Бул макалада биз кечки алтыдан кийин жей албай турган көптөн бери келе жаткан мифти жок кылууга аракет кылабыз. Келгиле, силерге чындыкты айтып коёюн, бул ашыкча салмактан кантип арылуу керек. Эмнегедир, көп жылдар бою ашыкча салмагы бар адамдар, же жөн эле бир нече ашыкча салмактан арылууну каалагандар, бул маселени чечүүнүн эң ишенимдүү жолу - кечки алтыдан кийин тамактанууну токтотуу. Бирок алар бүтүндөй организмге терс таасирин тийгизерин жана ал үчүн бир түрдүү стресс экенин ойлошпойт. Ал эми түнкүсүн иштегендер же башка өлкөлөргө тез -тез учуп кетүүгө аргасыз болгондор жөнүндө эмне айтууга болот, алтыдан кийин кантип тамактанбоо керек жана жеке алар үчүн кечки саат 18: 00дө кантип аныктоо керек?
Эгерде сиз бул маселени көтөргөн болсоңуз, анда сиз денеңизди ачкалыктан чарчатпоо үчүн, тескерисинче туура жолдо жүрөсүз, бирок табигый түрдө тамактануу жана бара -бара ашыкча салмакты күйгүзүү үчүн. Эң негизгиси төмөн ылдамдыкта кете турган килограммдар кайра келбейт.
Эсиңизде болсун, нормалдуу иштеши жана ашыкча салмак кошпоосу үчүн организм иштеши керек, тагыраагы тамакты сиңириши керек. Сиз уктаар алдында үч саат тамактанууңуз керек жана мындан ары болбойт, бул ашказан "өзүн жебеши" үчүн жетиштүү болот, жана денеге кирген тамак -аш ал үчүн жакшы болот. Мындан тышкары, эгер денеңиз дайыма орозо сыяктуу стресстерге кабылса, аны "оор күндөрдүн башталышы" катары кабылдап, май топтой баштайт. Энергияга аз жана азыраак калория колдонуу, жана дагы көбүрөөк, аларды запастагы топтойт. Мисалы, эгер сиз акыркы жолу кечки саат 5те тамактансаңыз, анда таңга чейин 14-15 саат өтөт, бул убакта дене жетиштүү ачка болот. Натыйжада, ашказанга берген бардык азыктар, эртеси күнү май клеткалары түрүндө мүмкүн болушунча сактап калат.
Арыктоо үчүн организмге калорияларды күйгүзүү керек, метаболизмди бузбоо үчүн дайыма запастарын толтуруп туруу керек. Эгерде адамда зат алмашуу процесси тез жүрсө, анда ал каалаган нерсесин жей алат, каалаган убакта спорт менен машыкпайт жана ошол эле учурда табигый тездетилген метаболизмдин аркасында ичке бойдон калат.
Эсиңизде болсун, качан ачка калсаңыз, күнүнө тамак -ашты азайтыңыз, анда бул сиздин ден соолугуңузга абдан зыян. Биринчиден, тамак ичпей жатканда, зат алмашуу абдан жайлайт. Бул процессти от менен салыштырууга болот, жалынга ээ болуу үчүн күйүүчү май керек, ал эми зат алмашуу үчүн тамак -аш керек.
6дан кийин тамактанууңуздун себептери
- Метаболизм процессин нормалдаштыруу үчүн.
- Фермент - липопротеин киназасы өндүрүлөт, ал баарын ага көз каранды кылат, ошону менен эртеси күнү денеге кирген калория дароо майга айланат.
- Негизинен түнкүсүн гормондор өндүрүлөт: өсүү гормону (өсүү гормону), калкан безинин гормондору. Бул гормондор тамак -аштан, анын ичинде белоктордон алынган ар кандай компоненттерден турат. Натыйжада клеткаларга кыйратуучу таасир болот, анткени алар бир жерге аминокислотаны алышы керек жана биз денени белоктон ажыратабыз. Ушул себептен улам, ал гормондордун пайда болушу үчүн клеткалардан белок алуу үчүн бөлүнөт. Бул белок продуктусуз ишке ашырылбай турган чынжыр.
- Дагы бир маанилүү себеп - уйкунун жетишсиздиги же уйкусуздук, анткени ач карынга уктап калуу оңой эмес, айрыкча таң аткыча уктоо.
Биз сизге эмне жакшы экенин айтпайбыз жана түндө ашыкча тамактануу сиздин салмагыңызга таасир этет. Күнүмдүк диетаңызды туура жана сабаттуу түзүшүңүз керек. Мисалы, эртең менен мээнин жакшы иштеши үчүн организмге углеводдор керектелет жана жетиштүү энергия өндүрүү үчүн углеводдор дагы керек. Эч кандай учурда күнү бою ачка калбашыңыз керек, анткени бул кечки тамакка ашыкча тамактанууга алып келет.
Албетте, биз кечки тамакка жан дүйнөңүз каалаган нерселерди салышыңыз керек деп айткан жокпуз. Акыр -аягы, чындык түнгө жакын метаболизм процесси басаңдайт. Ошентип, булардан чыккандан кийин, алтыдан кийин канттуу, куурулган, майлуу жана фруктоза камтылган тамак -аштарды, жана белок менен буланы жок кылуу алда канча пайдалуу болот. Бул эт, балык, жумуртка, аз майлуу быштак жана салаттарды камтыйт. Эмне үчүн быштак арыктоо үчүн ушунчалык пайдалуу? Быштак жеп, сиз магнийдин, темирдин, фосфордун запастарын дайыма толуктап турасыз. Быштакта ашказан -ичеги жолун нормалдаштыруучу лактобацилли көп.
Ошондуктан, биз тыянак чыгарууга болот, кийин кечинде алтыдан кийин гана эмес, жесе болот, ал тургай керек. Сиз эмне, канча жана эмне үчүн экенин билишиңиз керек. Жатууга 3-4 саат калганда бир кесим балыкты же этти жесеңиз болот, андан кийин бир сааттан кийин бир стакан кефир ичип, же аз майлуу быштакты жесеңиз болот. Бул сиздин ден соолугуңузга жана формаңызга гана пайда алып келет. Эртең менен таразага чыкканда, бир аз жагымдуу шок аласыз, денеңиз ыраазычылык үчүн ашыкча килограммдан арылып, бир нече айдын ичинде жетишилген ийгиликтерге кубана аласыз.
Эмне үчүн алтыдан кийин тамактануу жакшы да, жаман да эмес, бул видеону караңыз:
[медиа =
