Машыгуудан кийин температура качан көтөрүлөрүн жана бул кырдаалда эмне кылуу керек экенин билип алыңыз. Кээде спортсмендер машыгуудан кийин дене табын көтөрүшү мүмкүн. Бул дайыма эле кандайдыр бир оорунун өнүгүшүн билдирбейт. Күчтүү физикалык күчтүн таасири астында дене көп энергия коротууга мажбур болот, анын бир бөлүгү булчуңдарды жыйрууга колдонулат, калганы айлана -чөйрөгө жылуулук түрүндө кетет.
Эгерде машыгуудан кийин температураңыз олуттуу көтөрүлбөсө жана ошол эле учурда өзүңүздү жакшы сезсеңиз, мисалы, сиз оорубайсыз же муундарыңызда оору сезими жок болсо, анда бул көрүнүшкө анча маани берилбейт. Бул абал кайталанбашы үчүн, жүгүн бир аз төмөндөтүүнү жана жылуу эмес кийинүүнү сунуштайбыз.
Эмне үчүн дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин температура көтөрүлөт?
Машыгуудан кийин температуранын көтөрүлүшүнүн себебин түшүнүү үчүн бир нече жагдайларды эске алуу керек:
- Жүк туура эмес тандалган - бул башталгыч спортсмендерге мүнөздүү жана эгерде мындай абал жаралса, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн бир аз азайтуу керек.
- Калкан сымал без өтө активдүү иштейт - бул оору менен дененин температурасы кадимки эле күч менен көтөрүлөт.
- Нейрогендик гипертермия - бул абалда башка бузулуулар көп кездешет, мисалы вегето -тамыр дистониясы.
- Пролактиндин концентрациясынын жогорулашы - бул гормон жогорку денгээлде ар кандай ооруларды пайда кылышы мүмкүн.
- Сиз ооруп жатасыз - жугуштуу же суук оору сабак бүткөндөн кийин өзүн сезе алат.
Эске салсак, эгерде көнүгүүдөн кийин температура көтөрүлсө жана башка жагымсыз симптомдор пайда болсо, доктурга кайрылыңыз. Болбосо, коркунучтуу эч нерсе болгон жок.
Температура менен машыгууга болобу?
Эгерде спортчу суук тийсе же вирустук ооруга чалдыкса, анда көпчүлүк учурда көңүлү чөгөт жана машыгууну калтыргысы келбейт. Ушундай абалда кээ бирөөлөр залга барууну жана сабак өткөрүүнү чечишет, бул таптакыр мүмкүн эмес.
Жүктүн олуттуу азайышы менен да, сиз өзүңүздү ар кандай кыйынчылыктардан камсыздандыра албайсыз. Мүмкүн, сиз бир азга өзүңүздү жакшы сезесиз, бирок кечке чейин оору өзүн сезет. Машыгуудан кийин температура дагы жогорулайт жана бул каргашалуу натыйжаларга алып келерин унутпаңыз.
Сиз толугу менен айыккандан кийин гана сабактарды уланта аласыз. Бир нече күн төшөктө жатып, физикалык активдүүлүктү чектөө олуттуу ооруга чалдыккандан көрө жакшы. Эгерде сизде ысытма жогору болсо, сабакты калтырып, дарыланууну баштоону сунуштайбыз.
Ашыкча симптомдор
Биз жогоруда айтканбыз, машыгуудан кийинки температура ашыкча көнүгүүлөрдүн натыйжасында көтөрүлүшү мүмкүн. Мындай кырдаалда, эгер сиз ошол эле жүктөрдү колдоно берсеңиз, анда ашыкча машыгуу коркунучу бар. Көптөгөн куруучулар профессионалдар гана ашыкча машыгууга жөндөмдүү экенине ишенишет, бирок алар жүктөрдү туура дозалай алышат. Бул кыска убакыттын ичинде оң натыйжаларга жетүүнү каалаган жана жаңы жүктөлгөн спортчулар үчүн бул оор жүк аларга жардам берерине ишенет. Үзгүлтүксүз алга жылуу үчүн, бир гана машыгуу менен чектелбестен, денеңизди калыбына келтирүү үчүн көп убакыт беришиңиз керек. Бул ашыкча машыгуудан качуу керектигин көрсөтүп турат жана азыр биз бул абалдын эң ачык симптомдорун карайбыз.
- Окутуунун ырахаты жоголот. Эгерде сиз капысынан машыгууну каалабасаңыз, анда бул ашыкча машыгуунун биринчи белгиси. Башка жагынан алганда, бул симптомду өтө субъективдүү деп эсептесе болот, анткени сиз жалкоо болуп жаткандырсыз.
- Өзүңүздү чарчаган сезесиз. Азыр биз чындыгында абдан чарчап, машыгууну уланта албай турган жагдай жөнүндө сүйлөшүп жатабыз. Бул дароо эле сиздин спорттук көрсөткүчүңүзгө таасирин тийгизет жана спорттук жабдуулардын мурунку салмагы күтүлбөгөн жерден сиз үчүн чыдагыс болуп калат же сиз ошол эле ылдамдыкта чуркай албайсыз.
- Дүүлүгүү күчөп, депрессия сезими пайда болгон. Бул симптомдор пайда болгондо, алардын мүнөзүн туура аныктоо зарыл. Балким, баары үй -бүлөдө же жумушта көйгөйлөрдө болушу мүмкүн. Эгерде ошол эле учурда тренингди аяктагандан кийин өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда ашыкча машыгуу эмес. Бирок сабактан кийин абал начарлаганда, жүктөрүңүздү кайра карап чыгыңыз.
- Уйку бузулат. Бул симптом уйкусуздук түрүндө гана эмес, уктап калуу каалоосунда да көрүнүшү мүмкүн. Эгерде жумушка же тренингге ойгонуу процесси сиз үчүн чыныгы кыйноо болуп калса, ашыкча машыгуу ыктымалдыгы өтө жогору.
- Прогрессти же спорттук көрсөткүчтөрдүн төмөндөшүн токтотуңуз. Бул процессти көзөмөлдөө үчүн окуу күндөлүгү арналган. Албетте, окутуу платосу башка себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, мисалы, окуу программасындагы каталар. Бирок бул симптом башкалар менен бирге пайда болгондо, денеге бир нече күн эс алуу керек.
- Баш оору. Оор сезимдер эч кандай себепсиз эртең менен же кечинде пайда болот. Мындай абалда, сиз өзүңүздүн абалыңызды талдап көрүшүңүз керек жана эгерде бүгүн сизде башка симптомдор болсо, анда тыныгуу керек. Ошол эле учурда, катуу баш оору менен, доктурга кайрылуу керек, анткени алар ашыкча машыгуу эмес, ар кандай оорулардын симптому болушу мүмкүн.
- Жыныстык катнашка болгон кызыгуу азайып, аппетит төмөндөйт. Эгерде сиз начар аппетит арыктоого жардам берет деп ойлосоңуз жана жыныстык катнашка болгон кызыгуунун төмөндөшү сиздин руханий жарыктыгыңыз жөнүндө айтса, анда бул туура эмес түшүнүк. Адамдар үчүн тамак -аш жана секс негизги инстинкттер жана цивилизациянын бардык деңгээлинде бул муктаждыктарды этибарга албай коюуга болбойт.
- Тахикардия пайда болгон. Жүрөктүн кагышынын жогорулашы - ашыкча машыгуунун эң объективдүү симптомдорунун бири. Эгерде эртең менен жүрөктүн согушу жогорулап, ошондой эле мурунку физикалык активдүүлүктү колдонгондо кадимки көрсөткүчтөрдөн ашып кетсе, анда эс алышыңыз керек.
- Булчуңдардын оорушу дайыма сезилет. Албетте, машыгуудан кийин булчуңдарда күйүү сезимине көнгөнсүз жана ага көңүл бурбайсыз. Бирок, эгерде сизди ооруткан оорулар жана оорулар тынымсыз ээрчип, эс алууга мүмкүнчүлүк бербесе, анда бул ойготуучу чакырык.
- Организмдин коргонуусун азайтуу. Дене машыгуудан кийин калыбына келүүчү реакцияларды активдештириши үчүн ага аминдердин көп өлчөмү керек. Ушул эле заттар иммундук система тарабынан да колдонулат. Ашыкча машыгуу менен амин запастарынын көбү машыгуудан кийин калыбына келтирүү үчүн колдонулат жана натыйжада иммундук система өз ишин эффективдүү аткара албайт. Бул эч кандай жол менен кутула албаган ар кандай оорулардын өнүгүшүнө алып келет.
Кантип температураны тез жана эффективдүү түшүрүү керек?
Эми биз көнүгүүдөн кийин температуранын жогорулашынын себептери тууралуу сүйлөштүк. Эгерде бул өсүш олуттуу болуп чыкса, анда мүмкүн болушунча тезирээк температураны түшүрүү керек. Бирок, эгерде температура 38 градуска жетсе же андан ашса, кандайдыр бир чара көрүү керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде бул мааниден төмөн болсо, анда эч нерсе кылуунун кажети жок.
Көбүнчө 38,5 градус температурага көп адамдар чыдайт. Бирок, бул жеке индикатор. Ар кандай ооруларга каршы күрөшүүдө дене температурасы кандайдыр бир себептерден улам көтөрүлөт. Бул учурда антителолор активдүү синтезделе баштайт, кээ бир биохимиялык процесстердин ылдамдыгы жогорулайт жана кээ бир патогендер өлөт. Жогорку температурада төшөктө жатып, мүмкүн болушунча көбүрөөк суюктук ичүүгө аракет кылуу керек, бирок чоң бөлүктөрдө эмес. Биз газдалбаган сууну, компотторду, мөмө ширелерин жана клюква ширесин колдонууну сунуштайбыз. Бул суу балансын калыбына келтирүү үчүн керек, анткени жогорку температурада суюктуктар денеден тез бөлүнүп чыгат. Сиз ошондой эле жылуулук өткөрүмдүүлүгүн жогорулатууңуз керек жана бул үчүн өзүңүздү ороп ала албайсыз. Бөлмөнүн оптималдуу температурасы болжол менен 20 градус.
Нымдуу пленканы колдонуу дененин температурасын төмөндөтөт. Эгерде оролгон сууга жарнактын тундурмасы кошулса, андан да жакшы жыйынтыктар алынат. Элдик каражаттардан уксус эритмеси менен сүртүү абдан эффективдүү. Ал үчүн 9% уксусун 1ден 5ке чейинки суу менен аралаштыруу керек. Алынган эритмени колуңузга, далыңызга жана курсагыңызга сүртүңүз. Ошондой эле, чоң кан тамырларынын жайгашкан жерлерине нымдуу сүлгү коюу менен жалбыздын кайнатмасын колдонсоңуз болот.
Эгерде биз дары жөнүндө айта турган болсок, анда эң эффективдүү жана ошол эле учурда коопсуз каражаттардын бири - парацетамол. Бул дарынын бир жолку дозасы дене салмагынын килограммына 15 миллиграмм. Бирок, эгерде сизде боордун көйгөйлөрү бар болсо, анда таблеткаларга этият болууңуз керек. Ибупрофен жогорку температурага каршы күрөшүүдө да мыкты. Бул каражаттын бир дозасы дене салмагыңыздын килограммына 10 миллиграмм. Температура 39 градустан жогорулап, аны кулата албасаңыз, тез жардамды чакырууну унутпаңыз. Эсиңизде болсун, өтө жогорку температура организм үчүн олуттуу коркунуч.
