталдык жол менен гана аныкталышы мүмкүн. Анаболикалык процесстерди стимулдаштыруунун бул ыкмасын колдонууда белгилүү бир каршы көрсөтмөлөр бар экенин эстен чыгарбоо керек. Ошентип, айталы, күчтүү массаж скелет системасы же муун оорулары үчүн колдонулбашы керек. Албетте, бул ыкманы колдонуудан мурун дарыгерге кайрылуу ашыкча болбойт. Болбосо ден соолугуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Бул видеодон анаболизмдин табигый стимуляторлору жөнүндө көбүрөөк биле аласыз:
[медиа =
