Окутууда температуралык режимди тууралоо менен анаболизмдин фазасын кантип баштоо керек? Качан салмак кошуунун эң жакшы мезгили? Сиз азыр бодибилдингдин ар кандай нюанстарын үйрөнөсүз. Чоң спорт денедеги анаболизмди күчөтүүчү ар кандай дарыларсыз жасай албасын баары билет. Тизме кеңири жана протеин спорттук кошумчалардан күчтүү стероиддерге чейин бардыгын камтыйт. Спортчулар колдонгон каражаттардын көбү абдан кымбат. Ошол эле учурда, көп адамдар биле бербеген натыйжалуу каражаттар жок. Биз бодибилдинг үчүн анаболизмдин температура стимуляторлору жөнүндө айтып жатабыз. Алардын туура колдонулушу менен анаболикалык процесстерди бир кыйла жакшыртып, катаболикалык процесстерди басууга болот.
Температуранын организмдеги зат алмашууга тийгизген таасири
Адам денеси атайын нейро-рефлекс механизминин жардамы менен айлана-чөйрөнүн температурасынын өзгөрүшүнө ылайыкташат. Биринчиден, борбордук нерв системасы өзгөрүүлөргө реакция кылат, андан кийин метаболикалык өзгөрүүлөр болот. Адамда тышкы стимулдарга адаптациялоонун уникалдуу каражаты бар - адреналин. Бул гормон жаңы шарттарга көнүү зарыл болгондо негизги ишти аткарат. Бул теринин, тери астындагы ткандардын, былжыр челдердин жана ичегилердин вазоконструкциясын өбөлгө түзөт. Ошол эле учурда мээнин, жүрөктүн, булчуңдардын жана бөйрөктүн борбордук артериялары кеңейет. Ошентип, борбордук кан айлануунун активдешүүсү пайда болот жана жылуулук жашоо үчүн эң баалуу жана керектүү органдардын ортосунда кайра бөлүштүрүлөт.
Бул тышкы чөйрөнүн температуралык режими өзгөргөндө коргоочу механизмдин бир түрү. Эгерде бул коргоочу системанын ишинде бузуу болсо, анда адам катуу гипотермия менен да тоңуп калышы мүмкүн. Мисал - борбордук кан айлануунун активдешүүсүнө тоскоол болгон алкоголду колдонуу. Ошондой эле дененин бардык ткандарында альфа жана бета андронорецепторлору бар экенин белгилей кетүү керек. Биринчиси активдештирилгенде, катаболикалык реакциялар күчөйт жана ошого жараша анаболикалык, бета рецепторлору козголгондо.
Булчуң ткандарынын анаболизмине сууктун таасири
Интенсивдүү физикалык күч учурунда бета рецепторлору активдешет, бул болсо дененин төмөн температурага туруктуулугун жогорулатат. Ошентип, катуулашуу жана физикалык активдүүлүк бири -биринин эффективдүүлүгүн көбөйткөндө, кайчылаш адаптация феномени жөнүндө айтууга болот. Белгилей кетүү керек, көбүнчө муздак катуулоонун булчуң ткандарынын өсүшүн тездетүү үчүн гана эмес, майдын топтолуу процесстерин күчөтүү жөндөмү жөнүндө да маалыматтар бар. Ошентип, төмөн температуранын май алмашуусуна тийгизген таасири жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Майлуу ткандар кычкылданат жана май кислоталарына айланат, андан кийин аларды организм керектейт. Болжол менен 30% май кислоталары АТФтин синтезине катышат. Энергиянын көбү жылуулук катары бөлүнүп чыгат. Май ткандарынын активдүү кычкылдануу реакциялары менен көп жылуулук бөлүнүп чыгат.
Ошентип, төмөн температурага тез -тез кабылуу менен, дене кошумча майлуу ткандарды түзө баштайт. Бирок, эгер сиз туура тамактануу программасын колдонсоңуз, муну болтурбай коюуга болот. Теринин астындагы майлар 90% углеводдордон жана диеталык майлардан синтезделгендиктен, бул азыктарды алуу чектелиши керек.
Сиз борбордук кан айлануу системасын төмөн температура менен күрөшүүнүн негизги каражаты кылышыңыз керек. Организм ар кандай өзгөрүүлөргө, анын ичинде температурага да көнөт. Бул адаптация өнүккөн сайын азыраак энергия сарптала баштайт. Буга рецепторлордун кээ бир стимулдарга болгон сезгичтигин жогорулатуу аркылуу жетишүүгө болот.
Бүгүн биз катуулоонун колдо болгон ыкмаларын эмес, негизги принциптерди гана карайбыз. Биз анаболикалык фонду максималдаштыруу керек болгондуктан, төмөн температурада узак убакыт бою таасирлерди колдонуудан баш тартууга туура келет. Эгерде дене узак убакыт бою белгилүү бир төмөн температурага дуушар болсо, анда анаболикалык фонду жогорулатпастан, аларга жөн гана көнүп кетет. Бул максатка жетүү үчүн биз кыска убакыттын ичинде жогорку ылдамдыкка ээ болгон төмөнкү температураларды колдонушубуз керек. Бул муздак суу менен чайкоо же муздак душ алуу болушу мүмкүн.
Өзүнчө, чайкоо жөнүндө сөз кылуу керек. Бул техника эң эффективдүү жана ошол эле учурда коопсуз. Муздак чөйрө менен байланыш кыска убакытка жетишилет жана дене көп муздабайт. Бирок дене мындай таасирге абдан тез жана так биз муктаж болгондой жооп берет.
Ошондой эле жылуу суу менен катууну баштабоо, анын температурасын акырындык менен түшүрүү өтө маанилүү. Каалаган эффектти алуу үчүн дароо муздак сууну колдоно башташыңыз керек. Албетте, эгер сиз буга чейин эч качан ачууга алдырбаган болсоңуз, анда дароо толугу менен төгүлбөшү керек. Колдон баштаңыз, жана дененин адаптациясынан кийин, буттун алдына барыңыз жана адаптация болгондо, бүт денеге куюуну улантыңыз.
Dousing организм менен ушунчалык кыска мөөнөттүү байланышты камсыздайт, ден соолугу начар адамдарда да суук тийүү коркунучу жок. Бирок, мындай тобокелчиликтерди толук жоюу үчүн адаптогендик препараттарды колдонсо болот. Эгерде сиз сасык тумоо оорусуна кабылсаңыз, анда катуулоо процессин күнүнө болжол менен 3 грамм же андан көп С витамининин чоң дозаларын колдонуу менен айкалыштыруу максатка ылайыктуу.
Жылуулуктун катуулашы организмге да ушундай таасирин тийгизет жана аны ишке ашыруунун эң эффективдүү ыкмасы - ванна. Ошентип, бүгүн сиз бодибилдинг үчүн анаболизмдин температура стимуляторлорун кантип колдонсо болорун үйрөндүңүз.
Бул процесске метаболизм жана температуранын таасири жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
